Ko nga tohutaka tunu-kore-huka reka mo nga mate huka

Ko nga tangata e mate huka ana e whakararu ana i nga tini ngahau o mua. Ko te hiahia ki te whai i tetahi kai totika kaore koe e tuku i a koe ki te reka tunutunu reka.

Engari ko te piri ki etahi taapiri, ka taea e nga turoro te pai ki a raatau ano me nga kai reka me te kore huka.

Nga tikanga taketake o te tunutunu

I roto i te whakarite whakarite paraoa paraoa mo nga turoro me te mate huka kei reira etahi aukati:

1. Kaua rawa e whakamahia te paraoa witi hei tunu. Ko te rai noa-witi noa ka taea te taapiri ki te pokepoke.
2. Kia kaha te aro turuki i te taupae glycemic me te maha o nga kaataora ki te paraoa paraoa, ina koa mo nga turoro me te mate momo mate 2.
3. Tunua nga pokepoke kaore he taapiri i nga hua. Kaore tenei e pa ki te whakakii.
4. Mai i nga momona, ko te margarine me te iti o te ngako hinu, te hinu huawhenua ranei ka taea te whakamahi.
5. Ko te keke te huka noa. Ka taea e koe te reka o te rihi me tetahi tino kai reka.
6. Mo te whakakii, tohua nga hua mai i te raarangi ka tukuna ki nga turoro.
7. Tunu ki te waahanga iti.

He aha te momo paraoa ka taea e au?

I te keehi o te mate huka mellitus momo 1 me te 2, ka araia te whakamahi o nga hua witi. He nui nga warowaihā tere.

Ko te putunga o te hua o nga hua mo te mate huka me noho ki te taupae glycemic neke atu i te 50 waeine.

Ko nga hua me te tohu neke atu i te 70 me tino whakakahorehia, i te mea ka uru ki te tipu o te huka toto. I etahi waa, ka taea te whakamahi i te mira huawhenua.

He rereke nga momo paraoa ka rereke i nga keihi, me te huri i tona reka - mai i te amaranth ka hoatu hei rihi te rihi, ka kokonati te kokonati.

Ma te mate huka, ka taea e koe te tunu i enei momo:

• hua katoa - GI (taupū glycemic) 60 wae;
• taraka - 45 wae.;
• Coconut - 40 wae.;
• oat - 40 waeine ;;
• harakeke - 30 wae.;
• mai i te amaranth - 50 wae;
• mai i te kopapa - 40 wae;
• mai i te soya - 45 wae.

Tirohanga E Rapu:

• witi - 80 wae;
• raihi - 75 wae.;
• witi - 75 wae;
• mai te parei - 65 waeine.

Ko te whiringa tino pai mo nga turoro me te mate huka he rye. Koinei tetahi o nga momo kohinga iti (290 kcal.). Hei taapiri, he nui rawa te rai i te huaora A me te B, te muka me nga waahanga hiko (te konupūmā, te pāhare pāporo, te parahi)

Ko te Oatmeal he nui ake te-kalori, engari he pai mo nga mate turoro na te kaha ki te horoi i te tinana o te cholesterol me te whakaheke i te toto huka toto. Ko nga painga whai hua o te oatmeal kei roto i tana hua pai o te mahi hangahanga me te ihirangi o te huaora B, te selenium me te konupora.

Mai i te buckwheat, ka honohono te ihirangi maroke ki te oatmeal, engari i tua atu i te whakakii i nga mea whai hua. Na i roto i te buckwheat he nui o te wairangi me te waikawa nikotinik, rino, konutai me te konutai. He nui te parahi me te huaora B.

Ko te paraoa Amaranth he rua nga wa nui atu i te miraka i roto i te konupūmā me te whakarato i te tinana ki te harakei pūmua ia ra Ko te kohinga iti o te kohinga me te kaha ki te whakaheke i te huka toto te mea e pai ai te hua ki te whare o nga turoro o te momo mate huka.

Whakapono reka

E manakohia ana ko nga kai mate hika katoa he mea tino koretake. Kare tenei e pera. Ma te tino kore, ka rukuhia nga turoro ki te whakamahi huka, engari ka taea e koe te whakakapi ki te kaaina pai.

