Ko te Sugar tetahi o nga waahanga nui o nga maimoatanga tino maha. Ma ia iho ano, kaore i te kaha te whakaawe i te taumata o te cholesterol i roto i te tinana tangata.
I ahu mai tenei ma te meake ko nga ngako o te takenga mai o te kararehe he putake o te cholesterol.
Engari i te wa e whakamahia ana nga kai reka, me mahara koe kei roto pea i nga otaota kei roto e nui ana te ngako.
Noo nga kararehe nga putunga o te kararehe.
Ko nga waahanga o te sweets ka taea te nui o te nui o te cholesterol:
- hua
- pata;
- kirīmi kawa;
- te waiu
- kirikiri.
Mo tenei take, i mua i te pau o te reka ki te kai e te tangata e pa ana ki te nui ake o te lipoproteins iti o te kaporeihana, me matua mohio koe kaore nga hua kua tohua i roto i te tohutao mo te whakariterite i taua maimoatanga.
Ko te nuinga o nga maimoatanga reka he hua kei roto i o raatau hanganga, na reira he pai ke kia kore e whakamahia.
He roopu o nga kaingakau kei te ngaro atu ranei te koretake i te kohinga tino iti ranei. Ko tetahi e penei te hamani. Ko tenei hua e tino paingia ana, e arohaina ana e te tini o nga taangata.
Ka taea e ahau te kai halva me te nui o te cholesterol? Kaore tenei hua i te rongoa kararehe mo te tohutao.
Ko nga haki kaore e pai ana nga ngako kararehe e whakaaetia ana hei whakamahi e te hunga e mate ana i te LDL tiketike.
Ko te Halva me te cholesterol nui he hua e whakaaetia ana mo te kai i nga kai.
He putunga putunga putunga
Ko te raupaparakau o te putiputi he tino kai reka i te nuinga o nga kuini o te Rawhiti me nga rangatira.
Ko te hanganga o nga kapi rite ki ta te tohutaka maamaa e whakamahi ana i nga kai penei i te purapura putiputi, te huka, te kiore, te raihana puoro he pakiaka raanei ranei.
I te wa e tunu ana kia rite ki te tohutao whaka te rawhiti mo tenei kai reka, ka honi te karaka me te tirikara karamona ki tona whakangao. Na nga kaihanga, e ngana ana ki te whakaheke i te utu o te hua, he maha tonu te aukati i enei waahanga o te hanganga, he nui te whakaiti i nga painga whai hua o te pai.
I tenei ra, ko nga umanga kai te tuku i nga kaimori ki nga tini momo rereke o tenei hua kai.
Ko nga momo rehu e tino kitea ana:
- Puirei
- Korehau.
- Peanut.
- Aramona.
- Ki te taapiri o te tiakarete, nati, nga hua kaimana, hua maroke, apricots maroke me etahi atu waahanga.
Ko Halva he tino karaka-nui te takoha me te awhina i te tere tere o te wairua o te kikii. Ko te nuinga o te halva kei te warowaihā.
Na te mea ko te putake o tenei reka he putiputi putiputi, he nui te ngako o te hua, engari he otaota katoa enei.
Hei taapiri atu ki enei mea whakatiwai, he maha nga waahanga e whai ake nei:
- ngote;
- pūmua;
- kohuke kohuke;
- antioxidants;
- nga waikawa momona;
- huaora.
I runga i te whakariterite o te halva, ka taea te whakapae he kore ngaro te cholesterol ki te halva putiputi, e taea ai e te hunga he nui te LDL te whakamahi me te kore e mataku i te ahua kino o to raatau ahua.
I te wa e whakamahi ana i nga sweets, me mahara koe ki nga korero nui mo te kohinga. 100 karamu o te hua kei roto 60 kcal. Na reira, ki te pa te mate o te manawanui ki te kaha taikaha, ki te nui rawa ranei o te taumaha, na kaua te hua e whakakorehia.
I roto i tera ahuatanga, he pai ake te whakamahi i te marmalade me te pastille ranei hei utu mo te halva.
He aha te mahi o te werahi?
Ko te tino reka penei i te halva he hua tino whai hua, me te rereke, ko nga waahanga o tenei hamani ka uru ohie e te tinana.
Na te mea ko te nui o nga momona huawhenua kei roto i tona hanganga, ka tere te waihoki o te tinana ki nga waikawa polyunsaturated.
He tino nui te hua.
Ko nga painga o te kai ko:
- Ko nga waikawa polyunsaturated e kitea ana i roto i nga purapura putiputi ka whakaiti i te tupono o te whakawhanake atherosclerosis me te aukati i nga tikanga e tau ana ki te pakeke.
- Ko te hua he antidepressant tino pai ka hoatu he koa o te koa me te koa ki te pau.
