Me mohio te tangata-hauora ki te take e hiahiatia ai te cholesterol. Ahakoa te mea ko te atherosclerosis e hono ana ki tenei kupu, e whakaatuhia ana e te tikanga ki te whakapiki i nga taha o nga taiepa vascular me te hanganga o nga tohu cholesterol, he mea nui tonu te cholesterol mo te tinana.
Ka whakapumautia e tenei kohanga te pumau o te kiri-a-tinana, ka whakahohe i te hanga huaora me nga homoni, ka pai ake te mahi o te punaha nate, ka whakakore i nga paitini, te aukati i te whakawhanaketanga o nga pukupuku iti-kounga. Ka kitea e koe etahi atu korero taapiri mehemea e hiahia ana te tinana ki te korikori i tenei taonga.
He aha te cholesterol?
Ko te Cholesterol (mai i te Kariki "chole" - bile, "stereos" - totoka) he putunga o te tuuturu mai i te takiwa o nga mea ora katoa i runga i to maatau papa, tae atu ki te harore, kore karihi me nga tipu.
He waipiro lipophilic (momona) tenei waipiro kaore e taea te rewa i roto i te wai. Ka taea anake te pakaru ki te ngako i te hinu whakarewa ranei. Ko te tauira matū o te matū e penei ana: C27H46O. Ko te wāhi ngohe o te korōria mai i 148 ki te 150 nga nekehanga Celsius, me te kohua - 360 nga nekehanga.
Tata ki te 20% o te cholesterol ka uru ki te tinana tangata me te kai, ko te toenga 80% e hangaia ana e te tinana, ara ko nga whatukuhu, te ate, te whekau, nga koikoi adrenal me nga gonads.
Ko nga puna o te cholesterol nui ko nga kai e whai ake nei:
- roro - te toharite 1,500 mg o te kaha ia 100 g;
- nga whatukuhu - 600 mg / 100 g;
- nga toene hua - 450 mg / 100 g;
- roe ika - 300 mg / 100 g;
- pata - 2015 mg / 100 g;
- te karaka - 200 mg / 100 g;
- huma me te pāpapa - 150 mg / 100g;
- carp - 185 mg / 100g;
- momona (mīti me te poaka) - 110 mg / 100 g;
- poaka - 100 mg / 100g.
Ko te hitori o te kitenga o tenei taonga ka hoki mai ano ki nga ra o te rautau XVIII, i te wa i tangohia e P. de la Salle i te tau 1769 he kohinga mai i nga papaariki e whai rawa ana i te ngako. I taua wa, kaore i taea e te kaiputaiao te whakatau he aha te momo taonga.
20 nga tau i muri mai, ka tangohia e te kaihaahiki French a A. Fourcroix te cholesterol pai. Ko te ingoa hou o tenei taonga i hoatu e te kairangahau M. Chevreul i te 1815.
I muri mai i te tau 1859, ka tautuhia e M. Berthelot tetahi pūhui i roto i te karaehe o te alcohols, he aha tera i kiia ai he kolesterol.
He aha te take e mate ai te tinana?
Ko te Cholesterol tetahi taonga e tika ana mo te mahinga noa o nga punaha katoa.
Ko tana mahi nui ko te whakapumau i te membrane plasma. Ko te whakahiato he waahanga o te membrane pūtau me te tuku i te kaha.
Ko tenei ka puta mai i te kaha o te tauwehe o te paparanga o nga waikawa phospholipid
Ko nga mea e whai ake nei he pono whakamere e whakaatu ana i te pono, he aha tatou e hiahia ai ki te korikori i te tinana tangata:
- Ka whakapai ake i te mahi o te punaha nerve. Ko te Cholesterol tetahi waahanga o te kourututanga o te muka nerve, kua hangaia hei tiaki mai i nga whakaongaonga o waho. Te rahinga o nga take ka whakapiki i te whanonga o nga putunga o te nerve. Mena ki etahi take kaore i te ngoikore te tinana ki te cholesterol, ka kitea nga ngoikoretanga i roto i te punaha nerve pokapū.
