I nga wa katoa ka hiahia koe ki te koa ki a koe me nga tae kanapa, ina koa i muri i te hotoke me te puna. Ko te tinana, e hiakai ana kaore he awangawanga me te mahana, ka tono kia hakari ki te teepu. Ka whakarite maatau ma te awhina i te huamata Pai Hahi. Ko nga painga o nga huawhenua huawhenua kua roa te kii. Engari ka tukua atu e tatou etahi kupu iti ake. Ko nga huawhenua tika kua tohua me nga tau hei whakauru i nga huamata kaore noa i te whakakapi i te tinana o te tangata mate huka me nga huaora me nga kohuke. Ka tiakina e raatau te nuinga o nga punaha e tino mamae ana hei punga kino o te warowaihā. He aha nga painga ka kawea mai e to huamata hararei?
He aha e hiahiatia ana mo te tunu kai?
Ko nga huamata kaore anake nga huawhenua. Ko nga kai heihei paowa me te tiihi Roquefort ka hoatu he pai ki te mea kakara, ka whakakotahi ano te kakahu Itari i nga waahanga. Mo te huamata ka hiahia koe:
- 2 pāua manga hou;
- 3 nga mea kohua;
- 1 puranga o te rētihi;
- 200 go tōmato here
- 1 pc avocado
- he maha nga tiihi o te tiihi ngatahi (ka taea e koe te tango i tetahi)
- 100 g huka whakakauha heihei ranei.
Mo te kakahu ka hiahia koe ki te karaihe hinu oriwa, he wai o te rēmana 1, ki te reka o te tote me te pepa pango, te paprika, te basil, te oregano me te karika. Ka taea te penapena i nga pouaka whakakaha ki roto i te pouaka whakamātao, ka whakamahia mo etahi atu 3 wiki.
I whakaarohia e Beetroot he rongoa rongoa mo nga rautau. Ki te mate huka, kaore he painga o te painga, ahakoa etahi here mo tona whakamahinga. Ko nga whakatipu betaine me te betanin e pai ake ana mo te keri me te hinu ngako, ka whakapakari i nga toto toto iti, e tino pa ana ki te mate huka Ka tautokohia e Zinc te tirohanga matakite me te whai wāhi ki te tātaritanga o te insulin. Na te kai tonu o te beets, ka pai ake te kounga o te toto me te whakaheke i te taumata cholesterol. Ko te taapiri mo te kotahi whakangao o te beets mo te mate huka kaore i te neke atu i te 100 g.
Hipanga ma te taahiraa tohutao
- Me ngaki te pīni. Ma tenei momo tunu kai, kei te mau tonu nga hua o te whaihua. Me tunua e koe te huawhenua mo te 35 - 40 meneti i roto i te oumu i mua i te 200 ° C.
- Peel i nga beets matao ka tapahia ki nga poraka centimeter.
- Lettuce haehae noa o ringa.
- Tapahia te tōmato here.
- Karepe haehae, kai me te tiihi.
- I runga i te rihi nui, whakakotahi i nga waahanga katoa, ringihia te kakahu ka pai noa iho.
I tua atu, kaore koe e hiahia ki te tote i te huamata. Ko te huamata anake ko te 220 kcal me te 17 g nga warowaihā, ko te 1.5 XE.
Bon pai a kia ora!
Whakaahua: Nga Tiakina
