Ko etahi ka kai i nga hararei anake, ko etahi atu i ia ra.
Ahakoa ko koe - i tetahi wharekai, kaimoana, kei tawhiti, i te hararei, ki te hiahia ranei koe ki te paramanawa i runga i te oma, ka whai waa tonu te waatea ki te kowhiri i nga kai hauora, ka korero atu maatau ki te mahi.
Ko te kai hauora i roto i tetahi wharekai
Mo te tangata e mate huka ana, ko te haere ki te wharekai ka tino uaua. Kaore koe e mohio ki te rahinga waahanga, me pehea nga rihi ka rite, pehea te nui o nga warowaihono kei roto. Hei taapiri, ko nga kai wharekai i roto i nga keehi he nui ake te tote, te huka, me te ngako kukupa atu i nga kai-a-kaainga. Anei he rautaki ka taea e koe te whaikia koa o koutou kai kaore he awangawanga mo nga hua:
- Whakamatauihia ki te whiriwhiri i nga rihi kai kei reira nga momo kai matua e whakaatuhia ana: ko nga hua me nga huawhenua, he totara, he hua miraka me o raatau huringa, me te kai me nga momo rongoa.
- Patai atu ki te waitereti i mua i te tono kia pehea te rahi o nga waahanga. Mena he nui noa atu, ka taea e koe te mahi i enei:
- Tukihia nga ipu ki o hoa
- Kai te hawhe ka mau ki te toenga ki te kainga
- Te tono i te haurua o te rihi, mena ka whakahaerehia ki tenei waahi
- Whakahau i tetahi waahanga o nga tamariki, mena ka taea
Kaua e haere ki nga waahi kei reira he kumete. Na te mea uaua rawa ki a koe te whakahaere i a koe i runga i nga rahinga o te mahi
- I te tono i te huamata, patai atu mehemea ka taea te whakakapi i te mayonnaise me te hinu huawhenua, te winika ranei. Ana, ki te whakahekehia te whakahekenga, kia taea ai e koe te whakatika i tona rahinga. Ka tohutohu hoki nga Kaitohu Kaiako kia kaua e riringi te kakahu huamata, engari ki te tuku i nga poro ki runga ki tetahi marau - na ka kai koe i te ranu iti, he pai mena mena ehara i te whiringa hauora penei i te hinu oriwa.
- Ko etahi wharekai e tohu ana i te tahua i te taha o nga rihi hauora - rapua.
- Mena kei kona nga kai o te kai ki runga i te tahua, me te tono, me aro nui ki tenei kaupapa
He aha nga rihi ka taea e koe te whiriwhiri:
- He mea nui te tikanga maimoatanga wera. Whiriwhiria te tunua, te kuhu kairua ranei
- Tomato-i runga i nga huamata me nga paramanawa
- Te heihei kohuatia
- Te ika (kaore he paraoa!)
- He hanewiti me te heihei, te korukoru, te hiu ranei. I te wa e tono ai i te hanawiti, ui atu ki tetahi waahanga o te huamata, tomato, i etahi atu huawhenua ranei. Mena ka tohuhia te mayonnaise i roto i te whakaahuatanga, he pai ake te whakarere i te waa, i te iti rawa ranei ki te whakamarama mena he mayonnaise ake. Me tono kia horahia ki runga noa tetahi o nga paparanga e rua o te paraoa, ki runga i tetahi atu ka taea te tuu i te pua nani. Ko te maarama pai rawa atu ko te taro witi, pita, me te paraihe parakore penei ranei i te paraoa i hangaia mai i te paraoa pokepoke.
- Mena he tino rawakore te whānuitanga o nga inu, kia kaua e tangohia te houra, he pai ake te wai huawhenua
- Whakatauhia he huamata hua huawhenua ranei mo te kai reka
He aha nga kai hei karo:
- Tunihia i roto i te hinu, hohonu-parai ranei paraoa
- I mahi te kai me te kirikiri momona, raihi tīhi ranei
- He hanawiti paowa
- Cheeseburgers me te hupa (ki te hiahia koe ki te tiihi, tangohia, engari kia tupato me te kore he hinu
- Pies, keke me etahi atu kai reka
Ki te haere ki tetahi huihuinga, paati, ki te whakanui ranei
I te wa kua patai atu koe he aha te momo kai ka taea e koe, he pai ake te whakautu kaore he kai kua whakaritea, engari he iti noa te kai mo te kai hauora. Me pehea te pai ki te kai pai i te pati?