- E taunakitia ana te kai reka mo nga whaea nō te hunga e whangai ana, e pa ana ki te hua nui o te huaora me etahi atu waahanga koiora.
- He painga nui ki te tinana o nga tamariki me te tinana o te wahine hapu.
- E taunakitia ana hei whakamahi hei prophylactic ki te anemia.
- Ka whakahou i te mahi o te taatai tuuturu na te kaha o te muka kai.
- Ka whakapai ake i te punaha cardiovascular, ka whakarite i te mahi a te punaha nerve, me te whakapakari i te tinana.
- Ko nga taumata tiketike o te huaora E ka pai ake te punaha uri.
- Mena ka kitea te piki o te tohu cholesterol, na te whakamahinga o te hua ka taea te whakaheke me te whai whakaongaonga pai ki te pehanga.
Ko te whakamahinga o te halva ka taea te whakanui ake i nga mahi whakamarumaru o te tinana.
Ko te kino mai i te kai reka
Ka taea te kai kai reka ma nga niho maroke katoa. Engari me maumahara ki te whakaaro he nui rawa te hinu, na mena e whakamahia ana e tika ana hei whakahaere i te rahinga o te hua kua pau. Ka hiahiatia tenei kia kore ai nga taumaha o te taumaha.
I mua i to whakamahi i nga koti me mohio koe. Ko wai pea te whakamahi i te whakamahi.
Ko te ahua o te contraindication hei whakamahi ko te mate o te mate mate i roto i te tangata ki nga waahanga e pai ana nga painga.
Hei taapiri, kaore i te taunakitia kia kai halva mo te hunga e mate ana i te huka toto nui, nga mate ate ate me nga turoro e mate ana i te pancreatitis. Kaore i te tūtohutia kia whakauruhia ki te kai mo te hunga kua kitea he taumaha rawa te peehi a te peehi ranei.
Ko te whakamahinga o nga turoro me te mate gastritis o tetahi momo te contraindicated. I ahu mai tenei na te mea ka taea e te reka te whakaohooho i te mate.
Ki te whai te pancreatitis kino a te tangata, ko te kai i te hua ka kaha ake te nui o nga tukanga o te rongoa ki te kiko o te pancreatic, e whakaatuhia ana e te ahuatanga o te mamae, te whakapairuaki, te hapiha, a, i etahi wa noa ka ruaki.
Ko tetahi waahanga o te reka he mea ohie e te tinana i te aroaro o te nui o nga warowaihā kei roto. Koinei te mea e arahi ana ki te meka he hua aukati i mua i te mate o te mate huka i te tangata.
I tenei wa, ko te ahumahi kai e whakaputa i tetahi momo hua e hurihia ai te huka e te fructose. Ka whakaaetia tenei momo ki te whakamahi i te kai mo te mate huka i te rahinga iti.
Ko te aukati ki te whakamahinga o tenei momo kai maamaa na te mea ko te putiputi, me te kore e piki te taumata huka toto, ka whai hua ki te whakawhanaketanga o te mate taikaha, kaore i pai ki te tangata e mate ana i te mate huka.
Halva me te cholesterol - he aha te hononga?
Ko te nuinga o te hunga he nui te cholesterol me te piri ki te kai motuhake me te whakaheke i te paraoa paraoa me te reka i roto i te kai e aro ana ki te patai mehemea ka taea te kai halva me te kohinga nui o te plasma toto.
Ko te nuinga o nga kaiora ki te whakaae he pai tetahi hua reka me te kaha o te cholesterol LDL.
I etahi waahanga, mehemea ka tukuna tenei hua ki roto i te kai, ka awhina i te whakaiti i te kukume o te lipoproteins iti ngoikore. Ka waatea tenei ma te kaha o te phytostyrene kei roto.
Ko tenei waahanga ko te tipu a te tipu o te cholesterol, no reira, te kuhu ki te tinana, ka tiimata te whakakapi i te cholesterol kino i roto i te toto. Kaore nga phytostyrol e tau ki te papa o roto o nga oko toto, kaore ano hoki i te hanga kowhatu e aukati ana i te rere toto. Ko te kuhu o te phytostyrene ki roto i te tinana ka awhina i te horoi i nga lipoproteins ngoikore iti. Ko te mea e pa ana ki te oranga o te tangata turoro.
Ko te aroaro o te ihirangi nui o te kohinga me tupato i te waa e whakamahi ana i te hua, mai i te mea nui o te mea ka taea e ia te whakatupu i te taumaha o te ngongo. Ko te whakawhanaketanga o muri ka whai kiko ki te ahua o te hauora o te tangata e nui ana te cholesterol ki te plasma toto.
Ahakoa he nui te cholesterol, ka taea te kai halva. Engari i te wa ano, kaore i te nui te whakamahinga o tana whakamahinga.
Ko nga raru o te halva kua whakaahuahia i roto i te ataata i roto i tenei tuhinga.
