Ko te noho o te cholesterol i roto i te tinana he mea nui. Ko ia te mea e uru ana ki te hanga huaora D, te nuinga o nga wara whanau kohinga wahine, tae atu ki te mahi noa o te punaha kore he kore cholesterol.
He maha nga rangahau rongoa i whakaatu i te hononga he i waenga i te oranga o te tangata me te taumata o te cholesterol i roto i tona toto. Mena he nui rawa nga momona o te ngako, ka tupono te whanake o te atherosclerosis me te waihanga o nga kowhatu koiora ka piki tonu.
Ko enei panoni ka puta he whakaeke i te ngakau, te whiu ischemic, me etahi atu raru e pa ana ki te ngakau o te tangata me nga oko toto. Ko te tikanga, hei aukati i te tiimata mai i te whakawhanaketanga o enei mate, he mea nui kia piri tonu ki tetahi kai motuhake e aukati ana i te piki o te toto toto i roto i nga wahine.
Te paraoa mo te kohinga nui
Ki te whakaheke i te cholesterol toto toto, me whai tonu koe ki te kai motuhake. Ka whakaahuahia e te iti o te ngako kukupa, ka taea ai te whakaheke i te kohinga ngoikore-iti (ka kiia ano he kino) ka karo i te maimoatanga me nga rongoa.
Mena he nui rawa te taonga o te toto o te toto, na me kai te kai i runga i nga tikanga e whai ake nei:
- te hinu huawhenua (koretake) ka taea te whakaheke i te cholesterol;
- kararehe me te ngako waihanga ki te peke i roto i te cholesterol (ngota);
- ika me te kaimoana te whakariterite i nga triglycerides me te cholesterol (monounsaturated).
Ki te whakahiato o te kai hypocholesterol tika, he mea nui kia whakaarohia te katoa o nga hua o nga hua kai me to raatau kaha ki te whakaawe i te tinana o te wahine.
Raarangi Hua
Nga taonga whakapaipai. Me waiho noa me te iti o nga ngako. Ko te miraka e kore e neke ake i te 1.5 ōrau te ngako, te kefir me te miraka - he 2 te nui, me te tiihi - 35 ōrau. He mea tika kia tiakina koe kia nui ake i te kai i te kirīmi kawa, te pata me te kirīmi. Ko te whakamahinga o te margarine kei te tino taupatupatu, kaore te kai e whakakore i enei hua katoa.
Ko te hinu huawhenua. He mea pai ki te whiriwhiri i nga hinu huawhenua, he oriwa pai. Ko te mea ka whakaiti i te taumata o te kino kino. Mena ka tono toku, ka taea e koe te hinu:
- soya;
- Peanut
- witi;
- Puawai.
Te kai. Manako ana mo ona momo tuuturu: te mīti, te ruau me te reme. I mua i te tunu kai, ka pai ake te tarai i nga papa ngako nui ki runga i te kai. Te whakakahore i a koe ano kaore he hua.
Mena kaore i te kai whero, ka taea e te mate pukupuku te mate, ina koa i nga waahine. Kaua e wareware ki te manu. Ko te kai pai ka noho tahi me tetahi korukoru. I konei he pai ake te hamani i nga kai makutu-mutu me te tupato kaore ratou e uru ki taau kai.
Patenga. He pai ake te mawehe atu i te ate, te roro me nga whatukuhu, no te mea kei a raatau he nui rawa o te cholesterol kino, e pa ana ki te toto matotoru o nga wahine.
Ika. Mena ka piki te toto toto, na me waiho nga ika ki te teepu i ia ra. Kei roto i nga waikawa omega-3, e whakaiti ana i te tupono ki te whakawhanake i nga ngakau me nga mate uaua. Te nui o nga waikawa waikawa kei roto: flounder, tuna, waehere. He pai ake te mawehe atu i nga piriti me nga kaiha ika.
Te hua. Kei roto i nga Yolks te nui o te cholesterol. E taunaki ana ratou kia kaua e neke atu i te 4 nga waahanga ia wiki, engari ko te pūmua kaore e taea e koe te kati i a koe ano.
