Ko te maatauranga tinana tetahi o nga tikanga nui mo te maimoatanga angitu o te mate huka momo 2. Ko nga mahi a te tinana tonu ka awhina i te tere tere o te metabolism, ka ngaro te pauna atu me te mea he mea nui kia piki te hinengaro o te kopa ki te insulin, he nui te whakaiti i te whakahekenga i te insulin.
Engari, he mea nui kia maarama ko te kore ko nga taakaro katoa e whai hua ana mo te mate huka, me whai whakaaro ki te whiriwhiri i nga tohu tinana. Ko te tino pai mo te mate mate huka, me whai oranga whakaoranga me te pai ki te manawanui.
Ko nga taakaro whakakahoretia, ko nga hakinakina raru ranei, me whakakahore i te mate huka. Ano, kaua tetahi e uru ki nga mahi whakaongaonga taimaha e whai ana ki te whakapiki i nga papanga uaua. Ko te whakangungu aerobic pēnei i te jogging kauhoe ranei he tino painga mo te mate huka.
Heoi, ko te pahikara ko te momo tino painga o te mahi tinana mo te mate huka, a e rua nga take mo tenei: i te tuatahi, ko te pahikara tetahi mea nui ki te taumaha taumaha o te taumaha me te whakaheke i te toto toto nui atu i te jogging i te haere haere ranei, ko te tuarua, he pai ake te pahikara. nui atu i te mahi i te maatauranga tinana.
Me pehea te whakamahi i tetahi pahikara mo te mate huka
Na he aha te whakamahinga o te pahikara mo te mate huka momo 2 Ka rite ki te korero i runga ake nei, ko te pahikara te awhina ki te ngaro ngawari o te taumaha me te pupuri i te ahua tinana pai. Engari, he mea nui tonu, ka whai wāhi nui ki te whakaheke i te hiahia mo te hiinu, ina koa ko nga kai warowaihā.
I ahu mai tenei ma te mea i te wa o nga hakinakina kaha, ina koa he pai ki te pahikara, he maha nga homoni o te koa - endorphins - e hangaia ana i roto i te tinana o te tangata. Koinei, ka awhina te korikori tinana ki te tuutuu ki te awangawanga me te ahu mai i te mahi, ka pai ake te marino o te manawanui.
Ma tenei ka tiakina e ia mai i te hiahia ki te "peepi" ana raru ki te kaikahu, ki te maramara, ki te paihere, ki te pihikete, ki nga pihikete ranei, tetahi o nga momo endorphins. Engari e whakaatu ana te manawanui i nga hiahia nui ki nga kai pūmua hauora, e tika ana kia whakahokia mai te tinana i muri i te whakangungu kaha kia kaua e whakaoho i te huka toto.
Ko te painga o te pahikara mo te mate huka momo 2:
- Ka whakawhiwhia e te pahikara te tinana ki te kawenga aerobic kaha, e awhina ana i te whakakaha i te punaha cardiovascular, whakakii i nga tinana o te tinana ki te hāora hāora me te whakamana i te whakakore o nga paitini me te paitini na te weranga nui;
- Ko te heke o te taumata huka toto noa iho me te kore rongoa whakahekehia o te huka me te werohanga haurangi ranei;
- Ka eke ki te pahikara, ka mahi nga roopu uaua katoa, e taea ai e koe te whakapakari i o waewae, ki o ringaringa, ki te kima me te hoki mai me te mahi kotahi noa. Ehara i te mea he kaupapa whakapakari whaimana anake ki te tinana, engari ka taea e koe te tahu atu i te rahinga nui o nga paura me te whakanui ake i te taumaha;
- I te kotahi haora noa te tere pahikara tere, ka taea e te manawanui te whakapiri mo te 1000 Kcal. He nui ake tenei i te haere, te taakaha ranei;
- Ko te nuinga o nga türoro e mate ana i te mate huka momo 2 he taumaha, no reira kaore e taea te uru atu ki nga hākinakina e tino paahitia ana ki o raatau hononga, penei i te rere, te peke ranei. Engari, ko te eke i te pahikara tera e whakarato ana i nga mahi uaua tino nui me te kore o te mate whara;
Kaore i rite ki nga mahi rongonui o tenei ra i roto i nga whare hākinakina, ko te pahikara haere i nga wa o te hau hou, he mea tino pai ki te tinana;
Nga paihikara pahikara ke i runga i te paarua insulin
Na te mea e uru ana nga roopu uaua katoa ki te pahikara, he nui te awhina i te whakanui ake i te mohio o nga kopa o roto ki te insulin. Ma tenei ka taea e koe te whawhai tika te tuukura o te insulin, koinei te tino take o te mate huka momo 2.
Ko te mea rereke o te pahikara koina, kaore i rite ki te rere me te kauhoe ranei, kaore i te whakapakari i te ngakau me nga putea toto, engari ka awhina ano hoki ki te mahi i nga waahanga uaua. Ko te whakakotahitanga o enei mahi e rua o te pahikara maroke i runga i te tinana e awhina ana i te huarahi pai ki te whawhai ki te mate huka, e tino whakanui ana i te whai kiko o nga pūtau ki te insulin.
