Ko nga tote e pa ana ki nga kai ka whakamahia tonu i te wa o te tunu kai. Ina hoki ko tenei taonga te mea ma te tinana, na te mea kaore i te tote, ka hemo te toenga o te wai me te whakaputa he o nga whākōkī e haangai ana ki te tikanga kūmara.
Engari he mea nui kia maarama ko te tote ki te momo momo mate huka 2 e whakaaetia ana hei pau noa i te wa whakaheke. Ki te kore, ka kaha ake te mate o te mate ki te raru o te punaha cardiovascular me te kino ki nga kaawaha toto.
Na te kaha o te pupuri i te wai ki roto i te tinana, ka ngoikore te mahi a te whatukuhu. He nui te tote ka whakaemihia i roto i nga hononga, na te mea kua whakangaromia te wheua wheua ki te mate huka me te motuka.
Ka taea te tote mo te mate huka
Ahakoa etahi whakaritenga, ko te tote ki te momo mate huka momo 2 kaore i te kino anake, engari he mea whai hua hoki. Hei aukati i te taha o te kohukohu, me tupato te hunga mate mo te kai, tirohia te taupae glycemic o ia hua ka aro turuki i te nui o te tote ki te rihi.
Ko te whakaurunga o te tote te whakauru i nga mea tino nui pera i te fluoride me te iodine, e tika ana mo te tinana o te mate turoro. Ko te tohu glycemic o tenei hua ko te 0, na reira ko te taapiringa kai e kore e hua i te huka toto.
Heoi, na etahi ahuatanga, ko te tote mo te mate huka e tukuna ana ki te mea iti noa iho. Kia kaha ai te tiaki i te tinana mai i te korehau, he mea tika kia piri ki etahi ture.
- Me tika te kai, he pai hoki. He mea tika kia aukati mai i nga maramara tahua, nga kai nohopuku, nga nati tote, nga pihikete.
- Mo te mate huka, kaore i te tūtohutia nga piripiri papa me nga kai kape.
- Me whakakorea hoki nga hua whakaotinga. Mena kei te hiahia koe ki te whakauru i nga taakaro, ki te miihi ranei ki te kai, kua rite te noho motuhake.
- He mea tika ki te whakarere i te ranu, mayonnaise, te hanga wheketere kera. Katoa nga kaiha me te kuihi me whakarite i a ratau ano ki te kainga, ma te whakamahi i nga hua noa iho.
- Whai muri i te tina ka tina te tina, kaore e hiahiatia e tetahi ki te mahi kai tote hei akoranga tuarua. Hei tikanga, i te ahiahi, ka whakaheke haere nga mahinga metabolic, koinei te take he uaua te tote te tote mai i te tinana.
Ko te horopeta o te tote ia ra i te aroaro o te mate kaore i te neke atu i te hawhe tīpune. Ko te taapiri kai e whakauruhia ana ki nga hua noa iho. Kei te whakamahia te tote moana kia kaua te tote te tihi mo te mate huka, he taonga taapiri, he taonga hoki kei roto i te macro nui me nga microelement.
He aha te kino te tote mo te mate huka
Ko te tote kei roto i nga momo awhina te whakanui i te matewai, he maha tonu nga mea ka tukuna e te awangawanga ki nga whatukuhu me te ngakau, tae atu ki te whakaheke i te rere toto, e tino kino ana ki te mate huka. Heoi, ki te kore te tinana e whiwhi i te horopeta e hiahiatia ana o te konutai hauota, ka mate pea te tangata.
I runga i tenei, ko te whakarere i te tote kia kore ai e whakaheke i nga taumata huka toto kaore e taea. I roto i nga waahanga iti, he mea nui tenei hua kai ma te mate turoro.
Ko te nui o te tote e kainga ana i ia ra me whakaiti tonu.
Mena ka whai koe i nga ture katoa o te kai pai, ka paku te whakararu o te ahunga whakamua o te haangai arai me etahi atu ngoikoretanga o te mate huka.
Te whakauru te tote tai
Kia kore ai e kino te tinana, kaua ki te tunu ka tūtohu kia kai te tai tai. He nui i roto i te huaora, nga kohuke me te iodine.
