Mena he toha nui te taangata o te toto ki te kukume toto toto, ka tohua he mate huka mellitus o te momo tuatahi, tuarua ranei, te ahua o te prediabetes ranei. I tenei keehi, he mea tika kia whakarereke te whakariterite i te punaha kai, kia iti ai te pau o nga warowaihā kua pakaru. Hei whakatau i tenei tohu, ka whakamahia te tohu glycemic o nga hua - te tere o te huka e uru ana ki te toto i muri i te kai i tetahi hua, inu ranei.
I tua atu, me aroturuki koe i to taumaha, na te mea ko te mate taikaha tetahi o nga take noa o te whakawhanaketanga o te momo motuhake o te mate o te "insulin". I te wa ano, ko nga kai kai-nui-nui te nui o te cholesterol kino, ka mutu ai te thrombosis.
He maha nga wa, he ruarua noa iho nga kai whakato e pau ana e nga turoro na te kore matauranga mo to raatau painga me te GI. Ma tenei tuhinga e korero mo te hua pai mai i te tamarikitanga - paramu. E whai ake nei kua whakaarohia - ka taea pea te kai i nga paramu mo te mate huka o te momo tuatahi me te tuarua, ko te taupae glycemic of plums, ona painga me nga contraindications.
Paramu - tona tohu glycemic
Ki te mate huka, ka taea e koe te kai kai me te tohu taupua kia tae atu ki te 49 waeine kei roto. Koinei te waahanga o te kai me nga inu ka hanga i te kai matua a te manawanui me te whakakino i te piki o te kohinga toto toto. Ka whakaaetia e te endocrinologist te kai me te tohu glycemic mai i te 50 ki te 69 nga waahanga hei okotahi, kaua e neke atu i te rua i te wiki, ahakoa kaore te taumaha o te kai e aro atu ki etahi atu hua me te GI toharite kaore hoki e paku te mate.
Ko nga hua me te taupii glycemic tiketike, ara, mai i nga waahanga 70 me runga ake nei, me waiho tonu ake. Ma taua kai ka nui haere te whakanui o te huka i roto i te toto, ka pa te kino ki nga mahi a te tinana.
He maha nga waahanga hei whakaarotanga hei whakapiki ake i te taupū. Ko te tuatahi, mai i te maimoatanga wera, kua ngaro etahi muka mo te muka, ko te kawenga mo te rere o te haurangi ki roto i te toto. Engari e pa ana tenei ki nga karaati me nga beets. Hou he iti te GI, engari ki te kohua tiketike, tata ki te 85 waeine.
Mo nga peara, me maarama e nui ake tona tohu mena ka kawea mai te hua ki te maeke. Na ko te paramu ka rua nga waahanga o te GI nui ake i te hua hou. Ka raru rawa te mahi i nga inu me te waihonga mai i nga hua, na te mea he tino tiketike to ratou uara glycemic. Ano, na te ngaro i te muka. Ko te hawhe karaihe o te wai ka nui ake te huka toto ki te 5 mmol / L, he mea kino ki nga raru nui kei te heke mai.
Kia mohio ai koe ka taea e nga turoro te whakamahi i nga raima kaore he mataku, me mohio koe ki tana korero GI me te kohinga maru, kua tuhia i raro nei:
- te taupae kirikiri o te paramu hou he 22 nga waahanga;
- te taupae kirikiri o te paramu maroke he 25 nga waahanga;
- Calories ia 100 karamu o te hua ka 42 kcal.
I runga i tenei, ka huri ko te mate mo te mate huka momo 2 kei roto i te kai o te manawanui, engari kaua e neke atu i te 250 karamu (te tikanga whanaunga mo nga hua "haumaru").
Nga painga o nga paramu
He pai te Plum mo te mate huka momo 2 na tona painga e whai hua ana mo te maha o nga mahi a te tinana.
Kaore he mea ngaro ko te whakaurunga o tenei hua i roto i te kai ka awhina i te ngoikore o te constipation me te hemorrhoids, te whakapai ake i te mate o te mucosa kirikiri. Ka tūtohuhia e nga taakuta te mate ki nga taangata ma nga momo mate katoa o te punaha cardiovascular.
Ko te aroaro o nga pectins i roto i tenei hua he awhina ki te whakakore i nga paitini me nga radionuclides mai i te tinana. Ko te mea, ko te paramu he taonga antioxidant, ka whakaiti i te mate o nga neoplasma kino kino me te paheketanga i te mahi tawhito.
