I tona ahua nui, ko te sushi - kei roto ko te ika, te raihi me te harakeke, he taapiri pai ki te kai hauora o nga tangata katoa. Ahakoa ko nga ika kei etahi o te cholesterol, kei roto ano hoki i te pūmua me te ngako hauora, no reira ko te taumata o te cholesterol ka nui ake i muri i te kai i taua kai ko te tikanga kaore e nui ki te hiki i te awangawanga i te taangata. Heoi, ka whakaranuhia nga kai penei i te paraoa paraoa ranei i nga mea momona ki te rihi, ka nui haere te piki o te cholesterol.
Ko te Cholesterol he taonga e tika ana kia hangaia e te tinana mo ia ake. Ko tenei ngako, lipid ranei hei awhina i te kapi o waho o nga pūtau, kei roto i nga waikawa roro e whakapumau ana i te keri o te kopu, ka tuku i te tinana ki te whakaputa huaora D me nga hormones penei i te testosterone.
Ko te taangata o te tangata i te nuinga o nga keehi ka taea e te takitahi te whakaputa i te nui o te cholesterol, e hiahiatia ana. Ki te kaha te mahi a te tangata i te kohinga horihori nui me te ngako ngongo, ka piki ake nga taumata o te momo cholesterol e kiia ana ko te lipoprotein toenga iti ka arahi, ka arahina te hanga kowhatu i nga arai ka tika ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis. Ka taea pea e tenei te whakaeke ngakau me te whiu.
Te taiora hauhi
Kei roto nga ika a te ika, ahakoa he rereke te rahi o nga momo ki nga momo.
Heoi, kaore i te ahua o nga kai me nga mirakae, ehara i te puna nui o nga momona ngako i roto i te kai.
He nui ake nga kai kino atu kei te nui ake o te waikawa momona ngota.
Ko enei hua ko:
- te hinu momona me te momona;
- hua
- pata me etahi atu hua mirakai tiketike;
- tae atu ki nga kai parai.
Kotahi rau karamu puru tuna kei roto i te 32 milligrams o te cholesterol me te 1 karamu o te ngako kukupa, i te tau e rite ana ki nga hua e 316 milligrams o te cholesterol me te 2.7 karamu o te hinu ngongo.
Mai i te mea ko nga kai whakato penei i te raihi me te kaimoana kaore te cholesterol me te waahi noa o te ngako kukupa, kaore i te kino te peera ki era atu rihi. Ahakoa me kai tonu ratou i raro i te tino tirotiro a te rata.
Kaore i rite ki te kai, miraka, me nga hua, ka taea e te ika te whakaheke i te cholesterol. Kei roto i nga ika nga waikawa omega-3 e awhina ana ki te whakaara i te cholesterol pai e kiia ana ko te lipoprotein te kaha nui. Ko tenei momo taonga ka awhina i te tango i etahi o nga kohukohu kino i te tinana o te tangata, na reira ka pai ake te whakaheke toto. Ka tūtohu te Huihuinga o te Ao ki te kai i te ika hinu - te puna pai o te omega-3s - he iti ake i te rua wiki.
Ko nga momo ika e rua e whakamahia ana hei hanga sushi i te nuinga o te waa:
- tuna
- hāmene
Ko ratou nga puna momona o te omega-3s.
Te whakaū i te oranga pai
Ka taea e te Sushi te kowhiri he painga kino mo te iti o te kai cholesterol ka tohaina ki nga kai ka nui ake te taumata o te matū, penei i te mayonnaise me nga kai parai.
Hei tauira, kaore te kopae turanga tuna kaore i te momona ngote me te rua noa miriona o te cholesterol, i te rewharewha kirikiri he 6 karamu o te ngako kukupa me te 65 milligrams of cholesterol.
I te ota o te sushi, me whai koe ki etahi tikanga. Inaa, he pai ake te whiriwhiri i nga raina i hangaia me nga ika me nga huawhenua, ka mokowhiti i nga kao me te tiakareti maihi, tempura me te tiihi.
Mo nga tangata kaore i tino whakaekehia, he maha nga wa e whakahekehia ana te whakahua o te sushi he whakaahua o nga ika mata. Heoi, he maha nga momo whenua kaore i te ika. Ko nga raka a Sushi ka hangaia mai i te maawe moana, te raihi me te kakara o te winika, huawhenua me nga ika hoki. Ko te nuinga o nga momo sushi he tino hauora, he iti hoki te ngoikore me te momona.
