Ko te Cholesterol tetahi o nga puehu tino nui me te mea e tika ana mo te tinana tangata. Na tona hanganga matū, he waipiro lipophilic, he tika ake ki te kiia ko te cholesterol (ko te mutunga -ol te tikanga ko te taonga kei roto i te roopu o te alcohols). Ka puta mai i waho ko te kai, me te whakaputa ano i roto i o maatau tinana motuhake, otira ki te ate.
Ko te nuinga o te cholesterol me pupuri tonu i nga wa katoa o te uara: mai i te 2.8 ki te 5.2 mmol / L. Heoi, he maha nga hautau, he momo cholesterol ranei. Whakaaihia te cholesterol "pai" me te "kino". Ko enei e rua he lipoproteins, ara, he pūhui e mau ana i nga ngutu (hinu) me te rongoa (pūmua).
Ko te lipoproteins he tiketike, he takahi, he iti me te tino iti. Ko nga mea no te lipoproteins ki te tiketike-nui e rite ana ki te cholesterol "pai", ko nga mea no nga kohinga kore-iti e rite ana ki te "kino". Ko nga huringa o te cholesterol "pai" he tino whai hua, ka uru ki roto i te hanganga o nga membrane sela, kua whakauruhia ki roto i te hanganga o nga hormones steroid, me te aukati hoki i te whakawhanaketanga o nga mate o te pūnaha cardiovascular.
Ano, hei taapiri i te taumata o te cholesterol me etahi momo lipoproteins, he tika ki te aro turuki i te nui o te triglycerides me nga chylomicrons i roto i te toto, na te mea ko nga huringa nui i roto i o raatau kukume ka taea te whakaatu i nga tini mate o te ngongo lipid.
Ko te tino pai ko nga lipoproteins iti-te ngoikore, peera ranei e kiia ana he "kino" kino. Ko te pikinga o tenei hautau motuhake ka whai wāhi ki te waihanga o nga putunga o te cholesterol i runga i nga arero o roto o nga uaua. Ko enei kohinga e kiia nei he kowhatu. Ka whakapakaritia e ratau te whaanui o nga hiko, ka wawao i te rere tonu o te toto.
Na te kaha o te whakahekenga o te cholesterol, ka tupu tetahi mate rongonui e kiia ana ko te atherosclerosis. Na, ka ea ko te mate mo nga mate penei i te haangai arai. I te mutunga o te haangai arterial, ka tupu pea te tomokanga miocardial ranei te whiu na te paheketanga o etahi hau.
Me pehea te aukati i te pikinga o nga lipoproteins iti?
Ko te whakaheke o te cholesterol he mea uaua ake.
Me kaha te manawanui, te manawanui me te kaha o nga turoro, me te tino whai i nga tohutohu a te taote.
He maha nga tikanga taketake mo te whakaheke i te cholesterol.
Ko enei korero e whai ake nei:
- Te whakaari me te kai anticholesterolemic.
- Te mahi mau.
- Te pato'iraa i te mau peu ino.
- Whakaaturanga o nga raau anticholesterolemic.
- Te aroturuki tonu i te whaikorero ngutu.
Ko te akoranga, ko te mea tino nui ko te kai kai e awhina ana i te whakaiti cholesterol. E taunaki ana kia wehea nga kai e whai ake nei i te kai:
- ngā hua miraka me te nui o te ōrau o te ihirangi ngako;
- mayonnaise;
- pata;
- momona, paowa, parai paraoa;
- nikau hinu;
- tetahi taputapu kai nohopuku;
- te maha o hua;
- kawhe
- inu inu waro;
Hei tua atu, ka tūtohutia kia whakarerea te whakamahinga o te waipiro.
Kāreti - Ko tenei huawhenua tetahi o nga kai tino painga ka awhina i te whakaiti cholesterol. E tūtohutia ana kia kai i te iti rawa kia rua nga punaha pakiaka ia ra mo te marama. I tenei keehi, ka kitea te kaha o te kāreti me te nui o te cholesterol.
