Mo nga mate taatai, kua tohua e nga taakuta nga kai iti-carb i hangaia hei whakahaere i te huka toto i roto i nga tikanga noa. Ko te kai e hangai ana ki te taupae glycemic (GI) o nga hua, te uara o te marorika me te kawenga glycemic (GN). Ka whakaatuhia e te GI te tere o te toto ka uru atu ki te kaimuku i muri i te kai i etahi kai, inu ranei.
Hei taapiri, he tika ki te kai tika - e ono nga wa ia ra, kaua e kai, kaua hoki e hiakai, tirohia te toenga wai. Ma taua kai ka waiho ko te maakutu kaha o te momo kore-inenga-insulin o te mate "reka". He tino pai te utu mo te mate huka momo 2. Ka taea e koe te manakohanga ki te rere, ki te kauhoe ranei i te tinana. Ko te roa o nga karaehe neke atu i te 45 meneti ia ra, me te iti rawa atu i nga ra katoa.
Ka kii nga Endocrinologists ki o raatau turoro mo nga kai e whakaaetia ana, kaore e aro atu ki nga hunga e whakaaetia ana kia whakamahia hei haangai kaore ranei. I roto i tenei tuhinga ka korerohia e tatou mo tetahi punua penei i te miramira. Kei te korerohia nga paatai e whai ake nei: ka taea pea te kai i te merengi ki te mate huka, he nui te huka kei roto i te maramara, GI o te merengi, tona kohinga kohinga me te kawenga o te insulin, pehea te nuinga o tenei punaha ka taea i te waa e kai ana i te maimoatanga kai.
Tohu Panui Kirikiri
E kiia ana ko te mate huka he kai kaore i te neke atu te tatauranga ki te ahua o nga waahanga 50. Ko nga hua me te GI tae atu ki te 69 nga waeine kei kona pea kei runga i te rarangi o te manawanui anake he mea okotahi, e rua nga ra i te wiki kaua e neke atu i te 100 karamu. Ko te kai me te reanga nui, ara, neke atu i te 70 waeine, ka kaha ake te nui o te kukume o te huka i roto i te toto, na te mea he hyperglycemia me te kino o te akoranga. Koinei te aratohu matua ki te whakahiato kai mo te mate huka momo 2.
Ko te kawenga glycemic he mea hou atu i te aromatawai a GI mo te paanga o nga hua i runga i te toto toto. Ma tenei tohu e whakaatu te nuinga o nga kai "kai-kore-kai" ka pupuri tonu i te kukume o te huka i roto i te toto mo te wa roa. Ko nga kai e nui haere ana kei te kaha o te 20 o nga warowaihā me te teitei ake, ko te toharite GN kei te 11 ki te 20 te warowaihā, he iti iho te 10 karekauri mo te 100 karamu o te hua.
Kia mohio ai me pehea ka taea te kai pata i te momo 2 me te momo mate huka momo 1 mellitus, me maataki koe ki te taupū me te uta o tenei punaha ka whai whakaaro ki tana ihirangi marautanga. He mea tika kia mahara kaore e taea te kai kia kaua e neke atu i te 200 karamu o nga hua me nga hua me te iti o te utu.
Mahi Peita:
- Ko te GI he 75 nga waahanga;
- te kawenga glycemic ia 100 karamu o te hua ko 4 karamu o te warowaihā;
- ihirangi kohinga mo te 100 karamu o te hua ko te 38 kcal.
I runga ano i tenei, ko te whakautu ki te patai - ka taea pea te kai i nga pata me te momo mate huka momo 2 mellitus, kaore e pai te whakautu o te whakautu. Ko enei mea katoa ka tino whakamaarama - na te nui o te taupū, ka tere haere te kaha o te toto ki te toto. Engari ko te tiimata i te raraunga GN, ka puta ko te utu nui ka roa te wa poto. Mai i runga ake e whai ake ana ko te kai i te miraka i te wa kua tohatohahia e te turoro he momo mate huka 2
Engari ma te akoranga noa o te mate me te aroaro o te mahi tinana, ka taea e koe te whakauru atu i tetahi waahanga iti o tenei punaha kai i roto i to kai.
Nga painga o te merengi
Ko te pata mo te mate huka e whai hua ana i te mea kei roto i te nui o nga huaora, nga kohuke me nga kohuke. Ko tenei punaha he kaihihi tino pai i te raumati. Ko nga painga e whai hua ana i tenei punaha kei roto ko te meka e pai ake ana te mahi o te ngutu gastrointestinal na te mea kua puta te muka me nga pectins.
Ko te tikanga ko te mate huka me nga wheako e taumaha ana i nga tini o nga uaua, ko tetahi kei te pupuhi. I tenei keehi, ko te merengi ki te mate huka momo 2 ka pai te diuretic pai. He he wai, he tohutohu i te rongoa tuku iho me te cystitis, pyelonephritis me te noho i te onepu i roto i nga whatukuhu. I te urolithiasis, i runga ano hoki, he hua, kaore he painga, na te mea ka taea e te whakakii te nekehanga o nga kohatu i te tinana.
Ka whakaaetia e nga taakuta nga wahine hapu ki te kai i nga hua, i te mea ko te merengi he nui te waikawa folic. Ko te aroaro o te huaora B 9 he painga te painga mo te mahi a te punaha cardiovascular.
