Ka taea te inu i nga maeneene mo te mate huka, he nui te huka kei roto i a raatau - ko tetahi o nga take tino tautohetohe.
Whakautu ai nga kai whaikorero - ka taea, engari mena mena ka kowhiri koe i nga kai me te korero tuatahi ki to taakuta, na te mea ko te whakamatau mo nga kai e tika ana kia whakaaetia.
Ko nga painga o te karawhiu ki te rau kaakaariki me nga huawhenua kaarama
He maha nga taangata mate e whakapono ana ko nga maeneene matomato (e kiia ana e nga kai nui, ahakoa ko nga maeneene kaore ano kia matomato) ka awhina i te whakahaere i o raatau ahuatanga. Ae tonu, he takitahi nga rauropi a he mea takitahi ano hoki ana hohenga. Heoi, ko te nuinga o nga taangata mate e mate ana i te maakaariki:
- Whakahaerehia nga taumata huka
- Te awhina ki te ngaro o te taumaha
- Whakaipoipo
- Me whakapai ake i te moe
- Ngahau
Ko te aroaro o te nui o te muka i roto i nga miihini matomato ka paheke te hurihuri o te warowaihara ki te huka, na reira kaore he ohorere o te ngako. Ka hoatu ano e te Fiber te ngakau makona, kaore hoki e pau, he mea nui mo te mate huka.
E tūtohutia ana nga kahurangi matomato ki te inu i te parakuihi mo te parakuihi ranei.
He tohutao ngoikore mo te hunga mate huka
Ko te tomokanga American Diabetes HealthPages e tuku ana i te 5 maaka whakaaro maeneene mate huka-raka. Mena kua whakatau koe ki te whakamatau i a raatau mo te wa tuatahi, kia mohio koe ki te tirotiro i to taumata o te huka i mua me te waa. Peneia‘e eita te reira e tano no outou.
1. Ki nga blueberries me te panana
Kai
- 1 panana
- 200 g kōkihi
- 70 g te nui kāpeti (kale)
- 1 o te raupaparamu
- 2 tbsp. punetēpu o te purapura chia i mua i te wai (mo te 1 tbsp.spoon o nga purapura e pā ana ki te 3 tbsp.spoons o te wai, ka totohu mo te hawhe haora)
Ko nga hua i roto i tenei maeneene e hiahiatia ana kia taurite ai te reka o nga otaota, engari kaua koe e ngakau nui, ki te kore koe e aro ki te reka pai o te kihi.
2. Me te panana me te otaota
Kai
- 1 pihikete panana
- 200 go tetahi hua o te mate-mate-mate
- 1-2 tbsp. koko o nga purapura chia
- 1-2 tīnaki he hinamona
- 2 tīpune hei hou i te pakiaka kanane kuihi
- 100-150 g o te otaota (kaiwaiata, pekina, kale ranei kāpeti)
Te riki, te purapura o te pamekaranete, he mango he pai mo tenei tohutao - ka tino pai te reka.
3. Me tetahi peara me te ranunga o nga huawhenua matomato
Kai
- 400 g o te whakaranu o nga huawhenua koroua o taau e pai ana (chard, kale kale, kōkihi, rētihi, parāoa, pāhiri, koriri, kāpeti Hainamana, rucola, aha atu)
- 2 tbsp. punetēpu o te purapura tiimata i mua i-waiwai
- 4 tīpune pakiaka kuihi kuihi
- 1 pea
- 2 horapa o te herewi
- 2 kūkamo
- 75 g blueberries
- 50 g painia (pai hou)
- 2 tbsp nga purapura harakeke
- Te huka me te wai
Whakaranu noa a koa!
4. Ki te rōpere me te kōkihi
Kai
- 3 poro kūkamo
- 75 g blueberries
- ½ kakauwi herewi
- paihere o te kōkihi
- 1 tbsp. koko o te paura koko
- 1 tbsp. koko o te purapura harakeke
- 1 tīpune huamona
- 200 ml waiu aramona koreutu
- 3 tbsp. koko o te oatmeal
- 2 rōpere
Mō te 250-300 ml o te maeneene ka riro mai i tenei rahinga o te kai. He tino pai ki te inu i te ata i runga i te kopu ngatahi hei whakapumau i te huka toto.
5. Ki nga blueberries me nga purapura paukena
Kai
- 450 g te kōkihi
- 80 g rōpere
- 80 g nga piripiri
- 30 g paura koko
- 1 tīpako hinamona
- 1 tbsp nga purapura harakeke
- 40 kohuatia chia purapura
- He kutukutu purapura paukena
- Water i runga i to whakaaro
