Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Nga Hua:
- halibut fillet - 0.75 kg;
- he paihere iti o te aniana matomato;
- harore hou - 200 g;
- Mahi kāpeti - 150 g;
- pakiaka ginger - 40 g;
- karika - 2 cloves;
- 3 tbsp. whakaroko soy soya;
- wai - 150 ml;
- he maataki he putunga o te pepa whero;
- he rua o nga manga cilantro, ki te hiahia koe ki te whakapaipai i te rihi.
Tunu:
- Tuatahi mo te mea ngaro. Ko te taha o raro o te kohua rua me waiho ki te aniana matomato (hawhe paihere). Ma tenei e pai ai te kai reka, te koretake me te ngawari o te ika.
- Kātahi ka whakatakotoria ngā hua ki te kohua rua i roto i ngā papanga: harore tapatapahi (haurua te rahi) me te ika. Tohatohahia te whakaranu o te pakiaka kanikani, te karika maru (ka taea e koe te tango maroke) me te pepa whero i runga i nga waahanga ika.
- Ko te paparanga o muri ko nga toenga harakeke, nga riki me te tapahi i te kāpeti Beijing. Kaihihia me te soy. Tunu mo te 15 - 25 meneti, ka tiimata katoa te rahi o nga waahanga ika.
Ka huri atu nga waahanga 4 mo te rihi reka me te tino pai. Kei ia tangata te 67 kcal, 5.15 g o te karamu, 4 * g ngako, 3 g nga warowaihā.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
