Ko te mate momo momo 2 me te momo mate momo 1, ka tohua e nga endocrinologists tetahi kai kai iti-karati e whai ana ki te whakaheke i te huka toto. Ko nga kai me nga inu ka tohua i runga i te tohu glycemic index (GI) me te umanga insulin (II).
Ko te tohu tuatahi ko te mea nui - e whakaatu ana i te reiti ka uru te toto ki te toto i muri i te kai i tetahi hua. He whakaatu a AI he maha nga kai whakaongaonga i te hanga o te haumanu o te hormone. Ko nga hua miraka kei te tino painga.
Ko tenei tuhinga ka aro ki te miraka. Ko te whakamahi i te miraka ki te mate huka ka whakaoho i te pancreas, na te mea ka hua te nui o te insulin. He mea noa ki te whakamahi i te kawhe me te miraka mo te mate huka, taapiri ki te tiihi, ka tunu i te miraka koura me te korikori.
Ka tirotirohia mehemea ka taea te inu miraka me te mate huka, te taupii glycemic of milk, te tohu o te waiu o te miraka, he pehea te whakaara i te huka toto, he aha te ngako momona hei whiriwhiri i tetahi hua, he aha te nui o te waiu e whakaaetia ana hei inu i ia ra.
Tuhinga o mua
Ko te mate huka ka tuku i te manawanui ki te hanga kai mai i te kai me te inu me te GI tae atu ki te 50 waeine, tenei tohu kaore e nui ake te huka me te hanga i te tahua mate mate mate. I te wa ano, ko nga hua me te tohu tohu ki te 69 nga waahanga kaore i te aukati mai i te kai, engari e whakaaetia kia kaua e neke atu i te rua i te wiki tae atu ki te 100 karamu. Ka raru te kai me te inu he GI nui, mai i nga waahanga 70, neke atu ranei. Ma te whakamahi i a raatau ahakoa iti, ka taea te whakahekeoro mai i te hyperglycemia. Na mai i tenei mate ka peehia te werohanga o te insulin.
Ko te tohu mo te insulin, he mea nui tenei ki te maatauranga i te kai matua. Kei te mohio a Malok kei roto i nga hua miraka kei te whakanuihia tenei tohu na te mea ko te lactose te mea e tere ana te whakapiki pancreas. Na, ko te waiu mo te mate huka he inu hauora, na te mea ka whakaongaonga i te whakaputanga o te insulin. Ka puta ko te kai haumaru me whai GI iti, AI teitei, me te iti kohinga puoro hei aukati i te taumaha.
Ko te miraka kau me te miraka koati ka taea te whakauru ki nga kai a te manawanui. Ko te waiu koati anake i mua i te whakamahi he pai ake te kohua. Me mau ano hoki ki te whakaaro he nui te nui o nga taramu.
Kei te miraka kau nga tohutao e whai ake nei:
- te glycemic index ko te 30 wae;
- ko te taupae o te insulin e 80 nga waahanga;
- te uara calorific mo 100 karamu o te hua ka tohua ko te 54 kcal, i runga i te paanga o te kiko o te ngako o te inu.
I runga i nga tohu i runga ake nei, ka taea e taatau te whakatau pai me te nui o te huka i roto i te toto, inu tika me te waiu. Mo te hunga haurangi ki te lactose, ka taea e koe te hoko i te paura miraka iti-lactose i roto i nga raau taero. Ko te hunga hauora he pai te miraka maroke kaore i te pai, he pai ake te tiki i te inu hou.
Me whakaaro ano hoki koe ki te nui o te waiu ka taea e koe te inu me te mate huka momo 2? Ko te reanga o ia ra ka piki ake ki te 500 mililiter. Kaore nga tangata katoa e pai ki te inu miraka mo te mate huka. I tenei keehi, ka taea e koe te whakatau mo te ngaro o te konupūmā me nga hua miraka kai, he iti rawa ranei te tapiri i te miraka ki te tiihi. Ka taea e koe te inu miraka, hou me te kohua - te whakakotahitanga o te waikawa i te wa e rongoa ana te wera.
Nga hua miraka-miraka kua whakaaetia me te mate "reka":
- kefir;
- te waiu tunua paraoa;
- kima koretake;
- hikareti;
- Ayran;
- tan;
- tīhi.
Heoi, i roto i nga tane me nga wahine neke atu i te 50 nga tau, ka uru te waiu parakore ki te tino pai. He pai ake te tango i nga hua miraka miraka.
Nga painga o te miraka
I nga korero kua kitea, ko te mate huka me te miraka he tino kaupapa. He taonga tenei inu ki te retinol (huaora A), ko te nuinga o nga mea katoa e kitea ana i roto i te kirikiri kawa, heoi, kaore taua hua ka taea te kawe ki te mate "reka" na tana karika ihirangi. Ka mutu, ka tupu te momo mate huka 2 mellitus na te mea ka nui rawa te taumaha. Ko te Kefir te nuinga o te retinol, i roto i te miraka he haurua noa iho.
