I te wa e pa ana te riri a te tangata ki te insulin (he takahi i te uruparenga o nga pūtau ki te insulin), ka tangi te taakuta, i te tuatahi, he ahua tino pouri - he momo mate huka 2, ko te mate huka-kore-insulin ranei.
Ae, ko tenei mate ka whakatikatika i tetahi koiora, engari ka tere te mahi ki a koe me te koiora o te tangata mate, kaore i te rereke ki te oranga o te tangata hauora. Ko te mea matua ko te maataki i nga ture ngawari, ko te mea he kai tika i te tangata ma te mate huka. Ko te kai totika ko te taapara tohora matua.
I raro ake nei ka korerohia nga ture e tika ana ki te whakarite i te kai mo te mate huka momo 2, me pehea te tunu kai me te kai tika kia kore ai te pikinga o te huka o te toto, me te whakaaturanga mo te wiki mo te wiki.
Me pehea te hanga i tetahi kai oti
Ko te kai o te manawanui ki te mate huka e rite ana ki nga tikanga o te kai tika. Ko te raarangi o ia ra ko nga huawhenua, nga hua, nga hua, nga hua miraka kai, kai me te ika, totokore tae atu ki nga kaiihi. Tika, ka tunua kia rite ki etahi ture.
Ko nga hua me nga hua ka kai pai i te ata, ka kaha ake te tangata. Ka awhina tenei ki te whakauru wawe ki te whaikorero e uru ana ki te rerenga toto. Ko te tikanga ka piki ki te 200 karamu. Te aukati i nga tiu hua ka araia. Kei kona te nuinga o te kaimaramu, aa kei te ngaro te muka i taua inu. Kotahi noa te karaihe o te wai ka taea te whakanui i nga taumata huka ma te 4 - 5 mmol / L.
Ko nga rongoa o nga kararehe, ara, kai, ika me te kaimoana, me waiho i te teepu o te manawanui i ia ra. I te wa ano, kaore nga mea hei tunu tunu tunu mai i tenei waahanga o nga hua. He pai ake te whakaaro ki te taapiri i te kai kua kohuatia, te ika ranei ki te hupa. I a koe e whiriwhiri ana i nga paati kararehe, me arahi e nga tikanga e whai ake nei:
- nga kai kaore i te puao;
- tangohia te kiri me te ngako i te kikokiko.
E whakaaetia ana kia whai waahi mai i nga momo momona o te ika i roto i te kai, hei tauira, trout me te mackerel ranei, na te mea he nui te Omega-3 i roto i te whakangao.
Ko te hua hei kai ma te whakatupato, kaua e neke atu i te kotahi ia ra. Ko te mea ke, ko te toene te nuinga o te koretake kino, ka taea e te mate ki te toto toto. Na ko te tino raruraru tenei i nga mate huka o tetahi momo. Mena kei roto i tetahi tohutao kai ka hiahia koe ki te whakamahi i te neke atu i te hua kotahi, katahi he pai ake te whakakapi i a raatau anake me nga karima.
I te wa e kai ana koe, me kai e koe te parepareeti kia iti rawa atu i te ra. He puna o te warowaihā matatini e hiahiatia ana mo te mate huka momo 2. Ko te rite tonu o te rihi he tino kikorangi, kaua e tapiri pata ki te pata totokore.
Ko nga totokore e whai ake nei e whakaaehia ana:
- urupare;
- oatmeal;
- raihi parauri (parauri);
- paihini witi;
- parei parei;
- peara pia.
Tukuna ai e nga Endocrinologists he parepareuma i te kai hei kaupapa motuhake. Ka pa ki te pikinga o te huka toto, engari i te wa ano, ka kapi te tinana o te manawanui i te maha o nga huaora me nga kohuke.
Ko nga hua miraka he puna o te konupūmā. Ko tenei momo hua ka kai marama i nga kai marama. Kotahi noa te karaihe o te miraka i te miraka tunutunu ranei ka tunu hei kai mutunga mo te manawanui.
Ko nga huawhenua he puna o te muka, huaora me nga kohuke. Me whakaarohia ko te mahi huawhenua me whakaurua te haurua o te kai o te manawanui. E kai hou ana ratou, ka mahi i nga rihi taha, he hupa me nga kaima.
Me tunua te tunu mo te mate turoro mai i te paraoa o etahi momo, ara:
- rai
- urupare;
- rinena;
- parei;
- takikupu;
- Tuhinga o mua.
I tua atu i te kai pai kua hangaia, he mea nui me te tika ki te whakakii i nga rihi wera. Akene he kai kua paraihia i te nui o te hinu huawhenua kua ngaro te nuinga o ona kai, i te tiimata ka tiimata te kino.
