Mena he mate huka momo 2, panuihia to maatau kaupapa maimoatanga. Mai i tera me ako ki te whakaaro ko te take o te mate huka momo 2 ko te tuuturu o te insulin - te ngoikore o te ngoikore o nga pūtau ki te mahi o te insulin. Ko te whakahekenga whakahiato e pa ana ki te paanga o te puranga o ou uaua ki te taumaha o nga ngako i runga i to kopu me to karu. Ko te nui ake o te uaua me te iti iho o te ngako i te tinana, he pai ake te mahi o te insulin ki nga pūtau me te ngawari te whakahaere a te mate huka.
Na reira, me uru atu ki nga mahi kaha kia hangai ai te uaua. He pai hoki te whakangungu kaha mo nga turoro he mate huka momo 1, na te mea ka whakawhiwhia ki a ratau kia nui ake te hauora, kia pai ake te ahua, ka piki ake te kaha me te tino rangatiratanga. He aha nga mahi kaha? Ko te hiki i te pikinga (dumbbells me te barbell), te whakangungu i nga simulators, te huti-whakaeke me te pana-ake.
He aha nga painga o te whakangungu kaha mo te mate huka
Ko te whakangungu kaha i roto i te whare omahenga ka arahina ki te ahua o te mamae o te uaua ataahua me te kaha ake o te kaha o te tinana. Engari ko enei tangata ia paanga i roto i ta raatau ake tikanga. Ka taea e koe te kite i nga taangata e whai waahi ana ki te kaupapa whakapakari tinana. I nga marama torutoru, ka kaha ake etahi o ratou ka nui atu te uaua, me etahi atu kaore pea i te whakarereke. Tino ka whakawhirinaki ki te ira tangata i riro i a ia.
Ko te nuinga o tatou kei waenganui i nga pito e rua. Ko tetahi ka hua mai i te whakakorikori tinana ka kaha ake te kaha, engari ko waho e kore te kitea e kitea. Ko tetahi atu, i runga i te ke, ka whiwhi i nga uaua aitua, engari kaore ia e hoatu ki a ia te kaha tūturu. Ko te tuatoru ka riro i nga wa e rua. Ko te whakangungu kaha e kaha ana te kaha o nga wahine, engari kaore e tino maarama ki a raatau.
I roto i tetahi take, ka tino whiwhi koe i nga painga nui mai i te whakaeneatanga whakaari runaruna. Ka awhina ratou ki a koe kia pai ake te whakahaere i to mate huka, me te kawe i etahi atu painga - tinana, hinengaro me te hapori. Kia mahara: ko nga mahi whakaari cardio hei whakaora i o maatau oranga, na te whakangungu taimaha e tika ana. Ko te whakangungu Cardio he jogging, kauhoe, pahikara, haere, aha atu. Ka whakakahaa e raatau i te punaha cardiovascular, ka whakarite i te pehanga toto, te aukati i te whakaeke ngakau, na reira ka ora. Ko te whakangungu kaha e whakaora ana i nga raru o te taangata e pa ana ki nga hononga, me te whai waahi hoki ki te haere tika, me te korekore, te hinga ranei. No reira, ko te hua o nga karaehe o te whare korowha, ka tika to koiora.
Ano, ko nga momo mahi tinana ka nui ake te taangata o nga pūtau ki te insulin me te whakapai ake i te whakahaere o te momo mate huka momo 1 me te momo 2.
He pehea nga mahi o te whare miihini e pa ana ki te cholesterol
Ko te whakangungu kaha e kaha ake ai te taumata o te "pai" cholesterol i roto i te toto ka whakaheke i te triglycerides. Kua whakaatuhia hoki e nga rangahau o mua ko te whakangungu kaha (anaerobic kaore i te aerobic) ka whakaheke ano i te kukutu o te cholesterol kino i roto i te serum toto. He aha te pai me te koretake kino, ka taea e koe te ako taipitopito i roto i te tuhinga "Whakamatau Diabetes".
Kei te tata te 80 o nga tau o te Dr. Bernstein, kua noho ia ki te mate huka momo 1 mo te 65 tau. Ka mahi tonu ia i nga taputapu miihini me te kai i nga hua mo te parakuihi i ia ra. I roto i te pukapuka, i whakapehapeha ia he tangata he cholesterol tona toto, penei i te kaitakaro Olympic. Na, ko te mahi nui, ka purea ma te kai iti-karuhe. Engari ko te whakangungu kaha e whai waahi ana ki tenei. Ko te whakaakoranga tinana tino kaha ki te whakaheke i te whakaekenga o te whakaeke ngakau, te patunga, me nga taarua toto me nga taarua toto. Ko te mea tenei na te kaha o te toto toto, ko te ururua toenga me te taumata o te fibrinogen i roto i te whakaheke toto.
