Akuhata-Mahuru i Russia te waa o nga merengi me nga merengi. I te wehenga, ko te raumati te tuku ki a maatau me nga taonga ataahua e ki ana i nga huaora me te muka. A, ki te kore e pai te paatai o nga reka me nga painga o nga merengi me nga wai, katahi ka raru te aroaro o te warahi - ka taea e te mate mate huka? Mai i nga wa o mua, ka patai atu ki to maatau tohunga mohio, endocrinologist Olga Pavlova, kia maarama tenei take.
Ko te endocrinologist o te taakuta, nga kaitoro mate, te kai hauora, nga kaitakaro hākinakina Olga Mikhailovna Pavlova
Kua puta i te Whare Wānanga o Novosibirsk State Medical University (NSMU) me te tohu paetahi i te Medicine Medicine me nga honore
I whakawhiwhia e ia me nga honore mai i te nohonga i te endocrinology i NSMU
I whakawhiwhia e ia me nga honore mai i te Dietology motuhake i NSMU.
I paahitia e ia te retiining ngaio i roto i te Sports Dietology i te Whare Wananga o te Awhina me te Whakaaetanga Kaupapa Tuku ki Moscow.
Kua paahitia te whakangungu whaimana i runga i te hinengaro o te taumaha.
Ko tetahi o nga patai e pa ana ki te whakataunga o te endocrinologist i te raumati: "E te Kaiwhakaako, ka taea e ahau te wai me te meron?" Ka taea hoki e koe te whakarongo: "He tino pai taku ki te merengi / merengi, engari me te mate huka".
Kia whakamāramahia tenei patai.
He aha nga maramara me te merengi?
I roto i o raatau whakaurunga, penei i etahi atu hua me nga hua, kei reira te putunga - huka hua (e wehi ana te katoa), he maha o nga huaora me te kohuke, he muka (septa o nga pakitara tipu o nga tipu), ka paheke noa te toha o te fructose me te whakapai ake i te keri, me te wai .
Kei te rongonui te merengi mo tana ihirangi nui o te huaora C, B, A, PPe whai hua ana i te mate huka mo te cardiovascular, nerve me te pūnaha ārai mate, he nui i te pāhare pāporo, te konupora, te selenium, te konupara, te parahi, te rino - nga mea e tika ana mo te mahi o te ngakau, nga punaha musculoskeletal, hei pupuri i te taumaha o te tinana.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Kei te Melon te nui o te huaora B, C, te pāhare pāporo, te konutai, te rino, te parahi me etahi atu taonga whai hua
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
E rua nga peita me te merengi kei roto i te nui o te wai me te whai i te diuretic, na reira ka awhina ratou ki te tango i te nui o te wai ka horoi i te tinana.
Ko te taupae glycemic (GI) he tohu e whakaatu ana i te pikinga o te piki huka toto i muri i te kai i tetahi hua - he maramara he 72, ara, he merehu e hua ana i te toto toto ki te mea he kotahi noa iho kaore e tapiri etahi atu hua ki tenei kai, na reira he merehu kia mohio ki te "whakaheke" i nga kai maroke me te GI iti (panui atu mo tenei)
Ko te taupae glycemic of melon he 65 - te melon ka whakaara ake te huka toto i te maamaa i te merengi, engari kei te pai tonu te kai i te merengi he pai ake te kai me te GI iti.
He iti te kiko o te maramara me te merengi, na te mea ko enei hua kei roto i te nui o te wai kei roto i te hanganga: merengi - 30 kcal anake 100 g, merengi - 30 -38 kcal ia 100 g (i runga i nga momo). I te meroni o te momo "Kolkhoznitsa" - 30 kcal ia 100 g, "Torpedo" - 38 kcal ia 100 g. Ko nga peupene wai me te merengi he kai-calorie iti, na, ka pau ana i nga waahanga iti, kaore e pa ki te taumaha tinana.
Mo reira ka taea te pata me te merengi ki te mate huka?
Ae, ka taea e koe te kai i te pata me te merengi mo te mate huka!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
He aha te take e aukati ai etahi o nga taakuta ki te whakamahi i te pata me te merengi mo te mate huka?
I roto i nga hinengaro o te tini o te tangata e "wairua Ruhia nui" e kai ana i te anumara te tikanga o te tapahi i te hawhe ka kai i te hawhe koko (i te toharite 5-6 kg) i te wa kotahi.
He maha nga merengi he rite. Ki te mate huka, he mea tino kore e taea.
Ka taea e taatau te kai 1 XE o te merengi (ko tenei pea 300 g - he waahanga iti) i te wa, i te waahanga tuatahi o te ra, he pai ake te "puhoi" te whakauru o te fructose mai i te merengi me te pūmua me nga huawhenua (muka). Ko te taha, me te merengi, me kai koe i nga kai pūmua - te ika ika heihei i te ranu heihei me nga huawhenua (hei tauira, he huamata paraoa hou-huawhenua hou).
He pai te whakakotahi i te merengi me te tiihi (mozzarella, feta) - ko te paramanawa motu tenei o nga kainoho o Kiripia.
He pera ano mo nga merengi: 1 XE (1 XE merengi, i runga i te momo, - 200-300 g) 1 te wa, i te haurua tuatahi o te ra, he pai ano hoki ki te kai pūmua me nga huawhenua.
⠀
Ko te mea matua ko te whai i nga ture mo te kai i te hua mo te mate huka:
- Ka kai tatou i nga hua i roto i te hawhe tuatahi o te ra (ka tukuna e te fruktose te huka toto, a, i te wa e kaha haere ana tatou, e mahi ana, ka whakaiti ia tatou).
- Ka whakakotahihia e tatou nga hua me te pūmua (kai, ika, tīhi, tiihi, nati) me te muka (huawhenua) kia iti ake te reanga o te huka i muri i te kai i nga hua (ka whakahekehia e matou te glycemic index).
- Mo nga pakeke e mate ana i te mate huka, he mea whai hua ki te kai 2 XE o nga hua (pe oriwa ranei) ia ra i te haurua tuatahi o te ra, ara, ko te kohinga he miraka ia ra, ko te 600 g ia te 2 nga taara, he melons 500 g ia ra mo te 2 tuunga.
- Mo nga tamariki, mai i te tipu o te tinana o te tamaiti ka nui ake nga hiahia ki nga matūkai, huaora, kohuke, kaore e tino whakapiki i nga hua me nga hua - ka kai tetahi tamaiti i te 3-4 XE ia ra o nga hua / hua. I te wa whakauru - ano hoki i te hawhe tuatahi o te ra.
- Ko nga hua me nga hua me whiri kia whiwhi i te maha o nga huaora me nga kohuke.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Hauora, Ataahua me te hari ki a koe!
