Ko te atherosclerosis tetahi tikanga noa o te punaha cardiovascular, e whakaatuhia ana e te takahi o te toha toto na te mea i hangaia ai nga tohu atherosclerotic i te endothelium o nga uaua o nga momo uaua-uaua me te uaua.
He rereke nga kaupapa Atherosclerosis, a ko te nuinga e whai waahi ana ki te taha kino o te koi. Ka taea e te awe nga ahuatanga o taua mea - te kai, te taikaha, te rongoa. Ko etahi atu take he ira ira, a ka honohono ki te koretake o te tangata ki nga mate o te punaha cardiovascular. Kei roto i te roopu tuatahi tetahi kai totika me te nui o te kai ngako, puna o te ngako kukupa me te korikori (hua, paraikete, tara, hinu, tiakarete), he nui o te huawhenua me nga hua, totokore me nga hianga.
Ko te waipiro haurangi me te paowa ka arahi ano ki te kino atherosclerotic vascular. Ko tetahi o nga mea nui ko te whakaheke i te mahi tinana, e arahi ana ki nga whakapae me te mate ischemic i roto i nga uaua o nga pito o raro, te hanganga o te toto toto me te thromboembolas. Ko nga take o te rongoa ko te taatai ira ki te dyslipidemia familial, te homocysteinemia, te aroaro o nga tikanga paturopi ki te cardiolipin me te cardiomyocytes.
Ko nga tohu o te atherosclerosis e pa ana ki te kaha o te raru o te rere toto, te tohu o te whakakikanga o te kaipuke, te aroaro o nga uaua. Ko nga whakaaturanga tuatahi ko te ahua o te makariri o te makariri, te makariri, te takahi i te mamae me te ngoikoretanga o te wera, te paresthesia. I tua atu, ka puta nga raru trophic o te kiri ngohengohe o te kiri - he pallor o te kiri, te makawe o te makawe, te panui, te panui ranei o nga whao, te hanganga o nga kopae trophic me te roopu tonu o nga waewae.
Nga tikanga whanui mo te maatauranga tinana mo te atherosclerosis
Kei roto i nga wharanga maimoatanga me te whakaora i te atherosclerosis tetahi o nga ahuatanga, me nga mahi whakangungu mo te rongoa atherosclerotic o te tino iti o te tinana.
Ko nga whaainga mo te whakangungu whakakapi mo te atherosclerosis o te taawewe ko te whakaheke i te uaua o nga uaua me nga oko toto, te whakahoki i te paahuri o nga arteriana, me te whakapai ake i te rere toto collateral.
I te wa e whiriwhiri ana i te momo hohe a tinana, he mea tika kia tirohia nga kaupapa penei i te tau me te ira tangata o te manawanui, mate matea, te akoranga me te whakaterenga o te atherosclerosis, me te aroaro o nga uaua.
He maha nga ture mo te mahi:
- kei te whakahaeretia nga taumaha kaore he taumaha, he taumaha iti noa ranei;
- Me timata te whakakaha tinana ki nga taumaha iti - mahi whakangungu manawa, hīkoi, mahi pai;
- kia rite tonu nga akomanga ki te whakatutuki i nga hua kairangi.
- i te wa e whakamahia ana, he mea tika kia tirohia te oranga o te oranga, te ngakau ngakau, me aukati te ngohe i te wa e poto ana te manawa me te tachycardia nui ranei;
- Nga kawenga nui, ina koa ki nga uaua o nga waewae, me te hiki i te pikinga o te taumaha;
- te toharite o te mahi, he maheni, he maeneene te kohinga, kaore he kiki.
Me mahara ko te tohunga nui anake ka taea te tuku taunakitanga mo te whiriwhiri i te momo urupare i te mate pukupuku, i te tau rongoa, te waahanga o te whanaketanga, me te tohu o te raima kaipuke. I waenga i nga huinga takahanga motuhake, me okioki mo etahi meneti, kaua e mahi tonu i nga taumaha taumaha.
I nga waahanga tuatahi, tuarua ranei o te atherosclerosis, ma te whakangungu tinana, te hikoi me te rere, te whakatinanatanga o nga matatini motuhake mo nga momo uaua o te uaua, ka taea te whakamahi i nga waahanga whakahirahira motuhake me te whakakaha. E taunaki ana kia mahi tuatahi koe i nga mahi mo te whakamahana me te hora i nga uaua, na ko nga mahi ko te haehae whanui mo te katoa o te tinana. I muri i tenei, me mahi e koe nga waahanga maatau mo te tinana e pa ana - te hihiri me te maatauranga, mo nga roopu uaua rereke, me te taumaha ake. I te waahanga whakamutunga, ko nga whakangungu manawa me nga mahi whakangahau i nga uaua i muri i te whakaputanga o te mahi.
