Ki te mate huka momo 2, he maha nga turoro e whakaaro ana ki te whakaheke taumaha me te wa ano ka whakahaere o ratou huka toto. He maha nga wa, ko te taikaha e whakaoho ana i te mate "reka".
He kai taapiri motuhake mo te mate huka momo 2 me te mate momona, ka ngaro te taumaha. He tika, he roa tenei whakaritenga, engari kaore e hoki mai nga pauna taapiri, mena, ki te whai tonu koe i nga kaupapa o te kai tika.
Ko te kai mo te mate huka momo 2 me te matea ka whakaahuahia i runga nei, kua tohua he tahua tata mo nga ra e whitu, he raarangi kaore e whakaaetia ana me nga kai e taea ana e nga taangata taumaha nga kai.
Nga tikanga nui o te kai
He mea nui ma te mate huka kia mau tonu tona taumaha ki nga taumata noa. Kaore tenei e awhina noa ki te whakaeke i te mate huka momo 2, engari ka whakahekehia hoki te taumaha ki runga i te maha o nga mahi a te tinana.
Ko te kai ka taatai i nga kai i ia wa, kaore i te hiakai, te hiakai. Mena ka akiaki koe i te manawanui ki te matekai, ka taea e tenei te raru. Ko tena, ina hiahia te tangata mate raupatu ki te kai i nga kai "aukati".
He pai ake te whakamahere i nga kai ka noho ano ratou ki nga waa i ia waa. Ka whai wāhi atu tenei ki te whakakorehanga o te wahi gastrointestinal me te mahinga tonu o te insulin huka.
Ko nga tikanga o nga kai mo te kai totika mo te mate turoro te wehe:
- ka kai i nga waa i ia waa, i nga waahanga iti;
- kia karo te matekai me te hiakai wai;
- tapeke whakaurunga kalori o ia ra ki te 2000 kcal;
- kai toenga;
- pau mo te rua rita o te hau rerenga ia ra;
- Ko nga kai katoa me iti te glycemic index (GI).
He mea nui ano hoki ki te whakarite i nga rihi anake ki etahi huarahi kaore e nui ake te kohinga puoro me te pupuri i te uara kai o nga hua.
Nga tikanga maimoatanga wera:
- mo te tokorua;
- whewhe;
- i runga i te grill;
- i roto i te miihini;
- i roto i te ka tunu tunu;
- korohū ki roto i te paepara i runga i te wai, me te iti noa o te hinu oriwa.
Ko te ture nui mo te mate huka ko te whiriwhiri i nga kai me te iti noa o te taupae glycemic.
Tohu Hua Glycemic
Ko tenei tohu e whakaatu ana i te tere e pa ana ki nga kai ki nga taumata o te huka toto i muri i te wa i pau ai. Ko te heke o te taupū, ka roa ake te kapo mai o nga hauhā e te tinana.
Mo nga mate huka momo 2, he mahinga kai me te iti te utu. He maha nga wa, he iti rawa te kohinga o taua kai. Engari kia rite ki tetahi ture, he aukati. Hei tauira, he iti te taupuhanga o nga nati, engari he tino nui te kaera.
He kai kaore he GI i te mea katoa, na te mea kaore i te kawenga hinu - he hinu nui tenei me te hinu huawhenua. Engari me te whakamahi i a koe me tino tupato koe, na te mea i roto i aua hua he nui o te cholesterol kino.
Kua wehea te GI ki nga waahanga e toru:
- 0 - 50 PIECES - iti;
- 50 - 69 WHAKAARAU - waenganui;
- 70 wae me runga ake - teitei.
Ko nga kai me nga inu ki te GI nui ka taea e nga hau te toto te whakanui ake i te tekau meneti noa iho i muri i to raatau whakamahinga.
Me mohio koe kaore e ruia ki te mahi wai mai i nga hua me nga hua, ara ko nga mea he iti te taupū. Ma tenei momo maimoatanga, ka ngaro te muka, he mea ma te rere o te ngako i roto i te toto.
Ko nga kai me te GI iti e whakaaetia ana ki te kai me te mate huka i te waa noa i te wiki, hei okotahi.
Me pehea te whakatutuki i nga hua whai hua
Hei kite i nga nama e hiahiatia ana i runga i nga pauna, me whai nga tikanga taketake katoa o tenei kai, i whakaahuatia i runga ra, i ia ra. Ko nga hua enei me te iti o te GI me te iti o te kohinga paraoa, te tika me nga kai pai, me nga mahinga tinana mo ia ra.
Ma te mate huka e paheke te taumaha mate, ara, i te marama ka ngaro te toharite mo te rua kilogram. Ko nga arotake o tenei kai ka whakaatu ko te ngaro o te taumaha kaore i whakahokia, kua paahitia ki te kai pai. Ano hoki, ka kite nga turoro e hoki mai ana te huka toto me te taumata cholesterol i te waa, kua heke te heke o te toto me te ngakau.