I te rua o nga momo mate huka, kua tohua te maimoatanga waiariki e whai ake nei:
- whewhe;
- mo te tokorua;
- i roto i te miihini;
- i roto i te oumu;
- i roto i te ka tunu tunu;
- i runga i te grill;
- korohū ki runga i te wai, ka whakaaetia he iti noa iho te hinu huawhenua.
Ko te tikanga tino nui e arahi ana i nga endocrinologists ki te whakahiato i te kai mate huka ko te whiriwhiri i nga kai e pa ana ki o raatau glycemic index (GI).
He angitu tenei tohu ki te whakahaere i te taumata huka toto noa.
Tohu Hua Glycemic
He tohu mamati tenei e whakaatu ana i te kaha o te kai ki runga i te huka toto i muri i te kai. Kei reira tetahi tepu motuhake kei reira nga raarangi kararehe me nga huawhenua me te GI.
Ko te kai e hangaia ana nga kai me te mea he iti te utu. He mea okotahi, ka whakaaetia i etahi wa i te wiki, i te wa whakaakoranga, ki te kai i te kai me te uara GI toharite. Tohu teitei i raro i te aukati whakatipu.
Ko etahi o nga kai kaore he kaute mo te kore o nga warowaihara. Engari kaore tenei e hoatu i te manawanui ki te whakauru ki a ia ano ki te rarangi. Ko nga hua me te GI o te kore, he nui-calorie me te cholesterol kino.
Te wehenga o te tohu:
- 0 - 50 PIECES - tohu iti;
- 50 - 69 waeine - te toharite;
- neke atu i te 70 PIECES - he tohu teitei.
E rua nga mea totika o te kai - he iti te kai GI me te kohinga iti o te kohinga.
He aha nga kai pai kei roto i to kai?
He maha nga korero i runga ake nei e tika ana kia whakauruhia nga roopu hua ki roto i te kai kia whakatauhia. Ko tenei waahanga e whakaatu tika ana i nga hua e whai ana ki te whakaū i te huka toto.
He nui te kowhiringa o nga huawhenua mo nga turoro me te mate huka. Engari i konei he mea tika kia tirohia tetahi ture. Ko etahi momo huawhenua i muri i nga maimoatanga wera ka whakanui i a ratou GI ki te taumata tiketike - he kāreti me te beets tenei. Ka hou ka taea te kai i ia ra.
Kei te wai Tomato tetahi waahi i roto i te kai o te mate huka, engari kaua e neke ake i te 200 karamu. Heoi ano, he pai te aro ki nga huringa o nga taumata huka toto. I kitea he keehi i te kino o te wai tōmato ki tenei tohu.
Huawhenua Tukuna:
- tetahi momo momo o te pini - te asparagus, nga kaera;
- tetahi momo o te kāpeti - ka tupu nga Brussels, kareparāoa, broccoli, ma me te kāpeti whero;
- matomato, whero, rarapa me te pere pepa;
- te riki me nga aniana;
- Tōmato
- he kukama hou, he piuma;
- kāriki
- eggplant;
- kamokamo;
- maroke me te hou.
Ko nga harore o etahi momo ka whakaaetia ano hoki.
Ko te kai maroke ka tohua - heihei, koitareke, korukoru. Ka taea hoki te kai i taua pareparenga: te ate heihei, te whekau puihi me te arero.
Ka tohua te ika e te taua parau tumu - kaore i te puao. Ka taea e koe te whiriwhiri:
- hake;
- poke;
- tahaki
- poke;
- awa awa;
- piihi;
- whiting kikorangi;
- mullet;
- Navaga
- kōpana.
Kaore he papa kai miihini, he GI iti te katoa, kaore nga waahanga kapi nui. He mea nui kia karohia te puehu i ahu mai i te kaimoana he pai ake i te rongoa o te kai.
Ko nga hua me nga hua te mea nui ki te momo hou, engari kaore i te aukati kia tunu i nga momo kai reka o te mate huka mai ia ratou, hei tauira, marmalade, tiēre, me te paarei. Mo te mate huka, ko nga hua mai i tenei waahanga he whai hua:
- whero me nga kara whero;
- Parakipere
- kuihi;
- rōpere me te rōpere;
- nga momo aporo katoa;
- pea;
- te nectarine me te peach;
- cherries me te cherry;
- rōpere;
- hou aperikota.
I te mate huka, ka kainga te kai i te honi i te mea paku, kaua e neke atu i te kotahi punetēpu ia ra. Ko te mea matua ko te mea kaore i whakanuia, ko te hua a beekeeping ano he taiao. Ko nga momo e whai ake nei e whakaaehia ana:
- urupare;
- akimi;
- kotakota.
