Aroha ana tatou ki nga reta. He uaua ki te patoi atu i tenei rihi me taua whakakii reka. He waahanga iti-karaka o te whakakii he ngawari ki te haere mai, na te mea kaore he uaua ki te rapu kai pai me te reka. Ko te poro pita anake tetahi mea pera i hangaia mai i te paraoa ma kaore e uru ki roto ki te ariā o te kai hauora me nga kohinga puoro iti.
Engari i kitea e matou nga otinga ma te waihanga i a maatau raarangi iti-raima, he mea tino pai ano hoki. Ko te keke he paku noa atu te tauira i te tauira maamaa tonu, e tino pai ana hoki. Me whakamatau noa, kaore tenei kaihi e waiho ma tetahi e tauhou!
Ki te kore he parai paraihe, kaore e puta te rarangi iti-calorie ki te mahi
Kia pai ai te rihi, me pai taana paraihe.
Nga kai
Nga whakauru mo te rihi
Te paraoa
- 2 nga hua
- 100 ml waiu;
- 1/2 he punetēpu o te winika balsamic;
- 30 g paura karamu ki te reka kore;
- 50 go te paraoa almond;
- 1 punetēpu o te hinu oriwa;
- 1 go te houra;
- te tote.
Pehi
- 1 avocado;
- 4 Tōmato here;
- 100 g te tiihi keke (hei tiihi whare) ranei;
- 50 g huamata huamata;
- 50 go te pesto whero;
- te tote me te pepa.
Ko nga kai e hangaia ana mo nga ratonga e 2, e 20 meneti te whakarite. Ka rite te ropu i roto i nga meneti 15.
Uara pūngao
Ka tohua nga maatauranga Calorie mo te 100 karamu o te hua kua oti.
| Kcal | kj | Ko te hakihaki | Tika | Piripoti |
| 173 | 725 | 3.3 g | 13.9 g | 8.6 g |
Tunu
Hurihia te paraoa pokepoke
1.
Mo te whakamatautau, whakaranuhia nga hua ki te miraka me te winika balsamic. I roto i tetahi peihana wehe, whakaranuhia nga kai maroke: paraoa aramona, te paura pūmua me te houra. Tāpirihia te waiu me nga hua ki nga otaota maroke.
Te paraoa
2.
Whakapaia te hinu oriwa ki roto i te kohua nui. Ko te pokepoke kia puta ke i te ahua, kia kaua e rere noa mai i te koko. Na reira, ka paku he uaua ki te tuu i te ipu. Tangohia te haurua o te paraoa, hoatu ki roto ki te paepae ka tohatoha ma te whakamahi i te tuara o te koko. Me hanga te keke a tawhio noa. Tunua ki nga taha e rua tae noa ki te parauri koura. Na ka paraihia te tuarua tuarua.
Whakakiia mo te raima
1.
Horoihia te huamata paraoa i raro i te wai makariri, ka ruru kia kaha ai te wai te mape. Tangohia nga rau ngoikore. Horoihia hoki te here ka tapahia kia 4 nga waahanga.
2.
Tapahia te avocado me te tango i te kohatu. Ma te whakamahi tīpune, tangohia te avocado mai i te kiri. He mea nui kia maoa te avocado me te ngohengohe o te penupenu.
Nga Kai hei Pau
3.
Whakaranuhia te tiihi kirīmi ki te pesto whero hei hanga whakapiri maeneene.
Ko te whakakii Pasta
4.
Tapahia te hawhe o te whakaranu o te pesto me te tiihi tīhi i tetahi taha o te pancake. Katihihia te huamata paraini, nga pito o te kumara, me nga haahi avocado e rua. Te tote me te pepa kia reka.
Tuhinga o mua
5.
Na kapi katoa nga kai me te whakatika ki te kaimakareti ki nga piripiri niho ranei. Kua rite to reeti ma te whakakii reka! Kai reka!
