Ko te koiora me te mate huka o te momo tuatahi me te tuarua e hiahia ana te manawanui ki te tirotiro i nga ture maha hei aukati i te peke o te huka toto. He mea tika kia uru atu ki nga rongoa a-tinana i ia ra, ka aukati i te tupono o te taumaha, ka pa te mate turoro ki te mate o te taatai, ka awhina ano hoki te tinana ki te ngako huka.
Ko te mea nui o te hauora me te whakahaere o nga tohu katoa ko te kai tika, ma tera e kiia ana mo te tohu glycemic o nga hua me nga ture o te maimoatanga wera.
Kaore nga kai katoa e kainga ana me te mate huka, ahakoa nga huawhenua me nga hua, ka whakaaetia etahi o era, engari he iti nga kai. Ma te huka nui, me kati te kai me te warowaihā ka ngawari, ara, ko te taupoki glycemic nui. Ka whakaekehia e ratou he peke koi ki roto i te huka toto, na reira ka mate te hyperglycemia, na te mea ka nui haere te nui o te werohanga mo te weriweri.
Ko te mea he mea nui ki te ako he aha nga kai ka taea te kai me te pikinga o te huka toto, he raarangi ka korerohia i raro nei, he aha te maimoatanga wera me te aha, hei tauira, e tohu ana i tetahi mea penei i te GI.
Tohu raupaparehu - he aha tena
Ko te tohu glycemic indexed e tohu ana i te reiti o te pakaru o nga warowaihā i te toto me o raatau hangai ki nga taumata o te huka. Mena ka uru atu te kai ki te taupae glycemic nui (GI) ki te tinana, ka tiimata ana ki te whakanui ake i tana tohu huka, na reira ka pangia e te mate hauora o te mate huka, ka pai ake o te werohanga mo te insulin.
Hei pupuri i nga taumata o te huka noa, me whiriwhiri e koe nga kai me te GI iti, i etahi waa me te GI toharite, a kia kaua e kai koe i nga kai ki te taupae glycemic nui. Engari he aha nga tohu e kiia ana he mea tuturu? E whai ake nei ko te raarangi o nga wehenga GI:
- Mai i te 0 ki te 50 waeine - he tohu iti;
- Mai i te 50 ki te 70 nga waahanga - te toharite;
- Mai i te 70 me te runga, he teitei te UNIT.
I tua atu i te raarangi, ko te raarangi o nga hua kua whakaaetia, me whai whakaaro ki nga ture o to raatau maimoatanga wera. Ae ra, ka parai me te paraihe ranei me te taapiri i te maha o te hinu huawhenua, ka piki te GI o nga mea kua whakaaehia.
Ka taea te tukatuka i nga kai i roto i enei:
- Kohua;
- I roto i te miihini;
- I roto i te multicooker, te "taarua" aratau;
- Mo te tokorua;
- Ka puaa me te iti o te hinu huawhenua;
- Tunua paraoa.
Kaua e whakaaro ko te kai o te mate huka he tino ataahua, no te mea ko te raarangi e whakaaetia ana ko nga hua, huawhenua me nga hua kararehe e tika ana i roto i te kai o ia ra.
Mai i nga kai e manakohia ana ka taea e koe te tunu i te maha o nga rihi - huamata, rihi taha matatini, casseroles, curff soue me nga kai reka.
Nga hua kararehe
Ko te kai o te puninga kararehe he puna nui o te kaha mo te ra katoa. Kei roto i nga kai o te paraoa, te kiri, nga hua, te miraka me nga hua miraka-miraka.
I te wa e kai ana i nga kai mai i te raarangi whakaaetia, me tango tonu e koe te kiri me nga ngako mai i a raatau, kaore he aha he mea whai kiko, ko te kolesterol anake e kino ana ki te tinana.
Ko nga hua kohua ka whakaaehia ki te mate huka i roto i tetahi momo ahua, ko te GI o te toene he 50 nga PIECES, a ko te pūmua he 48 PIECES, ko te tikanga e whakaaetia ana i ia ra ko te hua kotahi. I te ara, he nui te kohinga nui o te cholesterol. Ka taea te whakamahi i nga hua mo te tunu kai casseroles me te tohutao korehau.
Mai i te kai he pai te aukati i te whiringa i runga:
- E te heihei - GI is 0 PIECES;
- Rabbit - Ko GI te 0 PIECES;
- Ate heihei - he rite te GI ki te 35 PIECES;
- Turkey - Ko te GI te 0;
- Beef - GI te 0.
Ko enei hua me te huka teitei e kore e ara ake, engari ka whakanikoniko i te tinana ki nga waahanga o nga mea e tika ana me nga huaora, na, hei tauira, ka taea te tunutunu heihei mo nga mate turuka 2.
