Ko te kapiti he hua tino pai me te hauora e kiia ana he momona i enei ra. Ahakoa te nui o nga paanga whai hua me nga kai moana whaihua, he taonga ano o raatau ano.
He maha nga iwi e miharo ana mehemea kei te rewharewha te cholesterol.
E ai ki nga tohunga, kei te noho te rewharahi tetahi o nga waahi tuatahi i waenga o nga kiripaka e pa ana ki te cholesterol nui. 100 g o nga hua kei roto 150 ml o te cholesterol. Me pehea te mohio mehemea he nui te rahi o tenei rahinga kaore ranei? E hia nga kaikorero mo te cholesterol e hiahiatia ana e tetahi? He aha te kaha o te kai ngongo kukuti ka arahi? Ma tenei tuhinga e awhina koe ki te rapu whakautu ki au patai.
Mo nga painga, ko te horahanga o ia ra mo te taangata te 300 ki te 500 mg te cholesterol. Kia mohio ai koe me pehea te hianga kino, me ako koe mo te cholesterol. Kua wehea te taonga kia rua nga momo - pai me te kino.
Ka taea e te cholesterol kino te whakaemi i nga hiko, ka hangaia e nga raru. Ko te whakaemi nui ka arahi ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis tetahi atu mate ranei. He pai nga ritenga o te cholesterol. Ko ia tetahi kaiawhina mo te tinana tangata, e whai hua ana anake. Ka whai wāhi nui te taonga ki roto i nga mahinga whakahirahira, ina koa i te wa e paahua ana te kora.
Ka taea e te cholesterol pai te whakauru i roto i nga mahi o te hanganga pūtau; ka whai waahi ki te waihanga o te homoni; ka whai wāhi ki te pākia.
I runga i tenei, me pau nga harakeke, penei i etahi atu kai moana, me mohio koe ki te mehua. He nui te hanganga o te hini ki nga mea e whai hua ana:
- Ko te waikawa momona Omega 3 - me whakarite te roro ki te mahi tika.
- Huaora B - Ka taea e tenei huaora te tuku tautoko ki te punaha nuku;
- Ko te Iodine tetahi o nga waahanga hiko nui e tika ana kia mau ki roto i te tinana tangata. Kia pai ai te mahi o te repe thyroid, he nui te iodine e hiahiatia ana mo te tinana.
- Ko te Selenium tetahi taonga e awhina ana ki te pupuri i te punaha arai pai.
- Ko te konupora he waahanga nui tonu. Na te nui o te konupora i roto i te tinana, ka ngaro te kaha o te wheua me te kiko o te wheua.
- Astaxanthin - Ko tenei taonga he mahi antioxidant kaha. Ka kaha ki te tiaki i nga tipu nerve mai i te awangawanga, koroheke. Kaore e uru te whakauru atu o nga mea paitini ki te tinana.
Mo te pehea e kitea ai nga kaipeita ka tirohia te hunga e noho ana i nga taatai moana. Na te mea ko te kai nui o te kaimoana te nui rawa o te kai, he pai rawa atu to raatau hauora.
Ko te hunga kei nga takiwa ohorere ka mate haere tonu.
Kai Honu
Kia pai ai te reka o enei kai moana, me tunu tika ratou. Ko te rihi oti kua tiakina ko nga taonga whai hua kei roto.
Tetahi o nga momo tohutao mo te tunutunu tunu.
Ko tetahi o enei mea ngaro ko te whakamahinga ngawari.
Whakamahia i nga waahanga iti, kia kore ai e nui te piki o te cholesterol kino.
Ko te rua o nga mea ngaro ko te matauranga tunu. Kia pai ai te rihi, me mohio koe ki nga hua ka whakakotahihia e enei crustaceans.
Nga waahanga o te kai i roto i te kai:
- kaore i te taunakitia mo te whakamahi me te inu waipiro, hua parai, parakihe.
- kaore e pai ki te inu i te tiu (pango, matomato), he pai, kaore i te hou te houra
- te whakakotahitanga huma kei te nui te nui o te pūmua, no reira kaore i te tūtohutia kia kai tahi ki te kai, ki te harore ranei;
- Ka tūtohuhia kia taapiri i te rihi kua oti ki te greens, ka awhina tenei ki te whai kiko pai atu i nga huaora, nga kohuke, me te tango ano hoki i te cholesterol kino.
