Send

He mea nui rawa na nga turoro ki te aro turuki i o raatau kai, me te nui me te kounga o nga paura e pau ana. Mena kei te hiakai koe, kei te hiakai tinana ranei to neke atu i te 30 meneti, ka hiahia koe ki te kai paramanawa, na, i tetahi o nga ringa, ka awhina i te makona i to hiakai, i tetahi atu taha, kaore e pa ki te peke i nga huka toto. E whakaatu ana matou i nga paramanawa reka 8 me te tika mai i tenei tirohanga.

Ngati

I roto i te katoa, ko te ringa iti o te nati (tata ki te 40 g) te kai paramanawa kai me te iti o te warowaihā. Ko nga aramona, te hazelnuts, nga kaakao, te macadamia, te kaimoana, te pistachios, te peanutha ranei kei te whai rawa i te muka me te pai hauora. Kia mohio ki te whiriwhiri i te tuku kore ranei, te tote iti ranei.

Tīhi

Ko nga momo he iti te ngako, penei i te ricotta me te mozzarella, he nui te pūmua me te awhina i te whakahaere huka toto. He pai ki te paramanawa me te tiihi. Tangohia kia 50 g o te tiihi o te tiihi, tapiritia etahi hua ka taapiri i te taro witi katoa ki te ricotta.

Hummus

Ae, he nui ona paati, engari ka iti noa te kaita. Koinei te tikanga kaore o to tinana e ngata ki te tere atu i etahi atu, ka uru te huka ki roto i te rere toto, me te kore ohorere. Ko nga chickpeas i roto i te hummus kei roto i te tini o te muka me te pūmua, ka pai ai te wairua. Whakamahia hei ranu huawhenua ka horapa noa ranei i runga i nga tiihi witi katoa.

Hua

Ko te omete Protein he kai tino pūmua tino pai. Ka taea hoki te kohu i nga hua kohua e kohuatia ana ka rokiroki mo te ngau tere.

Hikaru

Tapahia nga hua hou ki roto i te miraka-ngaakau hikareti ka whiwhi i tetahi kai reka me te kore warowaihono, he paramanawa pai ranei i mua i te whakangungu. Mena he pai ake koe ki te tote, tapirihia nga otaota me nga mea kakara e pai ana ki a koe, ka toua i nga poroiwa huawhenua kaatihea me te iti te tote kei roto i te miraka.

Whawhai

He ruarua o te papariki i roto i te peeke hanawiti. 0 te paramanawa hauora i te haere. Ka taea e koe te taapiri i te timonga tote ki te tiihi me te tino pai ake.

Avocado

Ko te Avocado he hua e pai ana ki a ia ano, engari ka taea e koe te hanga i tetahi paramanawa pai atu i roto i o raatau. Patua 3 avocados, tāpiri salsa, he cilantro iti me te wai kotakota, me te voila - ka uru koe guacamole. Ko tetahi waahanga 50 g kei roto noa iho i te 20 go nga warowaihā.