Ma te titiro ki nga tohutao i runga ake nei, ka taea e koe te tii takitahi i te kai a te manawanui.
Te wiki mo te wiki
Ko tenei waahanga e whakaahua ana i te kai mo te mate huka momo 2 mo te wiki. Ka taea te whakarereke i runga i nga manakohanga o te mate turoro.
I tenei rarangi whakaaro, ko te maha o nga kai he maha nga waahanga o te rima, engari ka taea te whakawhānui ake ki te ono. He mea nui kia kaua te tangata manawanui e kaha ki te hiakai, kaore ano hoki e matekai. Ko te kai whakamutunga me kawe i roto i te iti rawa e rua haora i mua i te moe.
Ko te tikanga o te pauna wai, ka iti ake te rua rita, kaua e warewarehia. He punaha taapiri takitahi hoki: mo te kotahi kai e kainga ana, kei roto i te milliliter tetahi wai.
Ra kotahi:
- Ko te parakuihi te tiihi tiihi me te honi hei utu mo te huka me te kawhe me te kirīmi;
- tina - te hupa me te huawhenua, parei, te reo mīti kohua, kawhe me te kirīmi;
- paramanawa - tīhi, he ringa o te nati, te tii;
- tina Paraoa - huamata huawhenua, perch kohua, pea puree, tī;
- tina kai - 200 mililita o te miraka koretake.
Ra tuarua:
- parakuihi - oatmeal i runga i te wai, kotahi aporo, tī;
- tina - te hupa beetroot kaore he beets, koitareke kohuatia, raihi parauri, huamata huawhenua, tea;
- paramanawa - he hua kohuatia, he tapatapahi o te para rai rai, tii;
- tina Paraoa - kiki huawhenua me te heihei, tī;
- tina hararei - kotahi pea, kefir.
Ra Tuatoru:
- parakuihi - buckwheat, te ate heihei i te kuahao, tea me te tapatapahi o te para rai rai;
- tina - te hupa totokore, bean stew i roto i te tōmato me te mīti, te kawhe me te kirīmi;
- paramanawa - he tapatapahi o te taro rai, te tiihi tofu, 150 karamu o te hua, i te tī;
- tina Paraoa - parei, harore tapatapahia ki te aniana, he waahanga o te para rai rai, tii;
- tina kai - hua maroke, 150 mililiteri o te ayran.
Te tuawha ra:
- parakuihi - omelet me nga huawhenua, he waahanga o te taro rai, tī;
- tina - te hupa me te raihi parauri, paratete parei, tapahi ika, huamata huawhenua, tea;
- paramanawa - 150 karamu o te hua, 100 mililita o ryazhenka;
- tina Paraoa - kiki huawhenua, korukoru kohuatia, he tapatapahi o te para rai rai, tii;
- tina tina - he ringa o te apricots maroke, 200 karamu o te tīhi kore-ngako-kore.
Te rima o nga ra:
- parakuihi - oatmeal i runga i te wai, 150 karamu o te aperikota;
- tina - te hupa me te huawhenua, buckwheat, kohuatia kohua, huamata huawhenua, tea;
- paramanawa - he tapatapahi o te taro rai, te tiihi tofu, tiihini i runga i te oatmeal;
- tina tina - parakuihi pakaha, te reo paraoa kohua, kūkamo hou, tii;
- tina tina - kohua hua manu, huamata huawhenua, tī.
Ra ono:
- parakuihi - he kaimoana me te huawhenua huawhenua hei kai ma te miraka, te tiihi whare pata, he keke o te kai rai, tea;
- tina - te hupa totokore, poikiri mai i te raihi parauri me te heihei, tinia ki te ranu tōmato, tī;
- paramanawa - soufflé curd, kotahi karaka;
- tina Paraoa - eggplant para ki te kai mīti mōrohe, he tapatapahi o te taro rai, kawhe me te kirīmi;
- tina hararei - kotahi aporo, 200 mililini moata.
Ra whitu:
- parakuihi - hei tapatapahia te heihei, he huawhenua paraoa, he tapatapahi o te para rai rai, tī;
- tina - te hupa beetroot kaore he beets, pea puree, cutlet ika, kawhe me te kirīmi;
- ka paramanawa he keke iti kahore he huka me te honi me te tiihi;
- tina kai - kāpeti kāpeti ki te mīti, 150 karamu o te hua, tī;
- tuarua mo te po - 150 mililita miihini, kotahi karepe.
Ko te ataata i roto i tenei tuhinga e whakaatu ana i nga tohutao e tika ana mo te kai o te mate huka.