Ko nga whakakapinga taiao mo te huka whakato, ko te raihana me te stevia. Ma te stevia, ka hokona nga pata totara me nga inu, ka taea e koe te tapiri ki te tunu. E mohiotia ana ko te mea pai rawa atu mo te hunga e mate ana i te mate huka. Ka whakamahia hoki te Licorice ki te taapiri i te reka ki nga kai maramara. Ko enei whakakapinga ka whai hua ma te hunga hauora.

Ahakoa nga huringa huka motuhake mo nga mate huka kua hangaia:

1. Tiaki - he kai reka maata-wai. Tata ki te rua o nga wa reka ki te huka.
2. Xylitol - te puna ko te witi me te keke rakau. Ko tenei paura ma he whakakapi nui mo te huka, engari ka taea e te raru. Tika ia ra 15 g.
3. Sorbitol - he puehu paraoa na te hua o te pungarehu. Iti iho i te huka, engari he nui rawa atu i roto i nga kaataora me te horopeta i ia ra kaua e neke atu i te 40 g.

Ko te whakamahinga o nga taakahu horihori ka tino tiakina.

Kei roto i enei ko:

1. Ataahua - he pai atu i te huka me te iti o te kaata, engari ka taea e koe te whakamahi i muri i te whai korero ki to taakuta. Ko te Aspartame kaore e uru ki roto i te kai mo te toto toto tiketike, nga raruraru moe, te mamae ranei o te mate mate o Parkinson.
2. Saccharin - te kaitoi horihori, e ngaro ana i te paanga i te wa e rongoa ana te wera. Kua ririhia mo nga raru o te ate me nga whatukuhu. He maha nga wa i hokona atu me etahi atu mea reka.
3. Cyclamate - Nui atu i te 20 nga wa ka reka atu i te huka. Hokona i roto i te ranunga ki te hinu. Ko te inu i te cyclamate ka taea te whara i te mumura.

Na reira, he pai ake ki te tuku manakohanga ki nga kai reka maori, penei i te stevia me te fructose.

Nga tohutao reka

Kua oti te whakatau i te momo paraoa me te kai reka, ka taea e koe te tiimata ki te tunu i nga paraoa pai me te kai reka. He maha nga tohutao whakaheke-iti e kore e nui te wa, ka whakanui i te tahua o nga taatai ​​mate huka.

Cupcakes

Ki te kai, he tino kore rawa e pai ki te whakahē i nga tiakareti reka me te ngawari:

1. Arataki kapu. Ka hiahia koe: he hua manu, he tuawha waahanga o te putea margarine, 5 punetēpu o te paraoa rai, stevia, obliterated me te rēmana, ka taea e koe te kohi iti. I roto i te papatipu whakatoi, whakaranu i te ngako, hua manu, stevia me te koi. Whakauruhia he karepe me te paraoa. Whakaranuhia ano kia tohatohahia te paraoa pokepoke ki roto i te parani kua whakaranua ki te hinu huawhenua. Tuhia mo te haurua haora i roto i te oumu, ka whakatauhia ki te 200 ° C.
2. Korimami Koko. Kei te hiahiatia: e pa ana ki te karaihe o te miraka pihi, 100 go te miraka, mo nga hua e rua, he kai reka, e 4 punetēpu o te paraoa rai, 2 punetēpu. punetēpu o te paura koko, 0.5 tīpune o te houra. Kihia nga hua ki te miraka, ringihia te miramira me te riringi ki roto i te kaamanene. Oho atu i te houra, me nga toenga kai. Tohatoha ma te pokepoke me tunua mo te 35-45 meneti (tirohia te whakaahua).

Pai

I te wa e whakarite ana ki te tunu i te pai, me ata whakaaro koe ki nga whiringa mo te whakakii.

Mo te tunutunu haumaru, he pai ki te whakamahi:

• aporo koretake;
• nga hua citrus;
• nga oriwa, paramu me te kiwi;
• tīhi iti ngako iti;
• hua me te huruhuru matomato riki;
• harore parai;
• Te heihei heihei
• soya tīhi.

Nga panana, nga karepe hou me te maroke, ko nga pea ngawari kaore e pai ki te whakaki.