- Ka whakaputaina he painga antioxidant ka tango i nga matū paitini i te tinana. Ka tiakina e te Cholesterol nga toto toto whero, nga toto toto whero, mai i nga korero ki nga momo paitini. Ka taea hoki te kiia he antioxidant, na te mea Ka whakapiki ake te whakaeke o te tinana ki nga mate me nga mate.
- Ka whai wāhi atu ki te hanga o nga huaora ngako-huehono me te honi. He waahanga motuhake e toha ana ki te hanga huaora D, me te huringa sex me te taatai steroid - cortisol, testosterone, estrogen me aldosterone. Ko te Cholesterol he whakauru i roto i te hanga o te huaora K, ko te kawenga mo te taatai toto.
- Ka whakarato i nga kawenga o nga matū kaha. Ko tenei mahi ko te whakawhiti taonga i roto i te membrane sela.
I tua atu, ko te whakauru o te cholesterol i roto i te aukati i te mauahara o te mate pukupuku i whakapumautia.
I te taumata noa o te lipoproteins, ka aukia te tukunga o te neoplasms kino ki te kino.
He aha te rereketanga i waenga i te HDL me te LDL?
Kaore te Cholesterol e rewa i roto i te toto; ka whakahaerehia ma te kaaraki e nga taonga motuhake - lipoproteins. Ko te lipoproteins totoka-teitei (HDL), i kiia hoki he "pai" cholesterol, me te lipoproteins iti-totika (LDL), te "kino" ranei, me tohu.
Ko te HDL te kawenga mo te kawe i nga lipid ki nga oko, te hanganga pūtau me te uaua o te ngakau, kei reira e kitea ai te waipiro pire. Kotahi i te "haerenga" ka pakaruhia te cholesterol ka peatea mai i te tinana. Ko te lipoproteins tino taumaha teitei e kiia ana he "pai" na te mea ehara i te atherogen (kaua e arahi ki te waihanga o nga tohu atherosclerotic).
Ko te mahi matua o te LDL ko te whakawhiti i nga lipid mai i te ate ki nga waahanga o roto o te tinana. Ano, he hononga taapiri i waenga i te maha o te LDL me nga mate atherosclerotic. Mai i te mea kaore e memeha te lipoproteins taumaha ngoikore i roto i te toto, ko te nui o te mea ka arahi ki te tipu o te tipu cholesterol me nga kiripaka i runga i nga pakitara o roto o nga hikoi.
He mea tika hoki kia mahara ano kei te noho tonu mai o nga triglycerides, me te kopikopiko ranei o te ngutu. He hinonga enei o nga waikawa ngako me te glycerin. Ka honohia nga triglycerides me te cholesterol, ka hangaia nga ngako toto - nga puna rongoa mo te tinana tangata.
Te tikanga o te cholesterol i roto i te toto
Ko te whakamaoritanga o nga hua whakamatautau he maha nga tohu pera mo te mmol / L. Ko te whakamatautau cholesterol tino rongonui he kōtaha lipid. Ko te tohunga he tohu mo tenei rangahau mo te mate huka, te mate cardiovascular, te whatu me te / ranei te ngoikoretanga o te ate, i te aroaro o te toto toto tiketike.
Ko te taumata tino pai o te cholesterol i roto i te toto kaore i te nui atu i te 5.2 mmol / L. Ano, ko te taumata e taea te whakaae mai i te 5.2 ki te 6.2 mmol / L. Mena ko nga hua o te tātari he nui ake i te 6.2 mmol / l, ka tohu tenei i nga mate kino.
Kia kore e kotiti ke i nga hua o te rangahau, he mea tika ki te whai i nga ture o te whakarite mo te tātaritanga. E ruia ana te kai i te kai 9-12 haora i mua i te taatete toto, no reira ka kawea i te ata. Ko te tiu me te kawhe ka waihotia mo te wa poto; ko te wai anake ka whakaaetia ki te inu. Ko te manawanui e whakamahi ana i nga rongoā, me whakaatu ki te taakuta mo tenei kore me te kore.
