Ko te kohinga matū-rite-ngako ano kaore i te kino. Engari ka piki ake te nui o tana moni ki te waatea noa, ka puta he riri o te atherosclerosis, ka nui ake te mate o te mate na te whakaeke ngakau, ki te whiu ranei.
Ma te nui o te cholesterol, ka hangaia nga tohu waipiro atherosclerotic kei roto i nga oko toto e pa ana ki te rere o te toto. Ka nui ake te rahi o nga neoplasma, ka taea e ratou te aukati i te oko, e pakaru ai te rere o te toto.
Kei te whakakotahi tetahi kefir me te cholesterol? Ko te whakautu ki tenei patai he aro nui ki nga taangata mate katoa e tohua ana ki te kai hypocholesterol - kei roto i te tahua nga hua kei roto i te kohinga iti o te cholesterol.
Ko nga hua o te miraka he kore-ngako, 1%, 3.2% ngako me te maha atu. Kei runga i te haurua o te ihirangi ngako, he rereke te kukū o te cholesterol mo te 100 g Ka kitea e tatou mehemea ka taea te inu kefir me te cholesterol tiketike, me pehea te mahi tika? Me whakaaro ano hoki ki etahi atu hua miraka kau i te taha o te hypercholesterolemia.
Tuhinga o te kefir
Nga hua miraka-miraka kei te whakaatuhia i runga i nga papa mo tetahi toa. He kefir enei, te miraka tunutunu tunu, whey, aha atu, he rereke te paanga o te ngako momona. I runga i enei korero, he mea tika kia tuhia to whakatau e pa ana ki te whakatau i te inu.
Ma te mate huka me te konukore momona ngako, ka kitea ana te kaha o te lipoproteins iti ngoikore i roto i te toto, he mea tika kia pau te kefir o nga ngako iti o te ngako. Ma tenei ka taea e koe te whakawhiwhi i te tinana ki nga waahanga kai e tika ana mo te mahinga noa o te waikawa. Ka pau koe i te inu i taua inu, ka kuhu te toha o te cholesterol i te tinana, kaore e pa ana ki te whaarangi korero a te cholesterol.
Ko te Kefir ehara i te reka anake, engari ko te inu hauora, me noho kei runga i te waahanga o nga taangata katoa i ia ra. Ka whakamanahia e ia te ngutu gastrointestinal, ka awhina ki te pupuri i te microflora noa.
Kia pehea te nui o te cholesterol i te kefir? I roto i te kefir 1% te ngako kei roto i te 6 mg o te hinu rite te ngako ia 100 ml o te inu. Tetahi kupu, he paku noa, na reira ka whakaaetia kia pau.
Ko nga hua e whai hua ana i te hua miraka miraka:
- Ko te mea inu he whakarei ake i te waikawa o te hinu hakihaki me etahi atu whakauru whakauru, ka tino pai ake te mahi whakararu;
- He maha nga huakita whai hua e whai kiko ana e whakarato ana i te whakaora mai i te microflora ngongo. Na tenei, ka tirohia tetahi awangawanga antiseptic iti, na te mea ka aukatia te lactobacilli i te kopaki o nga microorganism pathogenic ma te aukati i nga tukanga pirau;
- Ka whakaohohia e te inu te hihiko o te taatai a-kopu, ka whakahaere i te mahi kohakore - kaore e whakaae te ngutu. Ka whai hua hoki te horoi i te tinana o nga waahanga paitini, mate hakihaki, me etahi atu mea kino ka pehia e te takahi o nga raru o lipid;
- Ko te Kefir e whakaatuhia ana e te rawa o te diuretic nui, whakamutu i te matewai, waikawa me te wai, ka whakaiti i te hiahia.
100 g o te kefir 3% ngako kei roto 55 karaka. Kei nga huaora A, PP, te waikawa ascorbic, me nga huaora B. Ko nga taonga o te kohuke - he rino, te pāhare pāporo, te konupora, te kaimoana, te konutai, te konupora.
Me pehea te inu i te kefir me te kohinga nui?