Ka taea e koe te mahi i te muffin:

1. Pie me nga blueberries.Ka hiahia koe: 180 g o te paraoa rai, he paahitanga o te tiihi mo te ngako iti, he iti ake i te hawhe o te putea margarine, he tote iti, he nati. Pepe: 500 go nga pua kumara, 50 go nga nati maru, e pa ana ki te karaihe o te miraka, te hua manu, te kakara, te hinamona. Whakakotahihia nga otaota maroke me te tiihi o te tiihi, tapahia te margarine ngoikore. Oho, ka whakatiki hoki i nga meneti 40. Hurihia te hua ki te miraka, he timonga hinamona, kaamakau me nga nati. Hurihia te pokepoke ki tetahi porowhita, ka uru ki te haurua ka hurihia ki te keke keke nui atu i te rahi o te ahua. Whakapakariia te keke ki runga i taua mea, katahi nga hua ka ringihia he ranunga o nga hua me te kaakareti. Tunua mo te 25 meneti. Tauhiuhia ki te nati kei runga.
2. Pie me te karaka. Ka tangohia: kotahi karaka nui, hua manu, he kumara o nga aramona maramara, te kakara, te hinamona, he timonga panewaanana riki. Kohuatia te karaka mo te 20 meneti. I muri i te whakamaroke, koreutu mai i nga kohatu ka hurihia hei rīwai penupenua. Kihia te hua ki te aramona me te puaa. Tāpirihia te karaka karaka me te whakauru. Tohatoha ki nga kowhatu ka tunu i te 180 C mo te hawhe haora.
3. Pai ki te whakaranu aporo.Ka hiahia koe: te para rai rai 400 g, te kaitainga, 3 tbsp. punetēpu o te hinu huawhenua, he hua manu. Te paraoa: te aporo, te hua manu, te haurua o te pata, te kaitao, 100 ml miraka miraka, he rohi o te aramona, Toi. he punetukutuku o te māngaro, hinamona, rēmana wai. Kihia te hua ki te hinu huawhenua, ka reka me te whakakotahi ki te paraoa. Ka mau ki te paraoa pokepoke mo nga haora 1.5 i te wahi raumati. Na ka hurihia atu ka tukuna hei ahua. Tunua mo te 20 meneti. Kihia te pata ki te kaamuku me te hua manu. Tāpirihia nga nati me te māngaro, tāpiri wai. Oho me te waiu. Oho whakamutua ano ka maka ki te keke oti. Whakaritehia nga poro aporo i runga, tauhiuhia ki te hinamona ka tunu mo tetahi atu 30 meneti.

Te raakau hua

Ka taea te rite te rara ki te hua, ki te whakakii i nga peera, i nga kai ranei i nga ue heihei.

Ka hiahia koe: kefir-free kefir 250 ml, 500 g paraoa rai, margarine hakei o te paamu, houra, he tote iti.

1 whakakī whakakī: te aporo kawa totina me te paramu, tapahi reka, he timonga hinamona.

2 te whakakī whakakī: tapatapahia rawatia te uma heihei kohua, ka uru ki nga nati maru me te tapatapahi. Tāpirihia he punetēpu takirua o te miraka kore-nati.

Kihia te margarine me te kefir, riringi ki nga otaota maroke ka kohia te pokepoke. Whakano kia hurihia ki roto i te apa. Mo te whakakii i te heihei, me nui te ngako. Whakanohia te whakakii i tohua kia rite ki te whakamatautau ka hurihia te raarangi. Torotika 40-50 meneti. Ka puta atu he rarangi ataahua, he roroa (tirohia te whakaahua)

Mihomihi

Kaore e tika kia paopao ki nga pihikete.

Ae, mo nga mate turoro, he maha nga tohutao reka me te hauora:

1. Pihikete Oatmeal.Ka hiahia koe: paraoa rai rai g 1, te hinu oatmeal 400 g, te houra, te hua manu, te kai reka, te haurua he paihini margarine, he hupa e rua. punetēpu o te miraka, nati maru. Kihia te hua ki te ngako, tāpiri i te kai reka, te houra me etahi atu mea kai. Kine i te pokepoke matotoru. Wehea ki nga waahanga ka hoatu ki a raatau i te ahua o te pihikete porowhita. Tunua mo te 20-30 meneti i te 180 C.
2. Pihikete rai.Ka hiahia koe: 500 g te parai rai rai, hei kakara, e rua nga hua, e rua nga koko o te hinu momona iti-momona, 50 g pata or margarine ranei, houra, he timonga tote, nga mea kakara. Hurihia nga hua ki te ngako, nga hua me te kaamuku. Oho ki te tote me te kirīmi kawa me nga mea kakara. Ringihia ki te paraoa ka pokepoke i nga paraoa pokepoke. Tukua kia okioki mo te hawhe haora ka hurihia ki te apa. Tapahia nga pihikete whakairo, whakaranu i te hua ki runga ka tunua kia tunua ra ano. Ma tenei whakamatautau ka mau te papaki keke pai rawa atu.