Ko te maatauranga tinana e whakarei ana i te mahi ki te ngaro o te taumaha, me te mea, ka tino tika te utu mo te ngako o te ngako. Me mahi nga karaehe i nga ra katoa, ma te iti rawa kia 40 meneti. Ko te mea nui, kia kaua e whakahawea ki te tinana, me te piki haere me te pikinga o nga taumahatanga hākinakina.
Ko nga taakaro me te mate huka ka whakakaha i nga mahi whakamarumaru o te tinana, ka awhina i te whakaiti i te whakawhanaketanga o te maha o nga uaua o te mate "reka".
Mo nga taangata e mate ana ki te momo mate huka-takitahi, e whakaaehia ana nga hākinakina e whai ake nei:
- Te hikoi Nordic
- E hīkoi ana
- peke;
- eke pahikara
- kauhoe kau
- whakangungu
- kauhoe kau.
Hei taapiri, ka whakaatuhia nga mea ngaro ki raro, me pehea te whakaoti i te hiakai mo te wa roa me te awhina o te paramanawa tika me te hauora.
Ko nga momo nati ka taea te hoatu i te tino ki tonu i tenei. Ko te mea matua ko te waahanga kaua e neke atu i te 50 karamu. Kei roto i a ratou he pūmua ka uru atu ki te tinana pai atu i te pūmua kararehe. Na, ko te taangata mo te wa roa ka makona te matekai i te wa e whakaaro ana ki te rere o te hiko.
Ko te iti-calori me te wa ano ka taea te paramanawa whaihua ka taea te tiihi whare nui-ngako. Ko te 80 kcal anake te 100 karamu o tenei hua miraka. Hei whakanui i te reka o te tiihi tiu he maamaa - me whakauru koe ki nga nati me nga hua maroke ranei.
Ko nga hua maroke e whai ake nei e whakaaehia ana:
- apricots maroke;
- prunes
- piki.
Engari kaore e taea te kai i nga hua maroke i te nui. Ko te reanga o ia ra ka pa ki te 50 karamu.
Tahua ia ra
Ko nga whiringa kai e whakaahuahia ana i raro nei mo te momo mate huka mellitus momo 2 me te tino whakahoha ka tohuhia i ia ra. Ka taea te whakarereketanga o te tahua i runga i nga hiahia o te tangata mate ki te mate.
Kia maumahara he pai ake te tunu i nga rihi kaore he taapiri o nga mea kakara me nga huawhenua wera (karika, pepa kumi), i a raatau ka kaha ake te kai, he mea tino koretake ina pa ana ki te taumaha o te taumaha.
Whakamahia ai te parakuihi ki te kai kotahi noa iho i te ra, pai ake i te ata. Me ngawari te kai whakamutunga me te iti rawa o nga haora i mua i te haere ki te moe. Ko nga hupera ka rite i runga i te wai anake, ka kowhiria nga huawhenua hei otaota, kaore hoki e whakamahia te pata.
I te ra tuatahi mo te parakuihi, katote i runga i te wai me te aporo tetahi o nga momo mahi. Kaua e kii ko te aporo reka he nui ake te kairangi me te nui o te kohinga. Ko te reka o te aporo ka whakatauhia e te nui noa o te waikawa o roto.
Mo te tina tina, ka taea e koe te tunu i te hupa broccoli, mo te tuarua - rihi huawhenua me te heihei. Hei tauira, te kotahi o te heihei. Mo te paramanawa, ka whakaaetia kia kai 150 karamu o te tiihi whare ngoikore-iti me te ringa o te apricots maroke. Ka tunua te kai he harore me te kohua kohua. Mena i te ahiahi kei te ahua o te hiakai, katahi ka hiahia koe ki te inu i te karaihe o te kefir iti-momona.
Ra tuarua:
- parakuihi - buckwheat, kohua heihei kohua, huamata huawhenua;
- tina - te hupa huawhenua, te kaaka kohuatia, te kāpeti paraoa me te harore, tii;
- paramanawa - kohua hua manu, huamata huawhenua;
- tina tina - huawhenua paraoa, keke kohua, tea;
- tina tina - 100 karamu o te tīhi, aporo tunua.
Te tuatoru:
- parakuihi - kohua ika ma, te peara parei, te kūkamo kumete;
- tina - te hupa huawhenua, te tapahi tupapaku, te paoa asparagus, tii;
- paramanawa - e rua nga aporo tunua, 100 karamu o te tiihi mo te kore-ngako;
- tina hararei - he omelet mai i te hua manu kotahi me te huawhenua, he waahanga o te para rai rai, tii;
- tina kai - 150 mililita o te kefir kore-ngako.
