Ko te Cholesterol ka uru ki te tinana o te tangata me te kai o te kararehe. Ko tenei taonga ka whai waahi ki nga tikanga o te metabolic, he mea tika hoki ma te koiora tonu.
He tohu nui rawa atu ko te taumata o te cholesterol toto, na te mea he nui rawa atu, ka whanake nga mate o te ngakau me nga waahanga toto. I te mate mellitus moroiti, he whakaohooho nui te whakaohooho i te waipiro atherosclerotic.
Hei whakaiti i te rahinga o te ngako-ngako, me whakahou koe i te kai, ka whakarere i etahi kai, ka whakakapi i a raatau mea ka nui ake. Ko te uara o te teepu ko te 2190-2570 kilocalories ia ra. Ki te taumaha rawa, pau ake i te 300 g nga warowaihā.
Nga Taonga Taarua
Ka tiimata ratou ki te kawe i te kohinga nui ma te kore e inu i te waipiro, he kino te kino na te kino o te ate. Ko nga matū paitini e whangai ana i te tinana, whakakore i te punaha o te nakunaku me te pancreas. Ko te waipiro ka pakaru ake nga oko.
He pai ake te kore e kai i nga kai kei roto i nga ngako trans, nga kaihaki, nga kaihi, te tiakareti me nga kai papai. Ehara i te mea ka peke noa te mate o te mate huka mai i tenei kai, engari ka ngatahi atu te cholesterol. Ko te kai o te rori he tino tupono; i te kai tere, ko nga tohu mo te kohinga iti-te rahi e neke atu i te rima nga wa.
I etahi wahi iti, ka araia kia uru atu ki te koniora, ketchup me etahi atu punoa rite ki te kai. Kua whakakapihia ki te ranu kirīmi hauora ma te wai rēmana. Mai i te whakaaro o te cholesterol kino, me nga hua heihei, ina koa ko te uwha, me whai whakaaro.
Ma te mate huka me te cholesterol, ka aukatihia e nga taote te kai he nui te tote. Ko ia:
- whakatairanga i te pupuri wai;
- pakaru atu nga whatukuhu;
- whakaheke cholesterol pai;
- kei te tukituki i nga mahi o etahi atu punaha.
No reira, kaore e araia te kai tote, tae atu ki nga ika. Heoi, i roto i nga whika iti, ka whai hua te tote, engari kaua koe e whiti i te raina pai. I tua atu, ka taunakitia kia ako me pehea te tatauranga i te rahinga o te tote e kai ra ana.
Te ika paraoa, te kai i roto i te hinu huawhenua, kai momona (kuihi, reme, poaka, peka) ka nui ake te cholesterol. Ka whakakapihia e te koitareke, te heihei, te mīti, te korukoru te i te rapa ranei.
He momona ano hoki nga hupa kai nui. Kei te raarangi ano hoki o aua kai te raarangi kai.
Ma te aha ka raru ai
Ko te mea e kore e taea e koe te kai me te cholesterol nui i roto i te raarangi toto. Kei roto i te raarangi ko nga hua miraka miraka me te nui o te momona o te ngako: te kirīmi kawa, te tiihi, te miraka katoa, te tiihi pakeke. Ko nga hua kua tohua ka taea te pau anake i runga i nga ahuatanga kei te whakahekehia o ratou kohinga marautanga. Ko te tinana o te mate huka ka tino whai hua, ka pai ake te punaha o te mahi.
Karika hou, riki, te kōkihi, te kopuhi me te ngau ka taea te whakararu i nga kiriue haehae o te hakihaki nui o te hakihaki. Na reira, me te mate metabolic, ka warewarehia hoki.
Ano ano, ko nga hua e raru ai te kino i te wa o te whakakorekore o nga ara maamaa.
Mai i nga totokore, ka taea e te taakuta te whakatau tata i nga mea katoa, engari ko te miraka miraka.
Ko nga hua maoa ka raru te koretake, ka whakakapihia ki nga mea hou. Kei te whakauru te Paariki ki te tepu o nga hua kaore e pai ana: otira, ka inu ratou i te hupa rosehip, te kaakaariki, te ma ma ranei.
Ko tetahi tohu nui ko te tikanga mo te maimoatanga wera o nga rihi. He mea tika ki te tunu:
- mo te tokorua;
- tunu;
- kohuatia.
