Kia tirohia he aha nga mahi aerobic me te anaerobic, he pehea te rereke me te pehea e pai ai te whakamahi ki te whakapai ake i te hauora mate huka. Ko o tatou uaua he hanga o te muka nui. Ka whakawhiwhia e te punaha o te nerve te tohu, ka kirimana enei auaha, a na tenei ka oti te mahi - ka whakaarahia e te tangata nga taumaha, ka neke ranei tona tinana i nga waahi. Ka taea e nga muka uaua te tango wahie ma te whakamahi i nga momo e rua o te kaiao - heerobic, anaerobic ranei. Ko te konupora aerobic te wa e tango ana i te iti o te glucose me te maha o te hāora ki te whakaputa kaha. Ka whakamahia e te konupora anaerobic te nui o te hāora mo te pūngao, engari me te kore te oxygen.
Ko te konupora aerobic e whakamahi ana i nga muka uaua hei mahi ma te mahi iti, engari he roa. Ko enei muka uaua ka uru atu ana taatau ki te mahi aerobic - hikoi, yoga, jogging, kauhoe ranei pahikara.
Ko nga muka e whakawhiwhia ana e te kaha ma te hikoora anaerobic ka taea te mahi nui, engari kaore i roa rawa, na te mea ka tere te ngenge. Kei te hiahia ratou ki te kaha me te taapiri, he tere, he tere ake i te ngakau e kaha ana ki te papu toto ki te tuku hāora. Hei whakatutuki i o raatau mahi, ka taea e raatau te whakaputa i te kaha me te kore te paango, ma te whakamahi i te konupora anaerobic motuhake. Ko nga uaua o te taangata he whakaranu o nga muka o te uaua, ko etahi e whakamahi ana i te konupora aerobic, ko etahi kei te whakamahi i te konupora anaerobic.
I tuhia i roto i ta maatau tuhinga matua, "Akoranga Tinana mo te mate huka," he pai ake ki te whakakotahi i te momo aerobic me te anaerobic hei whakakapi mo etahi atu ra. Ko te tikanga o tenei ra ki te whakangungu i te punaha cardiovascular, a apopo ka mahi i nga mahi anaerobic kaha. Pānuihia nga tuhinga "Me pehea te whakapakari i te punaha Cardiovascular ki te whakaeke ngakau" me te "Whakangungu Whakangungu mo te Diabetes" me te taipitopito atu.
Hei tauira, ko te mahi anaerobic anake te mea nui ki te whakapiki ake i te mohio o nga pūtau ki te insulin ki te mate huka momo 2, na te mea ka puta te tipu o te uaua. Hei mahi, ko nga momo mahi anaerobic me te aerobic e pai ana te atawhai ki nga turoro me te mate huka momo 2. Na te mea kei raro i te mana o te ahurea tinana, ka piki haere te maha o nga "kaihakaihu" ki roto i nga roto. Ano, ka puta tenei kaore noa i roto i nga pūtau uaua, engari i roto ano hoki i te ate. I te mutunga, ko te whaihua o te insulin, e rua nga werohanga, me nga mea e whakaputa ana i te pancreas, ka piki ake te piki.
I nga turoro me te mate huka momo 1 me te momo mate huka momo 2, hei hua o te whakaakoranga tinana, ka heke te hiahia ki te insulin. Mo te 90% o nga turoro me te mate huka momo 2, ko te maatauranga a tinana he tupono mo te tino whakarere i nga werohanga hau i te wa e mau tonu ana te huka noa. Ahakoa i mua ka hoatu e maatau nga taurangi ki te tangata ka taea te "peke" mai i te insulin. Me mahara ko te insulin ko te hormone tino e whakaohooho ana i te momona. Mena ka heke te kukume ki te toto ki te waa, ka peitehia te whakawhanaketanga o te momona, a ka tiimata ake te mimiti o te tangata.
Nga waahanga o te konupora anaerobic
Ko te konupora anaerobic e whakaputa-i-hua (waikawa lactic). Mena ka whakaemihia e ratou nga uaua e mahi ana, ka raru te mamae, tae atu ki te mate paremata. I nga ahuatanga penei, kaore koe e kaha ki te whakahee i nga muka o nga uaua ki te kirimana ano. Ko te tikanga ka roa te waahi okioki. Mena ka okioki te uaua me te okioki, ka tangohia nga hua-a, ka horoia ki te toto. Ka tupu tere tenei i roto i etahi hēkona. Haere tonu te mamae ka mutu, ka mate ano hoki te pararutiki.
Ka roa ake te mamae, ka puta mai i te mea i pakaru etahi o nga uaua harore na te taumaha.