Ahakoa nga tohutohu kei runga ake nei, ka taea e nga kirikiri te paanga:
- Me tupato nga tuuroro mate ki tenei hua. Ka taea e te kopurepure te mate i te tauhohenga mate, te raru o nga whatukuhu. Kia piki te kino kino o te mate huka.
- Nga rimuruhi kua kawemai i te nuinga o te wa kei te rongoa i etahi atu taero me etahi atu taapiri kino. Kei te rongoa ratou ki nga taonga kino kia pai ai te pupuri i te hua. I roto i tenei mahi, kaore nga kaiwhakarato e whakaaro ki te nui o a raatau mahi kino ki te tinana.
- Mena i hekia nga tikanga kei te rongoa i te kaimau, kua ngaro te hua katoa i a ia. Ki nga tikanga o te pāmahana hē, ka taea e nga kirikiri te whakauru i nga taonga kino.
- Kia noho taiao te harakeke. Ki te kore, ka whakaitihia te hua e nga paihana, ka taea e te paitini.
I mua i te hoko kai mai i nga hokomaha, i nga maakete ranei, me te tuatahi, me whakarongo koe ki te wahi i kawemai mai koe, te aroaro o te tohu kounga. Tirohia tino pehea te hipoki i nga kirikiri ki te huka. Mena he hou nga kaihaa ka rongoa i raro i nga tikanga tika, katahi ka iti he huka.
Mena he hapa i puta, ka piri ngatahi te pakaru ka pakaru.
Nga painga o te kaimoana hei kai ma te tinana
He iti te kai kiko ngako. 100 g o nga hua kei roto 97 nga Calora.
He iti rawa tenei tohu, na reira ka rongonui ratou i te kai kai. Ka taea te whakauru atu i te miihini ki te kai o te tau 5 mo te mate huka.
Ko etahi momo kai kei roto i nga kaimoana parai, he huamata me te ranu keke he kai moana ranei.
Na te nui o te pūmua, ko te ngako hauora, ka mutu te kai o te kaimoana, kaore te manawa o te hiakai e roa ki te waa.
Mo te hoko, ka taea te hoko i te kaimoana i nga hokomaha i nga momo ahua: hou; mahana; kēne; tio.
Tetahi kaimoana, tae atu ki te honu, nga hua ka pahuatia tere. He tino utu nui nga kirikiri marena, ina koa mena he momo rangatira, he tiger ranei te momo. I te nuinga o te wa, ka hokona nga kaimoana kaiu.
Ko te kohinga matū, kei roto i te hupa te nui o te paoa ngawari o te hinu. Ko tenei momo pūmua ka uru me te keri tere e te tinana.
Ko te toto ka uru ki te maha o nga kai. Ko nga Microelement me nga tonutanga kei roto i te hua he mea nui mo te mahi noa o te ngakau me nga oko toto.
Kia taea ai e te kaitao te pupuri i nga hua whai hua ka taea, me tika tatau te tunu. He mahi nui kei te taapiri.
He maha nga ture e tika ana kia raru koe:
- E ruia ana te whakamahi i te ngaruiti, te wai ranei ka pakaru ana. E whakaaetia ana kia waiho nga kai totika i te pāmahana ruima mo te 20 meneti te roa.
- Ko te huarahi pai ko te haere totika noa. Me whakanoho nga kai paraoa ki roto i te pouaka pouaka rehu, ki tetahi waahi pai ranei. Ka taea e koe te whakamahi i te taupee panawai ranei ki te mea he hotoke kei waho. Ko tenei momo ka tango mo te 10 haora, engari ka mau tonu te hua ki nga rawa whai hua.
- Ko tetahi tikanga e whakaaetia ana ko te haki hono - i roto i te ruma mo nga meneti 15, katahi ka tukuna nga hutea ki raro i te wai makariri mo nga meneti 20, katahi ka uru ki roto i te pouaka pouaka pouaka, tae noa ki te paheketanga katoa.
- Kia mohio ki te tuku i nga kaimoana mo te kohua i te wai kohua. I mua i tenei, me honoa ki te tauera pepa.
Ko nga taangata o nga raukaha kaore e tunu i nga kaimoana. He maha nga wa ka whakamahia te wai rēmana, otaota hou.
Ko nga hua whai hua me te kino o te hini ka korerohia i runga i te ataata i roto i tenei tuhinga.
