Nga tikanga me nga ture o te kai lipid-whakaheke kai

Ko te raru o te taumaha o te taumaha ka whakahoahoa ki te ngoikoretanga o te ngakau me nga waahanga patu.

Ko te piri ki te kai hypolipidemic, ka taea e koe te horoi i nga oko toto o te nuinga o te cholesterol me te tiki i nga ahua ngawari, me nga turoro mo te momo mate huka 2 mellitus, ka tino whakaheke i nga taumata toto toto.

Mo wai e pai ana te kai?

Ko te mea nui o te kai lipid-whakaiti i te kai e nui ana te tote, te ngako me nga warowaihā tere.

He tino paerewa, he mahere toenga kai mau tonu e pai ana mo te hunga e mate ana i nga mate turoro, te huarahi o te whatukuhu, te ngakau me te ate, te pancreas. Ko enei tikanga ka whaihua mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro taumaha.

Ko nga hua mai i te whakamahinga o te kai haumanu ka kitea i roto i etahi wiki. Ka horoia nga oko o te palaka cholesterol, ka pai te rere o te toto, te waea whanui o te tinana, te tango i nga paitini, ka nui ake. Na ka timata nga pauna taapiri ki te rewa tere.

Nga tikanga tumu

Kia rite ki nga maataapono o te kai, ko te kai kua pau ka iti ake ki te ngako me te iti o te kaiora.

Kaua e mokowhiti i nga kai. Ko te nohopuku e arahi ana ki te raru o te matakite me te raru o te puku.

Ko nga ture e whai ake nei e kitea ana:

1. Kia mohio ki te inu 1.5 rita o te wai ia ra. I muri i te ara, ka tūtohutia kia tiimata te ra me te karaihe wai ki te pāmahana o te rūma. Kaua e inu kai. He pai ake te inu i te haora i mua i te kai me te hawhe haora i muri i te wa o te kai.
2. Homai te manakohanga ki te rihi koriri. He pai te tohutohu ki te parai kia kaua e neke atu i te 2 wa i te wiki. E whakaaetia ana ki te kohi kai me te tunu i etahi wa.
3. Ko te paramanawa whakamutunga kia toru haora i mua i te haere o te moenga. Mena e matehia ana te hiakai, katahi ka taea e koe te tine me te kapu o te kefir-ngako iti.
4. Ka kai maha, me nga waahanga iti, ka pakaru i nga ra o ia ra he maha nga wehenga o te ra. Kaua e neke ake i te 1300 kcal ia ra (mo nga tane - 1500). Mena ka nui ake te korikori tinana, na me piki tonu te 200 kcal.
5. Hei taapiri i te tinana ki nga taonga whai hua me te awhina o nga kohinga huaora.
6. Nga mahi tinana tinana tonu. I etahi o nga mate, kaore e tika te akiaki atu, no reira ka whakaae te kaha o nga karaehe ki te taote.
7. I roto i te kai, me noho te pūmua, he mea nui ki te kai, te ika me nga hua miraka kau. He mea nui te Protein mo te hanga i nga tipu hou me nga uaua uaua.
8. Ko te kiri o te manu he tino nui i roto i nga kalori me te nui o te ngako; me whakakorea.
9. E toru nga hua kohua i ia wiki me whakauru atu ki roto i te kai.
10. Ko te tikanga tika o te warowaihara matatini ka whakakapihia e nga totokore me nga huawhenua, me nga hua me nga hua. Ko te warowaihara he puna o te kaha, ko te kore e arahi ki te mahi whakaheke.
11. Ko nga hua paraoa e whakaaetia ana i te ahua maroke me te iti o te waahanga. Ka taea e koe te kai i te 100 karamu o te taro witi katoa i te ra kotahi.

Raarangi Hua

Ma te tirotiro i te kai o te cholesterol, me piri ki te raarangi o nga kai "tika" ka paopao ki nga kai e kore e hiahiatia.

Ko te mate nui ki te pupuri i te hauora me te tinana whakaheke ko te nui ake o nga ihirangi o te lipids i te tinana.

Na, ko te mahi i tetahi tahua mo ia ra, he mea tika kia whakatikatika ia ia kia rite ki te nui o te cholesterol.