Ko nga hua miraka me nga miraka-miraka kei roto te nuinga o te konupūmā me he tino pai mo te tina marama marama. Anei te rarangi mo enei:
- Milka - 30 wae;
- Te miraka korehau - 35 wae;
- Kefir - 15 wae;
- Ko te tiihi o te tiihi reti-kore - 30 wae;
- Te miraka pihi - 25 wae.
Mai i te tiihi o te tiihi, ka taea e koe te tunu i nga momo kai maramara marama ka kai atu mo te parakuihi, hei taapiri i nga hua. Anei ko tetahi o ratou - ka hiahia koe ki te 200 karamu o te tiihi mo te ngako iti, kotahi te hua manu, 50 karamu o te ranunga hua maroke (apricots maroke me nga piki), hinamona i runga i te pito o te maripi, me te kaamanawa mena e hiahiatia ana.
Kei te whakaranuhia te tiihi o te tiihi ki nga hua me nga hua maroke, i mua i te koromamao i te kohua wai mo te 20 meneti Patupatua te papatipu ki te whakaranu tae noa ki te whiwhi i te mahi rite. I muri i te whakawhiti ki te miihini whakarewa ka maka ki roto i te miihini mo te 15 meneti. Whai muri i tenei wa, whakawhiti nga tohutao oti ki te pereti ka tauhiuhia ki te hinamona.
E whai ake nei te raarangi o nga kai kaore e pau i nga kai o ia ra.
- Mass papara - 70 PIECES;
- Beef Strogan - 56 PIECES;
- Ko te kirikiri miraka - 56 waeine;
- Butter - 55 PIECES.
Ka raru ano hoki nga ika momona me te kai - poaka, reme, momona.
He totokore
Ki tetahi momo mate huka, he maha tonu nga whakaaro o nga turoro he aha te momo kai e kai ana kia kore e nui ake te huka toto? I tenei keehi, he nui te whiringa, ko te tikanga matua ko te kore i te waa o te rihi taha ki te pata me te kore e inu i nga hua miraka, na te mea e piki ake ana te reanga o te huka toto toto.
Me whakauru te paroroihi i roto i nga kai o ia ra, i runga i te tatauranga - tetahi ratonga ka mahi e 4 punetēpu o te totokore. na te nui o te kiko o te muka, ka totoro e nga totara te whakakaha i te ngako gastrointestinal.
Nga karetao e tukuna ana me te taupii glycemic iti:
- Porridge pouaka - 40 PIECES;
- Buckwheat - 50 PIECES;
- Perlovka - 22 wae;
- Raihi parauri (parauri) - 45 PIECES.
He maatauranga he nui te huaora me te peere i nga huaora, na reira e rua nga pata kia puta i te kai o te manawanui me te mate huka.
Nga Taonga Taonga Tino:
- Rīhi - 70 PIECES;
- He parakuihi Semolina - 70 PIECES:
- Oatmeal - 66 PIECES.
Ko te tikanga ko te oatmeal, he whenua ki te paraoa (oatmeal), he taupae glycemic iti.
Huawhenua
Ko te whakamahinga o nga huawhenua ka whakaaetia i runga i te tini totika, ko te tikanga, ko nga mea kei te rarangi ingoa. Engari tera ano etahi atu. He tauira pono o tenei he karoti. Ka taea te kai mata (GI = 35 PIECES), engari i roto i te kohua he tohu teitei ake te toharite (GI = 70 PIECES). Ki te whakaiti i tana rehu kohua, he mea tika kia kohuatia te kāreti i roto i nga waahanga nui, puree i raro i te aukati tino.
Ko te GI o nga kohua he GI o nga waahanga 65, me te rīwai penapene o nga waahanga 90, na to raatau kai i te kai, ka tere te piki o te huka toto. Engari ki te kore koe e whakaae ki te kore o nga rīwai kei roto i te kai, ka tūtohutia kia whakamutua i roto i te wai makariri kia iti ai te mate GI - ka waiho rawa te maakaa.
Kei raro nei te raarangi o nga hua e whakaaetia ana i runga i o raatau taupū:
- Brokoli - 10 PIECES;
- Riki - 10 nga waahanga;
- Kakau - 10ED;
- Pepa Green 10 PIECES;
- Ko te pepa whero - 15 PIECES;
- Kāpeti ma ma - 15 wae;
- Ko nga oriwa matomato - 15 wae;
- Kareparāoa - 15;
- Karika - 20 wae;
- Tomato - 15 wae.
Mai i nga huawhenua kaore noa nga huawhenua e rite ana, engari ano etahi atu rihi ki te kete me te kohuatia. Ka taea e tenei te rihi taha nui mo nga kai me nga ika. Kaua e watea ki te whakakotahi i tetahi momo huawhenua - i tenei keehi, kaore he herenga ki te mate turoro.