He mea nui kia whakarangatira i konei ko te pehanga o te insulin e whakawhanake ana i te taangata i te wa e nui ake ana te kaha o te hononga o te kiko adipose i roto i te kopu i te maha o nga uaua o te uaua. Ko te kupu, ko te maimoatanga o te mate huka momo 2 ko te whakaheke i te ngako tinana me te whakapiki i nga papanga uaua, e awhina ana ki te whakatutuki i te pahikara.
Ano, ko te kaha o te eke pahikara hei whakaiti i te huka toto me te whakanui ake i te whakahiatotanga o te ake o te insulin he tata ki te 10 nga wa teitei ake i te raau whakaheke huka rongonui, penei i te Siofor, te Glucofage ranei. Engari kaore i rite ki nga papa, kaore te paihua pahikara e pa ana ki nga paanga kino ranei.
Me mahara ko nga hua tika e kitea ana mai i te pahikara kaore e puta i nga wa katoa, engari i muri noa iho i etahi wiki i te whakangungu tonu. Engari ko nga mahi katoa i whakapaua ki te takaro taakaro ka whai utu mo te rua, na te mea kua roa te waa ka waiho e ratou te manawanui ki te whakarere katoa i nga werohanga a te insulin, me te whakahaere i te noho tonu.
He tino kino nga whakaritenga o te haumanu mo te mate huka o te ahua tuarua na te mea i uru ki te kohinga o te taumaha o te tinana o te tinana, na reira ka whakarei ake i nga huakore o nga tinana o te tinana ki o raatau ake wini. Na reira hoki
te maimoatanga angitu o tenei mate, he mea nui kia mutu te aukati i te insulin, ka taea te whakatutuki tae atu ki te whakamahi i te pahikara.
I roto i te 90% o nga keehi, ko nga turoro e mate ana i te momo mate huka momo 2 ki nga werohanga taiohi kaore i te nui na te nui o te hiahia, engari na te mea kaore i tino aro ki te whai i te kai iti-karati me te mahi i nga wa katoa. Engari ko enei waahanga o te maimoatanga ka taea pea te whakaora i te manawanui.
Engari ki te mea kua whakauruhia e te manawanui ki nga werohanga haukoti ki tana haumanu haumanu, ka kore e whakaarohia kia whakakorehia.
He mea tika kia whakahekehia te inenga o te tarukino na te pahikara ka whakaiti i te kukume o te glucose i roto i te toto me te whakanui ake i te taangata o nga pūtau ki o raatau ake insulin.
Me pehea te mahi pahikara me te mate huka
Ko nga taakaro kaha me te mate huka momo 2 ka nui ake te huka toto. I ahu mai tenei ki te meka i nga wa o te whakapau kaha a te tinana ki te taangata o te tangata, kua peehia nga homoni ahotea - te adrenaline me te cortisol.
Ko enei homoni ka kukume i te hanga o te glycogen i roto i nga pūtau ate, i te mea ka uru te toto, ka huri ki te toto. Kei te tupu tenei i te timatanga o te mahi noa me e tika ana kia whakawhiwhia te tinana ki te nui o te kaha.
Engari ki te mea he roa te roa o tenei hakihaki me te mate huka, ka whanake te manawanui, ka tere te ahi o te ngako i roto i te toto, kaore hoki e raru te mate.
He momo mahi tinana tenei e whakarato ana i tetahi tangata e paihikara ana.
Ture mo te hākinakina i te mate huka:
- Mena kei te raru tetahi turoro na te mate huka, na nga mea katoa e haangai ana kia piri;
- Mo te pahikara, me whiriwhiri e koe nga waahi ngawari e tata ana ki te whare, he pai te maara o te kari, ki te whakato ngahere ranei;
- Mo nga hākinakina, me whai waahi etahi o nga haora me te whai tonu i tenei whakaritenga;
- Me tere te mahi pahikara i nga ra katoa, me te pai rawa atu i te 6 i te wiki;
- Ko te roa o nga akomanga me neke atu i te hawhe haora, heoi, ko nga whakaarahi haora ia e kiia ko te whaihua;
- Me timata koe ki te whakangungu me te eke ki te tere tere, ka pai haere te tere, ka pai ake te whakarite i te tinana mo te ahotea me te tiaki i nga whara;
- Ko nga karaehe whakaari i nga wa katoa me "mamae". Mena he pai te whakaaro o te manawanui, na me whakaiti tonu te kaha ka taea te whakaiti i te whakangungu.
Na ko te mea tino nui ko te whakakii i nga wa katoa i te mate huka mellitus, e kore e aukati i nga mahi reti me nga waa roa i waenga i nga karaehe. He maha nga taangata kua tutuki i a raatau te whakapae i to raatau ahuatanga, ka ngaro te hiahia ki te eke pahikara, me te kii kaore a raatau hiahia mo te mahi tinana.
Heoi, kia whakanuihia ko te painga pai o te mahi tinana ka roa noa iho mo nga wiki 2, ka mutu kua hoki mai te taumata o te huka ki tona taumata o mua me te hiahia ano te manawanui ki nga werohanga insulin.
Ko te ataata i roto i tenei tuhinga ka tuku taunakitanga pehea te whakatu i to pahikara.