Te tuawha ra:
- parakuihi - 150 karamu o te hua oriwa ranei, 150 mililita o te miraka kore, he tapatapahi o te taro rai;
- tina - harore harore, kohua kohua, te heihei pauna koromamao, he mea whakatuu, tea;
- paramanawa - tea, he waahanga o te ra rai rai me te tiihi tofu;
- tina hararei - tetahi rihi huawhenua, paraka ka kohua, tea;
- tina hararei - 150 karamu o te tīhi korehau-kore.
Ko te raarangi i te rima o nga ra o te kai te nuinga o nga kai pūmua. Ko enei kai ka whai wāhi atu ki te wera tere o te ngako tinana. Na te mea he iti rawa te whakauru o nga warowaihā, te whakakapi i a raatau, ka wera te tinana i te ngako.
Te rima o te ra (pūmua):
- parakuihi - omeletika mai i te hua kotahi me te miraka miraka, kaawiti, tea;
- tina - te hupa broccoli, te heihei koromamao, kūkamo hou me te riki riki, he;
- paramanawa - 150 karamu o te tiihi mo te kore-ngako;
- tina tina - te parepare rehu, te kohua kohua, te kaanaki, te tii;
- tina kai - 150 mililita o te tīhi korehau-kore.
Ono o nga ra:
- parakuihi - e rua aporo tunua, 150 karamu o te tiihi whare, tii;
- tina - te hupa huawhenua, te ranu witi durum, te ate heihei, huamata huawhenua, tea;
- paramanawa - kohua hua manu, huamata huawhenua;
- tina hararei - pike me nga huawhenua, tea;
- tina kai - 100 karamu o te tiihi tiihini, he ringa o nga hua maroke.
Te Hitu Hitu:
- parakuihi - oatmeal i runga i te wai, 100 karamu o te hua, tī;
- tina - te hupa huawhenua, buckwheat, te reo rewena kohua, harore kiri, tii;
- paramanawa - 150 karamu o te tiihi whare, 50 karamu o te nati;
- ka hangaia e te tina kai te rihi huawhenua mo te mate huka momo 2 me te uma heihei kohua, tea;
- tina kai - te tiihi tupa, 50 karamu o te hua maroke, ti.
Mena e hiahia ana koe ki te whakaheke i te taumaha me te raru i te momona, ka taea e koe te whakamahi hei tauira ko te raarangi o runga mo te wiki me te whakamaarama taipitopito o te ra.
Ko tetahi tikanga nui mo te whakatutukitanga i tetahi hua pumau ko tetahi o nga ra e whitu kia waiho te pūmua.
He tohutao whai hua
Kei raro iho nga rihi e taea ana e koe te kai ahakoa i te ra karaka. Ko nga kai katoa he iti te GI me te iti o te pauna calorie.
Ko te huamata moana ka tino rite, engari i te wa ano ka makona te hiakai mo te wa roa. Ka hiahia koe ki te kohua i te koi ka tapahia ki roto ki nga tarai, katahi ka tapahia ki nga poraka tetahi hua kohua, riki, me te kūkamo hou. Riki huamata me te miraka korekore he tiihi whare kotiti-kore kotiti ranei. Kua rite te huamata.
Ko nga tiihi heihei maamae ka hangaia mai i nga uma heihei, ka whakaaetia ahakoa i runga i te teepu o nga tamariki.
Ko nga mea e whai ake nei ka hiahiatia:
- fillet heihei - 200 karamu;
- e rua nga riki o te karika;
- te miraka kau - 70 mililiter.
- te pepa pango, te tote ki te reka.
Aukuhia nga hua katoa ki roto i te whakakotahitanga me te kuru kia pai noa. Whai muri, tapahia te kiriata piri ki nga tapawha, tohatohahia nga kai paraoa i te waenganui ka hurihia nga panikini. Taea ngitu atu nga taha.
Kohuatia nga hōiho i te kainga i te wai kohua. He maha nga wa ka taea e koe te parai me te tunu ina hiahiatia.
Mai i te mea ka opehia te hika me te tiupuku tuku iho i te mate huka, ka taea e koe te hamani i te tangata whakaheke ma te whakarite i te decoction o te peita tangerine mo te mate huka momo 2. Ka hiahia koe ki te tapatapahia te kiri o te mandarin, ka taea e koe te haehae ki nga waahanga iti noa. I muri i te riringi atu i te kiri o te kiri me te 200 mililita o te wai kohua ka tu ki raro o te taupoki mo etahi meneti. Ko taua decoction ka nui ake te mate me te whakaheke i te huka toto.
Ko te ataata i roto i tenei tuhinga e korero ana mo te mea nui ki te whawhai i te kaha taikaha i te mate huka momo 2.
