Ahakoa he kino te kino o te tinana ki te hauora o te tinana, he awangawanga tena mo nga taangata he nui rawa atu nga waahanga o nga waahanga o tenei waahanga mahi koiora i o ratau tinana.
Mo tenei take, me whai kiko ki nga korero he aha te kino o te cholesterol he kino ki nga mahi noa o te tinana tangata. Ko etahi e kii ana ki nga taonga kino, ko etahi kaore e tino maarama he aha tona kino. Ka taea e te Cholesterol te whakaemi i roto i te tinana me te whakakino i te mahi o te mahi ngakau me te punaha vascular. Engari ano hoki ka taea e tenei kai te pa ki te tinana tangata.
Ko te Cholesterol i roto i te tinana ka taea te whakaputa hua maha. Ko te 20% anake o te waipiro ngako e kai ana ki te kai.
Ka wehea nga tohunga rongoa te cholesterol ki etahi momo e rua:
- whaihua;
- kino.
Ka kino te taangata ki te tangata?
Kia mohio ai koe he aha te kino me te pai o te korikori, mo nga tiimata me mohio koe ki nga ahuatanga o te haurangi lipophilic. Ka whakahaerehia te Cholesterol ma roto i nga hikoi me nga oko. Ko te toto te huarahi hei kawenga waka, me nga lipoproteins he hunga kawe. Ko te hanganga o te lipoproteins e rua nga waahanga - lipids me te pūmua.
E rua nga momo lipoproteins e mohiotia ana:
- LDL - lipoproteins ngoikore iti;
- HDL - nga lipoproteins maramatanga teitei.
Mo te mahinga noa o te tinana, he mea tika kia whakauruhia nga momo e rua o te lipoproteins ki te tohu e hiahiatia ana, kaua e neke atu i te taumata noa.
Ko te lipoproteins ki te whakahekenga tiketike, he tino pai tenei cholesterol. Ka hua i roto i te tinana o te tangata e nga pūtau ate. He mea tapahi na nga whatukuhu me te punaha urihi.
He maha nga waahanga whai hua a te Cholesterol.
- ka whakatairanga i te hanganga o te kau;
- ka awhina i te whai i etahi huaora, penei i te huaora D;
- ka whai waahi ki te waihanga o te taihemahema tane tane (estrogen, androgen);
- whai wāhi ki te pākia;
- tautoko me te hanga i te kaha o nga pūtau;
- ka whai waahi ki te whakauru o nga huaora-rewa-momona, hei tauira, K, E, A, D;
- kaua e whakaekehia nga karukaru kia tangi;
- ka whai wāhi ki te tukanga o te keri kai;
- te tango i nga paitini mai i te tinana;
- taea ki te whakaū i te mahi pūkoro o nga whaa.
Ko nga tohu o runga ake he cholesterol whai hua.
Kei raro nei he tepu me nga taumata cholesterol toto nui me te taangata mo nga tane me nga waahine, tae atu ki te hunga tawhito.
| Te taiora ōkawa | 180 mg / dl |
| He iti rawa | 210 - 238 mg / dl |
| Nga kohinga nui | 240 mg / dl teitei ake |
| Tohu tohu | 5 mmol / rita |
| He iti rawa | 5 ki te 6.3 milimita / rita |
| Nga utu ka taea te utu | 6.3 ki te 7.9 mmol / rita |
| He maha rawa atu | 7.9 mmol / rita me te teitei ake |
Ka kino te tuukino ki te tinana? Ko te cholesterol kino he lipoprotein ngoikore iti. Ka taea e tenei momo te whakaemi i roto i nga arteri, te hanga i nga kirihou cholesterol. Ka taea e tenei te arahi ki te hanganga o te atherosclerosis. Na te mea ko nga hapai i te waahanga ka kapi ranei i te lumen o te ipu, ka raruraru te rere o te toto. I te wa kei te heke mai, ka whanake te kiri o te atherosclerosis ki nga mate toto.
Engari, ahakoa te taha kino mo te waipiro lipophilic, ka whai hua ano hoki. Ka taea e ia te whakamarama i te tinana mo te aroaro o te takahi o etahi taangata. Ano hoki, ko tenei momo cholesterol he tika mo te tinana kia taea ai te papatipu uaua i te wa e whakangungu ana.
