Mo te koiora hauora tonu, me kai nui te tangata i nga huaora, te kohuke, nga pūmua, me nga warowaihara. Ko nga warowaiharo te tuuturu hei waahanga nui mo nga tukanga tuuturu o te tinana.
Ko te kirikiri reka ko te fructose (huka hua). Kei roto i nga momo koreutu i roto i te tata katoa o nga hua, te honi me etahi huawhenua (witi, rīwai, me etahi atu.) I runga i te tauine o te umanga, ka haria te fruktosa mai i nga taonga hangai o te tipu tipu.
He aha te?
He maha nga momo o nga pūhui warowaihā, he tino maamaa te hinu ko te monosaccharides. Ko ratau, ka waihangatia te mahi (te sucrose me te huka auau) me te putake o te taiao (fruktose, maltose, he pungarehu).
Ko te Fructose te paura maera maataata e pau ana i te po i te wai. E 2 nga wa ka pai atu i te ngako. Ka uru te monosaccharide ki te tinana, ka pakaru tere, ka uru. Ko tenei taonga he kotahi te waahanga o te waahanga - ko nga pūtau ate anake ka taea te whakamahi.
Ko te Fructose tata tonu te rongoa o nga pūtau ate, ka huri me ka penapena hei glycogen i te waahi kotahi.
Painga me te Huinga o te Sugar Fruit
Ko te painga matua o tenei hua ko te kore hua ki te whai hua nui o te huka toto. Ka whakairihia ki etahi atu warowaihā, ka kiia tenei he iti ake te caloric. Ko tetahi atu painga o te hukahuka ko te mea ka whai kiko o ia.
He taapiri atu i etahi atu painga ki te peeke poaka hua - kaore te taonga e hua ki te kai a ka uru ki te pakaru o te waipiro i roto i te toto. Ko tenei monosaccharide kaore i te taatai.
Na mo nga ngoikoretanga, kaore i te tini. Ko etahi tangata ka pa ki te ngoikore o te fruktose takitahi. Na tenei, kaore e taea te kai i nga hua reka.
Mai i te mea ka taea e te hua te hanga i te korekore o te hiakai i te hiakai, ka taea te take mo te nui o te taumaha.
Ma te whakamahi roa o te fructose, ka pakaru te tinana mo te whakaputa i etahi o nga homoni hei whakarite i te toenga o nga hiko ki roto i te tinana.
Ko nga horopeta nui o te monosaccharide ka taea e nga raru te mamae o te ngakau.
Takareti tunu
Ma te mate huka, me whakarere i a koe te maha o nga kai tino pai, ina koa mo nga kai e nui ana ki te huka. He maha nga turoro kei te aro atu ki te paatai mehemea ka taea te mahi tunu tunu, a, ki te aha, ko wai ra?
Na, he aha nga painga me nga kino o nga pihikete fruktosa mo nga mate taatai? Na te whanaketanga o te tukanga pathological, he mea nui ki te piri ki tetahi kai whakaora motuhake i whakawhanakehia e tetahi kaiora. Hei whakariterite i nga taumaha me te taumata o te toto o te toto, he mea tika kia arahi i te noho hauora me te kai tika.
Ko etahi taangata i whakawhiwhia ki te tawai huka mo te mate huka mellitus kaore e kaha ki te peka ke i nga whakahiatotanga me nga momo kamangiti. Na reira, ko te kai kai hou o tenei ao he whakaputa pihikete kore anake mo nga mate turoro, engari ano hoki he kapi sorbitol. Ko tenei hua mate huka kaore i te kino ki te hauora, penei i roto i era momo hua ka reka.
Ko nga koikoi, ko te hanga i whakamahia ai te sorbitol kaore e pau mo te neke atu i te 4 marama. I muri i tenei, me okioki koe mo etahi wiki maha. Ko Sorbitol i roto i nga horopeta nui ka whakatipuhia i roto i nga taangata kua ngoikoretanga o te motuka biliary.
Ma te mate huka momo 2, ka taea e koe te whakauru pihikete fruktosa i roto i taau kai, i te keke, keke, he tiakareti tiakareti, he tiini ranei mai i te toa he parenga parakore. Ka awhina nga pihikete Diabetic ki te ngoikore i te hiahia korekore ki te whakakii i nga hiahia o te tinana mo nga ngako. Kaua e whakauru ki te mahi tunu tunu, me waiho nga mea katoa ki te whakaakoranga. Me mahara ko te tohu me te hanganga o nga hua me rite ki nga ahuatanga o te akoranga o te mate me nga hiahia takitahi o te manawanui. Ko nga waahanga o te Calorie me iti te waahanga.