- A ani kia pehea te wa e kai ai. Mena ka whakamaherehia te tina, i muri mai i to waa i mua, ka kai noa koe i te po, kainga te kai paramanawa i te wa e kai ana koe i te tina. Ma tenei e awhina koe kia kaua e hiakai i tua atu o te kai me te hiakai i te wa o te tina. (Mena ka hiahia koe ki te paramanawa i mua i te waa moe kia kore ai e whakaekehia te whakaekenga o te hypoglycemia po, toia ano he paramanawa i mua o to moenga.
- Mea atu ki nga rangatira e hiahia ana koe ki te whakauru ki te whakarite mo te hararei me te kawe mai i te paramanawa, rihi huawhenua raihi ranei, kua tuhia ki to mahere kai ka pai katoa atu ano
- Kaua e haere ki te hiakai i te hiakai, i mua i te putanga ki te kai i tetahi mea pai me te hauora i te kaainga
- Mena kei te mohio koe kei te tatari mai nga rihi kaiakahu, he uaua ki te paopao, kia tino ngawari ki te kai i te ra katoa tae noa ki te hararei
- Mena kei te whakamahere koe ki te inu pia, waina ranei mo te kai, whakarerea te waipiro i mua i te kai.
- Kia mau ki te kaiakaha
Me ngahau atu i nga paramanawa kia kaua e whakamatautauria
- Mena he tepu me nga paramanawa, kia kaha ki te tango i te pereti ka hoatu ki nga maimoatanga kua tohua, ka taea e koe te whakahaere i te nui o nga kai ka kainga.
- Mena ka taea, tohua nga kai e nui ana te nui te nui o te karamu kaua te nui o te warowaihā, te momona ranei hei kaupapa matua.
- Kaua e whakamutua ki te rihi taha ki te mea he raihi, he rīwai ranei.
Kaua e matara atu i te tepu paramanawa kia kore ai koe e whakamatautau i a koe me nga kai reka - Whakatau i runga i huawhenua
- Mena e tino hiahia ana koe ki te kai kai reka, ka whakahaere koe i a koe ka kai i tetahi waahanga iti
- Mena ka tuku nui to kai i a koe, haere mo te hikoi i muri i te tina - ka awhina tenei i te mamae o te hiinu me te whakahoki ano i to huka kia hoki noa.
- Mena kei te inu koe i nga rongoā whakaheke huka (pērā i te insulin), kai koe i te kai paramanawa nui-ka inu koe i te waipiro.
- Whakauruahia nga tautohe me nga patapatai me etahi atu kaupapa kaha e kore e pa ana ki te kai me te waipiro
- Mena kei te haere koe mo te wa roa, hei tauira, i te marena, tangohia he kai paramanawa me koe i te mea he wa roa ka tatari koe mo te hakari
Kanikani, kanikani, kanikani! Ko te kanikani tetahi korikori tinana ka awhina i te tahu taapiri me te pupuri i te taumata huka tika.
- Mena ka haere koe ki tetahi huihuinga nui kei reira pea nga taputapu mo te hoko kai - tera pea ka whiwhi koe i nga maramara me etahi atu mea kino. Ki te hinga i te whakamatautau, mauria mai he hua, he nati ranei ia koe. I nga wa e pau ana, mehemea he, neke atu: totoro o waewae me tahu te nuinga o te huka.
He aha e hoko ai i roto i te toa iti, mehemea kaore he waahi hei kai, engari me hiahia koe
Mena, ma te whakaaroaro i nga mea e taea ana e koe kia hohoro te hoko, me whakaaro koe he putea maramara me nga pihikete, kei te pohehe koe. Ehara i te mea he uaua, engari ka taea e koe te kimi i nga whiringa hauora pai. Mena ka hiahia koe ki te paramanawa, ka taea e koe te hoko:
- Miraka
- Hikaru
- Whakaranu o nga nati
- Taramo Hua
Ko te mate huka he mate roa rawa engari kaore e taea te whakaora kia hiahiatia tonu te tirotiro whaiaro. Heoi, ehara tenei i te tikanga kia kai koe i te ngako me te tino kore e taea te utu. Mena kei te hiahia koe ki tetahi mea kino, kainga, koa ki te pai, kaua rawa e whakahe! Na ka hoki ano ki nga kaata o te kai hauora.
