Te hanga tinana me te mate huka - Ko nga korero Whanui
Ko te tohu tohu o te mate huka momo II ko te tuuturu o te insulin - he whakahekenga o nga puutoro ki te hohenga o te haumanu o te hormone. He hononga tuuturu i waenga i te taumahatanga o te tinana me te parekura a te insulin. He tika ake, ko te ōwehenga o te puranga o te uaua ki te kaha ngako i roto i te kopu me te taha o te hope, ka pa ki te maarama o nga pūtau ki te insulin.
Ko te nui o te papatipu uaua me te iti o te ngako, he pai ake te mahi o te insulin huringa ki nga hanganga pūtau me te ngawari ki te whakahaere i te mate.
Mo tenei take, ko nga whakangungu whakangungu kaha mo te hanga papatipu uaua ka taea te whakakii me te tarai.
Mo nga mate huka momo 1, ka taea hoki te whakapakari tinana mo a raatau, na te mea ka pai ake te ahua o te mahi, kia kaha ake tona ahua me te tuakana. Ko te hākinakina kaha te huarahi pai hei whakapiki i te kiritau ki a koe ano me nga taumata o te kaha o roto. Ko te whakapakari tinana ehara i te mea noa te hiki ake i te pikinga, kei te hanga i te tinana tino: kaore i te taakaro he huarahi hei oranga mo te miriona taangata.
He aha nga painga o te whakangungu kaha mo te mate huka
Ko te hua kitea o te whakangungu ka whakawhirinaki ki te momo kiko me te haangai ira tangata. Ko etahi taangata, i roto i etahi marama i muri o te tiimata o te karaehe, ka whakahiatohia he paparanga uaua o te uaua, engari ko etahi atu e mahi ana i runga i taua kaupapa, kaore pea nga huringa e kitea ana. Engari, ko te kaha o te uaua me te manawanui ka tino piki ake te rua.
Ko te tino rongoa e tino akohia ana e nga karaehe o te ahua matatini. I te mate mellitus, te tino painga ko te whakakaha kaha i roto i te whakangungu kardio - jogging, kauhoe, pahikara. Ko te whakangungu whanui he aukati i nga ngoikoretanga mate kino penei i te whakaekenga o te ngakau me te whiu, a na reira ka ora ai te tangata.
- Ko nga raru piripiri ka ngaro;
- Ka pai ake te ahua o nga kaipuke;
- Ka tere te Metabolism, e arahi ana ki te whakatutukitanga o te taumaha;
- Ka whakarangihia te kiko o te puku ki nga kohuke, ko te aukati i te osteoporosis;
- Ko te maarama o nga pūtau ki te insulin te piki ake.
Ko nga mahi kaha tonu te awhina i te kaha ki te whakapiki i te taumata o "pai" cholesterol i roto i te tinana ka whakaiti i te "kino". Ma te mate huka ko enei ano te whakatau i tenei ma te whakataurite i o raatau whakamatautau i mua i te whakangungu whakangungu i te omaoma me te 4-6 i muri i te tiimata o te whakangungu.
Nga taunakitanga me nga kupu tohutohu mo nga turoro me te mate huka, kei te mahi tinana
Ko te whakangungu kaha ka puta noa te paanga whakaora i te wa e kai ana te turoro i te mate huka e rite ana ki nga tūtohutanga a te hunga endocrinologist me nga kai whaihua.
I nga wa e mahi ana nga taangata, me tino maatau te hunga mate ki te oranga me te noho o o raatau tinana.
- Ko te whakangungu i roto i te whare omaera e tika ana kia rite ki o whakaaro ake: ki te ahua ngoikore koe, he pai ake te okioki, te whakaiti ranei i te ahotea;
- Kaua e whaia nga rekoata: me piki haere nga pikaunga ki nga taumaha;
- He pai ake te haere ki te kaunihera a-iwi, ka taea e koe te korero ki nga kaiwhakaako ngaio me te tuhi i te hotaka o te tangata whai hua (hei taapiri, ma te kaiwhakangungu e whakarite kia kaua e kapohia e koe i te akomanga);
- I te wa whakangungu, whakamahia te aroturuki tatauranga ngakau;
- He pai ake te mahi kia rite ki te kaupapa poto: ko te roanga o te whakangungu mo te mate huka he 45 meneti;
- He mea tika kia tirohia tonu te taumata glycemic.