Teepu Cholesterol i nga kai rongonui:

Ka whakarangihia

Kei te taupatupatu enei kai:

• te horo o te kai (arero, whatukuhu, ngakau, ate);
• te kai momona o te mutton me te poaka me nga kai reka mai i a ia;
• kai manu whero me te kiri;
• hupa mai i nga hua o te kai;
• hinu nikau, pata, kokonati me te margarine;
• mayonnaise me etahi atu huawhenua kei te momona;
• caviar me nga kaimoana nui atu i te ika (huma, wheiti, kai paraoa);
• hua miihini reka me te nui o te ōrau o te ihirangi ngako (aihikinikini, karaihe kanikani, papatipu paramanawa reka, miraka whakatete, kirīmi, kopa);
• he pungarehu me nga hua kua oti i te mutunga (paerutiti, dumplings, he hupa hakinakina, kaari kai, kai paramanawa);
• he paowa paowa me nga whakaraotao (hōtiti, he hinu poaka, he kēne);
• hepara, he hakinakina me te paraoa paraoa (raina, pihikete pihikete, keke, marete, tiakareti);
• inu inu me te hau me te pīni kawhe pango, inu kapi;
• te waina kaha, waipiro, pia.

Ko enei hua ka tino whai kiko ki te ngako me te cholesterol me te whai waahi ki te toka vascular. Hei tapiri, he tino nui te kohinga me te kore e whai waahi ki te whakaheke mate.

Kua tohua

Ko te tikanga o te kai me:

• ika moana (cod, herring, sprat, hake, halibut);
• mea kakara (ranga moana, kelp);
• Ko nga huawhenua nui-huawhenua me nga hua: aporo, kāpeti, pea, zucchini, tōmato;
• te nui o nga otaota hou (kumine, kōkihi, herewi, pāhiri);
• te karika, te rarihi, te riki;
• te rai, te ototeera ranei (ka tunua ki te wai, kaore he hinu me te huka);
• riki (pī, pi, pi, hinu);
• wai, compotes fruit (ngota ka hou noa iho, me nga kohinga me te kore whakauru huka);
• hinu huawhenua (witi, sitame, putiputi me te oriwa).

Kei roto i enei hua he maha nga momona me te muka, na te mea he whakaora i te katoa o te tinana ka pai ake te keri. Hei taapiri, he iti-calorie, ka taea e koe te ngaro te taumaha.

Ka whakamahia me nga aukati

Kaua e tino whakarere i nga waahanga o tenei raarangi. Kei roto i a ratou ngako hauora, huaora me nga kohuke, me te pao te mea e tika ana mo te hanga i nga punga.

Ko era anake ka pau i te wa kotahi i te wiki.

• kotahi ōrau whare tīhi me te kefir;
• heihei me te paraoa kau;
• ika wai;
• rihi mai i te harore me te rīwai (kia mau i nga rīwai ki roto i te wai hei horoi i te nuinga o te māngaro);
• he maroke raihi paraoa me nga otaota mai ona;
• te tunu kohua i roto i te wai kaore he taapiri i te pata me te huka;
• nga mea kakara, te pua nani, tomato me te soy, te honi;
• tiaka me te kore o te huka;
• hua (kaua e neke ake i te 3);
• walnuts, hazelnuts me nga aramona;
• I etahi waa ka taea e koe te inu i tetahi karaihe o te waina ma maroke, ki tetahi miihini iti ranei.

Tahua tauira mo te wiki mo nga wahine me nga tane

Ko nga kai mo te 7 nga ra he waatea tohutao ngawari, ko te whakariterite kaore e hiahiatia te wa roa ki te papa.

1 ra:

• parakuihi - 250 go te oatmeal i tunua ki te wai, he tea koretake (matomato);
• ko te paramanawa tuatahi he pereti paraoa hua, tata ki te 200 g;
• tina - te pepa kotahi ka pania ki te kai me te huawhenua, 250 go te rihi taha raihi, aporo whakaranu;
• te paramanawa tuarua - he waahanga maroke, 100 g nga hua;
• tina tina - 250 go te kāpeti kaore he kai mai i nga huawhenua hou me te kirīmi kawa-iti te ngako.