Ko nga hua miraka kai iti kaore i te taea noa, engari me pau hoki e te mate huka me te kohinga toto nui. Kua whakauruhia ki roto i te tahua o ia ra. Mo te kai, tohua te inu miraka kore-ngako, 1% momona ranei.
Ko te 100 ml o te 1% kewi kei roto i te 6 mg o te cholesterol. I roto i nga inu e whai kiko ana nga ngako, he nui ake nga mea e tutuki ana te ngako. Ko te tatauranga o te kiko o te ngako o te hua kei runga i nga rawa whaihua kaore e pa.
Ko te Kefir he pai ake te inu i mua i te waa moe. Ma te inu ka haurangi te hiahia, ka whakapai ake i te waikawa. Ka taea e koe te inu ki te 500 ml o te rewharewha mo ia ra, me te kore e pa ki te oranga, kaore e arahi ki nga paru.
Ko te kai tonu o te kefir ka taea te whakaiti i nga taumata tiketike o nga lipoproteins iti iti. Ki te whakarei ake i te hua o te inu miraka miraka, kua whakaranuhia ki etahi atu waahanga ka whakaheke ano te cholesterol.
He panui mo te normalizing cholesterol me te kefir:
- Hei whakaiti i te huka toto me te cholesterol, ka whakauruhia te kefir me te hinamona. I roto i te 250 ml o te inu miraka miraka tāpiri ½ tīpune o nga mea kakara. Taia rawatia, inuinu kotahi te haere. Kaore tenei tikanga i te tūtohutia mo te ahua kino o te takawhita o te arterial arterial.
- Ko te whakakotahitanga o te hinamona me te korukoru te awhina kia kore te taumaha o te taumaha, he mea tino nui rawa mo te momo mate mell type 2. He rite ano te tohutaka ki te putanga o mua. Ko te maimoatanga kotahi te marama kotahi, i muri i te wehenga o te wiki ka taea e koe te whakahoki.
- Ko te whakaiti i te honi ka awhina i te whakaiti cholesterol. I roto i tetahi karaihe o te miraka ka tapirihia he hua pi mo te reka, inu. I te mate huka, me whakamahi tika tenei tikanga maimoatanga kia kaua ai e whakaitihia te whakawhanaketanga o te taapori hipoki.
- Ko te Buckwheat me te kefir te awhina i te cholesterol iti. Ko te inu waipiro iti me te totahi moni e whakaranu ana. E toru nga punetēneti o te totokore kia hiahia te 100 ml o te inu. Ko te ranunga hua ka waiho mo te 12 haora. Na reira, he pai ake ki te tunu i te ahiahi ki te kai i te ata. E parakuihi ana ratou me te parepareti rereke, ka horoia me te karaihe wai maamaa, wai kohuke ranei. Ko te akoranga haumanu he 10 ra. Ka taea te whakahoki i nga marama e ono.
Mena he iti te cholesterol me te LDL nui, ka tūtohutia kia whakaranuhia te kefir me te karika. Mo te 250 ml o te inu ka hiahia koe ki etahi riki o te karika ma te ahua o te gruel. Hei whakapai ake i te reka, ka taea e koe te taapiri i tetahi kumara hou he pāhiri ranei. Horoi me te tapatapahia nga otaota.
Ka taea e te karaihe o taua inu te whakakapi i te paramanawa, he pai te paraoa me te aukati i te hiahia ki te mate huka.
Te miraka me te cholesterol
Ko te miraka kau kei roto i te 4 g nga ngako ia 100 ml o te inu. Ko te hua ngako 1% kei roto i te 3.2 mg o te cholesterol, 10% i roto i te 2% miraka, 15 mg i te 3-4%, me te pa atu ki te 25 mg i te 6%. Ko te ngako i te miraka kau kei roto i te 20 te waikawa, e tika ana mo te mahinga noa o te tinana.
E kore te kukume i te miraka mai i te kai kaore i te tūtohutia, engari ko te kai nui ka taea te whara nui ki te hypercholesterolemia. Ko te mate huka nei kei te piki haere te kiko o te matū ngako-ngako, ka whakaarohia kia inu 1% inu.
Ko te horopeta o te miraka ia ra ko te 200-300 ml. Ka pai te tuku. Engari ko te tikanga he whakapiki i nga wa katoa mena kaore te awe e pa ki te huringa koreko.
