Ka whai hua nga aporo
I nga kai o te tipu tipu, he iti te kiko o te ngako me te huka (me nga waahanga okotahi). I roto i te kai, ko te mate huka he mea nui. Ko nga aporo, penei i te maha atu o nga hua ka mau te muka. Ko tenei taonga e whakaohooho ana i te kiko gastrointestinal me te whakapai ake i te pākia. Ka awhina te muka whatu i te tinana.
Ko te rua g anake te rongoa me te ngako, 11 go nga warowaihā me te 9 g o te waikawa morohe mo ia 100 go nga hua kua rewa i roto. Na tenei, he iti rawa te kohinga o te aporo: 47-50 kcal / 100 g.
- huaora A, C, PP, K, rōpū B;
- iodine;
- hihiko;
- rino
- pāhare pāporo
- konupora
- Horohū
- konupū
- rewharewha.
Kua aukati te Apple
E hia karamu o te aporo ka taea te kai i ia ra, ma te rata tonu e whakatau, e pa ana ki te momo mate huka, te paahitanga o te ahuatanga me te maimoatanga kua tohua. Te toharite, me te momo mate huka II, ka taea e koe te kai ½ aporo-rahi rahi ia ra. I roto i nga turoro e whakawhirinaki ana ki te insulin, ka tau tenei nama ki ¼. Engari ko enei nga tohu toharite. Ka ahei te tuku i tetahi aporo i ia ra. Ina koa mo te mate turoro he hua tino pai.
He iti te maimoatanga o te wera i tenei keehi, na reira kia mau tonu te hua o ia hua. Engari he iti te paku o te huka. Tika, ehara i te 100%, no reira ka taea te kai i te aporo paraoa i te rahinga iti.Engari ko te aporo "whaihua" te tono kia tino tupato. I te wa o te whakamaroke, ka piki ake te taumata o te kiri ngongo i ia waahanga. Ka tae atu ki te 10-12%! Ano, ko te kiki ngoikore kaore he huka i roto i te mea iti ka kino. Ae, ko nga huaora me nga kohuke e tika ana mo te mate huka e ora tonu ana i tenei mate.
Tono mo te mate huka: Ko nga mea e kore e whakapono koe
Ko te reka me te waikawa o nga hua me nga huawhenua kaore i te whakahaerehia i te nui o te haikawa me te fructose, engari na te mea he waikawa hua. Hei tauira: ko nga momo riki tino riki kei roto noa iho i te huka. Na te kawa ka hua mai i te aroaro o nga hinu whaihua.
I te wa e hoko ana i nga aporo, ka tūtohutia kia whiriwhiri i nga momo rohe (mehemea ka taea e te maaka o te rohe te whakatipu i enei hua). Heoi, ko nga aporo-ahurei a Siberian kaore i te tautokohia e te mate huka. I roto i te katoa, kaore te momo e uru ki tetahi mahi. Ko te mea matua ko te aporo te reka.