2 ra:

• parakuihi - he peihana o nga greens me te huamata kāpeti me tetahi punetēpu o te hinu huawhenua, tea me te honi;
• paramanawa tuatahi - he torutoru nga paramu me te haurua o te karepe;
• tina - 150 g o te heihei ki te rihi taha o te buckwheat, peach wai;
• ko te ruarua tuarua he hiku o nga hua maroke;
• tinaatea - 150 g o te ika tio, coleslaw me te kāreti me te taapiri o tetahi punetēpu hinu, te kohuke wai kaore he hau.

3 ra:

• parakuihi - he paanga o te tīhi ma te koko kotahi o te honi me te kawhe ngoikore;
• paramanawa tuatahi - tapatapahi nga hua;
• tina - 250 ml o te hupa huawhenua me te 100 go te taro rai;
• paramanawa tuarua - 250 go te totoma me te huamata kamato, te wai kohuke kaore te paowa;
• tina kai - 200 g kakau o te kau mīti ngako me te huawhenua, compote.

Ra 4:

• parakuihi - te waihopa waiu kaore he huka, he kara matomato;
• paramanawa tuatahi - kotahi hua, maha nga pihikete maroke;
• tina - te hupa kaore he kai mai i nga huawhenua hou me te koko o te kirīmi kawa, te pango;
• paramanawa tuarua - 200 g o te huawhenua riki;
• tina kai - te ika tio, te karaihe wai wai.

5 ra:

• parakuihi - paramu kaore i whakaawhiua mai i nga miihi rai, tea koretake;
• paramanawa tuatahi - karaka, te wai mai i nga hua citrus;
• tina - kāpeti kāpeti me te kai ngoikore, tea kaore he huka;
• ko te ruarua tuarua he hiku o nga hua maroke;
• tina kai - 250 g huamata tōmato hou kua oti te whakakakahu ki te hinu.

6 ra:

• parakuihi - tetahi waahanga o te miihini pāweto, wai karaka;
• paramanawa tuatahi - hua tapatapahi hua me te koko honi;
• tina - 200 ml o te hupa me te harore, te ika tuna;
• te paramanawa tuarua he huamata me te kaarua, he karaihe tiu;
• tina tina - 100 go rīwai kohua, coleslaw me te kāreti me te hinu huawhenua, compote hua.

7 ra:

• parakuihi - he paanga o te tiihi o te tīhi, kawhe kaore he huka;
• paramanawa tuatahi - huamata huamata, tea matomato;
• tina - te hupa heihei, te wai kaore he hau;
• te paramanawa tuarua - he ringa o nga nati, 200 ml o te kefir;
• tina Paraoa - kohuatia mai i te ranunga o te huawhenua tatao, te wai i nga hua citrus.

Hei horoi i te tinana ka ngaro etahi pauna, me whai koe i te papatohu kai mo te kore neke atu i te toru marama. Mo nga momo rongoa, ka noho ano taua momo kai ki te roa ake, ka huri i nga tohutao rarangi ki etahi atu mai i te raarangi o nga hua kua whakaaetia, mena e hiahiatia ana.

Nga tohu mo te kai

Ahakoa ko ona taonga whai hua, kaore tenei kai i te pai mo te katoa.

Ko te kai hypolipidemic ka pa kino ki era momo iwi:

• nga tamariki kei raro i te pakari;
• wahine hapu, wahine lactating;
• Ko nga turoro e whakawhirinaki ana ki te insulin me te mate huka mellitus;
• nga tangata e whai hapa ana i te konupora me te mate kiri.

Tetahi tikanga hei kai ma te hunga penei me whakaae ki te taote.

Nga rauemi ataata me pehea te whakaheke i te toto toto:

Ko te kai-ngongo-ngote-kiri e kore e pai ki te maha o nga rihi, engari ma te titiro ki te tahua e taunakitia ana ka taea e koe te kawe i te ahua ki te ahua pai ka taea te whakapai ake i te hauora.

Hei taapiri, ko te whakareri i nga riha hauora kaore e roa te wa kaore e hiahiatia ana nga hua mai. Ko te hiakai kaore hoki e pokanoa, kaua e wareware ki te tango i te matatini o nga huaora ka nui atu te wai.