Kei te pohehe etahi taangata kei te paopao nga hua na to ratou tino reka ki nga mate huka. Ko te whakapono tenei he he. I tua atu i te huka, kei roto i te muka whaihua, me nga huaora me nga kohuke he mea nui mo nga turoro. Me tika te kowhiringa i nga hua me te tirotiro pai ki te nui o te ratonga, katahi ka kore koe e pai noa atu, engari me tautoko ano hoki ki to ake tinana.
Ko te tikanga matua ko te glycemic index (GI) o te hua, koinei te paanga o te tere o te huka o te huka i roto i te toto i muri i te kai, ko te peke koi i te mate huka kaore e whakaaetia. Ko te GI - 55-70 e kiia ana he manakohia, ko te mea teitei kei te contraindicated i te mate huka o tetahi momo. Pai ki nga momo kawa kawa me te reka me te kawa. Katoa nga taunakitanga kei raro nei e tika ana mo nga hua hou ka hokona anake i te waa. I etahi wa o te tau, ka tipu noa ma te whakamahi i nga matū e kore e whai hua ki tetahi, a kaore ano hoki kia tiimata nga tukunga ka kore ranei e pupuri i nga matūkai e tika ana.
Mango
GI - 55
He hua nui! He kiko me te huanga whai hua e hiahiatia ana e nga mate turoro. Engari he nui te huka kei roto, a, he rereke etahi momo. Te toharite, kei roto i tetahi mango e tata ana ki te 45 karamu o te huka. Ehara i te mea pai te whiriwhiri mo te hunga e whai ana i te ahua me te mea, ko te taumata o te huka kei roto i te toto. Na e tohutohuhia nga turoro ki te kai kia kaua e neke atu i te rua nga waahanga ia ra.
Karepe
GI - 44
I te 150 g (mo te karaihe kotahi) karepe, e pā ana ki te 23 go te huka. He pai tenei mo te hua, he maamaa rawa ki te kai i nga ringaringa. Ko nga turoro mate ka whakaaehia he iti noa nga hua ia ra, a, e ai ki nga rangahau o mua, he whero anake! Aroha, tika? Ka haere mai nga kaiora ki te whakaora, ko wai e mohio ana ki te maaka ki te pai ki tenei koha taiao ma te iti rawa o te kino ki te hauora: tapahia nga hua i roto i te haurua, ka mutu te tango i nga purapura, ka whakakorea Ka whiwhi koe i tetahi maimoatanga oranga tino pai, ka tino pai ake ai to kai, me te maarama, he maamaa ake ki a koe te whakahaere i te nui o nga kai kua kainga.
Keriira
GI - 25
He riki reka a Riki, engari he nui te huka kei roto. Kotahi karaihe a cherry pūkete mo te 18 g o te huka. Mena he oriwa mai i tetahi vaarangi nui, he ngawari ki a raatau kia ngaro te nama, na reira he pai ake te wehe i tetahi mahi i runga i te rihi me te pai ki a koe i nga moni haumaru. Mo nga mate huka, ko te hawhe karaihe tenei te ra.
Te Peara
GI - 33
I tetahi peara toharite, 17 pea te huka huka. I te wa ano, he hua ataahua nga hua ki te whakaheke i te nui o te huka i roto i te toto me te maha atu o nga paanga pai. Ko te hunga e aro turuki ana i nga kaataora, a, he tika tonu kei te tohutohuhia nga turoro ki te kai kia kaua e neke atu i te kotahi hua ia ra. Ka taea e koe te totoro i te ahuareka mena ka tapahia e koe te peariki ka taapiri atu i te kai kotahi i te miraka kai-iti, a i roto i tetahi atu - i te huamata.
Kirikiri
GI - 70
Ko te haehae a waenganui (marena) o tenei raumati raumati - a he paku nei te iti iho i te 300 g, me te kiri - kei te 17 g te huka. He nui te wai kei roto i te wai, me nga kohuke, e mohiotia ana hoki ko nga electrolytes, e hiahiatia ana kia raru mo te ngaro o te makuku i te rangi wera. Ko nga taangata mate huka momo 2 e tohutohu ana kia kaua e nui ake i te 300 g o te penupeni pata i ia ra.
Puaka
GI - 35
Kei roto i tetahi hua piki hou e pā ana ki te 8 g o te huka. Na te nui o te kiko o te ficin whākōkī, e whakaheke ana i te whakahekenga toto, ka aukati te piki ki nga taatai mate me te mate kino ranei. Ko nga toenga ka taea mai i te piki he paramanawa tino whai hua - tapahia te hua ki te haurua ka tohatoha atu ki te tiihi koati maeneene, ka whiwhi koe i te kai momona i roto i nga huaora me nga karamu. He mea pai kia taapirihia he piki ki te ranu kia rewa ai nga kai penei i te heihei kiri.
