Ko te nuinga o nga keehi, ko te mate pukupuku i te mate huka ka whakawhanake i roto i nga uaua. Ka taea te piki ake o te kaha ki te nephropathy mate huka, ka mutu te mahi a nga whatukuhu me te konutai kua peia. Ko tenei ka arahi ki te piki o te rere toto me te puta mai o te taatai arai.
Engari ko te whakapae he maha tonu nga ra o te mate pukupuku i mua i te whanaketanga o te mate huka. Ko te take he takahi i te pākia waro me te whakaraeraetanga ki te taarua-a-mate. Ano, me te hyperglycemia maamaa, ko te mate o te mate hypertensive me nga mate takirua.
I te mea ka raru te maha o nga raau taero mo nga tikanga endocrine, a he mea nui ki te whakahaere te pehanga toto, e ngana ana nga taatai ki te rapu maimoatanga rereke. Ko tetahi o nga huarahi pai me te haumaru hei awhina i te whakaoti rapanga, ko te whakangungu i te whakangungu i o toto. Heoi, kia pai ai te mahi a nga whare taakaro, he mea tika kia maarama te tikanga o tona whakatinanatanga.
Te painga o nga mahi manawa
I roto i te maha o nga taangata, ka puta te mate hypertension i roto i nga koroua, engari me te mate huka, ka nui ake te mate o taua mate. Ko te peke i roto i te pehanga toto ka arahi i te oranga o te oranga, na te mea ka toro atu te mate hika ki tetahi taakuta e tarai ana ki te awhina i te manawanui, ka tiimata ki te hamani ia ia me nga raau antihypertensive.
Heoi, ko nga rongoa ka whakakorehia anake nga tohu o te mate, penei i te maru, te whakaoho o te kaha o te taatai, te migraine, te ngongo, te hyperhidrosis me te ruaki. Kia mahara ko te raau taero mo te toto toto iti e timata ana ki te mahi 1-2 haora i muri o te whakahaere. Engari ki te he te tangata mo te mate hypertensive, na te tiimata nui o te mahinga haumanu mo ia ka mate.
I tenei keehi, he mea tika ki te whakakotahi i te tango i te rongoa me nga mahi manawa. Ko te putake o te tikanga i tukuna mai i te pranayama. Koinei te ako mo te whakahaere i te tinana ma te manawa.
I te nuinga o te waa, ko nga whare whakapaipai ki te haehae hipoki he huinga mahi me nga manawa whakakapi. Heoi, ko nga hua pai ka tutuki ma nga karaehe noa iho.
Engari pehea te mahi a te manawa i te whakaheke toto? Ki te mate toto, i te mea ka nui haere te waro ki te tinana, ka peke ake te paheketanga o te toto. Na te whakaheke o te CO2, ka tino heke te tohu tohu, ka tutuki ma te whakanui i te toto me te hāora.
Ko nga painga o te whakangungu miiharo pakimaero mo nga turoro hypertensive:
- whakapakari kiko
- te tango i te riaka o te nerve;
- te whakahou i te rere o te toto me te whakaheke i te taumaha i runga i te myocardium;
- te whakaora i nga mahi taatai;
- kukukapuka o nga pūtau tinana me te hāora;
- te whakapai ake i te ahua aronganui.
Ko etahi atu painga o te tikanga manawa to teera ka taea te mahi i te wa waatea ahakoa ki te kaainga. Ko nga akomanga kaore e hiahiatia he whakangungu motuhake me nga utu putea.
Ko te hua pai ka tutuki i te wa tonu, ka whakaheke i nga tohu o te pehanga toto tiketike e 25 wae, me te heke iho - na te 10 nga waahanga.
Nga ture mo te whakatinanatanga me nga contraindications
I mua i te mahi i nga mahi o te manawa, he mea tika kia korero ki te taote. Kaore e taea te mahi kiriaku me nga maturuturu o te toto.
Ko tetahi mahi me mahi i runga i te wa e tino marika ana. Whai muri i te whakakaha, ka puta pea te raru. I tenei keehi, me mutu koe me te okioki i tetahi mea. I muri i te whakatau i te tikanga, ka taea e koe te haere tonu i te mahi.
Ko nga tikanga manawa katoa e whakakotahihia ana e te maha o nga tohu kua taunakitia noa. Na, kua puta he manawa i te waha, me koi. Na ka puta te whakaoho i te ihu ma te ata ngawari.
Ko te maha o nga huarahi me tino heke haere. I waenga i ia mahi, me whai taanga mo te 10-15 hēkona.
He pai te whakaaro ki te ine i te totika toto i mua o muri i nga karaehe. Ko te waa tūtohutia o te akoranga maimoatanga he iti ake i te 60 nga ra.
