He nui nga painga o te kai ki te ahua o nga turoro o te mate huka. Ma te kai-tohua e tino pai ana kia pai ake te oranga o te tangata e mate ana i te mate turoro. Ko nga wa kainga pau o te mate huka ka tino whai hua ki te ahua o te pancreas me te tinana katoa.
Nga uara nui o oats
Ko te whakakotahitanga o te witi kei roto nga huaora me nga kohuke e whai wāhi ana ki te whakahaere mo te horoi i nga oko toto me te tango i te kohinga kino. Kei roto hoki i te hanganga nga pūmua, te ngako, te waikawa amino, te muka me te pectin. Ki te mate huka momo 1 me te mate momo 2, ka whakaitihia te mate mate o te hunga mate, he maha tonu nga mate o te hunga mate. Ka awhina nga huaora ki te whakapakari i te punaha ruru, ka taea ai e koe te tango wawe i nga mate.
Ko te whakakotahitanga o te witi kei roto nga huaora me nga kohuke e whai wāhi ana ki te whakahaere mo te horoi i nga oko toto me te tango i te kohinga kino.
Na te mea he maha nga waahanga o nga matūkai kai, ka maioha ki nga hinu mo o raatau painga whai hua, e whakamahia ana i nga kai e pa ana ki nga kai o te tini o nga mate. Ko te whakamahi i oats mo te mate huka ka taea te whakaiti i te huka toto me te tiaki i nga toto toto kei te kukuti.
Ko nga painga whai hua o te konupora
Ko nga katote Magnesium, he waahanga o nga totokore, ka awhina i te hunga mate ki te whakatau i te totika o te toto, ki te whakapai ake i te pākia me te aukati i nga mate o te punaha cardiovascular. Ko te konupora he tika mo te konupora noa, he kore o tenei waahanga tohu ka arahi ki nga raru hauora. Ka awhina ano hoki te Magnesium ki te whakapai ake i nga mahi roro, he mea nui ma nga turoro pakeke e pa ana ki te wareware me te riri.
Silicon me te ūkuikui
Whakapaihia te ahua o te mate huka me nga waahanga taatai penei i te silicon me te phosphorus. Me tika te Silicon ki te pupuri i nga pakitara o te rongoa ka uru, ka awhina te ūkuikui ki te whakapai ake i nga mahi o te punaha urine, e tino whakararu ana i te mate huka.
Ko te hinu huawhenua
He maha nga hinu huawhenua kei roto i nga hinu huawhenua e whai waikawa momona polyunsaturated. Ko enei waahanga ka taea e koe te whakahohe i te konupora i te tinana o te mate huka, te whakarite i te kirihou o te lipid me te whakaiti i te nui o te cholesterol kino.
Inulin
Ka tino manakohia te croup na te mea he enzim motuhake - inulin, he momo huringa-tipu o te tipu o te insulin i hangaia e te pancreas. Kia kotahi i roto i te tinana, kaore i pakaru te inulin e te waikawa hydrochloric. Na te kukume ake i te toto o te kai ki a ia ano, kaore e tuku kia uru atu ki roto ki te toto. Ka mau tonu te huka toto i roto i te ahua pumau.
Ka awhina te Inulin ki te mahi kia rite tonu te mahi ki te pancreas me te awhina i te tango i te koretake o te cholesterol me nga matū paitini i te tinana. Ki tenei papamuri, kei te pai ake te oranga o te manawanui, ka pai ake hoki tana kaha mahi.
Nga Panui
Ahakoa te maha o nga painga pai o te oatmeal, kei a raatau ano etahi contraindications. Na te tukino o te rihi me nga inu rongoa mai i nga ngutu, he nui te waikawa phytic e whakaemi ana i roto i te tinana, e aukati ana i te whakauru o te konupūmā.
Ka ruia nga paoa ki nga mate hei whakamahi mo nga mate ate tino kino me te aroaro o nga kohatu kei roto i te kaarere papa.
Me whakamahi te tupato ki te maimoatanga o te mate huka me nga raru o te hakihaki. I mua i te whakamahi i nga tohutao mai i nga oats, me toro atu koe ki te taote ki te aukati i nga uaua.