- Ko nga mahi akiaki me te papa waa i nga waaahi akomanga i roto i te whare omaera he tino morearea mo te whara me nga taumaha maha. Me tiimata koe ki te whakaara i te pa ka oti noa i a koe ou uaua me o hononga. I enei wa o era mahi, he mea tika kia whakatata atu tetahi ki runga i te kupenga haumaru.
- He pai ake te whakahaere i nga roopu o nga kaha o te kaha kia taea ai e te nuinga o nga roopu uaua kia tupu. Whakamātauria ano i muri i nga mahi kaha anaerobic kia pai ai te toenga o te tinana: me whakaora te uaua ki te 24 haora.
- Mena he nui te raru o to huka i runga i nga ra whakangungu (he iti rawa atu, he tiketike ranei), he pai ake ki te peke i te akomanga i taua ra. Na te iti o te whaikorero, ka nui ake te mate o te hypoglycemia, me te piki haere o te waa, ka taea pea nga ahuatanga hipoki.
- He mea nui te riterite o nga karaehe. Mena ka tiimata koe te whakangungu, kaua koe e peka (mena e pai ana koe): whakaatuhia nga kounga kaha me te mahi i nga waa katoa - katahi ko te whakangungu kaha ka noho hei waahanga nui o to koiora, kaore koe e hiahia ki te aukati.
Nga Taonga Matau
Ko nga kaiwhakaatu tinana ki te tawai o te mate huka momo 1 i mua i te whakamahinga tino ka hiahia pea etahi atu o nga warowaihā. No reira, ko te waahanga noa e kai ana koe i te parakuihi me nui atu i mua i te whakangungu. Ka taea e koe te whakarahi i te nui o te waikawa me te awhina o nga hua reka, i nga hua karaka-miraka ranei me nga hua maroke.
Mena he neke atu i te 30 meneti te whakangungu, me kai ano koe i nga waa o te akomanga - kai tetahi wahi o nga kai me te nui o nga warowaihā. Ka taea e koe te whakamahi i te inu hua me te inu i te waipiro mo enei kaupapa. He pai hoki nga papa kai motuhake mo nga papaa tinana.
Nga mate me nga mutunga ka taea
I te mea he maha nga raru o nga turoro e mate ana i te toto toto peripheral, e raru ai nga uaua o te waewae, he mea tika kia ata whakarongo ki nga waewae i te wa e mahi ana nga mahi. Mo te whakangungu, me whakakakahu koe ki nga hu maru kaore e pana atu ki o maihao me te whakarite i te whakawhiti wera noa o nga waewae. He mea tika hoki kia tirohia nga whara iti me te hamani i nga wa e mate ana kia kore ai e mate te mate me te kukuti.
I te mea ko te nui ake o te whakakaha tinana e arahi ana ki te kaha o te huka e te uaua, ka taea e tenei te tirotiro i te inenga o te raau taero (ki te pa te mate huka e pa ana ki te pehanga whakahiato). Kia maarama ake he aha te rahinga e hiahiatia ana, me whangangahia te taumata glycemic nohopuku i mua i te whakangungu me te hawhe haora i muri i a raatau: he pai ake te tuhi i nga raraunga kei roto i te reta tirotiro-a-tinana, ma nga mate huka katoa.
- Te mamae kei roto i te tuaraki;
- Te mamae me te mamae o te uma;
- Tuhinga o mua
- Puhapa;
- Nga waahanga poto mo te wa poto
- Nga kanohi kanohi.
Mo nga taangata kua whakaekehia e te retinal o te retinal, me nga katarata, huka mate huka, mate kauti me te mate ngakau coronary (ko enei katoa pea nga amuamu o te momo momo II me te mate momo II), he whakangungu tino (ina koa he momo aerobic) kua paopao. Me whiriwhiri e nga turoro enei momo momo mahi tinana: ka tohutohuhia e etahi taakuta he aerobics aqua. Engari ahakoa te mate huka uaua, ko te maatauranga tinana i runga i te inenga whaitake ka tino uara.