Te mamae o te uaua o te rohe me te ngoikore i muri i te whakangungu tohu he tohu tohu mo te whakakii anaerobic. Ko enei raru ka puta noa i nga uaua e mahi ana. Kaore kia raru nga uaua o te uaua me te mamae o te uma ranei. Mena kua puta ohorere mai aua tohu - he uaua rawa tenei, a, kia whai whakaaro tonu koe ki te taote.
Ka whakaatuhia e matou etahi momo mahi anaerobic:
- te hiki i te taumaha;
- Tatare
- pana ake;
- e rere haere ana i runga i nga pukepuke;
- puruhi kaukau ranei;
- pahikara haere i runga i te pukepuke.
Ki te tiki i nga whanaketanga mai i enei mahinga, ka tūtohuhia kia tere, kia kaha, me te taumaha teitei. Me ite koe i tetahi mamae motuhake i roto i nga uaua, ko te tikanga ka hoki mai, ka kaha ake ratou. Mo nga taangata iti o te tinana, he kino te mahi anaerobic na te mea ka kaha te whakaeke mai i te ngakau. Mo nga turoro o te mate huka momo 1, mate momo 2 ranei, ka whakawhiwhia e nga komihana nga taapiri ki nga mahi a tinana. He pai ake te whakangungu aerobic i te anaerobic, a i te wa ano kaore he painga ki te whakahaere i te mate huka. Ahakoa, ahakoa, ka taea e te puka tinana te whakaae, he pai ake te whakakotahi i nga momo whakangungu e rua.
Ka mahia nga mahi aerobic i te wa tere, me te iti te kawenga, engari kei te ngana ratou ki te mahi tonu kia roa tonu. I te wa whakangungu aerobic, ka mau tonu te hāora ki nga uaua mahi. Engari, ko nga mahi anaerobic e tere tere ana, me te taumaha nui, hei hanga i te waahi kei te kore nga uaua o nga uaua. I muri i te whakaari i te mahi anaerobic, ka haehae tetahi wehenga o nga uaua, engari ka whakahokia mai i roto i te 24 haora. I te wa ano, ka nui haere a raatau, ka kaha ake te tangata.
E whakaponohia ana kei roto i nga mahi anaerobic, te hiki i te taumaha (whakangungu ki nga simulators i te whare miiharo) ko te mea tino pai. Ka taea e koe te mahi me nga mea e whai ake nei: he huinga mahi me nga dumbbells marama mo nga turoro e ngoikore ana me te mate huka. I whakawhanakehia tenei matatini i roto i nga United States mo nga tuuroro i te mate kino o te tinana, tae atu ki nga kainoho o nga whare atawhai. He pai ake te whakapai ake i te mana hauora o nga turoro i mahi.
Ko nga taumahatanga o te whakaeke he hiki i te pikinga o te taumaha, nga tira me te pana-ake. I roto i te tuhinga "Te whakangungu kaha mo te mate huka," ta maatau e whakamarama ai he aha e tika ai nga mahi pera mena ka hiahia koe kia ora katoa. Kei te maarama, kaore e taea te mahi i te whakakii anaerobic mo te wa roa kaore he waahi. Na te mea ka kore e kore e ngata te mamae o nga uaua i roto i nga uaua. Ano, ko nga uaua ngoikore me te paralisis ka whakawhanake i nga uaua e mahi ana, e kore ai e taea te mahi tonu.
He aha ki te mahi i roto i taua ahuatanga? Ka tūtohutia kia mahi i te whakakorikori mo tetahi roopu uaua, ka huri ki tetahi atu whakangungu ka uru ki etahi atu uaua. I tenei wa, kua okioki te roopu uaua o mua. Hei tauira, mahi i nga houtere kia kaha ai nga waewae, katahi ka pana nga mahi hei whakawhanake i nga uaua o te uma. Waihoki me te whakaara i te taumaha. I roto i te whare toa he maha nga korakora e whakawhanake ana i nga roopu uaua uaua.
He huarahi hei whakangungu i te punaha cardiovascular ma te whakamahi i te mahi anaerobic. Ko te whakaaro tena kia mau tou ngakau kia piki nga wa katoa. Ki te mahi i tenei, ka huri tere koe i tetahi mahi ki tetahi atu, ma te kore e tuku i te ngakau. He pai noa te tikanga mo tenei hunga tikanga. I te tuatahi ka werohia e te kaimātai hinengaro. He kaha te kaha o te whakaeke ngakau! Hei whakapakari i te punaha cardiovascular me te whakaeke i te whakaeke ngakau, he pai ake te mahi i nga mahi aerobic roa. Ina koa, he oma oranga oranga. Ka whai hua ki te awhina i te mate huka me te haumaru.
