Ko te tinana o nga taangata katoa e hiahiatia ana nga taonga whai hua. Huaora B9 me te waikawa folic ranei i te mate huka momo 2 he mea nui, na te mea na te mate whakarihariha he ngoikoretanga o nga mea nui.
Te ahunga whakamua o te mate, ko te maimoatanga tarukino-iti me nga momo whakamaoritanga ka arahi ki te whakaheke o te tinana, hei peera i nga parenga ka whakaheke.
Ko te whakauru i nga matatini huaora ka tino kiia ko tetahi o nga "pereki" ki te maimoatanga o tenei mate. Ma te whakapakari i nga taiepa miihini me te whakanui ake i te korenga, ka awhina nga huaora ki te aukati i nga whanaketanga o nga mate kino rawa atu o te mate huka - moroiti me te macroangiopathies.
Ko te whai hua o te waikawa folic
Ko te waikawa Folic anake te huaora i te roopu B ka taea te whakakore i te wai.
E whakaarohia ana tetahi waahanga ko te kohikohi i nga taonga i roto i te tinana kaore pea e puta, na, me whakahou ano te mahi. He tino taangata ki te taangata o te ra me te pāmahana tiketike: i raro i ta raatau awangawanga, ko te whakangaromanga o nga waahanga tiriti ka puta.
He aha nga hua papai o te waikawa folic? Tuatahi, ka hiahiatia e nga punaha miihini me nga punaha te aroora tenei. Tuarua, ko te microelement e whai waahi ana ki nga mahi o te kairitanga me te pakaru o nga ngako me nga warowaihā.
He pai te pa atu ki te punaha o te tuunui me te whakaheke i te hiahia, he mea tino nui ma te taumaha. I tua atu, he tino whai hua te waikawa folic mo:
- manawanui
- menopause me te whakakore i ona tohu;
- whakaohooho mate i roto i te whawhai ki mate viral;
- hanganga toto toto;
- te aukati i nga ngoikoretanga i te wa o te hapu tonu.
Ko te whakamahinga o te waikawa folic e tino hiahiatia ana mo nga wahine e hapu ana me te mate o te mate huka mellitus. Ka uru ano hoki te Huaora B9 ki te whakanohonoho o nga uara waikawa i roto i te tinana.
Ahakoa nga painga nui, kaua tatou e wareware kei ia waahanga takitahi nga ahuatanga me ona tohu.
He aha nga kai kei roto i te huaora B9?
I te tangata e hauora ana, ka puta mai etahi momo waikawa folic e nga huakita kopuku. Ka whakawhiwhia e te tangata te toenga o te huaora mai i te kai tipu me te takenga mai o nga kararehe.
He nui te waahanga o tenei waahanga ka kitea i roto i nga otaota huawhenua, otira ki nga huamata puawai. Na reira, me whakarei te hunga mate ki te kai me nga huamata hou me te kāpeti, te asparagus, nga kukama, te kāreti me nga otaota.
Ko nga hua me nga hua maroke kei roto i te waikawa folic. Te iti rawa o te wa 2-3 i te wiki, me kai te tangata ki te karaka, panana, merengi, piki me nga aporo matomato, a, i te takurua - apricots maroke ka maroke. Mena he pai te mate ruropi ki te inu i te mate, katahi ka hiahia ki nga wai hou, na te mea ka whakangaromia te huaora B9 i te wa e tirotirohia ana me te maimoatanga wera.
I nga huawhenua me te pata, he iti nga kiko o te waikawa folic. I roto ia ratou, ko te hinu oriwa anake ka taea te wehe, i roto i te mea he nui te mate o te taonga. Kei te tohatohahia hoki ki te whakamahi i nga hazelnuts me nga walnuts.
Ko te hunga mate ki te mate huka kia whakauru i te paraoa parei i roto i te kai - he whare putunga o te huaora B9. I te wa e kai ana i te parakuihi, ka taea e koe te whakarato i te hiahia o ia ra mo te waikawa folic.
I tua atu, ka kitea tenei taonga i roto i nga hua kai (heihei, ate, ate) me nga ika iti-momona. Ka taea te whiwhi huaora B9 ma te kai i te miraka hou, te tiihi me te tiihi.
Huihuinga Huaora E whai Huaora B9
I te mate huka-kore-mate, me kaha te tango nga turoro ki nga mea pai katoa hei whakapai ake i nga parenga o te tinana. Heoi, ko te kai iti-karekau kaore i te kai i etahi waikawa folic. I tenei keehi, ka taea e te mate huka te whiwhi i tetahi matatini huaora. Kei raro nei nga taapiringa kai e tino paingia ana mo te menio insipidus.