Ko nga rara i hangaia mai i te raihi parauri he nui atu te taapiri, ka nui ake te kaha o te hauora. Ko te raihi parauri he nui ake nga kai nui atu i te raihi ma. Mena ka kai tonu koe, ka taea e koe te whakatutuki i nga tohu hauora tino pai.
Mena ka korerohia e tatou mehemea ka taea te riini me te kohinga nui, he mea nui kia marama ko te mahi pea o tenei rihi. Whiriwhiria noa te momo ruri e tika ana.
Me pehea te whiriwhiri i tetahi hua?
Kia pai ake o mahi, me whiriwhiri e koe te hua e tika ana.
Ko te tikanga o te raihi parauri kaore i te rite noa ki te ma, ka he uaua ake ki te mahi i te wa e whai ana te sushi. Ko te huarahi ngawari ki te pai o te raihi parauri mai i te sushi ko te tunu ia ratou ki te whakamaroke i nga raarangi ka mahia me nga rau maroke raihi ka kiia ko nori.
Ko nga huinga o nga huawhenua me nga ika ka taea te whakakii i te raaka sushi he tata tonu te mutunga. Nga poaka o California i hangaia me te kai maramara, te alpiki me te kūkamo pea ko nga mea tino rongonui me nga mea rongonui.
He rereke nga reiti me te kai i te whenua. Ka whakawhirinaki ki te nui o te raihi i whakamahia me nga momo kai. He 300 ki te 360 nga kareti kei roto i a California, he 7 karamu ngako.
He iti rawa te cholesterol LDL o te sushi raihi, engari he nui te konutai o te konutai, mai i te 500 ki te 1000 mg mo ia ra. Ko te mahi o California he 9 g o te karamu. Ko nga kai o te karowaihi he 51 g ki te 63 g. Ko te raihi karaati o California he puna pai ki te huaora A, C, me te konupora me te rino.
Ko te Nori te kaima repo i te nuinga o te waa hei hanga i tenei rihi. He kai iti-calorie, he tino kai-momona. Kotahi te rau nori kei roto noa i te wha karaka me te iti iho i te kotahi karamu hinu. He nui te waikawa i te kohinga otaota:
- pāhare pāporo;
- rino;
- konupū
- konupora
- ūkuikui.
He taonga nui te ihu o Nori, huaora A, huaora C me B. Algae he anti-inflammatory me te antimicrobial me te whai taonga antitumor, e ai ki te National Oceanic and Atmospheric Administration.
He aha te mea e maharatia ana i te whakarite i nga raarangi?
Ki te whakautu i te patai mo te wa e taea te hoatu te sushi me te korikori nui, me mahara tetahi he kai tino pai tenei rihi. He mea nui noa ki te whiriwhiri i nga mea e tika ana.
He mea nui te maarama pehea te whakaritenga o tenei momo momo whenua ranei. Ko nga raihi raihi paraana raana, hei tauira, he iti ake te kino mo te hunga whai mana nui o te cholesterol kino. Ko tenei ka puta mai i nga ahuatanga o te whakatipu i te hua.
Ka kotia te raihi, ka tangohia te anga o waho hei tiki i te tohu parauri. Ko te Bran me nga piripiri ka mau tonu ki te raihi parauri, ka hoatu e ratou te witi tana tae me te kai. Kotahi te kapu o te raihi parauri kei roto te 112 karaka ehara i te karamu momona. Ko nga kaute mo te 23 karaka o te warowaihā me te 2 g o te karamu.
Ko te raihi parauri he mea pai ki te muka, huaora, kohuke, me nga antioxidants. Ko te raihi parauri he otaota katoa, he mea e tika ana mo te kai pai.
A ki te whiriwhiri koe i nga momo ika tika, me era atu kai katoa, na reira ka taea e koe te riringi kia tino pai, kia riki ano hoki.
Ana, tika, kia maarama ko te maha o era atu rihi ka taea ano te pa ki te kohora toto. Ina koa ka whakakotahi koe ki te sushi. Ko te tahua tika ka tohua ko te awhina me te kaha o te cholesterol.
Ko te ataata i roto i tenei tuhinga e whakaatu ana me pehea te pai o te sushi hauora.