Engari i roto i nga taangata i te ngoikoretanga o te ate ate, he tika te toha me te waihanga o te cholesterol. I tenei keehi, kua whakaroa te cholesterol me te whakaemi i roto i nga oko, ka mauhia he tohu cholesterol ka kiia.
Ko te whakaemi me te whakahiato o nga kowhatu ka arahi ki enei ahuatanga ka whai ake:
- Te tohatoha toto whakaheke.
- Te hanganga o nga pathologies o raro me te o raro.
- Ko te puta o nga mate ngakau, penei i te angina pectoris, te kohuru miocardial, cardiosclerosis.
I tua atu i tenei, ko te cholesterol-moni peia i te kakano ka whai wāhi ki nga mate ki nga ngoikoretanga ranei ki te mahi o te roro penei i te whiu me te microstroke.
Ko te taumata cholesterol kino mo te tangata hauora ko te 1 mmol ia 1 rita o te toto. Ko te rohe o runga o tenei tohu ko te 1.88 mmol. Kei kona he whakaaro he nui ake te taumata o te pai o te cholesterol, te pai ki te tinana. Engari ki te rereke, ka whakaitihia tenei taumata, ka kaha te whakawhanake o nga huarahi penei i te atherosclerosis.
He rereke nga taumata cholesterol kino mo te tane me te wahine. Ko te taumata whakaharahara o te cholesterol whaihua i te tane kaua e neke ake i te 1.03 mmol, mo nga wahine te tikanga 1,4 mmol.
Ko te tau waahanga e whakaaweangia ana e te pakeke o te tangata. I nga tamariki kei raro i te 14 te pakeke, ahakoa te ira tangata, kei roto i te taumata noa te tohu mai i te 0.70 ki te 1.6.
Ko te ira tangata i raro i te 19 tau te pakeke me whai tohu mai i te 0.70 ki te 1.6. Mo nga kotiro taitamariki, ko te 1.8 mmol ia 1 rita ka kiia ko te tikanga. Ko nga huringa tane e puta ana i nga tau 20. Mai i tenei tau ki te mutunga o te koiora, ka eke te taumata cholesterol ki runga ki te 1.8 mmol ia rita.
I roto i nga wahine, ka huri nga tohu me te pakeke:
- i te 30 tau, 1.95 mmol ia rita ka kiia ko te tikanga;
- i te 40, ka piki te taumata ki te 2.07 mmol ia rita;
- mo te wahine e pakeke ake ana i nga tau 40, ko te 2.2 mmol ia rita te tikanga he tikanga.
I nga keehi onge, ko nga turoro he pirau ki te cholesterol whai hua. Ko te take o tenei ka rereke ke atu.
Ko tetahi o nga mea nui o te heke ko:
- Te aroaro o te mate paru, hei tauira, te mate kohi.
- He mate ate, pēnei i te cirrhosis.
- Nga mate Oncological.
- Mahi thyroid ngoikore.
- He tinana tino kaha te wera.
- Ko te keri o te ngako e te ngako o te waatea.
- Ko te whai i te kai kia ngaro te taumaha me te nohopuku ranei.
- Nga mate urupare.
I raro i etahi ahuatanga, ko te mate turoro he estrogen. I te wa e whakamahia ana, ka taea te heke o te taumata pai o te cholesterol.
Ko nga taumata HDL kua whakahekehia ka puta mai i enei ahuatanga e whai ake nei:
- te whakamahinga o te waipiro i roto i te maha;
- kaiahi
- te kai tika;
- hapu me te lactation;
- he ngoikore o te mahi ngoikore;
- pakaru o te raru, te raru tonu;
- mate taimaha nui me nga mate pukupuku o te mate anorexia ranei.
Mena ko te whakaheke o te nui o te cholesterol pai me te piki o te taumata o te kino, ka timata nga tukanga pathological ki te whanake i roto i te tinana, e arahi ana ki te waihanga o nga kirikawa cholesterol i roto o te papa toto. Ko tenei ahuatanga e arahi ana ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, ara, ko te whakakii i te taha o te lumen me te aukati ranei o nga oko toto, i muri mai i etahi wa ka arahina te whakaeke ischemic me te whakaeke ngakau. He raru to te oranga.