Ano, ko tenei hua kai te tautoko i te toenga waikawa-turanga, te whakapai ake i nga mahi o te nerve, endocrine, whakaruru me te pūnaha cardiovascular. I roto i tetahi horopeta iti, ka whakaitihia e te hua te huka toto me te whakakore i nga maero uaua.
I runga i tana konutai me te ihirangi pāhare pāporo, he taapiringa kai mo te kai totika ka awhina i te whakakii i te kaiao. Ko te calcium, he waahanga o te hanganga, e kaha ana ki te whakapakari i te kiko o te wheua, he whakareri te whakareri i te ahua o te kiri, me te bromine me te whakakore i te ahua pouri.
- He whai hua te Iodine na te mea e pai ake ai te mahi o te repe thyroid, ka tautoko te manganese i nga mahi noa o te punaha raupatu, me te konupora he hua antihistamine. He mihi ki te konutai, he pai te mahi a te punaha uri uri. Ko te rino, ka whai hua pai ki te punaha porohita.
- Ko nga kaimoana, he mea tinamona ki te tote moana, kua mohiotia e te kakara motuhake ahurei. I roto i nga toa, he hua o te koti, te reo waenga me te huri pai. Kei te whakamahia nga momo tuatahi me te tuarua mo te whakatipu me te tunu tunu, me nga paihi paraiangi hei papa, hei huamata ranei mo nga mate turoro.
Ahakoa te maha o ona painga whaihua, me whai taatai te mate huka ki te horopeta mate. Ka whakaaehia te ra kia kaua e kai neke atu i te 4-6 g o te tote moana.
He aha nga kai kei roto te tote
Ko nga tino kai totote ko te poaka, ham, poaka paraoa me te pahua kume. Runga ano hoki i te tote, kiki. O nga hua o te ika, kaore i te tūtohutia kia whakauruhia he hinamona paowa, tuna kēne, sardines me te kai kaimoana i roto i te kai.
Mai i te tahua, te tote me te ika maroke, he mea tino kino ki nga tamariki e mate ana i te momo mate huka 2, ko te mea kaore i kapea. Ka kitea te tote i roto i nga tini oriwa me nga kiriariki. Ko te whakauru i te tiihi tote, te ranu, te mayonnaise me etahi atu momo huamata totika ka kino pea.
I tenei wa, i nga rongoā me nga toa motuhake ka kitea e koe he whakakapinga tote, ka whakamahia i te wa e tunu ana. He rereke i roto i te mea kei roto i te 30% te iti o te konutai, engari kaore he iti rawa o te taonga o te pāhare pāporo me te konupora.
I mua i tenei, he pai ki te whai korero ki to taakuta, ko wai e awhina i te tarai o te kai tika, tohua nga rongoa e hiahiatia ana, kia iti ai te taumata o te huka.
Te maimoatanga tote
Mena kei te maroke te tangata ruropi ki roto i tona waha, ka penei te ngoikore o te tinana me te konutai. I te kore o te tote, kei te pupuri wai, ka ngaro te manawanui i te nui o te wai. I mua i te whakahaere maimoatanga, he mea tika ki te tango toto me te whakamatautau urine mo nga taumata huka me te korero ki to taakuta.
Ki te nui haere o te kaha o te huka, kei te whakamahia te maimoatanga rereke e whai ake nei. Mo nga ra 30, i nga ra katoa i te ata me inu koe i tetahi hawhe karaihe o te puna puna parakore i runga i te kopu kore, i te hauwhā o te tīpune o te tote tepu e rewa ana. I te mea kua tohua tenei tikanga, me whakahaerehia e nga maarutanga i raro i te tirotiro hauora.
Na te mate, he taapiri nga taapiri o te tote. Ki te mahi i tenei, ka tukuna te 200 g o te konutai hauhaa i roto i te rua rita o te wai. Ko te otinga totika ka pa ki te ahi puhoi, ka mau ki te whewhe, kohuatia mo te meneti ka iti ake te maramara. Ka makahia te tauera i te wai oti, ka tiria ka tono tonu ki te rohe lumbar, ka tohaina te peera me te kakahu huruhuru. He mahinga tenei mo nga ra e rua marama.
Ko nga painga me nga kino o te tote mo te mate huka e korerohia ana i roto i te ataata i tenei tuhinga.