Mo tetahi waewae e pa ana ki te whakahaere atherosclerotic, ka whakamahia nga mahi papaahi me te utaina hihiri me te whakamahi i nga taumahatanga taapiri, me te panoni i te turanga - te whakapae, te noho, te tu. Te mahi uaua maataa, me karo nga taumaha taimaha. Ko enei mahinga me whakarereke me nga mahi manawa o te manawa, te hikoi, ma te whakamahi i nga huringa o te tuunga tinana.
He pai hoki te hīkoi me te kauhoe, te kauhoe i te wai mahana.
Whakangungu mahi mo te whakangaro i te atherosclerosis o nga taha o raro
Kua tohua te haumanu whakangungu mo te whakangaro i te atherosclerosis o nga taha o raro, te endarteritis, thrombosis, me te thrombophlebitis o nga oko i roto i te waahanga u tonu
Ano hoki, ka tohutohuhia te haumanu i roto i te waa whakaoranga, i muri i nga mahi hangahanga.
Ko nga mate ki tenei momo maimoatanga he waa tuuturu o te trombosis me te thrombophlebitis o nga pito o raro, ko te gangrene.
He matatini hakihaki ahua mo te maimoatanga o te atherosclerosis:
- Ka noho i runga i te nohoanga, whakaarahia ka whakapae i o ringa i te tuatahi, katahi o waewae. A tapiti faahou ki runga ki nga wa 10.
- Makahia o ringaringa ki runga i ou pokohiwi, Hurihia o pokohiwi i te tuatahi ki tetahi ahunga ka huri ki tetahi atu ahunga. Mahi kia pai te nekehanga porowhita, me te kore ohorere. A tapiti faahou ki te 10 - 15 nga wa i ia ahunga.
- Ano hoki, ko nga ringaringa me nga hononga o te pakima kua whanake motuhake - hei whakapiri i o ringaringa ki te totohu, ka whakahaere i nga nekehanga hurihuri, ko te huarahi mai i te 10 ki te 15 nga wa.
- I roto i te tuunga mana, whakapiko me whakahawha i nga waewae ki nga hononga o nga turi, tuatahi ka huri, katahi ano nga waewae e rua. A tapiti 10 ki te 15 nga wa.
- E tu ana i runga i te papanga maaro, he whanui te huha o nga waewae, ka huri ki nga taha. Me kawe e koe te whakangungu maeneene, me te kore o nga nekehanga ohorere. A tapiti faahou ki te 10 nga wa i ia ahunga.
- I roto i te turanga tuunga, whakawhiti te taumaha tinana ki te taha maui me te matau, mahi 10 nga wa.
- E haere ana i te waahi me te teitei o nga waewae - mai i te 2 ki te 5 meneti, te haere noa.
- Ka taea e koe te mahi i nga koikoi waewae me te tautoko i te pae whakapae. He mea mau ki te 15 nga wa.
- Ka whai hua hoki nga kuare me te tautoko - tae atu ki te 10 nga wa.
Kei te whakaari ratau i te mahi "pahikara" - mai i te waahi pai me nga waewae piko i te hope me nga hononga o te turi, he mea tika kia whakaata i te pahikara, a, ko nga mahi "kutikuti" ko te tuunga tonu, ka whakapiko ngatahi nga waewae i roto i nga hononga o te koikoi me te taatai i nga hononga o nga turi. Whakatika me nga waewae, mahi ki te 10 nga wa ki ia waewae.
Ko nga karaehe simulator atherosclerosis
Ka tohutohu nga taakuta ki te whakangungu i runga i tetahi pahikara whakangungu, i te kore o nga whakapae ki enei tini taumaha. Ko nga maataapono matua o te whakangungu mo nga kaipuke he rite tonu mo era katoa - he maha nga haangai me te rite tonu o nga karaehe.
He maha nga taunakitanga motuhake mo te whakamahinga o te pahikara whakangungu i roto i te maimoatanga o te atherosclerosis - te whakatikatika tika o te tima me nga waewae tika i te waahi tino iti, me timata te whakangungu i nga mahi, me te tatau haere tonu, me te whakapiki i te kawenga, me waiho te wa whakangungu kia kaua e neke atu i te 5 meneti. Kaore e taea e koe te aukati i te neke tika i runga i te tere tiketike, me ata haere ruku koe. Te tikanga nui ma te whakangungu koe e rua haora i muri i te kai.
Whakakapihia te hikoi haere me te rere ka taea i runga i te papa tereina. He mahinga tino pai mo nga uaua o nga waewae me te tuara, ka taea ai te tarai tika i te tere o te tangata me te tere o te huihuinga, me te whai i nga taera tinana penei i te pana me te manawa.