Ko te taumata cholesterol he tii i runga i te pūtake o te maha o nga tohu - LDL, HDL me triglycerides. Ko nga tohu e pa ana ki te ira tangata me te pakeke e whakaatuhia ana i te ripanga i raro nei.
| Tau | Wahine wahine | Tane wahine | ||||
| Katoa cholesterol | LDL | HDL | Katoa cholesterol | LDL | HDL | |
| <5 tau | 2.90-5.18 | - | - | 2.95-5.25 | - | - |
| 5-10 tau | 2.26 - 5.30 | 1.76 - 3.63 | 0.93 - 1.89 | 3.13 - 5.25 | 1.63 - 3.34 | 0.98 - 1.94 |
| 10-15 tau | 3.21-5.20 | 1.76 - 3.52 | 0.96 - 1.81 | 3.08-5.23 | 1.66 - 3.34 | 0.96 - 1.91 |
| 15-20 tau | 3.08 - 5.18 | 1.53 - 3.55 | 0.91 - 1.91 | 2.91 - 5.10 | 1.61 - 3.37 | 0.78 - 1.63 |
| 20-25 tau | 3.16 - 5.59 | 1.48 - 4.12 | 0.85 - 2.04 | 3.16 - 5.59 | 1.71 - 3.81 | 0.78 - 1.63 |
| 25-30 tau | 3.32 - 5.75 | 1.84 - 4.25 | 0.96 - 2.15 | 3.44 - 6.32 | 1.81 - 4.27 | 0.80 - 1.63 |
| 30-35 tau | 3.37 - 5.96 | 1.81 - 4.04 | 0.93 - 1.99 | 3.57 - 6.58 | 2.02 - 4.79 | 0.72 - 1.63 |
| 35-40 tau | 3.63 - 6.27 | 1.94 - 4.45 | 0.88 - 2.12 | 3.63 - 6.99 | 1.94 - 4.45 | 0.88 - 2.12 |
| 40-45 tau | 3.81 - 6.53 | 1.92 - 4.51 | 0.88 - 2.28 | 3.91 - 6.94 | 2.25 - 4.82 | 0.70 - 1.73 |
| 45-50 tau | 3.94 - 6.86 | 2.05 - 4.82 | 0.88 - 2.25 | 4.09 - 7.15 | 2.51 - 5.23 | 0.78 - 1.66 |
| 50-55 tau | 4.20 - 7.38 | 2.28 - 5.21 | 0.96 - 2.38 | 4.09 - 7.17 | 2.31 - 5.10 | 0.72 - 1.63 |
| 55-60 tau | 4.45 - 7.77 | 2.31 - 5.44 | 0.96 - 2.35 | 4.04 - 7.15 | 2.28 - 5.26 | 0.72 - 1.84 |
| 60-65 tau | 4.45 - 7.69 | 2.59 - 5.80 | 0.98 - 2.38 | 4.12 - 7.15 | 2.15 - 5.44 | 0.78 - 1.91 |
| 65-70 tau | 4.43 - 7.85 | 2.38 - 5.72 | 0.91 - 2.48 | 4.09 - 7.10 | 2.49 - 5.34 | 0.78 - 1.94 |
| > 70 tau | 4.48 - 7.25 | 2.49 - 5.34 | 0.85 - 2.38 | 3.73 - 6.86 | 2.49 - 5.34 | 0.85 - 1.94 |
Nga Punua Ka Whakanuia Nga Kahi
Ko te nui o te kukume o te "kino" kino ko te hua o te ahua tika, etahi mate ranei.
Ko te hua tino kino o te waikawa lipid ngoikore o te whakawhanaketanga o te atherosclerosis. Ko te maaramatanga te tohu ma te whaiti o te lumen o nga hiko e tika ana i te kohi o nga tohu cholesterol.
Ko nga tohu tuatahi o te mate ka puta noa i te wa e haangai ana te vascular neke atu i te 50%. Ko te whakamaoritanga, ko te whakamaoritanga kaore ranei he arahi i te mate ngakau nui, te whiu, te whakaeke ngakau me te thrombosis.
