Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Nga Hua:
- punetete korukoru - 0,5 kg;
- kāreti - 1 pc .;
- te tuatoru o te zucchini toharite;
- nai nga huruhuru riki matomato;
- tīhi, pai parmesan, 50 g;
- he puranga iti o te pāhiri;
- e rua nga riki o te karika;
- kotahi te hua ma;
- nga kongakonga paraoa - 150 g;
- pepa pango me te tote ki te reka;
- te hinu huawhenua hei kawenga i te maru.
Tunu:
- Tahuri ki te oumu kia wera ake (250 nga nekehanga).
- Whakawhiti atu i te korukoru ma te whakaranu kai, karoti kupenga me te tiihi, tapahia te zucchini hei poraka, te pāhiri, te riki me te karika, ka tapatapahia. Whakaranuhia nga mea katoa, whakauruhia te hua manu ma, parai paraharaha, tote me te pepa.
- Wehe i te puranga ki te 30 nga waahanga ka hurihia nga kaari kai.
- Whakakapa i tetahi rihi tunu tika ki te hinu huawhenua, hoatu nga poihau, tunua ki te oumu kua oti ake. E 15 meneti pea te roa, ka taea te tirotiro me te whatu niho.
Ko ia kai pahikara tetahi he taviniraa, kei roto 57 kcal, 5.1 g o te pūmua, 3.1 g te momona, 1.7 g nga warowaihā.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
