Ko te Cholesterol he kohinga pararutiki, te ngutu toto matua, kei te noho i roto i nga pūtau o nga mea ora katoa. Tata ki te 80% o taua mea ka hua mai i te ate, te whaarangi adrenal, me nga waahanga wahine. Ko nga toenga a nga tangata e whiwhi ana me te kai. He mea nui te Cholesterol ki te taangata, i te mea e whai waahi ana ki te whakarite i te mahi noa o nga momo whekau, te whakaputa huaora D, te ngohe o te punaha roro me te roro.
Mo nga tangata whai mate huka, he mea tino nui ki te tirotiro tonu i o raatau taumata cholesterol. Mena kua kore tenei mahi, ka mutu pea nga raru kei te waahanga o te punaha cardiovascular. Ko te mana tino o te toto toto he wahanga nui hei aukati i nga waahanga o te mate huka.
I te mate huka, ka kaha te pikinga o te panui o te lipoprotein na te kaha o te mate o te mate ki runga i nga punaha o te tinana, ka whakarereke i a raatau mahi, ka puta he whakarereketanga o te cholesterol. Ko nga huringa e arahi ana ki te whakawhanaketanga o nga raru uaua, e pai ai te whakanui i te akoranga mate huka.
Ko te tātaritanga tika, te maimoatanga, te whakamahinga o nga tikanga aukati, ka awhina i te whakakorekore o nga lipoproteins me te awhina i te whakawhanaketanga o te mate huka.
I tua atu i te tupono o te nui o te cholesterol, ko nga tangata e mate huka ana me etahi atu mate e rongohia ana e te mate cholesterol iti. He momo kino ano hoki te tinana, ka mutu ka mate.
Ko te Lipoprotein e uru ana ki etahi atu mahinga whakaora-ora. Kei te hiahiatia te reira mo te whakaputanga o nga homoni; te kotahitanga o te huaora D me nga waikawa momona; Tuhinga o mua. Ka pa ano te LDL ki te taumata o te kaha o nga toto toto.
Ko te Cholesterol te whakakotahi me nga pūmua, te hanga pūhui motuhake o te maha o nga momo.
Lipoproteins ngoikore iti - LDL, kino kino ranei. Ko nga toenga ka utaina ki nga pakitara o roto o nga oko toto. He mahinga kino tenei mo te waihanga o te kirihou cholesterol, e arahi ana ki te koretake o te lumen o te ipu ka rere te toto. Ko tenei momo te kawenga mo te whakawhiti o te katoa o te cholesterol ki nga kopa me nga whekau;
He lipoproteins totoka tiketike - HDL, he cholesterol pai ranei. Na runga i tena, ka puta te nekehanga o nga ngutu i waenga i nga membrane a-roto, i te waa e heke mai ana te pirau ka whakahekehia ranei.
Ko te kaupapa matua o tenei momo lipoprotein ko te tango i te tinana o te nuinga o te cholesterol, i te mea e neke atu ana i nga punga o nga wae o roto ki te ate, ka huri te whakawhitinga cholesterol ki te kopere.
Ko te nuinga o nga tangata kua rongo mo nga aitua o te cholesterol nui i roto i te toto, engari he iti te mohio ki a raatau mo te mate o te heke. Ko te cholesterol HDL iti e tohu ana i te hauora ngoikore.
He mea tino kore e taea te kite i te iti o te cholesterol i roto i te toto na nga tohu o waho, mai i te mea kaore i te kitea te tohu ira tohu.
Ko tana huringa ka kitea anake i runga i te mahinga o nga raraunga tātari. Koinei te take he mea tino nui ma te katoa, ina koa ko nga tangata e mate rapa ana, me haere tonu nga whakamatautau hauora. Mena ka kitea e koe he tohu iti HDL, me korero koe ki tetahi endocrinologist.
Hei whakapiki i te maha o te HDL, mo te tiimatanga he mea tika kia tautuhia te take i uru mai ai to ngoikore. Ka taea nga raruraru e puta mai i nga momo mate katoa, engari na te ara ano hoki o te koiora.
