PŪKIHI, KAREPE ME TE HUAMATA - - NGA HUA KAI ME NGA TIKA

Send

Nga Hua:

e rua nga pano o te kōkihi hou;
karepe e rua;
kotahi te avocado;
aporo ranei te aporo rōpere - 2 tbsp. l .;
hinu huawhenua (pai oriwa or avocado) - 2 tbsp. l .;
kai reka - te rite o te punetēpu o te huka;
wai - 1 tbsp. l .;
te tote tai.

Tunu:

Whaihia te kohao me o ringa (te tapahi i enei otaota kaore i te tūtohutia hei tikanga, kei te kino haere te reka).
Peel i te avocado mai i te kiri me nga wheua, tapahia ki nga waahanga iti.
Peel te karepe, wehea ki poro, ia tapahia ki tetahi waahanga e wha.
Patupatua te pata, te winika, te wai, te tote me te whakakapinga huka mo te ranu.
Whakanohia nga huawhenua tapatapahi ki te peihana e tika ana, ringihia te ranu, whakaranu. Pau te hauwhā o te haora i te pouaka whakamātao.

Ka whiwhi koe i nga waahanga 6 o te rihi ataahua me te hauora, mo ia 140 kcal, 2 g o te pūmua, 10 g te momona, 14 g nga warowaihā. Ko nga huakita witi katoa ka taea te taapiri atu ki te huamata, e pa ana ki te pakeke o te kai.

Send