Ko te Cholesterol he putake ka hua i roto i te tinana o tetahi tangata i roto i te nui o te 80% he mea nui mo tana mahi tika.
Ka whakanuihia e te taonga te whakaputa i etahi ahua o te homoni (progesterone, huaora D, me etahi atu), ka uru ki nga whakahiatotanga o nga pūtau, ngako, me te mahi ano hoki i etahi atu mahinga nui. Ko tona tino kukume ka hangaia e te ate, e kitea ana i te toto, i te whatukuhu, i nga kopae a adrenal me te waahanga roro. Ko te toenga me te kai.
He maha nga ahuatanga o te cholesterol, ara:
- "Pai" ranei lipoprotein maramatau teitei (HDL);
- "kino" ranei ko te lipoprotein totika iti (LDL);
- triglycerides.
He ōrite i roto i a ratou te whakarite. Ko te rereketanga anake kei te whakakotahi me nga mea momona me te pūmua. Kei te kitea te nui o te pūmua i roto i te HDL, ko te utu iti kei roto i te LDL. I roto i te keehi o te korikori nui, ka nui te whakaemi. Ko tenei haumanu kino ka piri ki nga oko, ka hanga i nga taakaro atherosclerotic, e whakaiti ana i te horoia i nga oko ka aukati i te rere toto. Na te kore o te rongoa me te maimoatanga i te wa, ka huaki nga kowhatu, ka hangaia nga taarua toto e tino aukati ana i te rere toto.
E rua nga puna nui o te cholesterol, ara ko te kai me te piripara o te tangata, e hua ana. Hei tikanga, ko te nui o nga cholesterol e hua ana he mea pai mo te tinana. Ko te taikaha ka hangaia mai i nga kai e whai kiko ana i nga ngako kararehe. Ko tenei taikaha he tino morearea ki te hauora tae atu ki te koiora o te tangata.
Ko te whakamahinga o ia ra o nga hua maroke hauora ko tetahi o nga huarahi nui hei aukati i te cholesterol nui. Na te mea ko te nui o nga mea whaihua, ko nga hua maroke kaore i te whakakotahi noa i te tinana me nga waahanga whakahirahira, engari ka aukati ano i te whakaputanga o te cholesterol, tona whakauru, ka whai waahi hoki ki te tango tere i tenei taonga mai i te tinana. Ahakoa tetahi moni iti o te hua maroke he painga painga mo te ahua o te tinana. Hei taapiri, kaua e wareware ki te hiahia mo nga mahi tinana tinana tonu, he huarahi pai ki te whawhai ki te mate cholesterol na te nui o te kaha o te rere toto i roto i te ate me te aukati i te LDL.
Me pehea te whakaheke i te cholesterol?
Hei whakaiti i nga taumata cholesterol nui, me kai tika koe, me te whakanui ake i te kaha o te whakakori tinana.
Kua whakaatuhia ko nga mahi tinana tinana tonu, me nga kai pai me te paopao mai i nga tikanga kino, he painga whai hua ki te ahua o te tinana ki te ao katoa me te whakaheke i te kukume o te "kino" kino. Hei taapiri, he rongoa hoki nga taapiri me nga taapiri.
He kai totika, ko te nuinga o te muka o te huawhenua me nga huawhenua, e awhina ana ki te whakaiti i te nui o te LDL i roto i te toto na te 30%. I te toharite, kua tino kitea te hua o tenei kai i te 6-8 wiki.
Ko te tikanga matua o tenei kai ko te whakarereke i te tikanga o te tunu kai, me te whakaiti i te rahinga o te ngako kararehe. Ko te tikanga o enei tikanga e whai ake nei:
- Ko te whakauru mai i te kai o nga hua kua oti te whakarite ki te margarine me etahi atu momo o te ngako tunu. Ko te nuinga o nga wa, he momo puruhi enei me nga kohinga. E whakaaetia ana ki te whakamahi i te waahanga iti o te pata pata-calorie.
- Ma te tino mea ko te kai parai. Me tohua te paraoa ki nga momo iti-momona. Ko nga momo tunu tunu tino pai ko te tunu, te kohuru ranei me te iti o te hinu huawhenua.