Ko nga take matua ka pa te kino ki te tohu o te lipoprotein i roto i nga toto o te tangata e whai ake nei:
- Te aroaro o te mate mate nui i roto i nga tangata;
- Sepsis;
- Ko te pneumonia, te mate kukuti, me etahi atu mate o te punahukahu;
- Ko te ahua o te koretake o te ngakau;
- Nga mate o te ate me te pancreas;
- Riao mate;
- Te whakatutukitanga me nga papa nohopuku;
- Nga pupuhi mura;
- Te maturuturu ira tangata;
- State of a mauiui uaua;
- Ko etahi momo raau taero me nga paatai;
Ma te kore rawa o enei taapiri, ka whakahekehia te HDL ki nga taangata e tohua ana e te ngako kino, me te hunga e kai ana i nga kai nui e pa ana ki te ngako me te iti o nga warowaihā.
Ko nga kai e nui ana ki te huka, e whakaheke ana hoki nga lipoproteins toto.
Ko te iti rawa o te HDL kaore e raru i te hauora o te tangata ka uru ki te ahua o nga mate penei:
- Katoa nga mate aronganui, ana ko te ngakau pouri me te awangawanga e tu tonu ana. I ahu mai tenei ma te mea ka uru te HDL ki te waihanga o te tini o nga homoni e uru ana ki te whawhai ki te ahotea, ka whakarato i te ahua hinengaro, te pai o te ngakau;
- Te Tuhinga o mua Na te mea ko te lipoprotein te kawenga mo te hanga ngote kohinga i roto i te tinana, ko tona korenga ka arahi ki te whakaheke o nga matū e whakatairanga ana i te haukotitanga me te keri o te ngako o te kai me te huringa o te huaora ngako-waireka;
- Te whiu hemorrhagic. I te mea ko te cholesterol he mahi i roto i te hanganga o nga membrane pūtau, te tiaki i nga pūtau mai i nga whara o nga tuwhena hakihaki, ka aukati i te takahi o te tohutoro cerebral, te mate pukupuku, te ahua ranei o te mate ngakau;
- Ko te puta mai i te takahi. Ko te Lipoprotein e uru ana ki te waipiro o te huaora D i roto i te tinana, ka whakapumautia te ahua noa o nga pūtau o nga uaua nerve, wheua me te kiko o te uaua, te punaha raupatu, e whakatairanga ana i te waihanga o te insulin me te kaha ki te hapu;
- Osteoporosis;
- Te raru o te whakawhanake mate huka momo 2;
- Ko te ahua o nga ngoikoretanga o te ngako gastrointestinal;
- Te ngoikore o te kai.
Hei taapiri, ko te ngoikore o te HDL ka taea te mate i te mate o Alzheimer, te pakaru o te waa, te ngoikore o te mahara, te dementia me te maha atu o nga mate.
Ko te kohinga HDL iti te mea he riri nui ki te hauora o te tangata.
Mai i nga kitenga o nga kairangahau, ka whakataurite ki te reeti tahuti i te taangata e nui ana te lipoprotein, ko te iti o te cholesterol te take o te mate he maha nga wa atu.
Kia piki ai nga taumata o te HDL ki te toto, he mea tika kia kaua ano e arotake i te kohinga kai, engari ano hoki i to koiora o te ao. He maha nga tohu e tika ana kia aro atu koe ki te tuatahi.
Ko te whakakahore i nga ngako ngako me nga kopae trans. Ko tetahi o nga waahanga tino nui o te kai o te tangata ko nga momo ngako katoa me o raatau whakatangi. Heoi, kaore nga waha katoa e whai kiko ki te ahuatanga o te tangata. Ko te ngako tinati me te kopaki, kua uru ki te kai kararehe, ka whakapiki ake i te kopoprotein "kino" i roto i te toto.
I te aroaro o te tohu o te liprotein, he mea nui kia whakauruhia ki o kai kai ka nui ake tona rahi. Heoi, me te mate huka he mea tika kia whakaarohia te taumata o te huka i roto i a raatau takitahi:
- Ika. Ko te mea nui ko ona momo momona - salmon, herring, mackerel, tuna, bass moana, sardines, halibut;
- Nga tipu o te tipu pēnei i te harakeke me te sesame;
- Ko nga purapura paukena, kei te whakaheke i te taumata o te LDL i roto i te toto;
- Te hinu Olive, nga momo nati katoa;
- Ko te wai Beetroot, e whakahohe ana, e tautoko ana i nga mahi o te karawaka, te ngaro o te mea kei roto i te ngako momona;
- Yolks hua, pata, caviar, wheua paraoa, poaka poaka, ate ate;
- Te tea matomato, i te mea ko nga matū e hanga ana i tana hanganga he koha ki te whakaheke i te katoa o te cholesterol, me te whakanui ake i te lipoprotein nui-teitei. Hei taapiri, e tūtohutia ana kia pau te whakahaere i te wai maramara, i te inu hua ranei.
