Me noho tonu nga kai ki roto i nga kai a te tangata tuuturu, na te mea he putake o nga huaora, te pūmua me te warowaihā.
Engari he maha nga momo o tenei hua utu nui, na etahi o ona momo he nui ake pea te kore e whai hua.
Mo enei take, me mohio koe he aha nga kai e hiahiatia ana kaore e pai ki te kai me te mate huka.
Heihei
Ko te kai heihei he pai rawa atu mo te mate huka, na te mea ko te heihei ehara i te reka anake, engari he pai ano hoki. I tua atu, ka uru te tinana o te tinana, kei roto hoki te waikawa polyunsaturated.
Ano hoki, ki te kai tonu koe i te heihei, ka taea e koe te whakaiti i te kohinga toto me te whakaiti i te ōwehenga o te pūmua i peehia e te Urea. Na reira, me te mate huka o tetahi momo, ehara i te mea noa pea, engari kia kainga hoki te heihei.
Hei whakarite i nga riha heihei mate huka me te kai totika, me whai koe i etahi tohu:
- Ko te kiri e arai ana i nga kai o tetahi manu, me tangohia tonu.
- He pai te momona me te momona hupa heihei mo te mate huka. He pai ake ki te whakakapi ia ratou me te iti o te hupa huawhenua iti-calorie, ka taea ai e koe te taapiri i tetahi punaha heihei kohuatia.
- I roto i te mate mellitus o te mate huka, ka tūtohu nga kai whaihua ki te kai kohua, paraoa, ka tunua heihei, hei kai kohua ranei. Hei whakarei ake i te reka, ka tapiritia nga otaota me nga otaota ki te heihei, engari i roto i nga wa ngawari, kia kore ai e reka rawa atu.
- E kore e taea te kai i te heihei i te hinu me etahi atu momona.
- I te wa e hoko ana i te heihei, he mea tika kia iti ake te momona o te heihei i roto i te kaata nui. Na reira, mo te whakarite kai mo te mate huka, pai ake te whiriwhiri i tetahi manu taiohi.
Mai i nga mea o mua, kua maarama he hua pai te heihei e taea ai e koe te tunu i te maha o nga riha kai mate hauora.
Ka taea e te mate huka te pau i tenei momo kai, nga tohutao mo te momo mate huka momo 2 he maha nga whiringa mo nga kai, me te kore e awangawanga ka raru to hauora. Tena koa te poaka, te kebab, te poaka me etahi atu momo kai? Ka whai hua hoki taau ki te momo mate huka momo 1, momo mate momo mate 2 ranei?
Kai poaka
He nui nga taonga o te poaka he pai mo nga tinana o nga tangata, tae atu ki nga mate turoro. Ko tenei momo kai ka momona i te pūmua, no reira kaore i te painga anake, engari ka uru ano te taha ki te tinana.
Kia whai whakaaro! Kei te poaka te nui o te huaora B1 ki te whakatairite me etahi atu momo hua kai.
Me noho te poaka iti-kai ki tetahi waahi nui i roto i nga kai o nga mate turoro. He pai ake te tunu i te rihi poaka me te huawhenua. E taunaki ana nga kai hauora ki te whakakotahi i nga huawhenua me te poaka:
- pi;
- kareparāoa;
- tapae
- te pepa pere maramara;
- pīni matomato;
- Tōmato
Heoi, me te mate huka, kaore e tika ana ki te taapiri atu i nga rihi poaka ki te maha o nga ranu, ina koa he kuoro o te mayonnaise ranei. Ano hoki, kaore e hiahiatia kia waahia e koe tenei hua me nga momo purotu katoa, na te mea ka piki haere te whakapakaritanga o te huka i roto i te toto.
Kia mohio koe kia mohio ranei mehemea ka taea te kai i te hinu mo te mate huka, na te mea ko tenei hua tetahi o nga poaka kai tino pai.
Na, ko te poaka iti-ngako ka taea e nga kai-ngata-taote, engari me tunua ki te taha tika (ka tunua, kohua, kapi) kaore e taapiri ana i nga ngau kino, kuihi me nga hu. A ka taea e te taangata o te mate huka te kai i te kau, te kaawha, te reme ranei?
Te reme
He pai tenei kai ma te tangata kaore nei e pa ki nga raru hauora. Engari me te mate huka, ka taea te whakamahinga o te whakamahinga, na te mea kei roto i te reme te nui o te muka.
