I enei wa, ka whakamahia te huka parakore ki te whakarite i nga rihi maha. Engari ko nga kaitautoko o te kai mo te kai marika me te kai e kii ana kei te tino kino tenei hua ki nga waahanga o roto. I tenei wa, i roto i te rahinga iti, ko te huka anake e whai hua ana, engari e tika ana hoki ma te tangata.
Ko tenei taonga, he nui rawa te warowaihā, ka mahi ko te takenga nui o te kaha mo te kiko uaua me te mea nui, ko nga pūtau roro. Kaore i rite ki etahi atu kaiwhakarato pūngao, he nui rawa te pao o te puehu, ka tere, ka whakapiki i nga waarangi roro me te kai e tika ana mo te mahi tonu o te kiki mana.
Mena ka kitea te ngoikoretanga o te mate huka, ka heke te kaha o te mahi a te tangata, ka nui haere te ahua o te ngakau, ka maha te mamae o tona mahunga, me te ahua pouri. Koinei te tikanga ka hiahiatia te tangata huka. Ko te inenga o ia ra mo tenei kai hauora mo te tangata hauora ko te 30 g, me nga kai rei katoa, te koikoi, te paraoa me nga inu huka.
He aha te huka mo te?
Ki te paatai mehemea e hiahiatia ana te huka e te tinana o te tangata, ka whakautua e nga taakuta nga korero. Ka kii te Pūtaiao i te matomato o tenei matū, kei roto i ia o ngota ngota katoa te warowaihā me te fruktose. I roto i te tinana o te tangata, kaore e taea e nga karatihe te whakaputa takitahi, ahakoa, he mea nui tena mo te tangata hei puna hiko.
I tenei ra, ko te huka ka kiia ko te takenga tino pai rawa atu. He mihi ki te fructose, ka taea te uru ka te hua ki te ngako, ka mutu kua hangaia te rahui o te hiko. I raro i te mana o te taio o te taiora, ka pakaru te toto, ka whakapau kaha ki nga whekau o roto katoa na roto i te ka rere toto.
Ko te kupu, ko te taangata o te taangata te hiahia mo te huka mo te whakaora tere i muri o te kaha i muri i te whakakaha kaha o te tinana, te whakapau kaha, me nga mate kino. Ka tere te tuuturu o te manawanui ki te toto toto, e kaha ai te whakakorikori.
- Na reira, maarama ai he aha te take e hiahiatia ai te huka, te tiakareti me era atu kai reka mo nga kaihaere, te paratroopers me nga tuuruhi ranei. Ko te Sucrose ano hoki ko te antidepressant tino whai hua, na te mea kei te whakapiki i te taumata o te serotonin hormone. Ma tenei ka whakapai ake te ngakau aronganui o te tangata.
- Ki te kore e nui te huka, ka tino kaha te manawa, ka heke te kaha o te mahi, ka tiimata te mahunga me te whanake pouri. Engari na te mea he nui te kino o te huka ki te tinana, me whakatutuki e koe te horopeta o ia ra, mena ko tenei hua ka kiia he paitini tino reka.
He aha te mea he kino te rahi o te huka?
Ko te kai nui o te sweets he maha tonu nga raru ka raru. Ka piki te taumata o te glucose i roto i te toto, ka tiimata te waihangatanga o te insulin, ka whakatairangahia e tenei huringa te kawe o nga warowaihā ki nga pūtau me nga kopa.
Na te kaha o te huka, he nui te pancreas, he ngoikore o te insulin, a, ko te hua, ka tiimata te kohi i roto i nga kopa momona. Ko tenei ka arahi ki te hauora ngoikore, nga mate kirihou, me te whanaketanga o nga mate endocrine.
Ki te nui ake o te taumaha tinana, he nui o te reka he contraindicated, na te mea ka puta he hua whai hua ka kino. I roto i te tinana ngako, kaore e taea e nga warowaihā tere te mahi hei puna pūngao, ka waiho hei hinu ngako.
He nui te kino o te huka parakore ki te nuinga o nga tamariki. Ko nga huakitaora tere te take o te whakawhanaketanga o te taapiri reka, koinei te take ka tiimata te tamaiti ki te pau o te hua kino. Ka arahina atu tenei ki te mamae mate kino.