- Maata mai i te rarangi papaa tuakiri, paowa me te paohini. Ko nga hua kai kua oti te whakaotinga, tae atu ki te mayonnaise, te hukapapa, te kirikiri momona ngako me nga momo hinuhinu me kape.
- Te nui o nga momo reanga me nga purapura. Me whakamahi ano hoki nga hua whaihua pectin ki te tahua, i te mea ka awhina ratou ki te tango i te cholesterol mai i te tinana.
Ko te kai honi-aporo he tino rongonui, mai i te aporo ka taea te whakaheke i te cholesterol me te honi he kaupapa rite, ana hoki he maha nga antioxidants. Ka whai hua ki te whakauru i nga hua maroke ki te kai, ahakoa, ko te kohinga kohinga, he maha nga waahanga pai mo te tinana. Ko nga mea rongonui ko te karepe me nga piripiri, me nga apricots maroke.
He aha nga hua maroke ka taea ki te kai mena ka nui te cholesterol?
I tenei ra, he maha nga waahanga maroke kua hokona.
Ko nga mea rongonui i roto ia ratou:
- apricots maroke;
- prunes
- karepe;
- rā maroke.
Kei a ia momo momo hua maroke ona painga me ona ngoikoretanga. Nei pea ka whakapiki i to raatau whakamahinga ki te kai.
Whakamahi whaihua o te apricots maroke
Ko nga aperikota maroke me te nui te cholesterol he hua tino whai hua. Ina hoki, ko tenei hua maroke he whare putunga o nga huanga o nga waahanga whai hua, tae atu ki te waikawa ascorbic me te retinol. Ko te whakauru i tenei hua ki to kai o ia ra ko te huarahi pai hei tiaki ia koe mai i nga raru o te whatukuhu me nga mate thyroid. Ka whakatauhia te mahi o nga punaha endocrine me nga punaha genitourinary, ka mahi ano hoki hei prophylactic mo te hypertension. Kua kitea e nga Kairangataiao ko te whakawhetai ki te kaha ki te whakaheke i te cholesterol, te apricots maroke ka pai ake te mahi ngakau.
Ko te hua maroke he puna o te huaora PP, i etahi atu kupu waikawa nikotinika ranei, ka whai paanga ki te kukume hauota. I tua atu, ka kaha hoki te whakapakari i nga uaua o te ngakau, ka awhina i te whakaiti i te mate o te whiu, i te mate ngakau ranei Ano, ko nga apricots maroke ka whakanui ake i te taumata o te hemoglobin, na te mea kei reira etahi atu horoi o nga toto toto mai i nga tohu cholesterol, i te mea e whakapai ake ana te rere toto i roto i te tinana.
Ko te apricots maroke i te whakauru ki te honi ka kiia ko tetahi o nga tikanga tino whai hua ki te whakaheke i te whakawhitinga toto toto. Hei whakariterite i tenei hua, ka hiahia koe ki te whakakotahi i nga apricots maroke, te honi, te rēmana, te karepe me tetahi iti o nga walnuts. I wahia tenei katoa ka rongoa ki roto i te pouaka pouaka pouaka tioo i roto i te ipu karaihe. Tangohia te tarukino i te nui o te 1 tbsp. he ra mo te 30 meneti i mua i te kai. Ko nga aperikota makariri me te korikori kaore he contraindications. Ko te mea noa ko te hua he paanga kino, ka kitea anake i te take o te tukino o te hua.
Hei taapiri, ko te hunga e mate ana i te mate huka, te hypotension, me te mate taahira kaohi te tiaki.
Kai me te Cholesterol
Ko nga hua ka nui te maha o nga matūkai kei a raatau hanganga. I roto i a raatau, huaora, muka, malic me te waikawa citric, nga kohuke whai hua, me te pectin hoki. He maha nga wa, ka kitea nga hua ka hokona i roto i nga hua ka tohutohutia mo nga wahine e hapu ana na te nui o nga mea rino. Kei te whakauruhia hoki te hua i roto i te kai o te tangata e whai mate ana o nga whatukuhu, ate me nga hononga.