Ko te Diabetes Ko te rongoa he rongoa e rua nga waahanga tino nui - te waikawa folic me te lipoic. Ko te whakawhetai ki te tangohanga o te ginkgo biloba, he waahanga o te taapiringa kai, ko te manawanui e whakariterite i nga mahi metabolic me nga kaitakawaenga. Ka awhina tenei taputapu ki te aukati i te whakawhanaketanga o te microangiopathy, na te mea e pa ana ki te punaha aria. Ka taea te pau me te kai-karaka iti.
Doppelherz-Ake, he raupapa "Huaora mo nga turoro me te mate huka" - he taputapu e awhina ana ki te whakamana i nga mahi tohu metabolic. Kei roto i te 225% o te waikawa folic, me etahi atu waahanga miihini me te macro whakahirahira. Kua tangohia hei aukati i nga whara kino o te mate - mumura i te retina, nga whatukuhu me nga mutunga o te nerve.
Ko te Varvag Pharma he taapiringa kai e whakauru ana i nga huaora 11, tae atu ki te B9, me te haumi me te chromium. Kua whakahuahia i roto i te maimoatanga o te hunga e pa ana ki te insulin-me te mate pukupuku-hika-kore. Ko te whakauru ki te taapiri kai e whakarato ana i te whakapakari ake i nga kaha tiaki i te roopu tuuturu me te whakapai ake i te ahua o te hauora.
Ko te Maaketa Paetukutuku he taapiringa mo nga kai e nui ana te nui o nga huaora, waikawa organik, kohuke me nga tangohanga tipu. Kei te whakamahia hei whakapiki ake i te mate tuuturu, te whakarauora i te haehae o te glucose, me te aukati i nga tini o nga mamae o te "mate reka". Ko taua momo painga ka puta te whakauru o te lipoic, folic me te waikawa succinic, pakiaka dandelion, he tangohanga o te parani blueberry me etahi atu waahanga.
Ahakoa te whaihua o nga taapiringa kai o runga ake nei, kei a ia waahanga etahi tohu, ara:
- Ko te hua ngawari o nga waahanga o te hua.
- Tuhinga o mua.
- Te kaha o te heke o te hemosiderin (hemosiderosis).
- Te kukume o te huaora B12.
- Te kore o te colabamine i roto i te tinana.
- Nga waikawa rino whakararu.
Na, i mua i te tango i nga matatini huaora, he mea tika kia whakawhitiwhiti korero ki tetahi tohunga maimoatanga.
Te ngoikore o te huaora me te nui
Me tohuhia ko te mate tangata kei te 200 micrograms o te waikawa folic ia ra.
Ka whiwhi te tangata hauora i te katoa o te huaora o ia ra o te kai.
I etahi o nga mate o te tango i etahi rongoa ranei, me nui ake nga waahanga o te tinana.
Kei te piki ake te hiahia ki te huaora B9:
- me nga huringa hormonal (hapu);
- me nga ahuatanga tino pouri me te pouri;
- i te wā o te taiohi;
- me te roa o te hora ki te ra;
- i te wa e mau ana to noho oranga.
Mena e hiahia ana te tinana o te tangata ki tetahi horopeta taapiri o te waahanga hiko, ka whakahekehia te ngoikore e te ohorere o te moe, te pouri, te ngenge, te heke o te aro, te mahara kore, te kiri o te kiri, te whero o nga paitini me te arero, me nga mamae neuralgic. Na te kore roa o te waikawa folic, he mate o te anemia megaloblastic i te mate huka mellitus.
Mena he ngoikore o te huaora B9 e pa ana ki tetahi wahine e whanau ana ana, me whakakiihia tonu. Ko te ngoikore o te matū ka arahi ki nga painga kore e ea mo te whanaketanga tinana me te hinengaro o te kukune.
I te nuinga o nga wa, ko nga tohu o te ngoikore o tenei taonga ka taea te kite me te mate o Crohn, te werohanga a-waha, te mate hinengaro, te koritis kiki, te haurangi waipiro, me te dysplasia mokowhiti.
Ko te nuinga o te waikawa folic ka pa ki te kino o te tinana tangata. I tenei keehi, ko te nuinga o nga amuamu ka amuamu:
- Mo te mumura me te ruaki.
- Te Rongonui.
- Moemoea kino.
- Kua nui ake te riri.
- Kua whakahekehia te kiko cyanobalamin toto.
Mena ka tirohia e te manawanui tetahi o nga tohu o runga ake nei, ka whai whakaaro nui ano ia ki tana kai.
Nga waahanga o te tango huaora B9
Ko te whakamahinga o tetahi tarukino ki te maimoatanga o te mate huka e tika ana kia whakamanatia. Kaua rawa e tango i te rongoa rongoa ruarua me te mohio kaore ranei e hiahiatia ana, me pehea te whakamahi tika. Na reira, ko te hiahia mo te waikawa folic e whakatau ana e te taakuta e haere ana.