Hei whakaiti i te kukume o te muka, me matua whakawhiwhia te kai ki te maimoatanga wera motuhake. Na reira, me tunua nga reme i roto i te oumu.
Ka taea e koe te whakariterite i tetahi whakauu pai me te hauora mo te mate huka e whai ake nei: me horoi tetahi wahi kai maroke i raro i te nui o te wai rere.
Kātahi ka whakatakotoria te reme ki runga i te ipu kua oti te whakamahana. Katahi ka kapi te kai ki nga poro a kamato, ka tauhiuhia ki nga mea kakara - herewi, te karika, te pāhiri me te parakipere.
Katahi me tauhiuhia te rihi ki te tote ka tukuna ki te umu, ka ea ki te 200 nga nekehanga. Ia 15 meneti, me whakamakuku te reme tunua kia nui ake te ngako. Ko te wa tunu paraoa mai i te 1.5 ki te 2 haora.
Tapoko
Ko te kebab ko tetahi o nga rihi tino pai mo nga kai kai katoa, me te kore he okotahi. Engari e taea ana ki te kai tetahi wahi o te kebab reka ki te mate huka, a, mena, na te aha te momo kai ka tunua?
Mena ka whakatauhia e te taatai te mate huka ki te horoi i a ia ano ki te tupeka, katahi ka hiahia ia ki te whiriwhiri kai whakatipu, ara, ko te waahanga hopi o te heihei, koni, ruuma poaka ranei. Ko nga tohutao kai whakaranu kia iti rawa nga waahanga kakara. Aniana, he timonga pepa, te tote me te paheka ka nui mo tenei.
Mea faufaa! I te waikano kebabs mo te mate huka, kaore e taea e koe te whakamahi i te ketchup, te pua nani, te mayonnaise ranei.
I tua atu i te kai barbecue, he pai ki te tunu i nga momo huawhenua i te tihi - te pepa, te tōmato, te zucchini, te eggplant. Ano, ko te whakamahinga o nga huawhenua tunua hei utu mo nga waahanga kino kua kitea i roto i te kai paraihia i te ahi.
He mea nui ano hoki ka tunuhia te kebab ki runga i te wera iti mo te wa roa. Na, ka kainga tonu te kaimoana me te mate huka, heoi, he pai tonu kia kai whangai i tera rihi ka tika ana kia ata tirotiro kia tupua tika te kai ki te ahi.
Kapi
Ko te Beef ehara i te mea anake, engari me kai tahi me nga momo mate huka. Ko te mea ke ko tenei kai ka whai hua nui ki te taumata o te kairangi toto i roto i te toto.
Hei tapiri atu, ka whai wāhi te mīti ki te mahi noa o te pancreas me te tuku i nga taonga kino mai i tenei okana. Engari me tika te kowhiria o tenei kai ka tunu ano ki tetahi ara motuhake.
Hei whiriwhiri i te mīti tika, me tino manakohia e koe nga poro ngoikore kaore nei i nga wehea. I te wa e tunu ana nga momo kai mai i te mīti, kaua koe e whakararu i nga momo mea kakara - ka iti noa te tote me te pepa. Ko nga pi e whakareri ana i tenei huarahi ka tino whai hua mo nga taangata mate momo 1, mate momo mate huka 2 ranei.
Ka taea te taapiri i tenei momo kai ki tetahi momo huawhenua, ara ko nga tōmato me te tōmato, ka reka ai te rihi hei kakara.
Ka tūtohu nga kai whaihua me nga taote kia kai nga taote i te kai kohua.
He mihi ki tenei tikanga tunu kai, ka taea te kai i tenei momo kai mo te mate huka ma ia ra, ka taea e nga momo hupa me nga hupa te whakarite mai i tena.
Na, me te mate huka, ka kai te manawanui i nga momo momo kai ki nga momo tunu kai. Heoi, kia pai ai tenei hua, kaore e kino te tinana i te wa e whiriwhiri ana me te whakariterite, he mea tika kia piri ki nga ture whakahirahira:
- kaua e kainga nga kai momona;
- Kaua e kainga nga kai parai;
- Kaua e whakamahi i te tini o nga mea kakara, te tote me nga ranu kino penei i te ketchup ki te mayonnaise ranei.
