Ko te mate huringa mellitus he mate kino rawa atu. He maha nga taakuta e kii ana ko te mate huka he ara ora. Na reira, ko tenei tawai ko te whakarereke i a koe i o tikanga tawhito.
Kei te mohiotia ko te mate huka momo 2 e whakaatu ana i te piki o te toto o te toto na te kore e pai te mahi o nga taiariki pancreatic e whakaputa ana i te insulin, ko te whanaketanga o te taakaha (kore mate ranei o nga taangata o te hormone.
Ko te waahanga tuatahi o te maimoatanga ko te whakarereke o te kai. Ko nga tangata e mate huka momo 2 me tino whakahaere o o raatau kai, ki te tātai i te kai kia rite ki nga tepu motuhake.
Te tikanga o te whakangao
Ko te tikanga nui o te hanga i te kai tika mo te mate huka ko te tātai o nga warowaihā. Ka hurihia i raro i nga mahi a nga ka whakauru ki roto i te konutai. Na reira, ko nga kai ka whakaara i te huka toto. Ko te pikinga ka rereke anake te rahinga. Na reira, kaore e taea te whakautu i te paatai ko nga kai e whakaheke ana i te huka toto. Ko nga raau taero-iti te whakaheke noa iho he kaupapa rite, engari kaore i te kai. Engari he kai kei te whakanui ake i te huka.
Hei whakarite ko te kai ka pau i te mea whai hua ka kore hoki e whakanui i te taumata o te huka i roto i te toto, kei te whakamahia te ariā o te glycemic index
Tohu raupaparehu
I kitea e nga taakuta i te mutunga o te rau tau 20, he ake te tohu glycemic a ia hua. Ko enei whanaketanga anake i whakatutukihia mo te maimoatanga me te aukati i te momo mate huka momo mellitus - nga momo kai. Na, ko te maarama ki te tohu glycemic of products e awhina ana i nga tangata hauora kia pai te noho me te tika o te noho.
He tohu tenei e tohu tika ana i nga tohu mo te piki haere o te toto toto i muri i te kai i tetahi hua motuhake. He mea takitahi tena mo ia rihi me te awhe mai i te 5-50 waeine. Ka whakaitihia nga uara nui ki te taiwhanga me te whakakotahi.
Ko nga taangata mate huka momo 2 e tūtohutia kia kainga nga kai e kore e neke atu i te 30 te taupae glycemic.
Heoi, he maha nga turoro e whakapono ana ka huri ana ki te kai motuhake, ka huri to ratau oranga ki te "noho kore." Engari kaore tenei. Ko te kai o tetahi momo, i whiriwhiria i runga i te whaikorero glycemic, ka taea te pai me te whai hua.
Nga Hua Kaiaka
Ko te kai totika mo te pakeke kua uru ki nga hua, huawhenua, totokore, mirakai me nga kai. Ko nga huinga katoa o enei hua anake ka taea te whakarite i te whakauru i nga huaora me nga kohuke kei roto i te tinana, te paanga tika o te hinu huawhenua me nga ngako kararehe. Ano, ma te awhina o te kai matawhānui, ka taea e koe te kowhiri i nga ihirangi e hiahiatia ana o te pūmua, te ngako me nga warowaihā. Engari ko te aroaro o te mate e hiahiatia ana te tātai i te taupae glycemic o ia hua, me te whiriwhiri takitahi i te momo me te nui o te kai.
Kia tirotiro tata i nga roopu o nga kai taiawhiu.
Huawhenua
Ko nga otaota e whakapono ana ko nga kai pai o te huka toto te pai mo te mate huka momo 2. Kaore tenei i te tino pono. Engari tera ano etahi korero i roto i tenei korero. He mihi ki te whakamahinga o nga huawhenua, kaore te tipu huka toto e tipu. No reira, ka taea te kai i te nuinga o nga mea. Ko te mea ke ko era maara anake kei te nui o te māngaro (rīwai, pā). He paura maroke kei te whakanui ake i te taupae glycemic o te hua.
Ano, ko te whakaurunga o nga huawhenua kei roto i te kai ka awhina i te taumahatanga, he maha nga raru o te hunga mate mate momo 2. Ko nga huawhenua, hei taapiri mo te iti rawa o te taupae glycemic, he iti rawa te korero paraoa. Na reira, he whakahou ake te hiko ka whakamahi ana i a raatau kaore i te kaha. Ka wheako te tinana ki te whakaheke kaha me te tiimata ki te whakamahi i ona ake rauemi. Ka whakahekehia nga putunga momona ki te mahi hiko.
