Kua rongo pea koe ko era o nga mate e rite ana ki etahi atu whenua. No reira, he mea tino pai ki te whakataurite i to ake wheako me ta etahi atu. I tenei ra ka karanga koe kia kite koe me pehea e toro atu ai nga taakuta mai i te United Kingdom mo te raru o te mate huka.
Ko te Diabetes UK National Charity Association ko te whakahaere nui rawa o UK i whakatapua ki te tautoko i nga taangata mate huka. I runga i nga whaarangi o ana panui, ka panui i a ia nga tohutohu mohio mo te mate huka. Anei tetahi kopae mai i tetahi tuhinga mo te kai whaihua.
Ture Nui
- Ko te mea nui o taau kai he mea nui hei whakahaere i te mate huka, engari ki te whakahaere i to oranga me te kaha, kaua hoki e haere ki te tino taumaha;
- Ko te nui o te kai me te inu e pau tika ana ki to pakeke, o te ira tangata, te ngohe me nga whaainga i whakatakotoria e koe maau, na reira kaore i tino marama te tautuhi i nga kai totika mo te mate huka;
- Kua piki haere te rahi o nga mahi i roto i nga tau kua pahure ake nei kua kaha ke te raarangi rorohiko. Whiriwhiria nga taangata iti, nga peihana, me nga pata ki te whakaiti i a koe i nga ratonga, ka whakarite i nga rihi ki runga pereti kia nui ai te kai;
- Kaore tetahi o nga hua i te wa katoa kei roto i nga matūkai katoa e tika ana mo te tinana, na me poto e koe nga hua mai i nga roopu kai matua.
Kai me nga huawhenua
Ko nga hua me nga huawhenua ma te natura e iti ana nga momona me nga paora, engari he nui nga huaora, nga kohuke me te muka, na he tika ki te taapiri paanga me te reka ki nga kai katoa. Ka awhina ano hoki ratou ki te whakamarumaru ki te whiu, te mate cardiovascular, te toto totika me etahi momo mate pukupuku.
E hia nga wa?
Kia iti rawa ki te 5 nga wa i te ra. He hou, he tio, maroke me nga hua puehu me nga huawhenua ka kiia katoa. Me kai nga hua, me nga huawhenua o nga tae katoa o te aniwaniwa kia whiwhi ai i te maha o nga huaora me nga kohuke ka taea.
Whakamātauhia:
- He riki tapatapahi, karepe karepe, he kutukutu nga hua, apricots hou, ka tapahia ranei me te miraka iti mo te parakuihi;
- Kāreti, pi, he pini matomato ranei me te otaota witi katoa;
- Tāpirihia nga huawhenua ki te tunu kai - mo te raihi pea, kōkihi mo te kai, te riki mo te heihei.
Hua maaka
Ko nga Potato, te raihi, te paoa, te paraoa, te taro pita kei roto i nga warowaihā, ka, ka pakaru ana, ka whakahiatohia te huka me te whakamahi hei puutea e o maatau pu, kaore e taea e koe me te kore. Ko nga whiringa pai mo nga kai anuanu ko te paraoa witi me te paapapa, raihi basmati me te raihi parauri ranei, he nui te muka, hei awhina i to punaha o te mahi ki te mahi tika. Kei te ngoikore ake ratou ki te keri na te iti o te taupuhiwa o te mate glycemic, ka roa ake te wa e tau ana te ngata.
E hia nga wa?
Ngana ki te whakauru i nga kai totika tika ki o kai i ia ra.
Whakamātauhia:
- E rua nga piripiri o te rewena paraoa ki te pata tiihi hei paramanawa;
- Ko te kuihi, he paamu, he hii ranei i te ahua o te risotto i roto i nga huawai ranei;
- Ko nga Potato ki roto i tetahi momo, engari kaore i parai, he pai ake - kei roto i o raatau kakahu kia tiakina ai te muka tino nui. Kōwhiria he tiihi tīhi kore-ngako, pini ranei hei taapiri;
- Tunua rīwai reka ki te kiri hei pupuri i te muka.
Kai, caviar, hua, harakeke me nati
Ko enei kai ka whai kiko ki te pūmua, he awhina i te hanga me te whakaora i nga uaua. Kei roto i te rino e tika ana mo te hanga toto. Ko nga ika momona penei i te mackerel, salmon me te sardines he puna o te waikawa omega-3 e tika ana mo te hauora o te ngakau. Ko te rimurimu, te mokomoko, te soy, me te tofu te nui o te pūmua.
E hia nga wa?
