Ko te Cholesterol he taonga ngako-rite, me te kore e taea te mahi tika o te tinana tangata. Ko te 80% o te cholesterol he hua o nga punaha, he nui te hua o te ate. Ko te toenga 20% o te tangata ka whiwhi me te kai.
Ko te matū-rite te hinu hei taonga nui mo nga membrane a-puoro, te whakarato i to raatau kaha, te aukati i nga kino kino o nga tuwhena. Ko te Cholesterol he tika mo te hanganga o te tane tane me te wahine tane, te huringa o te adrenal cortex.
Me nga tote, te waikawa me te pūmua, he hanga matatini. Ki te pūmua, te waikawa o te matū ka hangaia he lipoproteins, ka nekehia ki nga waahanga katoa o roto. Ka raruraru te lipoproteins i te wa e whakawhiti ana te nui o te cholesterol ki nga pūtau.
He aha e hiahia ana koe kia mohio koe mo te cholesterol
He nui nga whakaritenga mo te whakapiki i te taumata o te taonga. Ko te ngako paraka mai i te kai, te hinu, te kohinga, me te pahikara ka pa ki te cholesterol. Ko te mea nui mo te raru ko te ahua noho kino, ko te mahi kino, me te tukino i nga kai papai.
Ko te tikanga, ko te nui o te ngako-ngako kaore i te 5 mmol / l o te toto. Me timata te manawanui ki te awangawanga ki tona hauora mena kua puta mai nga hua o te tātaritanga tae atu ki te 6.4 mmol / L. I te mea ka ara ake te cholesterol ka whakawhirinaki ki te kai, ka whakamahia he kai anti-cholesterol hei whakaheke i nga tohu.He whai hua te artichoke mo te cholesterol, he rongoa ano o te tipu ka rite mo te maimoatanga.Na mai i te cholesterol, ka mahi te artichoke kaore i te kino atu i etahi atu huawhenua me te nui o te muka.
I runga i te kaha o nga whakahiu, ka taunaki te kai whaihua ki te aukati i nga kai o te cholesterol me te tohutohu kia kore ratau e paopao. Mo nga kaupapa whakaora, ka taapihia tetahi kai penei mo te wa roa. Mena, i muri i nga marama e ono, kaore ano kia hoki mai nga taumata o te cholesterol, me tiimata kia tiimata koe.
Ko te taapiri kaha ka tino pa te kino ki te ahua o te pākia momona.
- paura hauora;
- ngako kararehe;
- waipiro
Hei whakaiti i te ihirangi maroke o te kai, he mea tika kia whakakorea te ngako, te kiri kai mai i te kai, tunu i nga rihi kumara ka tunua ranei. I te wa e rongoa ana te wera, ka ngaro nga kai heihei e pā ana ki te 40% te ngako.
Nga Hua Whakanui Cholesterol
Ko te raarangi o nga kai e piki ai te cholesterol ka arahina e te margarine. Ko tenei ngako pakeke huawhenua he tino whara mo te hauora o te tangata, he mea nui mo nga turoro me te mate huka. He mea tika ki te whakarere i te margarine wawe tonu, ki te karo i te tunutunu ki te tunu.
I te waahi tuarua i roto i nga tikanga o te kino ko te hōtiti. Kei te hangaia mai i te poaka momona nui, me nga taonga whakakano kai. Kei te hua haere te hua a te hua, kaore e tino nui te mate o te lipoprotein iti-te kaha; ka kiia ano he toa o te reanga-kore.
Heoi, ko te cholesterol hua he iti ake te kino atu i te cholesterol kai. He mea tika kia kitea i roto i tenei momo taonga momona-ngako he nui ake nga taapiri atu i nga paroreiao.
Ka taea e nga ika kēna te whakanui ake i te lipoproteins iti-kaha, ina koa nga ika ki te hinu me te pua. Engari ko nga kai kēne i roto i o raatau ake wai ka whai hua pea mo nga mate turoro, he nui te waikawa o te waikawa-3.
He nui rawa te cholesterol kei te hii ika. Ko tenei kai reka, kua horahia ki runga i tetahi wahi keke me te pata, ka riro hei poma a te cholesterol. He maha nga lipid kei tona hanganga:
- te ate;
- ngākau
- nga whatukuhu
- tetahi atu hara.
Ko te nui o te korōria kua kitea e etahi momo o te tiihi pakeke me te ngako momona o te 45-50%. Kei roto i tenei waahanga nga kai kua oti te whakarite, nga hua tonu. Na ko te kaimoana me te kaimoana te mea he kino i roto i nga tikanga o te cholesterol.
Kaore nga tangata katoa e mohio he aha taua mea penei i te tipu tipu. Mena ka tohu nga kaihanga i tetahi hua o te tipu o te tipu kaore he hinu momona-ngako, na te mea noa iho tenei he whakatairanga whakatairanga hei whakanui ake i te maha o nga kaihoko.
Kaore he tipu e puta hei puna cholesterol, hei tauira, kaore he manga artichoke.
Te raru o te cholesterol nui
Mena kei te kaha haere te mahi a te manawanui, ka mau he riri ki te tinana. Ko etahi taangata kaore i te aro ki te raru. Ko te ahuatanga o te pathological te take o te whanaketanga o nga mate kino o te ngakau me nga toto toto, na te mea i puta mai nga kiripaka atherosclerotic, whiu, whakaeke ngakau.