Ka taea e nga mea nekehanga te kuki.
Ki te taumata o te cholesterol i roto i te toto kaore i te neke atu i te tikanga, ka taea e koe te whakamahi i te kai kai. He nui te aukati mai i nga kai o ia ra o te kai penei i te margarine, te miraka momona, te ngako (o te kararehe kararehe), te kaarai ika, te hua manu, te mayonnaise hei kakahu me nga hua kai kua oti-oti.
He pai te whakaaro kia aukati i te kaimoana, ina koa nga ika momona me te keke, kei roto i te nui o te cholesterol. Te aukati i te paraoa me te kohinga mai i te tahua.
Mena ka mamae te manawanui i te hyperinsulinemia (kua piki te taumata o te insulin), he pai ake te whakauru mai i nga kai kei roto i nga waikawa polyunsaturated me nga waikawa monounsaturated kei roto i te kai. Ka uru pea enei hua ki:
- Nga purapura sesame.
- Paukena purapura.
- Te hinu hinu harakeke.
- Tetahi nati.
- Nga ika ngoikore-iti.
- Ko etahi hua, penei i te panana.
Me whakauru ano hoki te rarangi kai:
- haki
- aporo
- kāriki
- eggplant;
- karaka, tangerines, rēmana;
- etahi mea kakara, penei i te kaihaera;
- te heihei, te kau;
- ngā momo totokore, hei tauira, buckwheat te witi ranei;
- hou inu kotiti, inu hua;
- tena witi witi;
- tī, anake matomato.
Te whiriwhiri me te whakakotahi i te kai, ka taea e koe te waihanga i te tahua mo te wiki e whai ake nei. Ma tenei ka taea e koe te whakahaere i te kohinga marautanga o te kai, te uara kaha, te nui o te cholesterol kua pau.
He ahua tauira mo te taangata ki te kohinga cholesterol nui i roto i te tinana mo te ra kotahi te ahua o tenei.
| Parakuihi | paihua pāwetohe - 150g miraka kauhoe - 150 ml tī - 100 ml |
| Parakuihi tuarua | tetahi panana ranei te aporo |
| Ka tina | huawhenua huawhenua - 200 ml tunua ana he ika korehau ranei - 180 g compote - 180 ml |
| Tihi nui | rīwai penupenuhia kaore he hinu - 160 g huamata huawhenua - 100 g Kotahi aporo |
| Kai hakari | huawhenua puaa tino - 200 g kefir-kore-hinu - 160 ml |
Katoa o te kai me tunu tika.
Mo te tunu kai, ka taea e koe te whakamahi i nga momo maimoatanga wera o nga hua:
- Tunu.
- Te Haki.
- Tunu i te oumu.
- Kaimutu.
Ma te nui o te cholesterol, he mea tika ki te aukati i te hiahia mo te paraihea tikanga-hohonu ranei.
He mea tika kia whakarerea nga kai tote, na te mea ka taea e te tote te pupuri i te wai me nga paitini i roto i te tinana.
Ko nga kai paraoa kaore e pau, na te momona ka whakaiti i te pākia, ka arahi ki te kohinga o te cholesterol.
E taunaki ana kia tangohia nga huaora me nga kohuke:
- huaora B3;
- Huaora D
- waikawa folic;
- biotin;
- hihiko;
- kromo
Katoa nga huaora o runga ake kei roto i te puka papa. I tenei wa, kua whakaatuhia he kohinga nui o nga kaihokohoko rongoā. I mua i te hoko, me korero koe ki to taakuta kia kore ai e pa atu nga mate o te mate mate. Ko tetahi mea nui i te kai tika ko te whakamahinga o te wai.
Ko te wai tetahi waahanga nui e taea ai te whakakii i nga mahi o nga whekau. He mea tika kia inu tetahi karaihe i mua i ia kai, i muri i te whakaara i mua me te moe. Te taatoaraa kia tata ki te kotahi haurua, rua rua ranei rita. Kia mihi ki te wai, te pūnaha aukati, ka pai ake te mahi a te piripiri.
Ko nga mate o te cholesterol kei te whakaahuahia i roto i te ataata i tenei tuhinga.