Panana
GI - 60
I tetahi panana toharite, tata ki te 14 g o te huka. Ka whakaaetia e nga taakuta nga turoro ki te mate huka kia kaua e neke atu i te haurua o te kukune i te wa, ahakoa kaore e paku te mate, kaore ranei i te whakapahe. Ko te mea pai ko te mahi panana panana mai i te panana, tapahia ranei ki nga waahanga iti, tapiritia ki te pata parakaa i te miraka ranei.
Avocado
GI - 10
He avocado katoa (ae, he hua!) Kei roto noa i te haurua karamu o te huka. Tāpirihia ki te huamata, horahia te avocado penupenuhia ki te paraoa witi katoa ka mahi i te guacamole. Engari kia maumahara: ahakoa he iti iho te hua o tenei huka, he nui te nui o te Calories, ko te kai i ia ra, kaore he utu.
Kuupa
GI - 78
Ko tetahi hua o tenei manuhiri o taangata kei te 5 g o te huka, me te 3 g o te muka - he nui ake te muka tena i te mahi kai raihi parauri, he waahanga noa ranei o te paraoa witi. Mena ka tapirihia e koe te kuihi ki te maeneene me te kiri, ka nui atu te painga. He tino tiketike tana taupae glycemic, engari i te keehi o te kumua kaore tenei he mea nui, na te mea ko tana kawenga glycemic (he tohu e whakaatu ana i te nui o nga warowaihā ki tetahi waahanga o te hua ka whakaatuhia te nui o te huka toto ka piki ake i muri i te tango i tenei hua) he tino iti, na reira tenei e kiia ana ko te hua kaore i te tika anake, engari ko te taapiri mo nga kai e whai hua ana ki nga taatai mate.
Rōpere
GI - 30
Ko te karaihe rōpere te 5 mo te huka huka anake, engari ko te 8 g te muka. He tino painga te muka mo te nakunaku me te awhina i a koe kia ki tonu i te wa e tukinotia ana te calorie. Kei te tūtohutia nga rōpere ki te hunga e mate ana te mate ki te prediabetes. He ratonga kotahi mo tenei pune mohoao kaore i te neke atu i te 100 g, a ka taea e koe te kai mo te 200 g ia ra. He pai rawa atu me te tiihi o te tiihi, i te paraoa ranei.
Waitaha Cantaloupe
GI - 65
Ma te miharo, ka nui noa atu te reka me te koa ka taea te hoatu ki te 5 karamu o te huka noa me te 23 karamu mo te waahanga toharite! Aue, ko te taupae glycemic nui te puhipuhi koi i roto i te huka toto, no reira ka tukuna nga mate turoro mo te 200 g o tenei kai whaihua ia ra, kua wehea ki etahi waahanga. Ko te tiimata ahurei ka tutuki ma te taapiri i te merengi ki te tiihi whare ngoikore ngoikore-kai me te pania ki te timonga tote.
Papaya
GI - 58
Mena kua kore i whakamatau i tenei hua, he pai ki te mahi i tenei: i te hawhe o te hua iti, ko te 6 g huka anake. Ko nga mea pai ko te iti o te mea he nui te rahi, no reira he haurua te hawhe ki te wehewehe i nga kai e toru, whakamatautauria, ka ngahau. Hei taapiri, tata tonu nei ka nui haere te nuinga o te hunga e korero ana mo te paanga o te papaya ki te mate huka, na tona kaha ki te whakanui i te hinu toto ki roto i te toto. Tapahia nga papapiriki kia rua, taia tetahi taote iti ki runga ka tote ka tote hei whakarite i te tote ranei mai i te miraka kai-ngako iti me nga pihi.
Rōpere
GI - 32
Ko te karaihe rōpere te 7 karamu o te huka anake, engari he maha nga muka me nga taonga anti-inflammatory. Kei te tohutohuhia te mate huka ki te kai i nga rōpere anake i roto i te ahua hou, na reira ka mau tonu nga painga whaihua katoa. Tāpirihia enei hua ki te miraka hei tiihi mo te tiihi, tae atu ki te huamata huawhenua hoki - hei peera maamaa me te rerekē e huri i te reka o mua me te whakamahara ki a koe i te raumati.