Ahakoa te whānuitanga o nga raau taero ki nga mate o te punaha cardiovascular, ka noho ko tenei roopu o nga mate i te waahi tuatahi i te tahuti. Tata ki te 20% o nga whiu me te 50% o nga whakaeke ngakau e tino whakahekehia ana e te cholesterol nui.
Mo te aromatawai raru tika, me arotahi koe ki te whai hua me te kino o te cholesterol. Ka kiia te papa iti he iti-te tuuturu. Kei te tipu haere, ka whakaekea nga arero toto ka puta, he whakatau ki nga whiu, ka puta mai nga whakaeke ngakau. Mo tenei take, e hiahiatia ana kia tohe mo nga tohu o te cholesterol kaore i te neke atu i te 100 mg / dl.
Mo tetahi taangata hauora kaore he mate huka me nga mate ohorere, ahakoa i te aroaro o te mate manawa, ko te rahinga o te lipoproteins iti iti te ahua 70 mg / dl.
He pai te cholesterol:
- ka whakaiti i te taumata o te taonga kino;
- whakawhiti ki te ate;
- na te mea e pa ana ki etahi tauhohenga, ka peehia.
Ko te Cholesterol ka porohita tonu i nga rerenga toto o te tangata, engari me te nui, ka kaha ki te whakaemi i runga i nga taiepa o nga kaawawa toto. Ka haere te wa, ka whakatikihia ake nga oko toto, kaore e taea e te toto te pa atu i a raatau pera i mua i te waa, ka pakaru rawa nga pakitara. Kei te takahi te parukore Cholesterol ki te toha o te toto ki nga waahanga o roto, ka whanakehia te ischemia kiko.
He tino nui te tūponotanga o te mate koretake o te kohinga tiketike. Na ko ia ano, me te maha o nga mate ko te hua o te tukanga pathological. Ko nga take e tika ana ki te meka ko te taaparahi o te cholesterol ka roa e tohu ana i etahi tohu motuhake.
E taunaki ana nga taakuta kia tupato nga taakuta ki te aroaro o te taikaha, te mamae o te waewae i te wa e haere ana, i roto i te ngakau, te tupu o te xanthomas ki runga i nga kamo, me te kowhai kowhai ki te kiri.
Mena ka whanake tetahi, neke atu ranei o nga tohu, ka tono koe ki te awhina i tetahi taakuta wawe tonu.
Te Whakahauora Cholesterol Nui
Hei aukati i nga raru o te cholesterol, he mea nui kia arahi i te noho hauora me te whakaiti i nga ahuatanga e pouri ana. Mena kaore e taea te whakahaere i a koe ake, ka tohua e te taote kia tango i nga pire tarukino ki nga otaota.
Ko tetahi atu kupu kaore ko te paraoa, ko te whakaiti i te kai kei roto i te cholesterol. Heoi, ko nga hua penei kaore e tino nekehia atu, he iti rawa te kohinga o te kohinga toto toto.
Ko tetahi atu hoariri ko te hauora hauora i te mate huka me etahi atu mate ko te kore mahi. Ka iti ake te neke atu o te manawanui, ka kaha ake te kaha o nga kirehau cholesterol i runga i nga taiepa uaua. Ano, ko nga mahi a tinana kia rite ki nga mahi a te ata, mahi i roto i te omaoma, te omaere me te kauhoe ranei te mea tino nui.
Ka whakarere koe i nga taapiri. Te paowa i te momi hikareti me te inu waipiro ka kaha ake te:
- he whiu;
- whakaeke ngakau me te mate huka;
- ka mate ohorere mai i te whakaeke ngakau.
Ko nga whakamatautau haumanu ka tika kia tangohia i te iti rawa i te wa katoa e ono marama. He tino paatai te tohutohu mo nga turoro i neke atu i te 35 tau, nga wahine kua uru mai ki te menopause. Ko te nuinga o te waa ka hangaia e ratou he kowhatu, he koroka toto kei roto i nga oko.
Hei whakaiti i te cholesterol, me tirotiro e te tangata te taumaha. Kaore e pa ana ki te whakatutukitanga o te matomato penei i te ngako, engari ka tau hei tupuranga mo te tipu o te cholesterol.
Me maarama ko te whakanui ake i te taupū o te cholesterol he tohu mo te kino o te tinana. Mena kaore i awhina te tono o nga tikanga whakaarohia i raro i te toto, ka tiimata ki te tango i nga raau taero.Ko nga papaa me nga papa ki te takahi i tangohia e ai ta nga tohutohu, i runga ano ranei i te kaupapa e whakaarohia ana e te taote.
Ko nga arotake a nga taakuta e whakaatu ana ko te tipu o te cholesterol me te paangai ki te maarama mo te hauora o tetahi. Hei aukati i nga raru me te atherosclerosis o nga toto toto, ko te huringa o te kai kaore anake. Ko te huarahi whakauru he mea nui tonu.
E pa ana ki te cholesterol kei te whakaahuahia i roto i te ataata i roto i tenei tuhinga.