Ko te waiu koati te 30 mg o te cholesterol mo te 100 ml. Ahakoa tenei nui, he mea nui tonu ki te kai. I te mea he maha nga taonga kei roto e awhina ana ki te tango i nga waahanga lipid kore te hanga o te kirikiri cholesterol.
Kei roto hoki i te hanganga nga waikawa polyunsaturated, e whai wāhi atu ana ki te whakatau i te ngako o te ngako, ka kaha te piki ake o te tuukino. He nui te konupora o te waiu koati - he hoariri o te heke koretake. Ko te waahanga kohuke te whakapai ake i te mahinga o te punaha cardiovascular.
E kore e tohua te miraka miro mo te kai haere tonu. I ahu mai tenei ma te meka kua ngaro nga huaora, te kohuke, nga whākōkī me ēra atu momo mahi koiora me tetahi waahanga o te momona.
He pai ake te inu i te hua ngako i roto i te whakahekenga atu i te pau i nga taangata kore-momona.
Tiki tīhi me te cholesterol nui
Ko te putunga o te tiihi tīhi ko te konupūmā me nga taonga pūmua. Kei te hiahiatia kia kaha ai nga kopa me nga wheua i roto i te tinana. He iti ano te wai me nga warowaikawa te hua. I roto i nga huaora, te waikawa ascorbic, huaora E, PP, B e wehea ana, me nga kohuke kohuke - te konupora, te pāhare pāporo, te manganese, te konutai, te phosphorus me te rino.
Ko te whakauru tonu o te tiihi o te tiihi i te tahua ka whakakaha i nga niho, ka whakapai ake i te ahuatanga o te taamuri makawe, ka tino whai hua ki te mahi o te punaha nerve pokapū. Ko te tiihi o te tiakareti, ahakoa ko te ihirangi ngako, ka whai hua ki te tinana. Ko nga waikawa amino kei roto i te hanganga te whakariterite i te mahi kūna, te whakapai ake i nga taiepa o nga toto toto.
Ko nga painga o te tiihi o te tiihi kore e whakakahoretia. Engari kaore e tukuna he whakaheke i te cholesterol, i runga i tenei rereke, ka whakapiki i te whakauru. Ko tenei e pa ana ki te kararehe kararehe o te hua. Ko nga momo momona he 80-90 mg o te cholesterol ia 100 g.
Ko te tiihi mo te tiihi, te 0.5% te ngako, te kore-ngako-kore ranei, ka taea te kai me te hypercholesterolemia me nga momo taeraera nui o te atherosclerosis. Ma te kaha o te LDL, ka whakaaetia nga kai turoro ki te kai e toru nga wa ia wiki. Ko te ratonga ko te 100 g. Ko nga hua e whai ake nei:
- He lysine i roto i te tiihi whare - tetahi waahanga ka pai ake te rere toto, ka whakapiki i te hemoglobin. Ko te ngoikoretanga ka arahi ki te mahi renal ngoikore, e ngoikore ana te punaha musculoskeletal, nga mate o te punaha o te manawa;
- Ko te Methionine he waikawa amino ka takahi i nga lipids, ka whakapai ake i nga tikanga o te taatai ki te mate huka momo 2 i nga waahine me nga taangata. Ka tiakina e te Methionine te ate ki te momona;
- Ko te Tryptophan he taonga e pa kaha ana ki nga ahuatanga o te toto.
Ko te kohinga whakaheke iti i roto i nga momo tiihi o te tiihi iti kaore e pa ana ki te whaarangi ngutu a te manawanui. Ka tere te whakauru o nga hua hou. E whakaaetia ana kia kai i mua i te wa mo te moe - he pai rawa te kukume, engari kaore i te arahi atu i nga pauna atu.
I te aroaro o te taumaha o te taumaha, te mate huka me nga raru e pa ana ki te cholesterol nui, he pai ake te whiriwhiri i nga hua miraka me te miraka miraka kei te iti te ngako.
Ko nga korero e aro nui ana mo te kefir ka korerohia i runga i te ataata i roto i tenei tuhinga.