Ko nga taonga whai hua e whai ake nei kei roto i te paramu:
- provitamin A (retinol);
- Huaora B;
- Huaora E
- huaora PP;
- pectins;
- rino
- tuakana.
Kua wahia te Plum e rua nga momo - he kowhai me te whero. Ko te paramu kowhai he awhina ki te whakaū i te pehanga, te aukati i te atherosclerosis ka awhina i te tere o te mate huango.
Ko te paramu whero te whakaoho i nga mahi taapapa me te whakapai ake i nga kaupapa a-roto.
Ko te Coumarin tetahi taonga taiao koretake e tango ana i te cholesterol kino mai i te tinana me te aukati i te hanganga o te mea hou. Ko nga huaora o te roopu B he awangawanga i te punaha o te taha, e moe ana te moe, ka ngaro nga whakaaro awangawanga. Ko nga hua paraoa ka kiia he kaihoko diuretic pai me te kaihoko.
Ko nga raima pau katoa, ka whiwhi tetahi tangata i nga painga e whai ake nei:
- kua iti nga taumata cholesterol iti;
- peke toto te normal;
- ka whai hua te tuukino, na te mea ka ngaro nga raru o te piripiri;
- ka whakakahangia te uaua o te ngakau;
- he tere te tere o te whaikorero;
- ka tangohia te taikaha i te tinana.
Kaore e mohio he maha nga iwi, ehara i nga hua anake te paramu, engari he pai te whai hua o nga purapura. Kei roto i te glycoside, te hinu, me te miihini emulsin. Ka whakamahia e te rongoa tuku iho he wheua, he uaua noa iho ranei, i roto i te pakanga ki te ascariasis. Me kai noa iho koe i nga kiri karaka e rua tekau katahi ka tango koe i te koretake.
Kei roto i nga paparahi nga waikawaiao, kohuke me te muka kai. Ano, he iti rawa o raatau kohinga marautanga.
He tohutao whai hua
Ko nga rihi katoa e whakaahuatia ana i raro nei ko nga kai glycemic iti noa iho. Na reira ka taea te noho humarie ki nga mate huka me nga tangata e ngana ana ki te ngaro o te taumaha. Ka mutu, ehara i te mea mo te kai glycemic e homai ana i nga hua tino pai i roto i te wa poto ka kaha nei te rongonui.
I nga tohutao katoa e tukuna ana, he paramu te whakauru nui. Mai i tenei ka taea e koe te tunu noa i nga kai reka me te tapiri ki te tunutunu, engari ka tunu ano hoki ki te kai, whakarite i nga ranu taangata.
Ko te tohutao tuatahi he karamu paramu me te huamata. Ka taea e koe te whakakii i te hinu parakore. Mo te hunga e aroha ana ki te reka hongi, ka taea e koe te whakauru i te hinu oriwa ki te otaota me nga tiakareti.
Mo te huamata, ka hiahiatia nga kai e whai ake nei:
- e rima nga otaota maoa;
- kotahi eggplant iti;
- kotahi riki papura;
- he puranga o nga greens (te pāhiri me te pi);
- kotahi pepere pepeha;
- hinu huawhenua;
- he maha nga riki o te karika (ki te hiahiatia, me te kore);
- te tote ki te reka.
Motuhake, paraihia nga taapiri katoa ki te papaa, engari ki te karika me nga otaota ranei. Tapahia nga pepa hei piripiri, eggplant i nga poraka mo te toru ki te wha henimita, tapahia nga maara kia wha nga waahanga, riki i te haurua whakakai. Whakaranuhia nga huawhenua paraoa me te paramu, tapahi i nga huawhenua tapatapahi me te karika i paahitia e te purongo, tapahia te tote me te wa i te huamata me te hinu.
Ko nga tohutao rongonui i roto i te multicooker mo te mate huka he heihei, ka tunua ki nga karamu maoa, ka puta ke te tino reka me te kakara reka. Me takoto e koe kia rua nga ue heihei i raro o te ipu, i pania ki mua i te peera me te hinu ki te hinu huawhenua. Tangohia nga purapura mai i nga paramu ka tapahi ki te hawhe. A tuu nga paramu ki te uma heihei, te tote, te pepa ka tauhiuhia ki te nutmeg. Tunua tunua mo te 45 meneti.
Ko te ataata i roto i tenei tuhinga e korero ana mo nga painga o nga paramu.
