Kua waia to tatou iwi ki te paati i nga hararei o te Tau Hou i nga ra katoa, ka warewarehia mo te whakarereketanga me nga momo herenga katoa. Mena he tino ora te tangata, ko te haeretanga pera e kore e pa ki te tinana, he ruarua noa nga whakaritenga ka whakainumia e te enanthini. He rereke te ahuatanga ka pa mai nga mate kino, penei i te mate mate mellitus, te pancreatitis, me te atherosclerosis ranei o nga oko toto.
Kaore he painga o te panaku, engari me kaha ki te whakahaere i a koe ano. Ko te hunga e tirotiro ana i to ratau hauora kei te mohio kei te tika te kowhiringa o nga rihi me nga hua ma te teepu kai. Me mahi he tahua rereke me te reka kaore i te uaua, ko te tepu Tau Hou me te atherosclerosis o nga toto toto kaore e kino.
Paramanawa
Nga Kai tongi Tapoko
Ka tiimata te tiimata ki tetahi mea maamaa, he mea tino pai te kaiawhiawhi awhi. Kei roto he maha o nga waikawa omega-3 hauora e whakanui ana i te kohinga toto-teitei ka paheke te toto. Mo nga paramanawa, me hoko ano hoki he pihikete whai hua-huakore.
Mo te tunu kai, tangohia 4 waahanga o te avocado, he punetēpu o te karika tapatapahi, 2 punetēpara iti o te korianu whenua, he punetēpu o te wai rēmana me te 200 go tī tīhi. Ki te reka tāpiri i tetahi tote iti me te pepa mangu.
Tuatahi, ko nga papaa katoa he papa ma te whakamahi i te miihini koranu he korehine ranei, a ka riro mai he papatipu homogeneous. Katahi ka horahia te whakapiri ki runga i nga pihikete, ka whakatakotoria ataahua ki runga rihi, ka whakapaipaihia ki nga pihi o te pāhiri.
Ko te oriwa piripiri
Ko te kai reka o nga oriwa piripiri ka tino kore he kino, ko nga mea katoa e hiahiatia ana he whakaaro iti noa. Me hoko e koe nga takirua o nga oriwa tika, tapiri ki a raatau:
- e rua punetēpu hinu oriwa;
- rau kokoru;
- 100 go te hinu rēmana;
- hawhe tetahi koko iti o te zest;
- rite nui paprika.
Horahia nga oriwa ki te kakahu, kairihia mo nga haora e rua ka taea e koe te mahi ki te rihi ki te tepu.
Te mahi matua
Tunua korupa
Ko nga rihi o te Tau Hou mo te atherosclerosis o nga toto toto, me whakariterite mai i nga momo whakaaetanga o te kai. E hiahiatia ana kia mawehe atu i nga kai whero, kei kona i te kino, kei te piki haere te nui o te cholesterol, me te tuu o te raru o te mate cardiovascular.
Ko te korukoru he whiringa pai, he mea whakaranu ki te pāhiri, te karika, te hinu oriwa, nga mea kakara me te tote. Ka tohutohuhia nga turoro hypertensive ki te whakauru i te tote, ka whakakapi ki te pepa rēmana.
Ka pania te kaiha turkey ki nga mea kakara, tukua te hinu, a, i te waa hoki, ka wera te umu. Ko te roanga o te whakarite ka whakawhirinaki ki te rahi o te manu; ka whakaritea te pāmahana ki te 180 nga nekehanga. He haora i muri mai, ka pehia te waewae o te korukoru, mena ka tiimata te wai, ka rite te rihi.
Lasagna
Hei kona ano, me te atherosclerosis, kua rite te lasagna huawhenua ki te teepu o te Tau Hou. He pai tenei rihi mo te mate huka me nga turoro me nga mate pukupuku. Ko te tikanga matua ko te whakamahi i te pepa lasagna paraoa paraoa.
I tua atu, me tango e koe:
- tīhi iti ngako;
- te ranu tōmato;
- huawhenua whakaaetia mo te mate.
Ka taea e te manawanui te whakarite i te nui o nga huawhenua me nga mea kakara.
Tuatahi, whakamahana i te hinu oriwa, tapahia nga huawhenua tapatapahi, parai noa iho mo te wera iti, te waa me te tote. Na, kia rite ki nga tohutohu, kua rite nga pepa.
Kua mahana te oumu ki te 180 nga nekehanga, ka tunua te rihi tunu ki te hinu huawhenua. Whakanohia nga peera o te lasagna ki te paparanga me te hinu ki te ranu, tauhiuhia ki te huawhenua, me hanga e koe he papanga he maha. I pania te rau whakamutunga ki te ranu, tauhiuhia ki te tiihi kuoro.
Me hipoki te puka ki te peera, hoatu ki roto i te oumu mo te hawhe haora. Tata ki te 10 meneti i mua o te mutunga o te tunu kai, me tango e koe te tima ki te hanga i tetahi kirikiri koura.
Paura rīwai
I te mea he nui o te māuiui kino i roto i nga rīwai, me tunu te huawhenua mo te roa. I nga toa, ka taea e koe te kite i nga riki o nga momo kakara, he pai hoki mo te kohinga nui me te atherosclerosis o nga oko toto.
Me tango e koe kia rima nga waahanga o te rīwai, te tuatoru o te karaihe o te miraka kirima, te tote, te pepa pango, te pata. Kohuatia rīwai, whiua me te whakaranu, tapirihia nga mea kakara, te miraka me te pata.