He maha nga mate ka taea te nui atu o te huka i roto i te tinana. Ko te koikoi moikoi ka arahi ki:
- Whare;
- Diabetes mellitus;
- Obesity;
- Atherosclerosis huka;
- Hipanga.
Nga momo huka
Ko te Sugar ka taea e te maha o nga momo, i runga i te puna o tona whakaputa. Kei te pai te hunga Kanata ki te huka maple, te Hapanihi Hapani, te sorghum Hainamana, me te nikau Indonesia. I te nuinga o te wa ka kai te Pakeha mai i te tihi me te beetroot.
Ka whiwhi te huka piu ma te whakahou, ka taea te kai a te toi i muri i te horoi me te kore. I roto i te whakahoutanga, ka horoia te papatipu huka ki te mamaoa me te tātari, kia ma ai nga tioata kia horoia nga poke ka poke. Mena kaore i whakakahoretia te huka, kei roto ano hoki nga poke, he kowhai kahurangi, he parauri ranei.
Ka taea tonu te rongo ka rongohia e koe te huka parauri ki te tinana. I ahu mai tenei na te mea kei roto i nga miihini piu, he nui rawa nga huaora me nga kohuke. Ko nga toenga o nga paanga he rite ki nga kaihaa taapiri, no reira me tika te taatai ki te waahi tika.
Kei te whakaarohia te huka parauri he mea whai hua na te nui o nga huanga o te taera me nga huaora i roto i nga kiore.
Ko nga molases e tuku ana i te hua he kiko parauri, engari, ko taua huka he iti ake te kino mo te hauora, na te mea he harikoa he rite tonu te rite o nga calories.
Kei te whakamahia te nuinga hei painga ki te huka ma.
Me pehea te whakaiti i te kino mai i te huka
Hei tiaki i te tinana mai i nga whanaketanga o nga mate kino, me mohio etahi matauranga, ka taea e te taakuta haere. Ko te mea tuatahi, he mea nui ki te pupuri i te tatauranga kaha o nga pauna me nga warowaihā. Ki te mahi i tenei, me whai koe i tetahi te tepu me koe, kei roto i te taupae glycemic o nga hua katoa.
Kei te mohio koe, kei te kitea nga huakita i roto i te tata katoa o nga rihi, engari ko te mea tino nui kei roto i nga hua reka me nga huawhenua, te kakano, te inu reka, te paraoa paraoa, te kakara.
He pai ake ki te whakakapi i te huka parakore kua oti te hinu ki te huka parauri parakore. Ko nga tohutao, ko nga keke me era atu o te kamangariki-rahi ka huri i nga hua maroke, te honi, te haruru aana me etahi atu hinuhinu-kore.
- Hei aukati i te piripiri niho kei roto i te ana o te waha na te werawera, kaua koe e wareware ki nga tikanga akuaku mo te ra, ka toro atu ki te taote wa. Mena e tupono he tangata mo te whakawhanake mate huka, ka kii te taakuta kia kaua te huka i te kai. Engari, ka whakamahia e tenei hua te reka - te fructose, xylitol, sorbitol.
- He reka pai te Fructose, na reira me maarama te horopeta me te tapiri ki te kai kei roto i nga waahanga iti. Kaore tenei taonga i te whai kiko ki te whanaketanga o nga kareti, ka whakamahia mo te tunu tunu, tunu tunu ka whakahiatohia. Engari ko te kohi o te hukahuka he nui ki te koemoea.
- Ka tūtohutia a Sorbitol mena kei te mate te tangata i te mate gastrointestinal. He reka tino pai tera, engari he maha tonu te mate o te sorbitol he hua totika. He puhoi te whakauru o te parani, engari kaore te ahatanga o te insulin i tenei mahi.
Ko te Xylitol te hua nui-calorie mo te huka parakore, engari e rua nga wa o te reka. He ngoikore te ngoikore o te kakano me te choleretic, na tenei mea ka tino tohutohutia tenei taonga mo te whakahoha.
Kia pehea te nui o te huka e hiahiatia ana e te tangata e tetahi tohunga ki te ataata i roto i tenei tuhinga.