I tua atu ki te kohinga iti o te kohanga, he huawhenua kei roto i te huawhenua, e awhina ana ki te whakakoi i te hinu me te whakapai ake i te paati. He maha nga wa i roto i nga taangata ngongo, he iti rawa te huringa o enei tukanga, a mo te taumaha o te taumaha me te mahi tonu, me nui ake te whakarahi.
Ko nga huawhenua e whai ake nei, hou, i muri ranei i te maimoatanga wera (kohua, koromamao, tunua), ka awhina ki te whakaiti i te huka:
- zucchini;
- kāpeti;
- rarihi;
- eggplant;
- kūkamo
- hereeri;
- Hiruharama artichoke;
- huamata;
- pepa reka;
- asparagus
- nga otaota hou;
- paukena
- Tōmato
- haupoi;
- pi;
- kōkihi
Ko nga huawhenua matomato he pai hoki te mate huka na te mea ko o raatau kiko konupora tiketike. Ko tenei waahanga ka awhina i te tere tere o te pākia, na te mea he kai whakaheke te huka toto i te mate huka momo 2.
Mena kaore koe i te whai i te raarangi, me pai ki a koe taua huawhenua e whai ana i te tae matomato, kaore ano hoki i te ngau reka.
Hua
Heoi, ko te korero kaute ka ngaro te taumaha ka taea te whakakapi i nga hua paraoa paraoa ki nga hua kaore i te mahi ki te momo mate huka 2. Ko te meka ko nga hua he rongoa reka na te nui o te hikohiko. Ano, ko te nuinga kei roto i nga warowaihā tere, ko te mana whakahaere kia tae mai ki te tuatahi.
Ko te mate mellitus momo 2 kaore e aukati i te painga ki nga hua hou, engari maanei me ata tupato koe. Whakamahia anake ko aua hua he tohu glycemic neke atu i te 30 nga waahanga.
Whakaarohia nga hua tino pai me te momo whai kiko ki te tinana.
- Keriera He nui i roto i te muka, e awhina ana ki te whakapai ake i te piripiri me te aukati i te hopu korekore i te wa e whai ana i te kai iti-carb. He taonga nui a Cherry i te huaora C me te whai taonga antioxidant, e pa ana ki te paanga o te tinana me te whakakore i nga whakaheke kino.
- LemuHe tino whai hua, na te mea ka whakaiti te hua ki te glycemia (te taumata huka toto) o etahi atu waahanga o te kai me te tohu glycemic nui. Ano ko te aro ko ona ihirangi kohinga kino. Ka tutuki tenei ma te meka e whakawai ana te rēmana i te pikinga o te pākia basal ahakoa te mea he tino iti te kohinga o te hua. Ko te huaora C, te mahinga me te limonene i roto i te whakahiato he uara nui mo te whakatau i te konupora i te mate huka. Ko etahi atu hua citrus ka pau hoki.
- Te aporo Green me te kiri.Ko nga hua kei roto i a raatau hanganga (i te kiri) he nui te rino, te huaora P, C, K, pectin, te muka, te pāhare pāporo. Ko te kai aporo ka awhina i te kore kohuke o te kohuke me te waatea hei whakapai ake i te konupora pūtau. Ka awhina te Fiber ki te tere ake i te pākia me te waikawa. Engari kaua e kai i nga aporo maha. Ia rahi ki te kai 1 te aporo iti ranei te 1-2 aporo iti.
- AvocadoKoinei tetahi o nga hua torutoru e tino pa ana ki to huka toto ma te whakaheke. Ka whakapai ake i te whakauru tangohanga o te insulin. Na reira, he hua tino pai te avocado mo te mate huka momo 2. I tua atu i ona painga whai hua, kei roto i te nui o te pūmua, te kohuke whai hua (te parahi, te phosphorus, te konupora, te pāhare pāporo, te rino), me te whakakapi ano i nga rahui e tika ana mo te waikawa folic i roto i te tinana.
Nga hua o te kai
He tino uaua ki te whiriwhiri i nga hua kai ka tutuki i nga paerewa kua tohua. Heoi, ko etahi kaitohutohu haumanu me nga taote e tohu ana kia kore e kai nga kai mai i te momo mate huka momo 2, engari e manakohia ana etahi momo.
Ko nga tikanga nui mo te kohi ka iti ki nga warowaihā me te nui o te hinu. Ko nga momo kai e whai ake nei kei roto i te kaimau kai:
- veal veal;
- korukoru kiri;
- koni kiri;
- te uma o te heihei.
Ko enei hua katoa he painga me te manakohia mēnā kua whai i nga ture maimoatanga wera. Tetahi kohua he kohua noa.