Ahakoa ko te whakaponotanga he mea tino pai ki te tinana te mea nui, me te mea tino nui - ka taea e raatau te heke i te pehi, i etahi keehi kaore e taea e koe te mahi whakangahau.
Kua whakaputahia te mahi a te manawa ki te:
- whakaeke ngakau;
- hypotension;
- mate Oncological;
- karaati
- embolism
- te toto, tae atu ki te haehae;
- te mumura kino ranei;
- mate hinengaro;
- kohinga toto rawakore.
Ano, kaore e taea te mahi whakangungu manawa me nga whara o te punaha musculoskeletal. Ko tetahi atu contraindication ko nga mate manawa, me te pupuhi mai o nga membrane mucous.
Ko te whaikorero kaore e mahia i te wa e hapu ana, ina koa kaore he awhina a tetahi kaiwhakangungu. Kaore i te pai ki te mahi me te whakariterite ki te mate waro nui.
Ka taea e nga tamariki me nga taiohi te mahi. Engari ko nga akomanga e tika ana kia whakahaeretia i raro i te tirotiro a tetahi tohunga motuhake maana e whakarite tetahi kaupapa ngawari i roto i te kaupapa.
Tikanga Strelnikova
He pai te hamani o te hypertension arterial me nga mahi i whakawhanakehia e Strelnikova. Ko te hangarau te tohu i te whakakaha o nga oko toto, e whakaiti ana i te pehanga.
Ka taea te whakaheke i te arterial and intracranial pressure e te tikanga o te pedagogue-phonator A. N. Strelnikova. Ko te kaupapa o te tikanga ko te whakawhānui ake o nga oko toto, e aukati ana i te rere toto kia piki ake.
Ko Gymnastics Alexandra Strelnikova me te haangai taapiri ko te huinga o te mahi e mahia ana i nga waahanga. Ko te tino pai o te whakahoki mo nga tiimata ka tae ki te 8 nga wa, ka piki ake te waa. I mua i ia huarahi, whakato ana mo te 10-15 hēkona.
Ko nga mahi a te manawa o Strelnikova te whai ake:
- Paparanga. Ka tu ki o waewae, me ara ake o ringa, ka piko ki nga kauae ki nga taha, me ou ringa, haere whakamuri. Karapotia o ringaringa ki te totoro, kia kaha koe ki te manawa, kia kaha ake te manawa, katahi ka pai te manawa.
- Pogonchiki. He rite a IP. He mea tika kia whakapiko i o ringaringa ki te hope, ka whakapikina o ringaringa ki roto i te totoro. Ko te tango i te manawa koi, he mea tika kia whakatika ake nga tuaruru ki te raro, wetekina atu o ringaringa me te hora ki o maihao ki nga taha. Ka whakamanahia, me whakahoki nga ringa ki o raatau tuunga taketake.
- Morangapu He ōrite a IP. Me tuku nga ringa ngoikore me nga pokohiwi ki raro. Katahi ka hangaia he papa porohita, i te waa kei raro ko te mea kia rere te manawa o te tangata, katahi ka puhoi te ngakau me te whakatika. He pai te whakaaro ki te tukurua i te whakamahinga 12 wa, toha i waenga i ia huinga mo te rima hēkona.
- Ruru o pokohiwi. Me huri nga ringa ki nga ihikiko me whakawhiti ki mua i a koe kia mau ai te taha matau ki raro i te taha maui o te taha mauī me te waihotanga. Ma te kaha o te ata, me awhi koe i a koe ka pa ki te taha o te pakihiwi me tetahi nikau, ka pa ki te rohe maru ki tetahi taha. I runga i te whakahauora, me hoki atu koe ki te tiimata.
- Ka huri te upoko. Me hurihuri te upoko ki nga tuunga rereke, ka kaha te akiaki, te akiaki i te waatea. Ko te maha o nga huarahi e taunakitia ana 12 nga wa i ia ahunga.
- Ko te pendulum. Ka whakauruhia atu e 3 me te 4 nga tuutuu, ara, ko te riihi ka whakawhiti i o ringa ki mua i a koe me te whakapiko atu ki o puima, katahi ka whangai koe me te manawa hohonu.
Tikanga a Bubnovsky
Ko tetahi atu mea whakamiharo o nga whare whakapaipai o te manawa, ka taea te mahi i te kainga, ka homai e Ahorangi S. M. Bubnovsky. Ko tana maatauranga kaore e taea te whakaora noa i te pehanga kaore he penihana, engari ano hoki kia piki ake ai te mate pukupuku me te whakakaha i te punaha cardiovascular.