Kei reira hoki tetahi huinga o tenei momo whakangungu, hei whakapumautanga i te nuinga o te paanga. Ko te ture tuatahi ko te pupuri i to peka me te kore e moe, te tuarua - mehemea e tika ana, kia mau ki nga huringa o te ara, ko te tuatoru - kaore koe e raru i nga uaua o ou uaua.
Ko te tere mo te haere he toharite mo te 5 km ia haora, mo te jogging - tae atu ki te 10 km ia haora.
Te whakangungu manawa atherosclerosis
Ko te whakakapi tinana whakakapi me te whare whakangungu manawa, ka whakauruhia ano ki te matatini o nga tikanga haumanu mo te atherosclerosis.
Ka taea e koe te whakaheke i te tohu o te kiko me te ischemia ngana, te whakanui ake i te rere toto ki te roro me te ngakau, ka whakaheke i te kino o nga tohu o te atherosclerosis, ka whakaiti i te kaha totika.
Hei mahi i taua manawa, kei kona ano nga panui, penei i te haangai kino, te radiculitis me te osteochondrosis, nga mate o te punaha o te manawa (bronchial asthma me COPD).
Kei roto i nga whare whakangahau ururua nga momo mahi penei:
- Te tiimata - te tu, me te waewae tahi. Ka paahi mai o ringaringa ka whakaarahia o waewae ki o waewae. Ki te hoki ki te tiimata ka tiimata, ka hangaia he haakinakina. I te wa tiketike, ko te manawa kia mau mo te 1-2 hēkona. Ka taea te mahi i taua momo 5 ki te 10 nga wa.
- Ko te inhalation ka mahia na roto i te ihu, hei tauira, ko te taha maui, ko te matau he maakahu me te maihao. He puhoi te manawa, hohonu. Ka roa te hekona Air. Me kaha te ngau i te ihu o te taha matau, e mau ana ki te taha maui. Whakahoki mai i nga wa 10.
- Ko te whakangungu tino ngawari he manawa hohonu na te ihu, te pupuri i te manawa, me te whakahihiri o te manawa me te waha.
Ka whakamahia hoki nga tikanga o te rawhiti, ara ko te yoga me nga tini papanga hikareti. Ko te whare whakapaipai Qigong e tino whai hua ana mo te atherosclerosis o nga taha o raro, a ka taea te whakamahi mo te rongoa me te aukati i te ngakau me nga mate pukupuku.
I te wa e whakahekehia ana enei uaua, ko te paanga nui ki nga uaua ko te totoro me te tonic, ka tata te taea te whara i te waewae, i te kino ranei o nga tohu o te atherosclerosis. Ko te kawenga i te wa e mahi ana i nga whare whakangungu yoga, qigong ranei he mea iti, he ngawari te peera, engari i te wa ano ka mahi nga roopu uaua katoa. Ka taea e enei mahi te whakamahi i a raatau ake i mua me i muri ranei i nga mea matua hei whakamahana me te whakarite i nga uaua. Anei etahi maarama marama:
- Te tū - tu ana, waewae tahi. Hei whakaurunga, kia tu koe ki o waewae me te totoro o ringaringa, ki te putanga - me ata haere raro. Ko tenei asana he whakakotahi i nga mahi taakahu me nga mahi manawa.
- He rite te ahuatanga, ka puhipuhi koe me puhoi koe ki runga, ka ngana ki te pa atu ki te papa me o ringa, i a koe e whakahauora ana, ka hoki mai te tinana ki tona turanga taketake. I te wa kei te heke mai, i te wa e mahi ana koe i tenei asana, me ngana koe ki te pa atu ki te papa ki o taha.
Ko te hua tino pai ki te maimoatanga o te atherosclerosis ka tutuki ma te whakakotahi i nga whakarereketanga koiora me te maimoatanga tarukino.
Ko te whakarereke i te huarahi o te koiora ko te huri ki te kai whaitake me te whakakapi i nga kai whai kiko i te cholesterol, huawhenua me te miraka, te tautukunga ki te kaainu inu, te whakaurunga o nga kai tukatuka, te hara, te hinu, te ngako, te tiakareti, te kai nohopuku, te houra reka.
He mea tika ano hoki kia tino whakarere i nga tikanga kino - whakahekehia te kai waipiro ki te 150 karamu o te waina whero, maaka ra ranei ia ra ka mutu te paowa.
Ka whakamahia te maimoatanga raau taero i te korenga o te whakarereke o te momo noho mo te 6 marama.
Ka whakamahia nga rongoa penei - statins (Atorvastatin, Lovastatin, Simvastatin), antispasmodics (No-shpa, Papaverin, Drotaverin), kaihoko antiplatelet (Aspirin, Magnikor, Thrombo-Ass, Cardiomagnyl), anticoagulants (Heparin, Enoxyparin, Huaora C) .
Me pehea te karo i nga mamae o te atherosclerosis e whakaahuahia ana i roto i te ataata i tenei tuhinga.