Nga huawhenua me nga hua. I nga ra katoa me whakauru koe ki te 400 g o nga huawhenua hou me nga hua i roto i te tahua. He mihi ki a ratau, ka taea pea te whakaheke noa o te cholesterol i roto i nga wahine, engari ki te whakapumau hoki i te mahi o te wahi gastrointestinal. Ma te taumata tiketike o tenei taonga i te toto, he pai ake te kai i nga beets, awhekoma, eggplant me nga karepe. Kei roto i enei hua te kohinga nui o nga taonga motuhake - flavonoids, hei awhina i te tango totoka-iti mai i te tinana.
Nga taonga paraoa. Ka whakauruhia e matou nga kai e whai kiko ana i nga warowaihā i tenei waahanga - ko enei he putu totara durum me te hinu rai-rai rai, na te mea he puna pai o te kaha, na te huarahi, ka pa tenei ki nga mea whakamiharo a muri ake nei, he mea nui ki te whakahaere i te whakapiki cholesterol i te wa e hapu ana.
Pūkenga He pini, huawhenua, soybeans me etahi atu pini kei roto i te nui o te rongoa huawhenua. Kaore ratau e warewarehia, ina koa, mena he nui te aukati o te tangata ake i roto i te kai.
Te waipiro. Ka paku noa ka tangi, engari ka tohutohuhia te waipiro mo te kai hypocholesterol, engari (!) I te horopeta iti noa. Ka awhina i te heke o te toto toto me te aukati i te timatanga o te thrombosis.
Ngati - he puna pai mo te waikawa momona. E ai ki nga rangahau maha, ko nga walnuts tera i riro i te korana o te kaiarahi mo te whakaheke kino kino.
Mena he wahine nui te wahine o te wahine, katahi ka whakarerea e ia nga kai whakatipu, ina koa ko te tunu me te tiakarete.
Ki te whakarite i te hanganga o te toto, he mea tika kia kaua ki te aroturuki i to kai kai, engari kia kaua hoki e wareware ki te awangawanga tinana o te tinana. Ka taea e tenei te mahi whakangungu i te ata, i nga hikoi tere ranei. I tua atu, ka haere noa me te kore e kii mehemea he taapiri kei te kai paowa, he pai ake te peekehia.
He aha nga rihi e tuku ai i te wahine ki te kai
I taua wa o te kai, he pai ake te pai ki te kohuatia ki te kai kohua, kukuti me te kuhu. Me whakaheke te whakakore me te iti o te ngako. Mena kaore he nui o te wai hei whakarite i te rihi, katahi ka taea te whakakapi i te hinu ki te wai, engari ki te matatini ka taea hoki e koe te whakamahi i nga rongoa hei whakaheke i te cholesterol.
Te kai parakuihi - ka taea te whakauru ki te 150 g o te buckwheat i tunua ki te wai, he waahanga o nga hua kaore i whakawakia, he tiii, he kawhe ranei kaore he huka (ka taea e koe te whakamahi me te whakakapi).
Ka taea te tina o te tina ki te huamata kua tau ki te wai rēmana, te hinu oriwa ranei. Inu tūtohutia ai te wai kāroti hou. Te mahi tata ki te 250 g.
Mo te tina, he pai ki te whakamahi i te 300 ml o te hupa huawhenua, he raupapara kai koriri (150 g), te rahinga o te huawhenua paraoa, he waahanga o te paraoa maroke me te karaihe o te wai karaka, he kai noa tenei.
I te ahiahi, ka taea e tetahi wahine e pa ana ki te toto toto nui te utu (120 g) o te oatmeal me te karaihe o te aporo wai.
Mo te tina tina, he mea pai ki te tunu i te 200 g o te ika kohua, ki te kohuatia ranei, te huawhenua paraoa, tetahi wahi o te paraoa maroke me te karaihe o te tiihi.
Hei taapiri, ka taea te whakakapi tika i te kai me nga momo otaota, hei tauira, mai i:
- rose hips;
- buckthorn;
- stigmas witi;
- whaea;
- ratere;
- Hawthorn;
- pepeke.
He whai hua enei tipu kaore i te whakapiki i te reo whanui anake, engari hei kaupapa pai rawa atu hei aukati i te trombosis.