E tūtohutia ana nga rote Oatmeal kia nui te wai.
Na te nui o te kiko o te muka i roto i te totokore, ka tupu te ngoikore i etahi o nga turoro. Hei karo i tenei tohu kore kino, ka tūtohuhia kia inu te oatmeal i te wai nui. Ma te tupato me te wa anake i muri o te whakaaetanga a te taakuta, e taunaki ana kia whakamahia e nga wahine nga decoctions rongoa me nga infusions i te wa e hapu ana. Ki te rongoa i nga tiihi, kaua tetahi e peka ke i nga rongoa kua whakaritea e te taote. Ka taea e te tohutao maatauranga kē te taapiri ki te tikanga matua o te maimoatanga.
Me pehea te tono totokore mo te maimoatanga?
Ma te maimoatanga o nga mate ki te mate huka ka taea e nga turoro te wehe i te kai, na te mea ka taea te whakamahi i tenei totokore. I tua atu, he maha nga tohutao mo te whakarite i te decoctions rongoa me nga mate, ka whakamahia hei whakapai ake i te mate o te mate turoro.
Te hupa hupa
Ka rite ki te maimoatanga, whakamahia nga toati mo te mate huka i te ahua o te decoction. Hei whakarite i te kotahita o otota, ringihia ana te 1 karaihe totokore ki te 2 karaihe o te wai kohua. Ko te ranunga ka tunuhia ki runga i te wera iti mo te iti rawa i te 10 meneti, tae noa ki te whakahoki i te tiera. I muri i te tātari, kua rite te hupa whakaora hei whakamahinga. Ko te akoranga o te maimoatanga ka neke atu i te 2 wiki.
Inu i te decoction i mua i nga kai i te hawhe karaihe, i waimia i mua i te wai mahana. Ki te whakapai ake i te reka o te inu ka whakaaetia ki te taapiri i tetahi honi iti hei kakara reka ranei. Na te whakamahi auau o te inu, ka whakanikonehia e te manawanui te paitini, te whakapai ake i nga mahi a te urinary me te pehanga.
Huihuinga Huihuinga Panui
Hei whakaiti i te huka toto, ko te decoction oat ki te purapura harakeke ka kiia he whaihua me te whai hua. He mea tika ki te tango 2 g o te kakau otaota o nga oatohia, rau blueberry, rau bean maroke me te purapura harakeke. Ko nga waahanga katoa me ata tuari, ka whakanohohia ki roto ki te kaawana ka ringihia te wai kohua (1 l). Me whakauruhia te ranunga mo te iti rawa te 8 haora, ka tātarihia ma te kaawiti ka pau i te ra i roto i nga waahanga iti i muri i te kai.
Hei whakaiti i te huka toto, ko te decoction oat ki te purapura harakeke ka kiia he whaihua me te whai hua.
E whaowhia
I roto i nga rongoa o te iwi, ka whakamahia te whaowhia oat mo te mate huka, me te whakamahi i te waa ka whakahekehia te taumata o te glucose i roto i te plasma, ka whakaheke i te kawenga ki runga ki te tinana. Ko te whaowhia ka mahi haere, ka aukati i te riihi o nga taonga whai hua mai i te tinana.
Hei whakarite i te whaowhia whakaora, 100 g o te witi kia kohui me te 3 kapu o te wai kohua. Ka tohe te ranunga ki raro o te taapahu mo te iti rawa nga haora 8, mena ka oti i tenei ahiahi, ko te ata ano ka mutu te inu. Me tātarihia te whaowhia, ka tangohia puta noa i te ra i roto i nga waahanga iti.
Tetahi tohutao mo te hanga whaowhia. 300 g o nga punawai kiri tihorea ka whakauruhia ki tetahi ipu karaihe 3-rita ka riringi ki te wai kohua wera. Ka hipokina te oko, ka tohe ki te wahi maeke mo te 10 haora. Ko te otinga oti ka tātarihia ma te kaawiti ka pau i te ra e tupu ana te matewai.
Kissel
Ka keri pai te tiihini, kua rite i runga i te papa o oats, ka kapi te haaonea o te hakihaki o te puawai hakihaki. Kihia nga karepe ki te paraoa, 200 g o te paura kua whiwhi kia ringihia ki te 1 rita o te wai ka ngohe noa iho ki te 40 meneti kia iti noa te wai. I muri i tenei, ka tukuna te ranunga ki roto i te colander ka tātarihia.