Huaora D, me te mea ano hoki e kiia nei e au, ko te calciferol, kua kitea i roto i te miraka. Ko te maimoatanga o te wera te mea kaore e pa ki tenei taonga. He nui ake te huaora D i te miraka raumati i te mirakai hotoke. He mea nui kia nui te mate mo te mate turoro ki te tiki huaora E, he mea antioxidant tino kaha e tango ana i nga whakaheke kino mai i te tinana me te paheke i nga mahi tawhito.
Ko te huaora B 1, kei roto i te miraka, ka pai ake te mahinga o te punaha nate, ka whakaoho te moe, ka ngaro te awangawanga. Ano, ko te riboflavin ka whakaheke i te huka toto - he painga tenei e kore e taea te whakahekenga mo nga mate turoro o tetahi momo momo.
Ko te inu miraka mo te mate huka he painga, na te mea kua whai ake:
- provitamin A;
- Huaora B;
- Huaora C
- Huaora D
- Huaora E
- konupū
Ko te 100 mililita anake te miraka e makona i nga whakaritenga o te tinana mo te huaora B 12. Ko te tikanga ka kore e pangia tenei huaora e te maimoatanga wera, ara nga kohua.
Ko te miraka kau mo te mate huka he puna pai o te konupūmā e whakapakari ana i nga wheua, nga whao me te whakapai ake i nga ahuatanga o nga makawe. Ko te waiu koati te ahua rite ki te momo mate huka momo 2, engari me kohuihia i mua i te whakamahi.
Ko te huaora C e kitea ana i roto i te iti te miraka miraka, heoi, he nui ake i nga hua miraka kaiao. Ko te whakauru tika ki tenei taonga te mea whai hua ki nga mahi whakamarumaru o te tinana. Kia maumahara ka taea e te miraka te whara i te tinana i roto i nga waahanga e rua - me te maarama takitahi.
He whai hua te miraka ehara i te mea noa mo nga mate turoro, engari mo nga tangata hauora pai hoki. Kua tohua mo nga mate penei i:
- osteoporosis, na te mea he mate pera ka ngoikore nga wheua ka taea hoki te whara iti ka pakaru atu, ka hiahia koe ki te tuku i te tinana ki te konupora;
- makariri me te SARS - kei roto i nga kai pūmua nga immunoglobulins, ka nui ake te mate i roto i te tinana;
- hypertension - inu 200 mililita mo te miraka ia ra ka wareware koe mo te toto totika;
- Te momi - te tere te tere o te konupora, tae atu ki te kai rongonui a Pierre Ducane te maha o tenei inu waiu i roto i tana kai.
I muri i te tirotiro i nga painga katoa o tenei inu, ka taea e taatau ki te whakatau ko te mate huka, ko te inu miraka kei te 200 miriona miera i ia ra.
Ma tenei ka ea ki te whakaheke i te huka toto, engari ka whai hua ano hoki ki nga mahi a nga tini mahi o te tinana.
Me pehea te inu
Ka taea te tapiri i te miraka ki te kawhe, kawhe ranei. Heoi, he inu kawhe, i runga i te momo, he rereke nga GI. Na, ko te taupumatanga glycemic o te kawhe he 40 ki te 53 nga waeine. Te uara nui rawa atu i roto i te inu i hanga mai i nga purapura papa. Kia kore ai e nui te huka toto, he pai ake te whiriwhiri i te taofe-maroke ka maroke.
Ano hoki, ki te mea ko te mate huka te tuarua o nga mate huka, kaore e aukati kia tunuhia te koukou me te miraka. Ko te KI o te koko i roto i te miraka ko nga waahanga 20 anake, na te mea ka tohua he kaingakau hei kakara reka. Hei tauira, ko te otaota stevia i roto i te mate huka, ehara i te puna pai noa mo te reka, engari he whare putunga o nga waahanga hiko whaihua.
Na te mea e tau ana te miraka me te mate huka, ka rongoa e te rongoa tuku iho te penei i te miraka koura. Kua rite ia me te taapiri o te korukoru, he nui te huaora me te kohuke. Ko tenei hautai te whakapae anti-inflammatory me te whakamarie. Na he mea tino nui tenei rawa ki te whai koe i te mate huka momo 2, na te mea ka mate te mate mo te mahi noa o te maha o nga mahi o te tinana.
Hei hanga miraka koura, ka hiahia koe ki nga taonga e whai ake nei:
- 250 mililita o te miraka kau me te ngako momona o te 2.5 - 3.2%;
- e rua punetēpu korukoru;
- 250 mililita miraka.
Whakaranuhia te turmeric ki te wai ka maka te ranunga ki te ahi. Kuki, ka whakaoho tonu, mo te rima meneti pea, kia rite ai te rite o te kere. Ko te whakapiri hua ka tukuna ki roto i te ipu karaihe ka rongoa ki roto i te pouaka pouaka pouaka, tae noa ki te marama kotahi. Ka whakamahia tenei ranunga hei whakarite i nga ratonga hou o te miraka koura.
Ki te mahi i tenei, ka wera te waiu, engari kaua e kawe ki te whewhe. I muri i te whakauru i tetahi tīpune o te paraoa me te korokoroke, ka whakaranu tino. Tangohia tenei mahi rongoa ahakoa he aha nga kai.
Ko te ataata i roto i tenei tuhinga e whakaahua ana me pehea te whiriwhiri i te miraka tino kounga.