Ko te cholesterol hikaka e kii ana i te kore e kai i te kai nui. Ko nga hua, ko te keehi, ka tūtohutia kia whakamahia, na te mea ka whai hua tenei hua ki te ahua o nga toto toto, he mea aukati whakamiharo ki nga mate cardiovascular na te mea he nui te muka. Ka awhina ano hoki nga prunes ki te pa ki te toto toto tiketike, te pouri, me te whakaheke i te mahi. I tua atu, he tohu choleretic me te diuretic. Ko tetahi hua tino whai hua mo nga wahine i te wa o te menopause.
Ko te hua o te kapiki i runga i te cholesterol i roto i te tinana o te taangata ko te aroaro o nga rearua kore, na te mea e whai hua ai nga huakita o te whekau huakore ki te waikawa propionic. Ka tahuri te whakararo i te cholesterol LDL. I runga i nga whakamatautau, i kitea ko te waikawa propionic ka whakaiti i te mahi nui o te cholesterol ma te ate.
Hei taapiri, ko nga muka taikaha te herea i nga waikawa ngongo e whakaputa ana i te ate, i muri mai ka tangohia atu i te tinana. Na reira, ka tiimata te ate ki te whakapiki i te cholesterol mo te hanganga o nga waikawa hou, ko te mea ka tino heke te aro nui.
Kaore i te whakamahia nga otaota hei whakareri i nga momo rihi, engari ka whakamahia motuhake ano hoki me te kore he tukatuka. Ki te aukati me te whakaiti i te nui o te cholesterol i roto i te toto, ka nui ki te kai mo te 10 nga waahanga o te hua, i paowa katoa i te po, i te ra. Ko tenei, kaore i taea e koe te whakaheke noa te cholesterol, engari ka whakaoti ano hoki i te raru ki te maha atu o nga mate.
Ko nga tangata e mate ana i nga mate uruta me nga whatukuhu, me nga whaea ngote, me tupato ki te whakamahinga o te hinu.
Nga karepe ki te Cholesterol Nui
He hua maroke tino pai tenei kaore e ngaro nga paanga whai hua i muri i te tukatuka. Heoi ano, ka nui te waikawa o te waikawa amino, te nui o nga huanga micro me te macro. Kei te karepe te maha o nga kaakaora. Mo te 100 kcal ia 100 karamu o te hua. Ano, kei roto ko nga pūmua, te warowaihā, te muka kai o te ngako me te waikawa tipu, te pāhare pāporo, te konupora, te rino, te konupora, te huaora, me era atu
Ahakoa te meka ka nui ake te taumaha o te tinana na te kiko o te nui o te waikawa me te fructose, kei te kitea te hua i runga i te raarangi kua tohutohutia mo te patu i te koretake o te cholesterol.
Ko te hua o te whakaheke i te kohinga o te cholesterol i roto i te tinana na te karepe ka tutuki ma te tango i te peera o te nuinga ki te tinana. Ko te kai raisins ka whai wāhi ki te tahu o te koretake o te cholesterol me ona whakahoutanga tika ki te ate. Hei taapiri, ko te karepe, penei me nga hua maroke katoa, kei roto i te polyphenols, ko te mahi kei te whangai i te aukati i te whakauru o te cholesterol. Na, ko te oranga o te hunga e pa ana ki nga mate totoro ka tino pai ake.
Ko tetahi atu painga ki te whakamahi i te karepe i roto i te kai ko te aroaro o te nui o te muka, e aukati ana i te mahi o te paitini me etahi atu mea kino, ka whai hua ki te aukati tere i te tinana, me te whakaheke i te maha o nga huakita me te tupono o nga raru e pa ana ki te papanga gastrointestinal.
Ko te cholesterol hikaka he raru nui mo nga iwi hou o tenei ra. Ko nga keehi kua oti te whakarewahia o nga mate e pa ana ki tenei matū ka taea pea te mate mo te tinana. Koinei te take he mea nui kia kaua e whakamaarama i te raru i mua, engari me whakamahi ano hoki i nga waahanga aukati. Na, me tino tika ki te tirotiro i nga momo noho me nga kai o te kai.
Ko nga waahanga whai hua o nga hua maroke ka korerohia i roto i te ataata i tenei tuhinga.