He mea nui te whakapakari tinana ehara i te mea noa iho mo o tatou uaua, engari mo o wheua noa. Kua whakaatuhia e nga rangahau nui-ko te whakangungu kaha ka kaha ki te whakanui ake i te whai kiko o te wheua, ka whakaiti i te mate o te osteoporosis. Pera ano me nga uaua, ka tiakina e te tinana ona wheua kia pai ake i te wa e whakamahia ana. Mena kei te arahi koe i tetahi koiora whakarihariha kaore e whakamahi i o wheua, me ngaro maru. Te whakangungu i nga uaua me nga whakangungu kaha, ka whakakaha ano hoki e koe nga wheua. Hei te mutunga, ko nga uaua katoa e hono ana ki nga wheua. I te wa e kirimana ai nga uaua o nga uaua, ka nekehia nga wheua me nga hononga, riro i nga kawenga e hiahiatia ana ma na reira ka tiakina mai i te pirau e pa ana ki te reanga.
Me pehea te whakarite i te whakangungu kaha
Panuihia nga panui mo te maatauranga tinana mo nga paarua o te mate huka. Ko te nuinga o nga mea e pa ana ki te whakangungu kaha. I te wa ano, ko nga huinga mahi me nga dumbbells marama mo nga mate huka ngoikore e tika ana mo te katoa. Ka whai hua ahakoa ko to mate huka te raru o te kanohi me / te whatukuhu ranei. Ko nga mahi e whakaatuhia ana i roto, he tino maamaa te tata o te mate o tetahi kohinga tata ki te kore.
Ahakoa ki te mea kei a koe nga whare me nga putea hei kapi i a koe me tetahi ruma motuhake me nga miihini whakangungu, he pai ake te kore e mahi i tenei, engari me haere ki te whare kaunihera. Na te mea kei te noho tetahi ki te whakaako ki a koe me pehea te whakangungu, me te whakarite kia kaua e pangia te mahi. Ko te whare karapu e pupuri ana i te taiao e whakatenatena ana ia koe ki te whakangungu, kaua ki te wairangi huri noa. Na ko te nui o nga miihini mahi kaainga kaore e whakamahia me te hipoki ki te puehu.
Ko nga mahi whakatikatika te mea tino kino i runga i nga whara me nga taumaha maha. Haere tonu ki a ratau, ka riro koe i te mea "mohio". Ka hapainga koe i te paepae, katahi ano ka tata tetahi atu ka tiakina. Ka taea e koe te kore mahi i tetahi pa. Whakamahia nga taarai me te whakamahi i nga miihini rereke. He pai te whakamahi i nga papanga haruru, kaore nga mea e mau ana i nga pereti taumaha (panekeke). He haumaru ake nga kurupae a te mea he paheke tonu te panekeke, ka hinga, ka taea te whara i o waewae.
He mea nui ki te rangatira kia rite ki te whakapakari i nga huinga uaua maha. Kia whai whakaaro mai ki o ringaringa, potae, pokohiwi, uma, puku, hoki, me nga uaua o te kaki. Me mahi ano hoki i nga simulators katoa mo nga roopu uaua o nga waewae ka waiho i to whareariki. I roto i te haurua o raro o te tinana tangata kei roto i nga roopu uaua iti iho i te taha o runga, no reira, he iti ake te whakangungu mo ratou. Mena ka tirotirohia e koe te whare miihi i ia ra, na i tetahi ra ka taea e koe te mahi i nga waahanga whakangungu mo te haurua o runga o te tinana, me te ra e whai ake nei - mo te haurua o raro o te tinana. Na te mea i muri i te mahi anaerobic, me nui ake te 24 o nga uaua ki te whakaora.
Push-ups - nga mahi tino uaua e taea ana
Hei mutunga mutunga o tenei tuhinga, kei te hiahia au ki te kukume i to aro motuhake ki te pana atu. Koinei te momo tino whakangungu o te whakangungu kaha, na te mea kaore e hiahia ki te hoko i nga dumbbells, barbells, me nga taputapu whakangungu. Kaore koe e haere ki te haere ki te whare tapere. Ka taea te mahi panu-pai i te kaainga. Ka tūtohu ahau ki te ako i te pukapuka "100 pana-i roto i nga wiki 7", na Steve Spiers i tuhi.
Mena kaore koe i te ahua tinana kino, katahi ka tiimata mai i te pakitara, mai i te teepu, i o turi ranei. I muri i etahi wiki, ka kaha ake nga uaua, ka taea e koe te piki ake i te papa. Ka ako te ako i nga tauatanga o te maatauranga tinana mo te mate huka. Mena kaore e pa ki a koe nga take whakaipoipo, mo nga take hauora, ka whakamahia he huinga whakangungu ma nga dumbbells marama mo nga mate huka ngoikore. Ko nga raupaparahi te mea tino pai rawa atu mo nga mahi kaha, a i te wa ano ka tino whai hua mo te whakapai ake i te hauora. He pai te haere ma te whakangungu mo te punaha cardiovascular.