Ano hoki, he pai te whakaaro ki te kai i nga hua mai i tenei roopu i ia ra, ka kai te ika hinu nei i te iti rawa 1-2 te wa ia wiki.
Whakamātauhia:
- Ka taea e koe te kohua i te kai, te heihei, i te korukoru ranei, tunua ki te oumu, parai ranei i roto i te parai i roto i te mea iti rawa o te hinu huawhenua tino wera me te whakaohooho mau tonu;
- He tokoiti o nga nati me nga purapura ka taea te kai ano he paramanawa motuhake, ka taea te tapahi me te tapiri ki te huamata;
- I roto i te tunutunu, ka taea e te harakeke me nga mokowhiti te whakakapi i tetahi waahanga, ka whakakapi ranei i te kai.
Nga taonga whakapaipai
Ko te miraka, te tiihi me te miraka kei roto te konupūmā, he mea tika hoki ma te katoa, engari ma te tamariki rawa i te wa e tipu ana nga wheua hauora me nga niho. He pai hoki enei putake mo te puehu. Ko etahi hua miraka he tino momona, he koputaka ano hoki ta ratou, na me whiriwhiri i nga momona iti, kai iti ranei nga ngako (a kaore he huka!). Ko te miraka iti-ngako he nui ake te konupora nui atu i te katoa, engari he iti ake te Calories me nga huaora, na reira kia kaua e hoatu tenei miraka ki nga tamariki kei raro i te 2 o te tau. Ko te waiu tino miro noa ka tika mo nga tamariki i muri i te 5 tau.
E hia nga wa?
Whakamatauhia kia pau nga hua miraka i ia ra, engari kaua e whakapau kaha.
Whakamātauhia:
- He karaihe miraka me te hiri o te hinamona he paramanawa. Ka taea e koe te inu he karai miraka me te peihana oatuka mo te parakuihi;
- Kaati te Karoti me te tiihi tīhi;
Nga momona me te Sugar Kai
Me waiho e koe he kai pera me etahi wa he wa ka noho ki te kai toenga i te toenga o te waa. Engari kia maumahara ko nga kai miraka me nga inu ka nui atu nga Calora me te whakaara i te huka toto, na reira me whiriwhiri i nga kai ko te kohinga-iti te tohu ranei. Engari ko te hoa pai ko te wai. Kei te momona te nui o Calories, na me whakamahi koe i te hinu iti ka taea i roto i te tunu kai. Kia waihangahia nga ngako, na me kowhirihia te putirurua, ngatata hinu oriwa ranei kia ora ai to ngakau.
E hia nga wa?
Ko te iti ake o te waa, ko te pai.
Tote
He nui te tote ka whakanui i te pehanga, ka pa atu ai pea ki te puku. He nui hoki te tote o nga hua ahumahi. Ngana ki te tunu i a koe me te whakahaere i te nui o te tote, ma te whakakapi ki nga mea kakara pai me te reka.
E hia nga wa?
E tika ana nga taangata ki te neke atu i te 1 tīpune o te tote ia ra, me iti iho nga hiahia o nga tamariki.
Whakamātauhia:
- Tangohia te kaihi tote mai i te tepu, engari me tuku te pepa mangu;
- Engari ki te tote, whakauruhia nga otaota me nga mea kakara ki o rihi. Ko te kanikani, te kotakota me te korori ka haere pai me nga paraoa paraoa me te tunu;
- Ko te ranu chutney ariki i hangaia mai i te cilantro, te pepeha, te pepa wera matomato me te hinu kotakota;
- Inu atu te tote ki te tīpune mo te ra me te whakaranu i te mahi. Mena ka iti tenei mahi, kaua e matatau e te whanau tetahi mea!
- Raumati wa ki te wai rēmana, tīhi me te pepa pango.
Te mate huka momo me te mate celiac
Ko te mate Celiac he mate autoimmune e haere tahi ana me te mate huka momo 1. Ma te mate celiac, ka pa te kino ki te tinana ki te gluten (he momo paanga motuhake e kitea ana i roto i te witi, parei, rai me nga oat), e pakaru ana te kiri o te whekau me te whakawhiwhi i te kore o te kai.
Ko nga turoro katoa me te mate huka momo 1 me whakamatauhia mo te mate celiac. Mena he pai nga hua, ka whakapumautia e te mate o te maaka o te kopa o te kopu. Kaua e tarai i te kai kore-gluten i mua o nga whakamatautau, kia kore ai e pa ki nga hua. Ko te maimoatanga noa mo te mate celiac ko te whakakotahitanga oti o te gluten mai i te kai ake tonu atu.
