Ko etahi tangata e mate huka ana i etahi wa ka takahi i nga ture o to ratau kai kaore i te kino ki a ratau hauora, engari ki te mahi i tenei ka haere tonu ka ngoikore. Mena kaore e taurekareka ki te kai, ka pangia e te huka o te huka i roto o to toto. Tirohia koe: kaore koe i te mahi i tetahi o enei hapa noa i roto i te whiriwhiri i to kai.
1. Nga Kai tongi
Te iti o te kai, kaore i te nui te rahi, te kore tikanga ranei e whakararu i to huka kia iti rawa te rahi. Me kai noa te nuinga o nga haora 4. Mena kaore e taea e koe te kai pai i te wa e mahi ana koe, hurihia tenei kai ki te paramanawa kei roto i te pūmua me te warowaihā, hei tauira, he aporo me tetahi waahanga o te tiihi iti-ngako. Mena kei te whakamahere koe ki te nohopuku kei te haere ranei i te kai, me mohio ki te toro atu ki to taakuta.
2. Kaua e aro ki nga calori me te rahi o te mahi
He uaua ki te whakaheke i te taumaha te pupuri ranei i te taumaha hauora mena kaore koe e aro ki te nui o nga kai e pau ana koe - ina koa mo nga paramanawa me nga kaiamu. Mena ko nga mea katoa e whakatakotoria ana e koe ki te pereti he kai hauora, kaore e taea e koe te tatau nga pauna, engari kia maataki tonu nga rahi o te mahi! Ko te hauwhā o te pereti paerewa me whakakii i nga kai pūmua ngoikore, tetahi atu hauwha me nga purapura katoa, huawhenua hakihaki me nga piriniha ranei, me te toenga me nga huawhenua kore-koretake, huamata ranei. Na ka whiwhi koe i te kai kairangi e tino pai ana ki nga tohu o te kaakaora, kaore e hiahiatia te tatau.
3. Me nui rawa nga warowaihā
Ko te nui o nga warowaihā ka nui ake te whakaniko i to huka, ina koa ka pau ana koe i a raatau peera. Kia mau tonu ki te huka i roto i nga keke, kakara, inu, me etahi atu kai reka. Mena kei te hiahia koe ki te whakangaro i a koe, kia warewarehia te waahanga kaore i te neke atu i te 100-150 calorie me te kore neke atu i te 15-20 g o nga warowaihā, ka ngana ki te whakauru i tenei "pauta" i roto i tetahi kai hauora e kapi ana i nga waahanga katoa. Hei tauira, ko te pihikete iti me te karaihe iti o te miraka skim tetahi tapawha tiakareti pouri ka taea tonu te kai i muri tonu o te tina. A kaua e wareware ki nga moni e taunakitia ana mo nga purapura katoa, nga keke, me nga huawhenua hou me nga hua.
4. Kaore e whakakorekore ki nga kai whakatane
He aha te mahi rīwai (rīwai reka), broccoli, pears, oatmeal me nga pango pango? Ko enei katoa e kii ana i te roopu o nga kai e nui ana te muka, me whakauru ki roto i te kai hei pupuri i te huka toto, ngakau me te hauora whekau. Ma te hiahia ki nga kai tukatuka me te iti-muka, penei i te rīwai tunua, te paraoa ranei i mahia mai i te paraoa paraoa, kei te warewarehia e koe to tinana o nga hua papai o te kai. Engari ki enei whiringa kaore e kino, kowhihia nga kai e pa ana ki te 3 karamu o te muka mo ia mahi me te whakarite i to kai tikanga kia pau te 25-35 g o te muka mo ia ra.
5. Wareware mo te toenga
Ma te aro ki nga hua kotahi, kaua ki te whakakotahi i nga momo hua, ka mate koe ka nui rawa te huka, ka iti rawa ranei. Ka roa te roanga o tenei, ka pangia e te kino nga ahuatanga o to ngakau, a ka tau ano ki etahi atu mamae. Ko te kai taurite ko nga hua o nga momo waahanga me te whakauru atu o nga warowaihā me nga pūmua. He mea nui hoki me pehea te aroturuki i te toenga ki te kai totika, he mea tika kia aro turukihia te whakakotahitanga o nga mea e kai ana koe me nga rongoa ka tangohia e koe me nga mahi tinana e mahi ana koe. Matapakitia enei waahanga whakahirahira o to koiora ki to kai hauora.