Ka keri pai te tiihini, kua rite i runga i te papa o oats, ka kapi te haaonea o te hakihaki o te puawai hakihaki.
Bran
I te mate huka, ko te bran oat he whai hua ki te tinana, ka rewa te pare i te wai i mua i te whakamahi. Ka taea e koe te kai i te parani maroke ka inu koe i te maha o nga wai. Ko te akoranga o te maimoatanga me timata ki te 1 tsp. ia ra, ka ata ruarua te pikinga o ia ra i te wiki ki te 3 tsp. Ka whakaputahia e Bran te tinana ki te huaora, te konupūmā, te konupora, te whakaongaonga i nga whekau me te awhina i te tango i nga paitini.
Oota puaa
He pai ki te whakauru i nga mea whakarau i roto i te kai. Kei te maroke te huawhenua i tetahi waahanga iti o te wai tae noa ki te putanga o nga matomato. Ka horoia te pata totara i raro i te wai rere me te tapiri ki nga huamata, kefir me etahi atu rihi, ka tohutohuhia kia whakamahia i nga ra katoa. Ka taea te whawhati i nga maapiri ma te whakamahi i tetahi whakaranu ma te taapiri i tetahi wai iti, ka penapena atu ki roto i te ipu kati i roto i te pouaka pouaka.
Oats Ngahau
Ko nga kaimoana i hangaia mai i nga otaota he putunga nui o te huaora, te muka me te warowaihā. He nui te riringi o kirikiri Hercules ki te wai kohua, a ka muri i te 5 meneti kua rite te oatmeal. Ko tetahi waahanga o te miihini ka raupati i te tinana mo te wa roa i muri i te keri, ka awhina i te whakaiti i te taumaha o te tinana.
Porridge
Ma te mate huka, he pai ki te kai te oatmeal, te paraoa i te ngako ka whakaheke me te whakaiti i te taumata o te cholesterol kino i roto i te tinana. Ka taea e koe te tunu paroroihi i te totokore katoa, i te totokore ranei, ka tūtohutia kia tunua ki te wai kia kaua e neke atu i te 5 meneti. Mo te 1 kapu o te totokore, kia 2 kapu wai ka hiahiatia kia kore ai te wera o te paoa, me whakaohokia tera wa. Hei whakapai ake i te reka o te rihi kua oti, ka taea e koe te taapiri i nga hua, nga nati, te hinamona. Mena e hiahiatia ana, tapirihia he iti miraka iti-ngako me te punetiti o te honi.
Muesli
I runga i te hoko ka kitea e koe nga muesli mai i te oatmeal, he putiputi enei ka whakaekehia ki te maimoatanga tupuhi motuhake. E taunaki ana ratou ki te whakamahi hei utu mo te parakuihi, ringihia he waiu kore-momona miraka pē ana i te miraka kawa. I mua i te hoko atu, me ata panui e koe te waahanga, me kore e whakauru nga huka he muesli.
Pai
I te kainga, ka taea e koe te tunu i te keke reka me te pai, ka pai nga pakeke me nga tamariki ki tenei kai reka. I roto i tetahi ipu, whakauruhia nga 1.5 kapu o te oatmeal, 1 tbsp. whakaroko paura coca, 2 panana me te 4 nga ra, i mua i te pakaru o te maatete, me te kutukutu o nga nati. Kua whakaranuhia katoa nga waahanga, ka whakaranuhia te whakaranu hua me te apa angiangi ki te tunu tunutunu, i pania i mua me te pepa parchment kua rewa i te hinu huawhenua. Kohia tetahi keke i roto i te oumu mo te 15 meneti, tapahia te paati kua oti nga waahanga ka pai.
Papa
Mena kaore e taea e koe te whakarite i te kai oti i te mahi, ka taea e koe te tango i nga papa oatou, e hokona ana i nga tari motuhake mo nga mate turoro. E toru nga kai kai e whakakapi ana i nga kai o ia ra, ka whai hua te tinana, ka toha ki nga taonga e tika ana.