He hua pai ka tutuki na te mea kei roto te beta-karotene me te konupora.
Ko te Beta-karotene kei te kawenga mo te konupora, ara, te whakamaoritanga, ka whakapumau hoki, ka pa te konupora ki te putanga o te kopere, ka tere, ka whai waahi ki te whakakore i nga lipoproteins iti me te waikawa roro.
Hei taapiri, kei roto i nga karoti nga huaora A me te E, he nui te muka.
Ko te huawhenua pakiaka ka tino reka i roto i te kiki. Ka taea e koe te whakamahi i te wai kāreti, ina koa ki te whakauru aporo wai ranei i te wai citrus. E manakohia ana kia inu koe i te hawhe karaihe o te wai i mua i te kai. Engari kaua e tukinotia i te taha, na te mea ka taea te whanake i te jaundice.
Me whakamahi tupato nga Karoti Kore, na te mea kei te momona te kakara me te kakara.
Ma te whakamahi tika me te whakamahi i nga wa katoa, ka awhina nga karoti me te cholesterol kia whakaheke tona taumata i te 5-20%.
He aha nga huawhenua ka taea te whakamahi ki te whakaheke i te cholesterol?
Hei taapiri i nga kāreti, ka taea te whakamahi i etahi atu hua kai hei whakaheke i te cholesterol i roto i te tinana.
He whaihua ano hoki te Broccoli na te hua o te huaora C (na tona ahuatanga ko te antioxidant pai rawa atu), ko te huaora K (e haangai ana ki te toto toto noa) me te waikawa folic. Me whakaarohia ko te kai nga rongoa katoa ka tiakina pai i te broccoli ka makariri te hua.
Ko nga Tomato he reka me te pai. Kei roto i a raatau te nuinga he taonga e kiia ana ko te lokopen. Kei te kawenga tika mo te whakangaromanga o te kohinga kino. He tino pai ki te inu i nga karaihe e rua te wai i te tōmato i ia ra. Ka awhina tenei ki te whakaiti i te cholesterol me te iti rawa o te 10%. Ko nga Tomato he waahanga o te maha o nga rihi, nga kaitaui, na reira ka piki ake to raatau kai ke. Hei taapiri, ka awhina nga tōmato ki te tiaki i te tirohanga mo nga tuākana.
Karika - he maha nga taangata e whakapono ana ka taea anake te whakamahi kia kore ai nga makariri. Engari kaore tenei. Ko te karika he taputapu pai rawa atu hei awhina i te horoi toto. E mohio ana te katoa ki te karika ma tona kakara pai me te reka motuhake. Ka ara ake i te kaha o te alliin. I te whakaputanga ki te hāora, ka puta he tauhohenga matū, na te mea ka hangaia te matū. Ko Allicin tonu nga rawa o te heke iho o te nui o te cholesterol "kino", ka horoi i nga waahanga toto, na reira ka heke ai te rere o te toto i te waa o te haangai. Heoi, kaua e wareware ko te karika he nui rawa-te hinu, a na reira me pau i roto i nga tikanga tika.
Ko te merengi pea ko te hua tino pai i te raumati, kaore i te tatau nga rōpere. Kei roto i te waikawa amino e kiia ana ko te L-citrulline, e awhina ana i te heke toto toto me te waimeha i nga oko toto.
Ko te L-citrulline te kawenga mo te hanga waikawa nitric i roto i te tinana, ko te mahi e tika ana te kawe mai i nga tohunga toto (hua antispasmodic).
Nga Hua Whakaheke Cholesterol
Ko etahi kai ka heke pea te LDL ki te tinana.