Ka taea te paoa mai i nga hua huawhenua, he pai te tōmato - kei roto i te maha o nga huaora me nga kohuke, engari ko te tiu hua he aukati katoa.
I roto i te keehi, ka taea e koe te inu i te 70 ml o te wai, i waimatia i mua ki te wai, i roto i te waahanga kotahi ki te toru.
Hua
Ko nga hua ka whai waahi nui ki te kai o te mate huka, na te mea he nui nga huaora me te muka, hei awhina i te whakakore i nga paitini mai i te tinana, ka whakaheke i nga tikanga o te warowaihā me nga ngako.
Ko te mahi raanei o te hua ka taea te neke atu i te tuatoru o te tapeke o te kai. Engari ki te pai ki a koe nga kai reka me te kawa, ka nui ake te utu o ia ra.
Ano, he maha nga huaora ka kitea i te kiri citrus. Ko te inu tino pai ka hangaia mai i nga kiri kiri. Mo tetahi mahi, e hiahia ana koe kia rua nga tīpune o te kiri tapatapahi rawa, e kapi ana ki te 200 ml o te wai kohua ka kohia mo te rima meneti. Ko te tiihi o te tangerine tera ka kaha ake te whakaeke i te tinana ki nga mate me te whakamamae i te punaha o te io.
O nga hua, ka tukua nga mea e whai ake nei:
- Blackcurrant - 15 PIECES;
- Lemon - 20 wae;
- Roti otaota - 22 PIECES;
- Cherry - 22 PIECES;
- Pōnatini - 35 wae;
- Paramu - 25 PIECES;
- Te pea - 35 wae;
- Aperikota maroke - 30 wae;
- Aporo - 30 wae;
- Aperikota maroke - 30 wae;
- Paramu Cherry - 25 wae;
- Karaka - 30 PIECES;
- Peach - 35 wae;
- Rōpere - 30 wae.
He pai ake te kai i nga hua mo te parakuihi, na te mea kei kona tonu te kairangi me te hiahia te tinana ki te whakakaha tinana mo tana whakauru tika. Ko te whiringa parakuihi pai ko te huamata kai kua whakarerekehia me te miihini koretake te kefir ranei.
Ka taea e koe te whakamahi i nga decoctions o nga hua maroke - ka awhina tenei ki te whakapiki i te punaha ārai tinana o te tinana me te whakarite i te mahi o te koha gastrointestinal. Hei whakarite i te waahanga o te decoction i ia ra, ka hiahia koe ki te ranunga o te 50 karamu o nga hua maroke (apricots maroke, raisins, prunes) - katoa kua ruia tenei ki te 300 ml o te wai kohua ka purihia mo te 10 meneti.
Ko tetahi o nga whiringa mo te huamata hua:
- Nga purapura purotu - 15 nga waahanga;
- He aporo matomato;
- Haurua te karaka;
- E toru nga paramu maitai;
- 200 ml o te miihini koretake mo te kefir ranei.
Tapahia nga hua ki nga poraka nui, taapirihia te pamekaranete me te 200 ml o te miihini korekore. He pai ake te parakuihi nei kia kaua e tunu tonu i mua i te whakamahi, kia tiakina ai te ki tonu o nga hua.
Ko nga momo wai, ahakoa i hangaia mai i nga hua me te taupuhiwa glycemic iti, ka kaha te whakanui i te huka toto. Ko nga mea katoa ka whakamaramatia he aha noa - kaore he muka i roto i nga inu.
Pūnaha mana
Ko te tikanga mo te whakauru kai kia rite ki te kaupapa motuhake. Na, me uaua te kai, i nga waahanga iti, 5-6 nga wa ia ra, me nga waa rite o te waa, he pai ake i te wa kotahi. He mea tika tenei kia rite ai te papa ki te kawenga me te ngana ano ki te whakaputa i te taiora huka (nui atu ki te momo mate huka).
Me pau te tangata mate huka i te wai iti iho i te rua rita ia ra, engari ka taea e koe te tātai i te rahinga e hiahiatia ana kia rite ki nga kaakao e kai ana ia ra, no reira kotahi te karaka mo te kotahi miihini o te wai.
Ko nga hua kaore ano kia whakaritea e te endocrinologist e tika ana kia kainga anake i muri i te whakawhitiwhiti korero me te taote.
Na enei mate ka rite ki te mate huka, ko te manawanui ko ia tonu te tikanga ko te tino kawenga me te turaki kia pai ai te whakahaere i te huka toto me te kore e whakapataritari i tana koretake.
I te ataata o tenei tuhinga, ka haere tonu te taakuta ki te kaupapa o te mahinga o te kai ki runga i te huka toto.
