Tuna me te huamata whakatipu me te rēmana me te karika kakahu

Ko te tohutao iti-iti o tenei ra ka tino heke iho i raro i te waahanga "Tika Haumaru-Haumaru-Mate-Kore".

He maamaa ano he kaupapa matua, he rihi taha mo te kai paraoa he mea huawhenua ranei. Ko te Avocado me te Tuna huamata me te karika me te rēmana he mea tino pai mo nga waa katoa me te tino reka.

Nga kai

Kai huamata

• 1 avocado;
• 1 rēmana
• 1 kākahu riki;
• 1 te riki whero;
• 1 karoti;
• 1 kēne o te tuna kēne (i tōna ake wai);
• 1 tīpune Hapa Dijon;
• 1/2 tīpune o te tote te reka ranei;
• 1/2 tīpune pepa pango he reka ranei;
• 1 tīpune o te hinu oriwa.

Nga hinu hei 2 ratonga. 15 meneti pea te tunu kai.

Uara pūngao

Ka tohua nga maatauranga Calorie mo te 100 karamu o te hua kua oti.

Tunu

1.

Ki te whakarite i te huamata whakatipu, kaore e hiahiatia kia nui to kaha. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe, he maripi nui me te koi i te ringa, he peihana reo me nga mea kua whakahuahia i runga ake nei.

2.

Tapahia te avocado i roto i te haurua me te maripi nui. Ka taea e koe te tango i tetahi wheua ma te whakauru i te maripi ki roto, ka huri noa ki te taha maui, ki te matau ranei. Me hiahia koe ki te penupenui reka me te hauora. Ka taea e koe te whakamahi i tetahi punetēpu.

3.

Riki kiri, riki karika me te aniana whero. Na ka tapahia nga taonga e toru kia uru ki nga poraka iti. Taapirihia nga riki, riki me te karika ki te alpiki. Whakaranu rawatia nga kai katoa ki te marau.

Whakanohia te tima tuna, whakaranuhia te ika ki te marau me te whakakotahi me te toenga o nga kai.

4.

Tena tapahia te rēmana, makahia te wai ka tāpiri ki te puranga. Kaua e wareware he tīpune o te hinu oriwa me te pua nani. Te wa me te tote me te pepa ka uru ano.

5.

Tō huamata hauora totika, hou me te reka!

Kai reka!

5 nga take he aha ai koe ki te whakauru i nga avocados i a koe kai

1. He nui nga momona o te Avocados me te pai ki te ngaro o te taumaha. Ko te waikawa momona koretake e whakamahia ana e te tinana hei puna kaha mo te kaha roa me te aukati i te hiahia.
2. Kei te Avocado nga antioxidant glutathione, a, i te mea ka mohio koe, ka tiakina e nga antioxidants nga karu o o tatou tinana, o te tinana ranei mai i nga korero whakaekea. He maha nga tuwhena koreutu e whakatere i te koroheketanga me te whai waahi ki te whakawhanaketanga o nga tini mate, penei i te mate pukupuku.
3. He nui atu te pāhare pāporo o te penupenui hauora, ara ake i te panana. Ka awhina te pāhare pāporo ki te whakaheke i te toto toto tiketike me te whakaiti i te tupenga o te patu.
4. He mihi ki nga waikawa omega-3 me nga ihirangi huaora E, ko nga avocados he tohu anti-inflammatory. I roto i etahi atu mea, hei aukati i te mate neurodegenerative Alzheimer. Ko te ahunga whakamua mate ka whakaroa noa na te whakamahinga o tenei hua hauora.
5. Ko te hua hauora he tino pai mo te cholesterol toto. Na he tino pai hoki!

Pūtake: //lowcarbkompendium.com/avocado-thunfisch-salat-9797/