Tiramisu

Ahakoa tetahi kai reka penei i te tiramisu ka taea te puta ake i runga i te teepu.

Ka hiahia koe: he pihikete, he kakara, Philadelphia te tiihi tiihi (ka taea e koe te tango i Mascarpone), te tiihi whare nui-ngako, 10% kirīmi, vanillin.

Ko te tiihi kirīmi kua whakaranuhia ki te tiihi whare me te kirīmi, taapuku ai ki te kaanaki me te vanilla. Ka raupapahia nga kaimekereke ki te tiu pango kaore i horahia, ka horahia ki runga rihi. Horahia te kirīmi tīhi i runga. Ka mutu ano tetahi apa o pihikete. Te maha o nga papa e hiahiatia ana. Rite paraoa kia maroke.

Karoti Pudding "Kararehe"

Ka hiahia koe: he hua manu, 500 g te kāreti, Art. he punetēpu o te hinu huawhenua, 70 g te tīhi kore-ngako-kore, he koko o te kirīmi kawa, 4 tbsp. punetēpu o te miraka, reka, kuihi kuihi, nga mea kakara.

Paumina te kāreti tapatapahi rawa ki te wai ka paiherea. Whakanohia ki te pata me te miraka mo te 15 meneti. Tuhia te pūmua mai i te toene me te whana me te kaamanaki. Hurihia te tiihi parai me te toene. Whakauruhia nga mea katoa ki te kairoti. Tohatohaina te puranga ki nga puka penapena me te tauhiuhia. Kotahi 30-40 meneti.

Buckwheat me te rai para putunga parāoa me nga panekeke

Mai i te buckwheat hauora me te paraoa rai ranei ka taea e koe te tunu i nga tiihi paraihe kikokore:

1. Riki panewai me nga hua. Ka hiahia koe: 100 g o te tiihi tīhi, 200 go te paraoa, te hua manu, te hinu huawhenua e rua nga koko, te tote me te houra, stevia, blueberries, he currant pango ranei. Horahia te Stevia me te wai kohua, ka pupuri mo te 30 meneti. Kihia te hua ki te tiihi o te tīhi, ka tapirihia te wai o te stevia. Tāpirihia te paraoa, te houra me te tote. Oho me te hinu. Hei whakamutunga, taapirihia he hua. Whakaranuhia kia pai, ka tunua kia kore e kohua i te parai.
2. Panekeke pahakeiti.E hiahiatia ana: 180 go te paraoa kareti, 100 ml o te wai, ka houhia te houra ki te winika, 2 tbsp. punetēpu o te hinu huawhenua. Whakapaia te paraoa pokepoke mai i nga whakaranu ka waiho kia 30 meneti mo te wahi mahana. Tunua me te kore e kohua te paraihe. Mahi ma te whakainu me te honi.

Charlotte tohutao ataata mate huka:

He Taatai ​​Taakapa

Me pai rawa ki te tunu tunutunu kia whai i etahi ture:

1. Kaua e tunuhia nga taonga tunu nui i te wa kotahi. He pai ake te tunu i te paihe paarua kaore i te pepa tunu katoa.
2. Ka taea e koe te utu i nga paihini me nga pihikete neke atu i te rua wiki, a kaua koe e kai i nga ra katoa.
3. He pai ake te tohaina i a koe ki tetahi waahanga o te pai, ka atawhai i nga toenga ki nga mema o te whanau.
4. Meihia te kukū o te haurangi ki roto i te toto i mua i te kai tunu tunu me te hawhe haora.

Nga Tikanga Hauora mo te Diabetes Momo 2 i te Pukapuka Ataata a Dr. Malysheva:

Ko nga momo mate huka kaore he take e paopao ki te rihi taketake. Ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi tohutaka tunu kaore i te kino, ka ahua pai noa atu i te tepu hararei.

Engari, ahakoa te haumaru me te whanui whanui, kaua e kawea atu me nga hua paraoa. Ko te haukoti o nga kaihi ka pa ki to hauora.