Ika
He panorea tenei mo te kai kai-iti. Ko te ika tena e awhina ana ki te whakakapi i nga taonga e tika ana mo te rongoa kararehe me nga ngako whai hua nui o te warowaihā. He maha tonu te taunakitia kia whakakapihia nga hua kai ki nga hua ika.
Kei nga taangata taangata motuhake ano hoki. I te wa ano, me whakauruhia nga ika me nga kaimoana ki te kai iti rawa nga wa 8 ia marama. Ka awhina tenei ki te whakatau i te kōtaha o te toto o te toto me te whakaheke i te kohinga katoa, e aukati ana i te mate o nga mamae kikii.
Ko te kaimoana me nga ika iti-te hinu ka tunu i te taha o te pati tuna ka tunua ranei ki te oumu. He ika pai ano nga ika. Me wehe nga hua paraoa, i te mea ko nga waahanga taapiri e tika ana mo te paraoa ka whakapiki i te taupae glycemic me te ihirangi marautanga o te hua.
He totokore
Ko te parekura ko te rihi taha tino pai mo tetahi rihi, na te mea katoa ko nga pata totokore he iti noa te warowaihā me nga pūmua. Ko nga warowaihā tere kei roto i enei mea tino iti rawa.
Ko nga huakita puhoi kaore e hua i te nui o te huka toto, engari ka uru atu ai ki taana mahi.
Ko te tino whai hua ko te oatmeal. Ka waiho ko te parakuihi pai rawa atu mo tetahi taangata. He nui te hinu rehu i te muka, ka hangaia he kiriata whakamarumaru e kapi ana i te mucosa ngaungau. Ma tenei ka tiakina e ia te nui o te taumaha o te raau taero.
Nga totara e awhina ana i te huka toto:
- rai;
- urupare;
- tapae
- raihi parauri me te paraihe;
- parei parei;
- nga tohe witi.
Nga taonga whakapaipai
Ko te miraka kaore i whaaia e pa ana ki te toto toto. Ko tenei katoa ka pa ki te lactose - tetahi atu warowaihā. No reira, me noho nga whiringa ki runga i nga hua miraka kua whakararu i te maimoatanga wera. I roto i te tunu kai, me whai wa katoa te warowaihā ki te pakaru.
Na, ka whakaaetia nga tiihi hei whakamahi. Ko nga whakauru motuhake e tika ana i te whakareri o te hua ka pakaru te huka waiu, ma te tiihi ka tino haumaru mo nga mate huka. Ka uru hoki te tiihi o te tiihi mo te taapiri ki te kai. Engari ko te horopeta o ia ra kaua e neke ake i te 150 karamu. Ko te mea na te raupaparenga i te wa o te whakarite i te tiihi o te tiahiki kaore e taea te "tukatuka" katoa nga warowaihā miraka.
Kia mohio koe ki te tirotiro i nga waahanga tuuturu, mai i etahi ka taea e etahi taangata te taapiri i nga warowaihā tere, tae atu ki te huka parakore, ki te puranga me te pupuri i te reka. Na reira, ka tutohihia te pata pata kāinga kia whakamahia.
Ko te waikawa taiao kaore i te taapiritanga o te taamaha, paremata, hua me te huka, me te iti o te kirīmi taimaha e whakaaehia ana mai i nga hua miraka.
Ko etahi atu hua
Whakahaerehia te kai me nga nati (hita, manga, pine, pine, almond me etahi atu). He momona ratou i te pūmua me te warowaihā pōturi. Engari he nui rawa atu o raatau mea kairangi, na me whakapiki e koe te whakamahi ki te hunga kua nui te taumaha tinana.
Ko te whanau hakei me te harore e manakohia ana hoki ki te kai, na te mea he nui nga waahanga whaihua me nga paati tino nui, he warowaihā puhoi.
Ko te inu i roto i te ahua o te tiu, te kawhe ranei ka taea te haurangi me te koa ano, engari me ako koe me pehea te whakarite ia koe me te kore huka.
Ko nga hua a te soy he awhina ki te whakaki i te manawanui ki te ngoikore o te waiu me nga hua miraka kino. He kaore he kino o te mate huka.
He mea nui kia maumahara ko te pupuri i te kai ko nga mea katoa ko te wa tuatahi, na te mea ko te kore o te whakatoi kia nui ake o te huka ka whakaiti te hiahia mo te rongoa o te tarukino. Ma tenei ka iti ake te mate o nga mate.
Engari kaua e wareware ki etahi atu whakarereke o te momo noho me te warewaretia i te rongoa rongoa. Mai i te wa ko te kowhiringa o te noho taane me te mate ko te mahi roa me te mamae ka utua e te oranga pai me te roa.