Ko te tikanga e maha ana nga waahanga - ngawari, whakangungu, whakangungu hoki. Me mahi nga mahi tuatahi mai i te 3 nga wa. Kei te haere tonu te maha o nga tukurua ki te 8 nga wa.
Ko te whakangungu ngawari ka timata ma te mahi ngawari. Kei te tuunga o te manawanui kei tona tuara, ka pa ana ona ringa ki te taha o te are ka paheke ona waewae ki nga turi. Na ka kumea e ia nga punga o raro ki te peritoneum, ka whakapiri i ona ringa ki te totoro. Whai muri i tana hokinga atu o nga tiamana ki to ratau tuunga.
I te wa e mahi ana i te waahanga tuarua, ka mau tonu nga turoro i nga momo nekehanga o mua, engari e ngana ana ki te manawa i te diaphragm. Hei pai ake te whakahaere i tenei whakaritenga, me waiho e koe to ringaringa ki to kopu.
Ka taunaki ano a Bubnovsky ki te mahi i nga uaua maatau mo te werohanga. Ka mau te manawanui ki tona tuara, ka ea te manawa ka ngatahi ana te uaua o nga uaua o raro. I runga i te whakahauora, ka hoki mai ia ki te tiimata. Ko te maha o nga huarahi e taunakitia ana kaore i neke atu i te 3 nga waa.
Ko te waahi ngawari ma nga waahanga whakangungu e tu ana i nga ahuatanga:
- Me okioki nga ringa ki te pakitara, ka toro i te tinana ka puta. Me takahi nga waewae i te hikoi, ka haehae ia ratou mai i te papa ki nga rekereke. I a koe e ara ana i te waewae, ka mau te inhalation, ka pa ana ki te papa, toea. Ko te maha o nga huarahi 10 nga wa.
- Ka paoni koe, ka neke whakamua o waewae, me maatau ki te whakaara i o ringaringa ki runga. I runga i te whakahauora, me hoki atu koe ki te tiimata.
- Ma te manawa o te manawa me te rere maeneene, me ata haere koe me te huri haere i to ruma me te waa o te ringa me te neke i te ringa.
Ko te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i to maatauatanga tinana, me whakamatau te waahanga whakangungu o te whakangungu manawa a Dr. Bubnovsky. Me timata nga karaehe me te haere e rima meneti te roa.
I tenei keehi, ka whakamahia nga momo haa rereke: i runga i nga rekereke me nga ringa e wehea ana, i runga i nga matimati ranei me nga waewae e whakaarahia ana ki te tihi, ki mua ranei. Me whai ano koe ki nga waahanga o te taha, whakawhiti i nga taahiraa, ki te mahi ranei i nga nekehanga me nga turi whakaarahanga.
Whai muri i te hikoi me mahi haere tonu koe. I tenei keehi, he mea tika kia kuhu atu i te ihu, me te manawa i roto i te waha.
Me pehea te whakapiki i te whai huatanga o nga mahi o te manawa
Ko te kai tōtika, haumanu whakakapi, therapy ā-ringa, yoga me ona momo rite ka awhina kia pai ake te maimoatanga o te haukana me nga mahi o te manawa.
Ko te hākinakina e taunga ana mo te haangai arero ko te whakangungu i te ata, te jogging, te haere, te yoga mo nga mate turoro me nga mahi aerobic. Ano hoki, me te mate toto, he mea tino pai ki te mahi kauhoe me te mahi i nga aakumiko wai. Engari i te wa ano, he mea nui ki te whakahaere i te puku me te whakarite kia kore e puta te arrhythmia i te wa e whakangungu ana.
Ma te haangai mate, he pai te whakakotahitanga o nga mahi o te manawa ki te whaiaro-mirimiri:
- Ka oti te pai ki te kii, ka arahi ratou ma te rae, ka neke ki muri o te upoko.
- Ko te neke mai i te rae ki te tuara o te upoko, ka mahihia nga mahi whakamiharo ki te ringaringa.
- Ma te ringa kotahi ka hangai nga nekehanga o te rae, me tetahi atu me wawao te tua o te upoko, ka neke i te kiri.
- Me nga ringa e rua, patua te makawe mai i te rae ki te kakaha.
- Ka tuu nga ringa ki waenganui o te rae ka arahina ki nga temepara.
- Ka mirimiri nga ringaringa ki te rae ma te taha o te karu me te tatau porehu, ma te whakamahi i nga nekehanga me te ngaru-rite
- Kei te koromatua me te matimati maihao e tuu ana i te takiwa o te whatu kanohi, katahi ano ka werohia te rohe o runga me raro o te whatu.
E pa ana ki te whare taakaro o te manawa mo te hypertensives e korerohia ana i roto i te ataata i roto i tenei tuhinga.