I te wa e hiahia ana te manawanui ki te whakamahi i tenei huaora, me mahara koe ki ona ahuatanga. Ko te tuatahi, ko te tango i te estrogen ka whakaheke i te nui o te waikawa folic i roto i te tinana. He rite ano nga mate o te Aspirin.
I roto i te maimoatanga o te mate kopa, me te mate epilepsy, he pera nga taero ka whakamahia hei whakapiki i te hiahia o te tinana mo tenei waahanga taatai. Na ko te whakauru i te wa ano o te huaora B9, cyancobalamin me te pyridoxine e whakapakari ana i nga taiepa miihini, ka whakaiti i nga tupono ki te whakawhanake atherosclerosis.
Me mahara ano ka nui te ahuru o te hikoi ki nga mahi o waho, hei tauira, te pāmahana teitei me te hau tuwhera. No reira, ko te hototahi o te huaora me etahi atu raau taero ka taea e etahi waa te hua atu ki nga painga kaore e tika, me whai whakaaro.
He atu ano me te whakamahi i te huaora B9: he awhina i te whawhai pauna. Na reira, ko etahi pea ka paopao haumanu me Allocholum me etahi atu raau taero choleretic.
Engari, he kaha ki te whawhai i te taumaha ma te whai i te kai tika e whakauru ana i nga huaora nui me nga huanga katoa, i roto i te waikawa folic.
Tahi atu Huaora mo te mate huka
Ko te waikawa folic ehara i te waahanga anake e hiahiatia ana e te tinana ki te mate huka-kore-whakawhirinaki. He maha atu nga mea kaore he mea kaore e taea te patu i te mate.
Ko te huaora E (ko te tocopherol ranei) te kaha ki te aukati i nga paanga o te "mate reka". Ko te tino antioxidant, te tocopherol ka whakaiti i te totika toto, ka whakapakari i nga taiepa uaua, ka whai hua nga paanga ki te kiko o te uaua, ka tiakina te kiri me nga pūtau mai i te kino. He nui te hua o te huaora e kitea ana i roto i nga hua, te miraka, te kopa witi, te hinu (huawhenua me te kirīmi).
Ko te huaora D (te calciferol ranei) ka awhina i te whakauru o te konupūmā, ka whai waahi ki nga mahi o te taatai me te whakaongaonga i nga homoni katoa. He mea tika mo te hanganga o te kiko o te wheua me te tupu noa, me te awhina hoki ki te aukati i te osteomyelitis i te mate huka me etahi atu haukino. I te mate toto mellitus o te momo tuarua, ka whakamahia te huaora hei aukati i nga huarahi o te katote, retinopathy, cataract, nga raru o te punaha biliary. Kei te kitea te Calciferol i nga hua miraka momona, te ate ika me te ngako, te pata, te kaimoana, me te kaeri.
Me whangai ano hoki nga huaora B ki te maimoatanga o te "mate reka". I tua atu ki te waikawa folic, me whakauru te kai ki te:
- Huaora B1, e tino uru ana ki te konupora o te glucose, te tohanga toto, me te whakaheke hoki i te ihirangi huka. Ko te waahanga tohu e awhina ana ki te aukati i nga mate uaua kei roto i nga whatukuhu, retina me etahi atu punaha.
- Ko te huaora B2 (riboflamin) tetahi mea e uru ana ki te hanganga o nga pūtau toto whero. Ka awhina tenei ki te whakariterite i nga mahi o te taha ki te tinana, ki te tiaki i te retina mai i te radiation ultraviolet, a ka whai hua ano hoki ki te mahi o te punaha o te tu.
- Ko te huaora B3 (PP) e kiia ana hoki ko te waikawa nikotinic. Ka uru ia ki roto i te whakaritenga kohinga. I tua atu, ka whai hua te huaora o te B3 ki te peehanga kopuhi, te mahi o te ngakau me te pākia waro.
- Ko te Huaora B5 e whakarato ana i nga mahi o nga koikoi adrenal me te punaha whakaraerae. Kaore he mea ohorere i whakaingoatia ia ki te "antidepressant."
- Ko te Huaora B6 ka mauhia hei aukati i nga ngoikoretanga o te io.
- Ko te huaora B7 (ko te biotin ranei) kei te pupuri i te taumata noa o te glycemia, ka uru ki te pūngao me te pākia ngako.
- Huaora B12, e uru ana ki nga tukanga taatai katoa. Ko tona whakauru ka whakarite i te mahinga tonu o te ate me te io.
I tua atu i te whakamaoritanga o te insulin me te maimoatanga tarukino, me whakapakari e nga taatai te mate o te mate. I roto i te maha o nga huaora, ka mohiotia te B9, he pai te pa ki te pākia, te taiepa vascular ka aukati i te whakawhanaketanga o nga uaua. Ko te taapiri tika ka pai ake te maatau o te manawanui.
Ko nga painga whai hua o te waikawa folic ka tohuhia e te tohunga tohunga ki te ataata o tenei tuhinga.