Tohu
He kore he rereke nga tohutao mo nga hu a Tau Hou mo te atherosclerosis vascular kaore i te rereke atu i nga rihi nui.
Huamara Bean White
Mo te tau hou, ka rite nga huawhenua reka me nga ngawari mai i nga hua o mua, hei tauira, mai i nga pi. Tangohia kia rua nga keke o te kiri ma, he punetēpu o te hinu huawhenua, hawhe he puranga o te paihini hou, 3 punetēpu o te paramuesan kuoro. Hei whakapiri i te hararei, whakauruhia he pepa whenua iti, te paura karika me te tote.
Tuatahi, ka wera te oumu, ahakoa, ka peehia nga pini ki te colander, taapiri, taapirihia nga mea kakara me te hinu paraiheni. Ko te papatipu hua ka whakatakotoria ki runga i te pepa tunu, ka tohaina ki runga i te mata, ka tauhiuhia ki te tiihi ki runga.
Te wa tunu - 15 meneti i te pāmahana waenga. Mahi ki te huamata i roto i te ahua mahana. He rereke te rihi me te whai hua, na te mea ka paraihia te tinana ki te muka.
Huamata harore
Ko te raarangi o nga waahanga mo te huamata:
- 200 g o nga kaiwhakataetae;
- 6 kukama;
- 2 punetēpu o te hinu oriwa;
- 2 te riki whero;
- te tuatoru o te karaihe kirikiri;
- Dijon pua nani, pepa pango, te tote ki te reka.
Ki te whisk hei whakaranu ranei i te pungarehu, te pua nani, te hinu me nga mea kakara. Motuhake, riki tapatapahi, harore me nga kukama, tapatapahi atu ki nga mowhiti hawhe, riringi ki te wai whakapūkara, me hipoki ki nga huawhenua.
Hipoki te ipu ki te taupoki, maka ki roto i te pouaka whakamātao kia mate mo nga haora e rua. Ka mahi ana i te rētihi, karohia te tiki totika.
Huamata Potihi
200 g totokoto, kūkamo hou, riki iti, he puranga o te rētihi, he hua kohua, 10 nga oriwa o te oriwa, te hinu oriwa me te wai rēmana hei reka mo te rihi.
Kohuatia nga wheeti mo nga meneti e rua ranei i te wa poto ka tukuna ki te wai kohua, ka whakamatao, tapahia ki nga piripiri. Na ka tapahia te kūkamo me te kakau kotahi, tapahia te riki ki nga mowhiti hawhe, piripiri i te wai rēmana, tāpiri ki te kairi.
Tapahia te oriwa i te haurua, ka whakauruhia nga kai katoa, ka tauhiuhia ki te wai rēmana, te hinu huawhenua. Ka waiho te rētihi ki runga i te rihi, ka riringi te rihi ki runga.
Tihi
Mo te kai reka, kua rite nga rihi rama mo te teepu o te Tau Hou, ma te whakamahi i nga momo hua e whakaaetia ana.
Te kowhai kowiriariki
Ko te taupae glycemic of a pear he iti, me te huringa mellitus me nga huringa atherosclerotic, ka tūtohutia i roto i te whakaakoranga. Kaore te tinana e uaua ki te keri i te hua, ka whai hua ma te ngakau me nga whekau.
Me tango e koe nga paariki 4, haurua te karaihe o te karaka parāoa hou, he kanikani iti, te hinu oriwa. Te paoho a te kiri, ka whakaranuhia nga kai e toe ana, ka whakamakuku ki te hua. Na ka nekehia te pea ki te koretake me te korohuru mo nga haora e rua i runga i te ahi puhoi.
Mai i te aporo
Mo te tunu kai, me hoko e koe nga momo reka o te aporo. He pai te huia o ta ratou kiri, kaore e hiahiatia ana hei taapiri ake. I tua atu, ka whakamahia nga nogini, te oatmeal ranei.
Te raarangi o te kai kai:
- 4 aporo
- he karaihe oatuka;
- hawhe karaihe o te paraoa witi katoa;
- he kapu hauwhā o te nati aramona;
- he hinu oriwa;
- kirikiri karaka.
Ka tapahia nga aporo ki nga poro, ka horahia ki te parai paraihe. Ka wehea, te paraoa, te oatmeal, nga aramona, nga nati kua whakaranuhia, ka tauhiuhia nga aporo me te whakaranu kua puta. Kua ringihia te taputapu mahi ki te hinu oriwa, ka tukuna ki te oumu i te pāmahana o te 180 nga nekehanga. I mua i te mahi mahi, hei whakapai ake i te reka, ka riringi te kai ki te kirīmi whakaari.
Mareare
He koha mo te Tau Hou mo te atherosclerosis o te oko me te mate huka mellitus he marmalade reka me te reka. Mena ka tunu koe kia rite ki te tohutao motuhake, kaore te mea rereke e kitea, engari kaore he kino o te tinana. Mo te whakariterite, ko te gelatin, te wai, he kaamuku me tetahi inu koreutu, hei tauira, ko te hibiscus.
Kua rite te inu i runga i te karaihe o te wai pure, katahi ka whakamatao, maka ki runga ki te umu. Ringihia te 30 g o te gelatin ki te wai, ka whakaaetia kia pupuhi pai ka tapiritia ki te inu wera, ka tangohia i te umu. Ka whakaranuhia te ranunga, ka taatihia, ka taapirihia te huka huka, kua toia ki roto ki te ipu kia rua haora mo te whakakii. Katahi ka tapahia te kai reka ki nga wahi ka mahi.