Ko nga nati he pai - ko nga aramona, te koromori, nga pistachios, nga pinecones. Ko ratou, ano he karika, he nui rawa te kohinga o te karaka, na reira ko a raatau tino waahi mo te whakamahi i ia ra ko te 60 karamu. Mena ka kai koe i te 60 karamu o tetahi nati i ia ra mo te marama kotahi, katahi ka heke te nui o te cholesterol ki te 7.5%. He whai hua hoki nga nati na te mea kei roto i nga huaora B, he mea tino nui mo te punaha o te nerve, me nga antioxidants taiao, he arai ki to taatau tinana.
Nga hua katoa me te hua bran - he nui te muka o te muka. Na tenei, ka whakaitihia e ratou te whakaheke o te cholesterol, me te nui o te glucose, he mea tino nui ma nga turoro e pa ana ki te mate huka.
Whero Whero - maori, i nga tikanga whaitake, kaua e neke atu i te rua miraka ia ra.
Tio pango - ka pau ana, ka tere o taatau punaha me te whakamahi i te kohinga tere, e tere ana i te tinana mai i te tinana. I roto i nga wiki e toru, kua whakaitihia nga reiti e te 10%.
Ko te Turmeric he tino pai ki te nuinga o nga iwi. Ma tona ahua tino kaha te antioxidant tino kaha. Ka tere rawa te horoi i nga oko toto o nga kiripaka.
Kahurangi - ka whakaheke i te taumata o te cholesterol, me nga lipoproteins-iti te aukati, te aukati i nga tiaka whakairo i runga i nga arero o roto o nga arteriana.
Na te mea ko te nui o te waikawa ascorbic (huaora C), nga hua citrus - tae atu ki te wai karaka - kaore ano kia uru te cholesterol, ka awhina i te whakakore, ka whakaheke i te toto totika me te kopu toto. Inu atu 2 kapu o te karaka honi hou i te ra ka tūtohutia.
Koinei noa te raarangi iti o nga hua whai hua e tino tūtohutia ana mo te whakamahi i te atherosclerosis.
I tua atu i nga hua katoa o runga, he pai ki te whakauru i roto i to kai ki nga huawhenua hou me nga hua, hua, harakeke me nga purapura putiputi, me nga otaota. He maha nga rongoa o te iwi.
Te whakamahi i nga Rauwhi Taapiri ki te Whakaheke Korero
Te whakamahi i nga mahi tinana tonu. Kei te whai ratou ki te taumaha mate, te nuinga o te waa ka kitea i roto i nga turoro me te atherosclerosis. Me tiimata me te iti o nga mahi iti, me te whakapiki i te pikaunga, ina koa ki nga whakangungu kardio. Ka taea e te haehae te haere, te rere ngawari, te peke peke, te whakangungu i te simulator. Ko te mea nui ko te kore e taea e koe te whakarere whakangungu. Me whakakotahi ratou me tetahi kai e hiahiatia ana.
Ano hoki, me whakakorehia katoatia te whakamahi i te waipiro me te paowa na te mea kaore e whai hua ana ratou.
Na ko te mea whakamutunga e tohuhia ana mo nga turoro me te atherosclerosis ko nga rongoa e whai ana ki te whakaheke i te cholesterol. Ko enei nga raau taero o te roopu statins (Lovastatin, Atorvastatin, Rosuvastatin), fibrates (Fenofibrate, Besofibrate), he toenga huringa anion me nga whakaritenga waikawa nikotinik (Nicotinamide). Ko te tikanga o ta raatau mahi ko te whakaiti i te taumata o nga lipoproteins iti o te whakaheke me te whakanui ake i te kaha o te lipoproteins ki te rahi.
He mea nui te whakaheke i te cholesterol, ina koa mo nga turoro e mate ana i te takawhita. Ko nga hua o te atherosclerosis me te mate toto ka tino kaha te kino, na reira me kaha e koe te kaha, te manawanui me te whai i nga tohutohu katoa a te taote whakangungu.
Ko nga painga me nga kino o te kāreti ka whakaahuahia i te ataata i tenei tuhinga.
