Ko te kānga he totokore tino hauora e whai kiko ana i te huaora me te kohuke, te muka o te tipu me te maha atu o nga mea nui mo te hauora tangata. Ka taea te paukena i roto i te ahua o nga taringa kohua, te paraoa paraoa me te paraoa tunutunu, engari pea ko te hua kaari rongonui ko te totokore.
Cornflakes - he tino parakuihi pai tenei, hei awhina i te ata ki te ara me te kaha me nga huaora. Ko nga totokore hinu-kore he tino whai hua, na, e ai ki nga kaiwhakanao, ka taea te kai tae atu ki te momo momo mate huka 2.
Engari he maha nga taangata mate e raru ana mo te tino pono o era whakapaa, ka mataku ki te kai i nga kaimoana koretake. Na reira, me matua marama ki te paatai i te paatai he aha nga painga me nga kino o te korowai e pa ana ki te mate huka me te maha o nga wa ka taea e koe te whakamahi i tenei hua me te huka toto toto tiketike.
Whakautu
Ko nga piripiri witi koiora he hua whakamiharo e tino manakohia ana e nga kairangahau. He tino taonga to raatau, he nui hoki o raatau rawa taonga. Heoi, he mea nui kia whakanuia ko nga peara witi anake kua rite ki te kore he huka, he manawapa, hei whakarei i te harakeke me te whakakakara.
Na te mea uaua ki te kitea nga pata ki runga i nga papa o te toa, engari kaore anake i te arai ki te whakamahi i te momo mate huka 2. Kaore i rite ki o raatau hoa reka, ko te tohu glycemic he 80 neke atu ranei, ko nga pata tupapaku-kore huka noa he miriona glycemic tohua kaore e neke atu i te 70.
Heoi, ahakoa te taupae glycemic nui rawa, ko te kai i te totokore kore-huka kaore i te whai kiko ki te pikinga o te huka toto. Ko tenei ka pa ki te ihirangi muka teitei, e aukati ai i te tere o te whakauru o nga warowaihuki me te whakauru ki roto i te toto o te tangata mate.
Hei taapiri, ko nga koikoi taiao i hangaia anake ma te whakamahi i te witi, te wai me te tote iti te iti o te kohinga iti e kore e neke atu i te 90 kcal ia 100 g.
Te whakaurunga o te toka paraoa kore-huka:
- Huaora: A, B1, B2, B3 (PP), B5, B6, B9, C, E, K;
- Macronutrients: Te pāhare pāporo, te Kalikawa, te Magnesium, te Sodium, te Phosphorus;
- Nga waahanga tohu: Te Tino, te Mangan, te Copper, Selenium, Zinc;
- Te muka muka;
- Ko te waikawa Amino;
- Nga pepeke.
Ko te 100 g nga piripara huawhenua kei te 16 g nga warowaihā, he mea rite ki te 1.3 paraoa paraoa. He tohu iti rawa tenei, na reira ka taea humarie te hua mo te mate huka.
Mo te whakatairite, ko te taro ma kei roto i nga waahanga miihini 4,5.
Nga taonga whai hua
Ko nga hua whai hua o te piripiri i roto i te maha o nga ahuatanga e rite ana ki era o te witi. Heoi, he tere ake te ahi o te paraoa ki reira ka iti ake te taumaha ki te punaha o te nakunuku. He mea tino nui tenei mo nga taangata e mate ana i nga mate katoa o te mate gastrointestinal.
Ko te muka o te tipu, kua kitea i roto i te maha o nga kaeraana, e awhina ana ki te whakapiki i te hihiko o te kopu me te whakatere i te horoi i te tinana. Na reira, ka tohutohuhia mo te mate kiri ranei ka tino tupono ki te colitis.
He nui te peariki koranu ki te waikawa tryptophan waikawa, ka, ka uru mai te tinana, ka hurihia ki te hormone o te serotonin koa. Na reira, ko te kai auau o te paraoa witi ka nui ake te ahua o te manawa, te whakapai ake i nga ahua o nga turoro o te hunga pouri, te mate neurosis me etahi atu tuukuru.
Ko tetahi atu mea nui e kitea ana i roto i te paraoa witi ko te waikawa amino glutamine. He painga tera mo te mahi o te roro, ka tino pai ake te mahara me te whakanui i te aro. Na reira, ko nga taangata e uru ana ki te paraiutu i roto i a ratau kai ka nui ake te aro me te mahara ki nga korero nui.
Ko etahi atu taonga whai hua mai o te tirahi:
- Te whakaheke toto toto;
- Whakatauhia te mahi o nga whatukuhu me te pūnaha urihi katoa;
- Ka whakapai ake i nga mahi o te punaha cardiovascular, ka awhina ki te whawhai i nga mate o te ngakau;
- He tona choleretic whai hua.
Hua me te kino
Ma te paraoa witi tonu e pai mo to hauora, na i mua i to hoko i tenei hua me tino ako koe i tona kaawhainga. Mo nga mate taatai, ko te kai totara kei te huka me te paraoa te aukati i a ia, na te mea ka tino piki ake o raatau taupara glycemic.