Ka tohutohuhia e te taakuta etahi mate turoro kia huri ki te kai otaota me te nui o nga hua o te pūmua. He pai ake te hauora, he tere me te ngawari ki te keri. I te wa tuatahi, he uaua ki te whakaaro i to kai kaore he kai, engari ka roa ka whakatauhia e te manawanui te tikanga. Ka mutu etahi wa, ka hoki ano te taumata cholesterol me te huka toto.
Nga ahuatanga o te kai
Te tikanga me maarama ko te hua kee, ahakoa i roto i te nui noa, he kino. Me kai te kai totika i nga kai kararehe e tino nui ana i roto i te cholesterol.
Kei te toha te taatai i te kai nui o te 5 karamu o te ngako i ia ra, ko te putake o te kai i roto i tenei keehi, he totini te pata, he oat me te raihi. Kohuatia te parāoa i roto i te wai kaore he tote me te hinu. Kua honoa nga totokore ki te hupa huawhenua, hupa. Ko nga rihi pera ka awhina i te horoi i nga taiepa o nga oko toto ka whakaheke i te hinu-momona.
Ka rite ki te panui, whakamahia nga kaarai, pi, kumara me te rau kokoru. He pai ake te kore e tapiri i nga mea kakara wera me te pepa pango ki to kai.
Ko nga waahanga papaoa ka hangaia mai i te ika ka tunua ranei ki te oumu. Mo te kai reka i te whakaakoranga, ka whakaaehia nga hua e whai ake nei:
- te honi taiao;
- prunes
- apricots maroke.
He maha nga painga o te ngako-ngongo a te Sugar-kore.
He aha nga kai e whakaheke ana i te cholesterol toto? Ko te raarangi: ko te nati, te miraka kua tunuhia, te kefir ngako iti, te tiakareti kaore he taapiri. Hei whakapai ake i te kaimati, ka tūtohihia nga huawhenua hou; ka mahia ano hoki nga kaariu me te casseroles. He tohutao mo te zucchini tino reka, eggplant me te kāreti.
Ko te kai tohutoro mo te cholesterol ko te whakamahinga o te pini, te pī. Ko nga pini i roto i o raatau raraunga matū kaore e iti ki te hua kai.
Kua whakakapihia te ma ma nga raima i nga inanahi o te rai, i nga pihikete pihikete. Ka whakarangihia te kai ki nga hua, ka taea pea te paraoa aporo, huamata mai i te panana, te kiwi me nga hua citrus. Me kai nga mate huka i te ata.
Hei taapiri, ka whakamahia e raatau nga momo kaiao i te kaainga. Ko te ranunga o te hua me te huawhenua ka awhina i te nui o te huaora, ka whai hua te wai herewi.
Nga painga o te kai kore
Ko te nui o te taonga ngako-ngako i roto i te kaaruke he tohu whakaoho mo te mate mellitus i te mate huka, e tohu ana i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis. I te mate, ka hangaia nga kiripaka ki runga i nga pakitara whaihua, ka whakapiki i te kaha o nga oko, ka takahi i te rere toto.
I te mutunga mai, ka raru te manawanui i nga mate hauora me te koiora-ora, i roto i a ratau myocardial infarction, he ischemic stroke. Ko te kohinga nui ka whai take ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis cerebral me te hypertension. I enei ahuatanga, ka amuamu te manawanui ki te tinnitus, te ngoikore, te whakaheke i te kounga o te tirohanga, te moe pai.
Kia kitea tonu e te manawanui nga raru o te mate tahumaero, me kite e ia he taakuta mo te tarai i te kai kai. Ko te huarahi whai hua ki te whakarite i te tikanga ko te whakakaha tinana.
No reira kaore matou e korero ana mo nga mahi tino kaha. Hei whakapai ake i te oranga oranga, me hiahia koe:
- haere tonu, roa hoki i roto i te hau hou;
- kauhoe;
- ki te rere;
- mahi i te whakangungu mai i te papanga yoga mo te mate huka;
- kia eke pahikara.
Mena e hiahiatia ana, ka whakaaetia nga taatai ki te whiriwhiri i etahi atu taakaro. Ko te tikanga matua ko te waiho i te rohe whakamarie, ka whakarere i te koiora whakarihariha me te hiakai nui. I etahi waahanga, ko enei tikanga he mea nui noa atu, kaore e ara ake te hiahia mo te whakamahinga o te tarukino.
Ko te mea e kai ana me te atherosclerosis kei te whakaahuahia i roto i te ataata i roto i tenei tuhinga.