Taunakitanga mo te hunga e haere ana ki te tunu pihikete kore-huka pai i te kainga:
- He mea tika ki te whakamahi paraoa ki te taupuhanga glycemic iti, ara rye, buckwheat, oatmeal. Ka taea e koe te whakakotahi i nga momo paraoa paraoa, ka whai hua tenei ki te kounga o te hua kua oti. Kaore he paraoa paraoa Premium kei runga i tenei raarangi.
- Ko nga hua heihei e kore e kitea i roto i te tohutao.
- Mo te whakaritenga o nga pihikete, kaore e pai kia whakamahia e te pata. Engari, ka taea e koe te tango i o hua o te tipu (horahia he margarine ranei). Ko nga waahanga o te margarine kei roto i nga pihikete mate huka hei utu iti ake, he pai ake te whakakapi me te torutoru karamu o te aporo, te karaka kokonati ranei.
- Kaore e taea te whakamahi i te Sugar hei kai reka. Mo tenei kaupapa, ko nga whakakapinga taiao e hokona ana i nga pokapu hokohoko motuhake me nga tari toa nui mo nga mate turoro ranei e tika ana.
- Mena ka tapiritia te fractose ki te tunu tunu, he mea tika kia whakaiti te wa me te mahana o te tunu i te hua. Ko nga hua me te fructose ka noho hou, ka ngohengohe ake te roa.
Ko nga papapa Fractose he kowhai parauri me te kakara reka pai.
Me mohio koe ki nga mea e whai ake nei - ko nga pihikete i hangaia i te fruktose kaore he mea reka pera i te mea ka tunihia ki te huka auau.
Ko nga painga me nga kino o nga werohanga fruktosa
Whakaarohia tenei take i roto i nga waahanga e rua. I tetahi taha, kaore tetahi maamaha taiao e hua i te nui o te huka toto, i te mea he iti ona tohu glycemic. Ano, kaore he kino whakamate i runga i te enamel niho. He nui te reka reka o te Fructose, na reira me iti rawa te huka.
Na, whakaarohia te monosaccharide i runga i tetahi atu taha. He kotahi te mea kaore e kino - ka taea e ia te huri tonu ki te penapena ngako, na te mea nui o te kuhu o te fructose e te ate. Mai i tenei ka taea e taatau te whakatau ake: ko te werawera o te fructose, ahakoa he aha, ka kaha ki te pahua i te ahua. Mai i te mea kaore te fructose e tukurua ana i te waa whakakorenga ka uru tika ana ki nga puutoro, tera pea ka taea te ora tere mai i te huka noa - onepu.
Ko te hunga kei runga i te kai huka-kore, me whakaiti te whakauru i te taapiringa kai.
Ko te painga nui o te sweets ki te fruktose ko ratou te utu iti. Katoa o nga kaaroha, ko te fruktose te mea iti rawa. Engari he mea pai kia whakaaro ano i mua i te tuku i to whiu ki te whakaeke, ahakoa he iti nei te moni.
Ko te nuinga o te taupori kaore katoa o nga korero pono e pa ana ki te fructose, a, ko nga kaiwhakanao whakakeke kaore e whakamahia ana e ia ka hokona atu nga sweets, e ahu mai ana i tenei monosaccharide. Ko te kaihoko e hoko ana i tenei hua, ko te tumanako kia ngaro te taumaha, te iti ranei te pupuri i o ratou taumaha. I te nuinga o nga keehi, kaore e taea tenei, engari ka hurihia nga hua - ka piki haere tonu te taumaha.
Mena kei te whakamahi koe i te fructose tioata i nga moni kaore i whakaarohia, ara, neke atu i te 40 karamu ia ra, ka taea e koe te raru i to hauora. Ki nga mea katoa, ka piki ake te piki o te tinana, te pakeke o mua, te whanaketanga o nga mate cardiovascular, me nga tauhohenga mate. Na reira, me pau te hinu monosaccharide i te iti noa. He pai ake te whakauru i nga hua taiao, huawhenua me nga hua i roto i to kai o ia ra.
Ko nga painga me nga whara o te fructose e whakaahuahia ana i roto i te ataata i tenei tuhinga.