Hei taapiri, kia pai ai te wehe mai i tenei hua, he mea tino nui kia mohio koe me pehea te whakamahi tika. I te mellitus o te mate mellitus, e kore e kainga te kai paraoa ki te miraka miraka, tae atu ki te honi. Mena he takahi i te pākia waro, ka tūtohutia kia whakakiia nga paraoa ki te waiu kaawhea i te wai, ki te wai ranei.
He mea nui kia mahara ano ko nga piripiri o te witi, tae atu ki nga mea maori, he tohu glycemic tino nui, he tikanga ka pa atu ki te huka toto. Na, kia whakatikatika mo te piki haere o te kukume o te hauota kei roto i te tinana, i te wa e whakamahi ana i te cereal, he mea tika ki te whakarere i etahi atu hua o te warowaihā.
He mea nui ano kia whakamaarama ko te nuinga o nga huaora kei roto i nga kaarai e koretake ana. Ko te mea ke, i te wa e whakareri ana i nga pata i te witi katoa ka mate katoa nga mea whai hua ka mate ana nga kaihanga ki te whakakotahi i tenei hua me nga huaora me te kohuke.
Mo nga tangata hauora, ka tohutohuhia nga kai whaihua ki te whakamahi i te paraoa witi hei paramanawa, hei tauira, i te tina tinao i te ahiahi paramanawa ranei. Engari mo nga turoro o te mate huka, kaore aua momo pata c pata kai i nga kai, na reira me kai tetahi hei utu o tetahi o nga kai nui.
Ki te hunga kua oti te whakamahi i te koati:
- Ko nga tangata e mate ana i te thrombophlebitis, me nga turoro e nui ake ana te whakaheke toto;
- Ko nga taangata mate o te mate o te kopu o te puku o te puku ranei o te mate duodenal.
I te nuinga o te waa, kaore nga kaita paraoa e aukati mo te mate huka, engari kia kaua e pau i a raatau te nui. He tino pai rawa atu tenei mo nga tamariki mate huka, he pai ki a ratau te piriona huawhenua o te hua me te hiahia ki te whakakapi i te pareparena i te ata.
Opaniraa
Ko te kupu, ka taea e taatau ki te whakatau kaore nga reparo witi kaore e pa ki te hauora kaore he huka. Heoi, ki te whakauru i tenei hua i roto i to kai, he mea nui kia mahara ki nga tikanga e rua - me hoko noa i nga paraoa kaakaa noa kaua e kai i nga waahanga nui.
Me pehea e taea ai e koe te kai i te witi
Ko te painga nui mai i tenei totara kia whiwhi ma te kai i te witi i roto i nga momo kohua kohua. Ka kohuatia koe ki roto i te wai tote noa, me te pai noa ki te koromamae. Ko te maaka kua tunua i tenei ara ka ngawari te ngohengohe me te ngohengohe, ka tiakina ano hoki e ia nga painga pai katoa.
Ko tetahi atu hua nui mai i tenei kai totara, ko te karepe witi, he puehu tino pai. Hei whakarite i te paihini witi, me riringi nga kareti ki te wai kohua, ka horoia rawahia i roto i te maha o ona wai. I roto i te tunu kai, ka whakaohohia i te wa i te paoa paraoa ki te koko, kia kore ai e tahu me te puranga.
I roto i te parakuihi kua oti, ka taea e koe te kuru i te kakau kakauwi, i etahi otaota hou ranei. Kaore e hiahia ana koe ki te taapiri i te miraka miraka, te tiihi whare ranei ki te miihini, me te whakakii ano hoki ki te pata. E whakaaetia kia kai paihini witi me te mate huka momo 2 nga wa 1-2 i te wiki i te waahanga kaua e neke atu i te 200 g.
Kaua e wareware ki te paraoa, mai i te mea kaore i taea e koe te tunu noa i te faraoa, engari ka tunu ano hoki i te parakore paraoa. Ko tenei rihi ka nui noa atu i te paraoa witi i roto i ona paanga whai hua, na te mea he taupuhiwa glycemic raro, engari he maamaa ano hoki ki te tinana.
He maha nga mate huka e aro nui ana ki te patai mehemea ka kainga te witi ki te hinu nui. I tautohe nga Kaimätai Kaiaro ka taea, engari me maarama ko te hua taua hua ka rima noa iho nga waahanga o te painga witi.
Ka taea te taapiri i te kokoti kēti ki te hinu oriwa mo te mate huka me etahi atu huawhenua huawhenua, na reira ka pai ake, ka pai. Heoi, kaua koe e kai i te wa neke atu i te 2 tbsp. punetēpu o te hua, na te mea ka taea e te witi te whakanui i te kukume o te huka i roto i te tinana.
Ka mohio tetahi tohunga mo te ataata i roto i tenei tuhinga mo nga painga o te witi mo te mate huka.
