He pai nga keke ki nga paramanawa iti. Ahakoa kauhau ranei, he pai ranei - he pai tonu ratau. Ka taea e koe te whakariterite i etahi tiihi panui me te kawe ki a koe kia mahi ai koe. Kaore he take e tangohia i to kai kai.
I tenei ra i whakarite maatau i nga kapu keke tino pai ki a koe: he tino reka ratou me te nui o te hinu. Ko nga kai hauora anake, penei i te paraoa kokonati me nga kiri hinana he nui te tipu.
Mena e hiahia ana koe ki te whakaheke taimaha, na ko te paraoa cognac (paura glucomannan) ka awhina koe i tenei. Ka whakaratohia e ia tetahi tere kukume a ka awhina i te taumaha.
Nga kai
Kai mo te tohutao
- 100 karamu o te hinu kokonati;
- 100 karamu o te paura karamu ki te reka koretake;
- 100 karamu o te erythritol;
- 150 karamu o te miraka Kariki;
- 1 punetēpu o te psyllium husk;
- 10 karamu o te paraoa cognac;
- 1 tīpune o te houra;
- 2 reo waenga;
- 125 karamu o te blueberries hou;
- 400 ml kokonati.
Ko nga kai e rongoa ana mo te 12 muffins (i runga i te rahi o nga). 20 meneti te roa ki te whakareri. 20 meneti te tunutunu.
Uara pūngao
Ka tohua nga maatauranga o te potae mo te 100 g o te hua kua oti.
| Kcal | kj | Ko te hakihaki | Tika | Piripoti |
| 162 | 677 | 5.6 g | 11.2 g | 11.0 g |
Tunu
1.
Whakauruhia nga hua, te waiu kokonati me te erythritol i roto i te peihana nui me te whakaranu. Hei whakakore i te erythritol, kohuatia ki roto i te kaari karu i mua atu. Na ka tapiri i te miraka Kariki me te pai whakaranu.
2.
I tetahi atu peihana, whakaranu nga kai maroke penei i te psyllium husk, te paura pūmua, te houra, te paraoa kokonati, me te paraoa cognac. Katahi ka whakapiri i te ranunga maroke ki te peihana ki nga peka wai, whakaohonu tonu.
He whakaranu paraoa
3.
Kia tu te paraoa pokepoke mo te 15 meneti ka ranua kia kaha. Ko te pokepoke ka pirau. Na me pena, ko te whakakotahi o te ranunga kia pai ai tetahi ki tetahi.
4.
Inaianei whakauruhia nga blueberries ki te paraoa pokepoke. Kaua e tino ngau kaha ki te aukati i nga hua iti ka maru.
5.
Pania te oumu ki te aratau whakawhiti ki te 180 nga nekehanga. Ki te kore koe e whai i tenei ahuatanga, katohia te kaera whakamahana o runga me raro me te whakapaa i te oumu ki te 200 nga nekehanga.
6.
Whakanohia te pokepoke ki nga ngongo. Ka whakamahi taatau miihini silicone, no reira he ngawari nga kapu ki te kohi.
I mua i te tunu tunu
7.
Tunua keke mo te 20 meneti. Piu me te papaa rakau ma te tirotiro mo te panui. Tukuna kia whakamatao nga paku ki mua i te tuunga.