Kia mohio te katoa ko nga mea e whai ake nei ka whakanui i te kukume o te LDL i roto i te toto, i te cholesterol "kino" ranei. Kei roto i enei ko:
- te hoahoatanga tinana, i.e. kore o te whakakorikori tinana;
- tikanga kino - te kaiahi me te / te inu waipiro ranei;
- taumaha, taikaha tonu me te hiakai;
- whakauru i te maha o nga momona trans, ngawari te warowaihā;
- kore o huaora, pectins, muka, huānga tupono, waikawa momona polyunsaturated me nga lipotropic i roto i te tinana;
- maha nga mate o te endocrine - te whakaputa nui o te insulin, engari, mate mate mellitus (tuakiri-tiimata me te kore-insulin-e whakawhirinaki ana), te kore o nga hakoro thyroid, te sex sex, te rahi o te whakamaoritanga o te taiora adrenal;
- te whakamateatanga o te papa i roto i te ate na te whakamahinga o etahi raau taero, te waipiro haurangi me etahi mate viral;
- heredity, e puta ana i roto i "familial dyslipoproteinemia";
- etahi pathologies o nga whatukuhu me te ate, kei reira he takahi o te biosynthesis o HDL.
Ko te patai he aha te take o te microflora whoro e whai wāhi nui ana ki te whakaū i nga taumata o te cholesterol. Ko te meka ko te mikroflora ngongo ka whai wāhi nui ki roto i te konupūmā o te cholesterol, te huri, te wehe ranei ranei o te waipuna o te endogenous me te takenga.
Na reira, ka taea te kii ko te taha o nga tinana nui e tautoko ana i te homeostasis cholesterol.
Te aukati o te mate totoro
Kei te noho hauora tonu te taunakitanga matua ki te maimoatanga me te aukati i nga tini o nga mate. Kia mau tonu ai te cholesterol, me whaiwhaiwhai i te kai, whawhai i te korenga tinana, whakatika i to taumaha tinana ma te mea e tika ana, ka mutu te kino.
Ko te kai hauora me nui ake nga huawhenua mata, otaota me nga hua. He mea nui te whakawhiwhia ki nga reanga, na te mea kei roto ko ratou 20% pectins e whakaheke ana i te cholesterol toto. Ano hoki, ka whakaatuhia e te haangai lipid te kai me te ika, nga hua mai i te paraoa wholemeal, te hinu huawhenua, te kaimoana me te tiariki matomato. Ko te tangohanga o nga hua heihei me whakaiti ki te 3-4 nga waahanga ia wiki. Ko te kai o nga kai o runga ake nei e nui ana te cholesterol nui, me whakaiti rawa e koe.
Kia mau tonu ai nga wa, me mahi koe i nga ata o te ata ka waiho ranei hei tikanga haere ma te hau hou. Ko te Hypodynamia tetahi o nga raru o te taangata i te rau tau XXI, me whawhai. Ka whakakaha te whakakaha i nga uaua, ka whakapai ake i te mate pukupuku, ka aukati i nga mate maha me nga koroheketanga o mua. Ki te mahi i tenei, ka taea e koe te purei poikiri, voli, rere, yoga, etc.
Ko te kai paowa te mea ko te tuatahi me whakakore i te tuatahi hei aukati i nga mahi o te atherosclerosis me etahi atu huarahi arai.
Ko te mea tautohetohe ko te whakauru i etahi inu waipiro. Mena, kaore i tenei raarangi te whakauru i te pia, i te vodka ranei. Heoi, e whakaae ana te nuinga o nga tohunga ko te karaihe o te waina maroke whero i te wa o te tina ka whai hua te pa ki te tinana tangata. Te whakainumia o te waipiro ka whakaitihia e te mate whakatipu.
Ma te mohio inaianei he aha e hiahiatia ai te cholesterol mo te tinana o te tangata, he mea nui kia mau tonu tana arotahi tino pai. Ko nga ture o te aukati i runga ake nei ka awhina ki te karo i te korenga i te haehae lipid me nga urunga o muri mai.
Mo nga mahinga o te cholesterol i whakaahuahia i te ataata i tenei tuhinga.