Ki te whakanui ake i te nui o te cholesterol i roto i te toto, he mea tino nui kia piri ki nga kaupapa o te kai hauora. I te wa ano, ka tohutohu nga kai whaihua ki te whakakapi i nga kai e nui ana i nga ngako kukupa me nga kai e nui ana i nga koporangi koretake. Ko tenei kōwhiringa tetahi o nga whiringa pai rawa mo te whakapai ake HDL.
Ko te huarahi ngawari me te tere ki te whakapiki ake i te cholesterol ko te mahi. Ko nga koiora kaha me te whakakii tinana ka awhina i te whakapiki i te cholesterol pai me te whakaiti i te cholesterol kino.
Te kauhoe, te jogging, ehara i te mea ko te whakapae noa i te ahua o te tangata, engari ko te HDL ano hoki i ona toto, ka awhina i te whakaara me te whakakaha i a ia.
Ko te koiora ngawari me te korekore e tino whakanui ake i te LDL, a, ka awhina tenei ki te whakapiki i te whakawhanaketanga o nga roro o te punaha cardiovascular.
Me te hiahia ki te ngaro o te taumaha. Ki te whakapiki ake i te cholesterol, ka tūtohutia kia whakakorea atu nga pauna, ka whakaiti i te taumata o te "pai" cholesterol. Ko nga hikoi o ia ra, ko nga karaehe i te whare miihini me te pupuri i te noho hauora ka kaha ake te ngaro o te taumaha.
Whakamutua paowa. Ko te kai paowa te mahi kino e pa ana ki te huringa a te tangata me tona ahua hauora. Ko te whakakore i te kai paitini he mea nui ki te whakapiki i te cholesterol pai me te whakapai ake i te hauora ngakau. I te wa ano, i muri i te 2 wiki ki te tarai i nga hua tupeka, ka kitea e koe te pikinga o nga taumata HDL.
Ko te kai waikore o te waipiro, ina koa te uaina whero, ka awhina i nga taumata HDL.
Ko te whakamahi i te matatini o te huaora, ana ko te huaora PP he waahi motuhake ki te whakapiki ake i nga taumata HDL (niacin, waikawa nikotinic, nicotinamide). Ko nga hua miraka-kore-ngako, he kiko kiko, hua, nati me te paraoa kua kainga, me te mea he nui o tenei huaora.
Te kai i nga mea whakatiu pēnei i te sterol me te stanols. I roto i nga nui iti rawa, e kitea ana i roto i nga huawhenua, nga hua, nga hua, nga purapura.
Ko enei matū kei roto i to raatau hanganga matū me te hanganga he rite ki te cholesterol. Na, i te wa e pa ana ki te taatai gastrointestinal, ka uru atu ratou ki roto i te toto hei utu o te cholesterol, me te "kino" kino ka tangohia atu i te tinana.
Mena kaore i te pai te kai totika me te mahi tika, ka taea e koe te whakamahi i nga rongoa o te taangata ki te whakapiki ake i te HDL, e awhina ana hoki ki te horoi i te ate me te whakakii i te tinana ki nga huaora.
Ko tetahi o nga rongoa o nga iwi e mohiotia ana, e whakamahia ana ki te tango i nga paitini i te tinana, ko ia hoki te kaiarahi o te whakaheke pai o te kohinga kino kino, ko te whaowhao tataramoa. Mauruuru ki taua mea, ka taea te horoi ma te humarie i te ate me te arotau i ana mahi, aa, ka tangohia ana, ka kitea he pikinga o te cholesterol kai nui.
He maha nga taunakitanga tae atu ki tetahi huamata i mahia mai i te kāpeti ma me te herewi me te pere pere i a ratou kai. e tika ana tenei ki te mea he momona o enei hua ki te huaora C, he kaiwhakahaere o HDL me te antioxidant matua.
Ko nga hua pai e whakaatuhia ana ki te kai kāroti, kei reira ko te kohi o ia ma te karaati me te kāreti hou ka whakamanahia Ko te whiringa pai ko te whakakotahi i te reira ki te pāhiri, te herewi me te riki.
Ko te maha o nga tohutao ka taea te whakareri i te kainga ma te whakamahi i enei hua ka tino whai hua ki te pikinga o te cholesterol hauora.
Me pehea te whakapiki i te cholesterol ka whakaahuahia i te ataata i tenei tuhinga.