He pai te pata wai mo te mate huka e tika ana ki te aroaro o nga mea e whai ake nei:
- Huaora B;
- Huaora E
- whakairo;
- ūkuikui;
- waikawa folic;
- pāhare pāporo
- whakairo;
- pectin;
- muka;
- rino.
Ka kaha te mirumiru aipuku? Ma te kore noa atu, na te mea he nui te waikawa ascorbic, ka piki ake te whakaeke o te tinana ki nga tini mate me te hakihaki. Huaora B 6, i te mea ano hoki e kiia ana ko te pyridoxine, he whakamana i nga mahi o te kaimono, no reira ka nui te wai o te merengi ki roto i nga kai maha e whai ana ki te whakaiti i te taumaha o te taumaha.
Niacin (Huaora B 5) ka awhina i te whakaheke toto tiketike me te tuku toto toto. Ko nga Carotenes ka mahi hei antioxidant tino kaha e paheke ana te mahi tawhito, me te whakakore i nga whakatipu kino mai i te tinana.
Ka taea ki te wai pata, i te wa e paangia ana e te manawanui te momo mate huka 2 - me waiho e te taangata enei whakataunga takitahi, me te whakaaro ki te akoranga takitahi o te mate me te paanga o te painga me te kino ki te tinana mai i tenei hua.
Me whakaarohia i roto i te hinengaro ko te waiu e whakaohooho ana i te piki totoro o te toto, na reira ko te whakamahinga i roto i te ahua o te whakawehe, he waahanga tae atu ki te 100 karamu.
Nga hua e manakohia ana me nga hua mo te mate huka
Ki te mate huka, ka taea e koe te taapiri i te kai me etahi hua ki te tohu neke atu i te 50 waeine. Ko nga hua me nga tohu 0 - 50 nga waahanga me noho ki te tahua i ia ra, engari kaua e neke atu i te 250 karamu ia ra, he pai ake mo te parakuihi.
Hei tauira, ka taea te pau i te wa o te wiki, i te mea kaore i te taumaha te kai ki etahi atu hua me te tau toharite. Ko te ahuatanga kei te taua me nga persimmons, na te mea kei roto ano ana tohu i waenganui.
Ko te mate huka e mate ana ki te tuku i nga momo wereweti maha me te mea kaore ki o raatau kai reka. Heoi, kaore i te mohio nga taangata ko nga koti-kore-kore-huka ma nga taakaro ka hangaia mai i nga hua me nga hua ki te GI iti.
Ko nga hua e whai ake nei e whakaaehia ana:
- te aporo;
- pea;
- Apuriri
- pītiti;
- nectarine;
- nga momo hua citrus katoa - rēmana, mandarin, karaka, karepe, pomelo;
- tataramoa (paramu maori);
- paramu.
Berries me te taupū iti:
- kuihi;
- here keke;
- Keriera
- Parakipere
- Rōpere
- rōpere mohoao;
- rōpere;
- mangu whero me te whero;
- Puewete
- parakipere.
He pai ake te kai i nga hua hou me nga hua, ka noho ki te whakareri i nga huamata hua, ka mutu i mua tonu o te mahi. Kaore i te tūtohuhia tetahi hua kai i te wa e mate huka ana te tangata, na te mea he maha nga huka me nga matū kino kei te whakamahia i roto i nga mahi atawhai.
Kua ruia te whakarite wai, na te mea i te wa o te tukatuka ka ngaro te muka pai, e pa ana ki te whakaheke heke o te huka ki roto i te toto.
Ko te 150 mililita anake o te wai ka taea te piki ake o te kohinga huka toto i te 4 - 5 mmol / l.
Te tahuti Diabetes
Kei te pai te whakahaere a te Diabetes ma te whakamahi i te kai iti-kareti me te haumanu mo te mate huka momo 2. Me mau nga karaehe ki te nuinga atu i nga ra katoa, engari he pai ake te mahi mo nga ra 45-60 meneti.
Kaua noa e uru ki nga hākinakina taumaha, na te mea ka tino puta mai nga painga o te hauora. Mena i etahi wa kaore i te nui te wa mo te whakangungu, na, me aata haere koe.
Ki nga akomanga i ia wa, ka whakaaehia kia whakapiki i te kawenga me te waa whakangungu, ara, kia tupato ki nga huringa o te toto o te toto.
Ka taea e koe te pai ake ki enei hākinakina:
- whakangungu
- peke;
- E hīkoi ana
- Te hikoi Nordic
- Yoga
- eke pahikara
- kauhoe kau.
Mena kei mua i te whakangungu he tino mamae te hiakai, katahi ka taea te whakarite i te kai paramanawa pai. Ko te mea pai ko te 50 karamu o te nati, nga purapura ranei. He nui te pauna, kei roto i nga pūmua me te whakakotahi i te tinana me te hiko mo te wa roa.
He ngawari te whakahaere a te mate huka momo 2 mena ka whai koe i nga ture o te maakete mo te kai me te whakangungu i nga wa katoa.
Ko te ataata i roto i tenei tuhinga e korero ana mo nga painga o te miraka.
